Det hurtige tempo i livet fører til stress og mental udmattelse. Halvdelen af kampen for god præstation på arbejde eller skole er ved at lære at fremme en holdning, der giver dig mulighed for at tænke klart. For at gøre dette skal du udvikle gode vaner. Så når du skal tænke klart under stressede forhold, får du en bedre chance for at løse problemer og tænke kritisk.
Tag pauser ofte. For at fremme en klar sindstilstand bør du planlægge en 20 minutters pause for hver to timers arbejde eller studie.
2
Lær dyb vejrtrækningsteknikker. Når du tager en pause, reducerer du stressniveauet ved at lære at trække vejret dybt og langsomt for at sænke dit blodtryk. Inhalér i seks sekunder, hold vejret i tre sekunder og ånder ud i tre sekunder.
3
Lav "mentale scener". Nogle psykologer og forskere mener, at den bedste måde at tage en pause i 20 minutter er at fremme aktiv hvile med 20 minutter forestille sig, at du er i et sted med fred og hvile. Annoncer din hensigt, som "Jeg skal til Hawaii" eller "Jeg skal tage en ferie" først.
Så gå gennem scenen mens du trækker dyb indånding. Fokus på detaljer om klima og miljø, og tag dig selv igennem nogle af dine yndlingsaktiviteter.
4
Lyt til en stille musik. Dette er en god måde at finde en aktiv hviletilstand på. Rolig musik kan hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning og sætte dig i stand til at forestille dig et roligt sted. Find en sang eller en spilleliste klar til at gøre dig tilpas.
Video: Sådan skal den skæres - Eurolines Danmark bliver til
5
Løs økonomiske problemer, før du løser andre problemer. Undersøgelser viser, at folk under ekstrem økonomisk stress udfører de mentale opgaver meget værre end dem, der ikke har økonomiske problemer. Det betyder, at du faktisk kan tænke mere tydeligt efter at have lavet pantbetalingen eller betaler dit kreditkortregning end før.
6
Spil strategispil i din fritid. Den klare tænkning kræver øvelse og spil som Sudoku, krydsord, labyrinter, og nogle videospil giver dig mulighed for at lære at løse problemer mere naturligt.
7
Læs i stedet for at se tv. At læse en bog, der udfordrer dig lidt, kan forbedre dit ordforråd, fantasi og fokus. Dette er en anden måde at drage fordel af "aktiv hvile", som har vist sig at forbedre mental skarphed.
Video: DC Fanzone med Clara: Hvad tænker hunde på? - Disney Channel Danmark
8
Diskuter med en ven om et politisk eller socialt spørgsmål. Skift positioner midt i din samtale, så du lærer at se et problem fra begge sider. Alternativt skriv et argument til et problem i to til fem minutter, og skriv derefter et andet argument fra det modsatte synspunkt.
9
Træn regelmæssigt. Det er svært at tænke klart, hvis du ikke kan klare kronisk stress. Øvelse i moderat intensitet i mindst 30 minutter om dagen kan forbedre fysisk og psykisk stress, samtidig med at sandsynligheden for kroniske sygdomme reduceres.
Metode 2 Tænker med klarhed under pres
1
Tag en 20-minutters pause, før du træffer beslutninger, hvis det er muligt. Tag en dyb indånding og tag en mental ferie, før du går ind i et stressende miljø.
2
Prøv selvbevisende aktivitet. Tænk på ting, der er vigtige for dig, som venner, familie, velgørenhed, samfund eller religion. Skriv i to minutter om, hvorfor en værdi er vigtig for dig. Så gå tilbage til det oprindelige emne, du skal tænke på.
En studie fra Carnegie Mellon University indikerer, at selvværd før en test eller en periode med kritisk tænkning forbedrer ydeevnen. Virkningerne var mest overbevisende hos mennesker, der er kronisk stressede.
3
Video: Har du nogensinde tænkt på, hvordan solceller fungerer om natten?
Hold dig væk fra sukker, mens du koncentrerer dig. Selvom en snack kan forbedre blodsukker og mental koncentration, kan snacks med høje niveauer af sukker og kulhydrater føre til en psykisk sammenbrud på bare 20 minutter.
Prøv at spise nødder, en protein bar eller tage en smoothie. Snacks indeholder fedt vil gøre du føler dig bedre i længere tid, hvilket betyder, at du vil være mindre tilbøjelige til at lide et fald i blodsukkeret.
4
Skriv hvad der er godt, dårligt og interessant (BRI). Med denne liste over fordele og ulemper skriver du de gode, dårlige og interessante punkter i et problem. Dette kan hjælpe dig med at rydde dit sind og vælge en strategi, der tager hensyn til alle vinkler.
5
Overvej din instinktive reaktion. Den første reaktion er ikke altid korrekt, men det kan måske være værd at se på, hvorfor du følte den måde i første omgang. Forstå dine instinkter, før du udelukker dem i en beslutningsproces.
Video: VM-optakt: Hvad tænker du, når jeg siger Mexico?
6
Tag en tur. Tag din 20 minutters pause i naturen. Eksponering for frisk luft og nye miljøer kan øge kritisk tænkning og fantasi færdigheder.
Sådan stopper gyningen
Sådan øger du iltmængden i graviditeten
Sådan træner du dyb vejrtrækning
Sådan bruger du yoga til kontrol vrede
Sådan styrer du dine tanker
Hvordan man tager sig af mental hygiejne
Beskæftiger sig med forvirrede tanker
Beskæftiger sig med en mere irriterende bror
Hvordan man holder ro under et bevis
Sådan får du mental fred
Sådan praktiseres
Hvordan være produktiv på arbejdsdepression
At drage fordel af dine jobintervaller
Sådan tales langsommere
Sådan læses i High Voice
Sådan forbedrer du rutinemæssige studier med fysiske øvelser
Sådan har du Åndens Fred
Sådan Deprecate
Sådan mediterer du for at lindre stress
Sådan forynges
Sådan sænkes højt blodtryk ved at bruge langsom vejrtrækning med musik