Sådan fodres efter træning

Op til to timer efter træning, forbruge måltider, der er højt i protein og kulhydrater. Hvis du praktiserer en sport til et mesterskab eller gør en styrke, får du træning, lav et måltid med et højt indhold af næringsrige kulhydrater. På disse tidspunkter vil kroppen og musklerne være i genopretningstilstand, og processen bliver enklere gennem fodring. Her er nogle eksempler på måltider efter træning:

• Græsk yoghurt med frugter som blåbær eller hindbær: Et højt proteinindhold med lavt kalorieindhold, der ikke vil skade dit daglige kalorieindtag.
• Jordnøddesmør og Banan Sandwich: Et ideelt praktisk måltid til body recovery efter træning, da den er rig på kulhydrater og let at fordøje.
• Tonfisk og vandplader: Hele kornkager med en lille fisk udgør en proteinrig kombination, der er ideel til post-træning, og indeholder kun 300 kalorier.
• Chokolade mælk og vand kiks med lavt fedtindhold: mælk er en stor kilde til protein, kulhydrater og vand, som erstatter de tabte væsker under træning, og indeholder calcium og sukker (ingredienser, der hjælper kroppen komme på kort tid). Vandpladerne giver igen kroppen ekstra kulhydrater, som er lette, bliver ikke fede og hjælper kroppen med at fordøje næringsstoffer i mælken.
• Grillet kylling med brun ris eller grøntsager: Dette næringsrige måltid indeholder protein og kulhydrater og skaber ikke følelsen af ​​opblødning i maven. Grøntsager er særligt sunde og tjener som sideskål til proteinrig kylling.
• Fullkornspasta med kødboller: Et andet måltid rig på protein, der ikke forårsager fordøjelsesbesvær eller mavehævelser. Forbered kødboller med magert oksekød eller kylling for at undgå at overdrive fedtet.

Undgå at indtage fødevarer med højt indhold af fedtstoffer og tomme kalorier. Valg som kartoffelchips, hamburgere, hotdogs med sovs og pizza øger kropsfedtreserver og nedsætter fordøjelsen. Selvom fedtstoffer til at generere energi, er de mindre effektive, hvis det indtages før og efter træning, da de har et højt kalorieindhold og dermed forhindre kroppen henvise til ejer reserver til energi.

• Undgå også salte snacks, såsom pretzels og kartoffelchips, som kan reducere kroppens kaliumniveau - et vigtigt mineral, der er nødvendigt for at genopbygge elektrolytter efter fysisk træning, og det bidrager til cellernes funktion.
• Selvom greener ser ideel ud til at træne efter træning, har de ikke nok næringsstoffer til at give kroppen de kulhydrater og protein, de har brug for. Hvis du stadig vil forbruge dem, kombinere dem med en kilde til protein som hummus, yoghurt eller jordnøddesmør.
• Undgå også mælkechokoladestænger og stegt pasta, som er fulde af tomme kalorier og sænker genopretningen af ​​kroppen. Du kan endda føle en strøm af energi efter at have forbruget et af disse produkter, men følelsen vil snart passere, og din krop vil have brug for mere betydelige kilder til protein med det samme.

Tag kosttilskud efter intens træning. Valg som kreatin kan hjælpe kroppen til at komme sig fra intens træning, især dem der involverer meget vægt. Disse kosttilskud (med ca. 5 g) kan opløses i vand og forbruges kort efter træning.

• Undersøgelser viser, at forbrugende kreatin efter træning kan øge muskelstyrken og reducere kropsfedtreserver.
• Protein vitaminer er også et godt valg til at indtage den rigtige mængde protein hurtigt efter træning.

Drik vand i stedet for isotonisk for at hjælpe med at genvinde kroppen og holde den hydreret. Brug kun isotoniske drikkevarer, hvis du har tabt elektrolytter gennem træningssvage, eller hvis du har styrketræning i mere end 60 minutter. Vand kombineret med en banan (kalium) er den bedste mulighed for at slukke tørsten og genvinde elektrolytter.

• Drikke sodavand eller sukkerholdige juice efter træning kan reducere stofskiftet og fremme vægtøgning frem for tab.