Fedtet, der sætter på hofter, lår og balder danner det, som nogle refererer til som "lokaliseret fedt". Selv om genetik spiller en rolle, kan du slippe af med disse fedtstoffer gennem kost og motion. At miste fedttoner muskelen og giver dig mulighed for at komme ind i et par jeans.
Slet forarbejdet mad. At slippe af med denne type mad er god, fordi fastfood kun øger kroppens fedtbeholdninger på helt ubelejlige steder. De forarbejdede snacks er fulde af tomme kalorier, dårlige fedtstoffer og meget få næringsstoffer.
Alt, der er stegt eller kommer i en pakke, bør undgås. Ligesom kager og slik. Alt, der ikke er en god kilde til protein, fiber, vitaminer, kulhydrater og gode fedtstoffer, bør undgås. Det betyder at du skal lave mad mere!
Det er umuligt at undgå disse fødevarer fuldstændigt, og det er ulogisk at sige, at de er fuldstændig forbudt. Så i stedet for at tænke "Jeg kan ikke spise dette, tænk på det som en dessert, der kan nydes fra tid til anden.
Video: Sådan renser du et stoppet gulvafløb
2
Skær de dårlige carbs ud. Din krop har brug for kulhydrater, men kun de gode kulhydrater. Den type kroppen bruger som brændstof er dens hele korn - brun ris, hvedeprodukter, quinoa og havre. Hvilke kulhydrater ender med at komme til dine lår? Hvid ris, brød, kiks, kager, tærter og slik.
Har du brug for nogle tips? I stedet for brød skal du bruge skiver af aubergine eller salat. Når du går til en restaurant, skal du sige, at du ikke har brug for et brød. Spis brun ris i stedet for hvid og erstat din spaghetti til fuld hvedepasta, quinoa, kikærter eller tyndt skivede grøntsager som sød peberfrugter.
3
Forbruge en masse frugt og grøntsager. Du har sikkert hørt, at du skal have en smuk farverig skål, og det er sandt. Jo mere farve du har på din tallerken, desto bedre. Hvordan gør du det? Frugt og grøntsager! De er gode næringsstoffer, med masser af vitaminer og mineraler, og har ikke mange kalorier. Du kan spise kilo og pund salat og se godt ud - forestil dig at spise pund og pund stegt kylling!
Leafy grønne grøntsager er specielt gode til dig. Spinat, kål, salat, brusselspirer, kål og broccoli, gulerødder, løg, peberfrugter, græskar er gode til dig.
Blåbær, appelsiner, bananer, æbler, kiwier, druer, jordbær og papaya er vidunderlige frugter, da de er fulde af antioxidanter, fibre og vitaminer. Udover at være meget velsmagende!
4
Hold dig til de gode fedtstoffer. Ja, de eksisterer og er gode for dig! At have en kost, der indeholder gode fedtstoffer (men ikke for meget, selvfølgelig!) Kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol og beskytte dit hjerte. Så mens de dårlige fedtstoffer (den mættede type) skal fjernes, kan de gode fedtstoffer (den umættede form) forblive.
Du finder dem i valnødder, avocado, olivenolie og fede fisk som laks, makrel og ørred. Bare spis i moderation - selv overskuddet af noget godt kan være dårligt.
5
Drik vand. Øget vandindtag kan hjælpe dig med at tabe sig, den eneste indsats du skal gøre er at løfte flasken. Undersøgelser viser, at folk, der drikker den nødvendige mængde og vand vejer mindre, nogle kvinder har brug for ca. 3 liter, og mænd har brug for 4. Koldt vand kan endda fremskynde dit stofskifte! Så hold altid en flaske tæt ved.
Fordelene ved vand stopper ikke ved vægttab. Det er fantastisk til muskler og organer, hud, hår og negle, holder alt i orden, får dig til at føle dig fuld og giver dig energi.
6
Har en plan, som du kan beholde. Alt dette snakker om ikke at spise forarbejdet mad er vigtigt, men medmindre du har en plan, kan det være svært at vedligeholde. Du ved hvad du skal gøre, men hvordan? Find en plan, der opfylder dine mål.
Overvej at give dig selv et kalorimål for hver dag. Hvis du ikke kan lide denne ide, så prøv at have en vis mængde grøntsager i din mad. Og i dag er det lettere end nogensinde at være i kontrol med så mange smartphone apps!
Har også en træningsplan. Vil du træne 4 gange om ugen? Hvor længe? Ønsker du at træne for at brænde et X antal kalorier eller vil du vælge efter aktivitet?
Del 2 Valg af øvelse
1
Ved at du ikke bare kan reducere et område. Det kan være, hvad du ikke vil høre, men det skal siges. Selv om du kan tonificere dine lår og hofter, vil fedtet stadig være der. Så det gør kun øgningen af benet ikke det ønskede resultat - det skal være en kombination af kost, fedtforbrænding og motion.
Hver krop er anderledes. Nogle begynder at tabe fedt på toppen, nogle på bunden og nogle på underlivet. Det kan med andre ord kræve lidt tålmodighed. Du kan se maven krympe før lårene. Hvis det er tilfældet, slappe af. Du er på rette spor.
2
Først brænd fedtet. Dette er mål nummer et. For at få slanke lår skal du fjerne det fedt, der er på toppen. Den mest effektive måde at gøre dette på? Kardiovaskulære øvelser. At lave 4 eller 5 gange om ugen i mindst 30 minutter er ideel, men det kan også brydes i små blokke.
Kardiovaskulære øvelser tager snesevis af forskellige former og løber ikke bare! Du kan gøre på elliptiske, gå en cykeltur, svømme, spille tennis og endda gå dansende! Det vigtige er at holde hjertet pounding.
Hvis lange træningstider ikke er dine ting, så trøste du dig med høj intensitetsinterval træning. Dette har vist sig at forbrænde flere kalorier i en kortere periode. Så ophold 15 minutter på løbebåndet, skiftevis mellem gang og løb. Dit hjerte vil fortsætte med at pumpe indtil efter træning, brændende kalorier!
Video: 4 måder til at tabe sig med havregryn
3
Udvikle muskler Når du er færdig med fedtet, skal du arbejde på hvad der er under det - eller du vil ende med et uforskammet udseende.
Hvis du ikke kan lide at bruge håndvægte, skal du bruge din krop til at styrke og tone op. Planker, squats, lunges - de alle faste muskler. Og så er der pilates og yoga - fantastiske aktiviteter, der også vil vise gode resultater!
4
Kombiner øvelser. Hele denne trænings ting kan blive meget kedeligt, hvis du ikke laver kombinationer. Ved at holde en rutine i træning kan du få resultater tidligt, men så stopper det, og du ender bare ved at løbe rundt i cirkler, der går ingen steder. Den bedste måde at være motiveret på og fortsætte med at fjerne fedt er ved at udføre forskellige typer øvelser.
Tag en pause fra fitnesscentret og gå til en pool. Skift til elliptisk matta. Tag en tur, spille tennis eller klatring. Øv pilates, yoga eller zumba. Valgene er uendelige!
5
Vend noget til aktivitet. Selvom din tidsplan kun kan tillade dig en time i gymnastiksalen, betyder det ikke, at du ikke kan finde muligheder hele dagen for at blive aktiv. Du ville blive overrasket over hvor mange kalorier du kan brænde med at lave nogle yoga-stillinger, mens du ser fjernsyn!
Nogle ting at tilføje. Start parkering væk fra arbejde, tag trappen, tag en tur med din hund, rengør huset og dans mens du er klar.
Del 3 Mastering af øvelserne
1
Gør trin. De fleste fitnesscentre har træningsbænke eller træningstrin. Hold en håndvægt i hver hånd med dine arme nedad. Sæt din højre fod først på skridtet og derefter din venstre fod. Gå af med højre fod og derefter venstre fod. Gentag 10 gange. Omvend foden og gentag øvelsen 10 gange.
Begyndere skal starte med vægt på 0,5 kg og arbejde op til 6 kg på hver arm. Prøv at udføre 3 til 4 sæt på hver fod.
Gå hurtigere! Se hvor længe du kan gøre hver træning.
2
Udfør sideløftløftning. Sæt vægten på dine ankler og hold fast på en væg eller nogle møbler for at opnå balance. Løft dit højre ben lige så langt som muligt. Sænk dit ben og gentag 10 gange. Alternate ben og løft 10 gange. Hold dine hofter lige under træning! Du skal føle at brænde!
Prøv at gøre 3 eller 4 sæt på hvert ben. Start med at lave letvægts og med tidsforøgelse.
3
Gør benløftøvelser på gulvet. Forlæng dine ben og ligg på din højre side, med dine hofter stablet og hovedet hviler på din højre albue. Hæv dit ben så højt som muligt og sænk det. Gentag 10 gange og skift derefter sider. Hold dine stramme abdominale muskler!
Prøv at gøre 3 sæt pr. Ben. Du kan også bruge modstandsbånd eller ankelvægte til en mere avanceret træning.
4
Skift til bøjning. Stå på dine hænder og knæ, med dine hænder under dine skuldre og knæene under dine hofter. Med dit knæ bøjet, hæv det venstre ben så højt som muligt. Hold i 2 sekunder og underben. Hold maven kontraheret og hofterne er i overensstemmelse med kroppen. Gentag 10 gange og alternative ben.
Når du får det godt, skal du gøre det hurtigere og hoppe næsten mellem dine ben.
Prøv at gøre 3 sæt på hvert ben.
5
Lav squats. Hvis du kan gøre dem foran et spejl, bedre endnu, så vil du vide, om du gør det rigtigt. Stå med dine ben spredt over skulderbredden og tag håndvægterne. Bring dem til skulderniveau, bøjede albuer, og kneb ned, med din mave bøjet.
Stå i en position, hvor den er parallel med jorden. Hold denne position og klat op igen. Gentag tre sæt af 10. I slutningen skal du holde din hukning så længe du kan.
advarsler
Det er en god idé at få din læge godkendelse, før du prøver en træningsrutine, især hvis du har smerter i underkroppen eller noget handicap.
Hvordan man kan slippe af med de små
Sådan sænkes fedt på hofter
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Hvordan man taber mavefedt i en uge
Sådan brænder du fedt og bliver frisk
Sådan reduceres kropsfedt niveau
Hvordan man er slank
Sådan spiser du meget
Sådan fjerner du hurtigt fedt fra brystet (for mænd)
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Sådan får du vægt og muskler
Sådan administreres fedtstoffer og sukker i den volumetriske diæt
Sådan starter du en sund kost
Hvordan man taber sig under graviditeten
Sådan Planlægger du en Weight Gain Diet med Student Budget
Hvordan man forhindrer svangerskabsdiabetes med Middelhavsdieten
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan får du en bestemt mave
Hvordan laver man en kost uden myten af fødevarer, der brænder fedt