Hvordan man laver en åbning med benene

Fleksibilitet gavner sundhed og hjælper atletisk ydeevne. Stretching hjælper med at forbedre fælles bevægelsesområde og gør det muligt for musklerne at arbejde mere effektivt. Ud over de sundhedsmæssige fordele er espacat populært i sportsgrene som olympisk gymnastik.

indhold

Trin

Metode 1kører blænden

Video: Åbner Øl med youtubere - m. kender du det c: & tobias møller & jonas droger

Metode 2forbedring af fleksibiliteten

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Kører blænden

Brug passende tøj. De skal være brede og fleksible. Hvis du bruger en, der er stram, kan den rive. Stramt tøj kan også forhindre dig i at udføre bevægelsen.

Billede med titlen Do Side Splits Trin 2

Varm op. Tilbring 10 til 15 minutter ved at lave stretchøvelser til bestemte områder som lændehvirvel eller indersiden af låret. Lad blodet flyde bedre, når du løber hoveder, løber, squats og lunges. Øget blodgennemstrømning hjælper med at slappe af musklerne.

Kombiner kardiovaskulær og dynamisk motion under opvarmning. For eksempel starter med polychinel og gør et lunge i rækkefølge.
Jo ældre du er, jo sværere vil det være at forlænge dine muskler. Dette skyldes, at kroppen udtørrer som det aldrer, og dette reducerer mængden af smøremidler mellem musklerne. Det betyder, at det tager længere tid, indtil du kan åbne rummet.

Video: ÅBNER ØL MED YOUTUBERE - m. Kender du det c: & Tobias Møller & Jonas Droger

Billede med titlen Do Side Splits Trin 3

Placer dig selv. Kom på knæ og hold ryggen lige. Placer et af benene foran kroppen. Stret forbenet så langt det går. Bagbenet skal være med kanelstøtten på gulvet.

Billede med titlen Do Side Splits Trin 4

Træk vejret korrekt. At holde vejret under stretching størkner musklerne og gør rummet hårdere. Træk vejret dybt, men overdriv det ikke. Åndedræt skal være så naturligt som muligt.

Træk vejret i strækpositionen. Frigør luften, når du forbereder dig til at starte den.

Billede med titlen Do Side Splits Trin 5

Gå langsomt. Hvis du sænker din krop for hurtigt, kan du blive skadet. Find en hastighed, der passer til dig. Vær altid forsigtig under afspilningen.

Ved at tage sig af og bevæge sig langsomt undgår du skade. Ikke alene vil de forhindre dig i at fortsætte med at strække, men de kan også holde dig ude af at træne i lang tid.
Det er mere vigtigt at øve konsekvent end at forsøge at køre spillet hurtigt.

Billede med titlen Do Side Splits Trin 6

Sænk kroppen. Når du er strakt og afslappet, skal du begynde at sænke din krop grundigt. Fortsæt ned til du føler smerte eller ubehag. Når du føler akut smerte eller ubehag, stop.

Når du sænker, hold dine hænder på siderne for at hjælpe med at understøtte din kropsvægt.
Hvis du føler smerte efter spyttet, betyder det at du tvunget for meget. Vent til smerten skal passere, før du prøver igen.

Billede med titlen Do Side Splits Trin 7

Fortsæt ned til gulvet. Når bækkenet rører jorden og dine ben er i 180 graders vinkel, er åbningen afsluttet.

Skyd ikke under åbningen, eller du kan blive skadet.

Hold positionen. Efter åbning hold så længe du kan. Indstil et minimum af tid. Forsøg at opretholde motion i 15 sekunder og derefter øge til 30 sekunder. Prøv at intensivere op til 1 minut.

Husk altid at køre rummet komfortabelt. Hold ikke positionen, hvis du føler et stort ubehag.

Billede med titlen Do Side Splits Trin 9

Stop pladsen nu. Løsn strækpositionen på en blid og behagelig måde. Hvis du står op for hurtigt, kan du få ondt. Puste ordentligt og slappe af så meget som muligt.

Billede med titlen Do Side Splits Trin 10

Øv ofte. Øv hver dag (bare gør det ikke hvis du er skadet). Prøv at lave små sessioner 2 til 3 gange om dagen. Find den træningsrutine, der passer bedst til din krop. Hvis du føler smerte hele tiden, prøv lettere træning på en dag og tyngre træning næste dag.

Metode 2
Forbedring af fleksibiliteten

Billede med titlen Do Side Splits Trin 11

Drik vand. Hydrater din krop så meget som muligt. Dine led og muskler har brug for vand for at opnå fleksibilitet. Hvis du er dehydreret, vil din krop stivne og blive mere modtagelig for kramper og spasmer.

Billede med titlen Do Side Splits Trin 12

Reducer koffeinindtag. Koffein er et stimulerende middel, der forhindrer din krop i at slappe af. Det forlader musklerne spændt, og dette forhindrer udførelsen af rummet. Nogle undersøgelser tyder også på, at stoffet forårsager muskelbetændelse.

Faldende fødeindtag med store mængder hydrogeneret olie, sukker og transfedt kan også bidrage til at reducere inflammation.

Billede med titlen Do Side Splits Trin 13

Stræk dig selv mens du laver andre aktiviteter. Han distraherede sig selv, så hans sind ikke var helt fokuseret på det ubehag, der var forårsaget af rummetes træning. For eksempel træne på tv. Pas på ikke at distrahere dig selv for meget og strække dine muskler ud over det, der er nødvendigt.

Billede med titlen Do Side Splits Trin 14

Tag et varmt brusebad. Sørg for, at den varer i mindst 15 minutter. Dette vil hjælpe med at slappe af musklerne. Derudover vil det varme bad øge din puls og kropstemperatur.

Billede med titlen Do Side Splits Trin 15

Brug en skumrulle. Skumrullen hjælper med at slappe af og forlænge musklerne. Det kan bruges til at anvende statisk tryk på skadede eller følsomme steder. Hvis du for eksempel har Hamstring-smerte, skal du bruge rullen til at massere regionen i 10 til 15 sekunder pr. Session.

tips

De fleste mennesker kan ikke udføre spillet i de første forsøg. Tving ikke åbningen. Hvis du føler smerte, stop og prøv igen senere. Du bliver nødt til at øve meget, men din krop vil takke dig.