HodTari.com

Sådan forbereder du på vandreture i høje højder

Vandring i højder over 1830 meter er vanskeligere end vandreture i lavere højder. Faldende ilt ved høje højder får kroppen til at arbejde mindre effektivt. Forberedelse til at gå i store højder er afgørende for din sikkerhed og ydeevne. Følgende er en vejledning om, hvordan man forbereder vandreture i høje højder.

trin

Video: TURISTIČKI ROTOR TURIZAM PLUS EMISIJA BR.5

Billedbetegnelse Forbered dig på en høj højdevandring Trin 1
1

Video: Nye dagpengeregler 1. juli 2017

Tog i flere måneder.
  • Kør eller cyklus i 30 min-1 time, 3 til 5 dage om ugen. Hvis du ikke er vant til at udøve, start med mindre, for eksempel at køre eller cykle i 30 minutter om dagen, 2 dage om ugen.
  • Brug en pulsmåler til at måle din puls. Dette kan findes i en elektronik butik eller sportsforretning.
  • Kør eller cykel nok til at nå 70-85% af din maksimale hjertefrekvens. Vurder din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220.
  • Invester i en elevationsmask og træn med det. Dette hjælper med at simulere højhøjdeforhold.
  • Klatre trapper med en tung rygsæk 1 dag om ugen.

  • Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve

    Billedbetegnelse Forbered dig på en højhøjttegning Trin 2
    2
    Lær de bedste metoder til vandreture i høj højde.
    • Reducer dit tempo gradvist, når du får højde. Dette forhindrer din krop i at overdrive på grund af reduktionen af ​​ilt.
    • Hvis du har svært ved at trække vejret, skal du straks sænke. En tommelfingerregel er at tage et skridt med hver åndedrag, mens du klatrer i stejle terræn ved høje højder.
  • Billedbetegnelse Forbered dig på en høj højdevandring Trin 3
    3


    Tag de rigtige ting til en tur i høj højde.
    • Tag solcreme, da solens stråler bliver stærkere, når du får højde.
    • Tag ekstra tøj. Selvom du forventer høje temperaturer, skal du stadig bære varme tøj, da temperaturen kan variere meget i høje højder.
    • Bær redskaber som en bærbar komfur og mad, hvis det er en langdistance tur.
    • Tag rigeligt med vand.
    • Tag et telt og en sovepose, hvis du planlægger at overnatte udenfor.
    • Tag insektmiddel.
  • Billedbetegnelse Forbered dig på en høj højdevandring Trin 4
    4
    Kjole passende til en vandretur i høj højde.
    • Brug robust støvler.
    • Brug tøj, der er i overensstemmelse med forventet vejr.
    • Bær en hat til at beskytte dit hoved mod solen.
    • Brug solbriller til at beskytte dine øjne mod solen.
  • Billedbetegnelse Forbered dig på en høj højdevandring Trin 5
    5
    Kendskab til miljøet i høj højde.
    • Hvis din tur allerede starter i høj højde, hvile i 2-5 dage ved denne højde, før du går i gang. Dette hjælper din krop til at blive vant til den reducerede mængde ilt.
    • Hvis din tur skal begynde i en lav højde, gå langsomt. Dette vil hjælpe din krop justere gradvist til stigning i højden.
    • Husk at det er bedst at sove mere end 460 meter højere end du sov natten før. Dette hjælper kroppen til gradvis at tilpasse sig faldet i mængden af ​​ilt.

    • tips

    • Hvis du begynder at føle dig desorienteret, ukoordineret, unormalt udmattet eller føler hovedpine eller kvalme, kan du lide af Mountain Evil. Hvis dine symptomer er milde, kan du fortsætte med at gå. Men med mere alvorlige symptomer, som for eksempel at føle sig meget disoriented, skal du stoppe din tur, indtil du føler dig bedre eller annullerer turen.
    • Uanset hvilke forhold bjergbestigeren er i, skal han hvile indtil symptomerne falder. Ved mere alvorlige symptomer, søg lægehjælp.

    advarsler

    • Disorientation og uregelmæssig adfærd er tegn på højhøjde cerebral ødem (HACE). Dette er en tilstand, hvor overskydende væske presser hjernen. Og det kan medføre bevidstløshed og / eller død, hvis det ikke behandles. Søg straks lægehjælp, hvis du eller nogen i din gruppe har sådanne symptomer.
    • Svære vejrtrækninger, brystsmerter, svaghed, overdreven hoste og træthed er symptomer på højhvide lungeødem (HAPE). Dette er en tilstand, hvor der er overskydende væske i lungerne. Søg straks lægehjælp, hvis du eller nogen i din gruppe har sådanne symptomer, da denne tilstand er livstruende.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com