1
Find en god terapeut. En god terapeut vil støtte dig følelsesmæssigt, lytte til deres bekymringer og validere deres følelser. Han eller hun vil også lære dig nye mestringsstrategier til at ændre dit liv til det bedre. Men en dårlig terapeut er værre end nogen terapeut, så de første par sessioner, analysere, hvordan du føler efter en session, og hvis din nye terapeut støtter dig eller gør dig endnu mere sårbare og flov.
- En måde at finde en god kompatibel terapeut på er at undersøge den nye terapeut over telefonen, før du foretager din første konsultation. Find ud af om han eller hun deler dine grundlæggende værdier af livet: Din religion, politiske holdninger mere eller mindre ens, hvis din terapeut har et åbent sind nok til at respektere det bedste i dig, det bedste af dine meninger. Der er ikke noget problem at finde en terapeut, der ikke er kompatibel, bare fortsæt med at kigge, indtil du finder en der er god for dig. Den uforenelige kan være den rigtige terapeut til en anden.
2
Kig efter en supportgruppe med andre, der deler det samme traume. Støttegrupper kan være lige så vigtige eller måske endnu vigtigere end en terapeut. Andre mennesker, der har gennemgået det samme traume som dig, og som har genoprettet, har mange nyttige tips til at overvinde den indre skam, der har hamret på dig. At have en hel gruppe mennesker der siger, at der ikke er noget galt med dig, at du var et godt barn, og du ikke fortjener at blive behandlet som den, det er en voldsom dosis af sundhed.
3
Køb en notesbog eller en tom bog eller lav en særlig personlig fil på din computer for at oprette en personlig journal. I det fortælle historien om alt der skete - du behøver ikke vise det til nogen. Bare gør en ting i historien - giv karaktererne i historien forskellige navne. Så tæl det præcis som det skete. Genlæse, hvad du skrev. Spørg dig selv, hvad du ville sige til den person, den voksne, der plejede at være det barn, om hun eller han var deres ven og bad om hjælp. Så husk at dette er din historie. Hvis du var så god, sympatisk og sympatisk til nogen i samme situation, fortjener du den samme grad af respekt.
- En anden god øvelse med en dagbog er at lave en liste over alle de ting, du kan lide i dig selv. Det kan være gode ting, som at gå fra college eller tale et andet sprog, eller lige så lille som dit hår eller dit smil eller din smag til bøger eller film. Når du er kommet i gang, vil listen blive meget længere, end du tror.
- Læs om stadierne af sorg og lad dig føle deres følelser, dem alle. Der er ikke noget problem i din dagbog om at tænke dine egne tanker og føle dine egne følelser, skriv om alt dette. Det er også okay at dele disse ting med en supportgruppe, når du er klar til det.
- Skriv et brev til din misbruger på et særskilt ark. Del din vrede og skjul ikke noget. Lad det hele ud, uanset hvor stor kortet vil få. Forlad derefter huset og brug en grill eller en grill til at brænde brevet, frigør dig selv af din vrede og frygt. Send det ikke til din misbruger, det vil sandsynligvis forny misbrugscyklussen.
4
Gør din helbredelse en prioritet. Når du fokuserer på dig selv og bruger de strategier, som din terapeut foreslår, vil dit liv gradvist blive bedre. Men sørg for at anvende strategierne og helbrede dig selv. Selv om du er bange for at være alene, omgiver dig med hvad du finder trøstende og opmuntrende. Lær at lide ensomhed og selvrefleksion, opfylde alle dine ønsker, der er blevet kompromitteret eller forbudt af misbrugeren. Lyt til din musik, dyr et dyr, bære dit yndlingsdragt, dans, skriv poesi, tegne, gøre alt, der er sundt og harmløst, kan gøre meget for at hjælpe helbredelsen. Ofte forbyder misbrugere uformelle fornøjelser, som de fleste mennesker foragter og enhver aktivitet, der kan give misbrugte børn mulighed for at være stolte af sig selv.
- Skærm symboler og trofæer af din succes i livet i dit soveværelse. Hvis du har vundet konkurrencer, bowlingbegivenheder, alt hvad du gør godt og nyd at gøre, find en eller anden måde at dele på væggen på dit værelse.
5
Læs selvhjælp bøger. Det kan lyde grønt, men flere selvhjælpsbøger kan holde dig motiveret og holde dine tanker flydende i en positiv retning. Nogle gode bøger omfatter "Think Berige "af Napoleon Hill og" Your Weaknesses "af Wayne Dyer.
- Se især for selvhjælpsbøger om kodependens, cyklusmisbrug og misbrug, som f.eks. "Ændring af de intime forholdsmønstre".
6
Slap af med de giftige mennesker i dit liv. Du må måske finde ud af, at du skal sige farvel til nogle af de mennesker, der får dig til at føle dig dårlig om dig selv. De kan endda være medlemmer af din familie. En del af at overvinde skam er at lære at kæmpe for dig selv og sige farvel til folk, der ikke ønsker at hjælpe dig.
- Lav nye venner og inviter flere mennesker, der bekymrer sig om dig i dit liv, ved at vise din påskønnelse for deres støtte og positivitet. De kan være medlemmer af din familie, som du havde ringe kontakt til, fordi overtaleren saboterede disse kontakter eller opfandt historier om dem for at køre hende væk. I det mindste tale med familiemedlemmer, at din misbruger forsøgte at stoppe dig fra at have kontakt og dømme dem for dig selv. Hvis historierne er sande, hold dig væk fra dem. Hvis historierne er tydeligt falske, kan du finde familiemedlemmer, der elsker dig, som du er, og som er glade for at få dig tilbage i dit liv.
- Opbyg et sundt socialt liv med gode mennesker, der støtter dig på alle dine sociale områder. Det vigtigste er selvet, tage sig af dig selv og bry dig om dig selv. Den næste er den indre zone, tæt familie, langvarige venner, partner eller ægtefælle (medmindre de er fornærmende). Den næste er venner, folk du ved godt og længe nok til at stole på. De ydre zoner er kendte og kolleger, udenfor dem er fremmede og mennesker, du lige har mødt. Hvis du omgiver dig med hyggelige, positive og sunde mennesker på alle områder, vil du se, at skam vil langsomt knuse og du vil føle dig mindre ensom og trængende.
- De kan virkelig godt lide dig. Accepter komplimenter og positive udsagn fra positive mennesker. Ikke nægter noget kompliment, de er sande i øjnene af dem, der har fortalt dem. Vær skeptisk over enhver kritik, hvis den person du sagde er en aggressor. Når folk, der elsker dig og dem, der hader dig, er enige om noget om dig, er det sikkert sandt. Men de kan måske ikke vide hele historien. Modtagelse af nøjagtig feedback er vigtig, og det samme træk kan være dejligt for en god ven og være eller ligne en dårlig angriber. En karakteristik som "uafhængighed" er en stor trussel mod en kontrollerende aggressor - det betyder, at du måske har modet til at forlade. Dette er en god ting at dyrke i dig selv.
Sådan laver du en skam
Sådan Cure Ritalin Afhængighed
Sådan overvinder du en afhængighed
Sådan behandles PTSD
Hvordan man bor med nogen med dissociativ identitetsforstyrrelse
Hvordan man opnår lykke
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Sådan laver du en teenstopstjælning
Hvordan man skal håndtere en misbrugende far
Hvordan ikke at føle skam
Sådan Stop Skam for at have OCD
Sådan overvinder du beklagelse
Sådan overvinder du skam og bygger dit selvværd
Sådan overvinder frygten for at se i spejlet
Sådan genvinder du fra følelsesmæssig misbrug
Hvordan man glemmer den dreng du kan lide
Hvordan man overvinder en fyr, der ikke bryr sig om dig
Find supportgrupper til postpartum depression
Sådan stopper du rygter
Sådan overvinder du frygt for injektioner
Sådan Overvinder Sex Addiction