Sådan gør du lodret doping med håndvægte

Denne lavintensiv øvelse styrker deltoiderne.

indhold

Trin

Metode 1indledende position
Metode 2udfører øvelsen
Metode 3avanceret version
Metode 4frekvens

Tips
Advarsler
Materialer krævet

trin

Metode 1
Indledende position

Stå med dine ben adskilt af samme afstand fra dine skuldre.

Billedets titel Dumbbell Upright Rows Trin 2

Hold et par håndvægte.

Metode 2
Udfører øvelsen

Billed betegnet Dovetail Upright Rows Trin 3

Hold armene tæt på kroppen, løft vægten. Lav bevægelsen med albuerne. Stop så snart dine hænder er under dine skuldre. Ved maksimal bevægelsesområde bør albuerne være over håndled og skuldre.

Billede med titlen Dumbbell Upright Rows Trin 4

Brug langsomme, kontrollerede bevægelser til at gå tilbage til startpositionen. Undgå at låse albuerne.

Metode 3
Avanceret version

Billedets titel Dumbbell Upright Rows Trin 5

For at gøre denne øvelse mere udfordrende, brug kabler i stedet for håndvægte. . Brug af ledningen vil øge spændingen i skuldrene under træning.

Metode 4
frekvens

1
Gør 12 til 15 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har lavet 3 sæt.
2
For at begynde at have de ønskede resultater, lav tre sæt, tre til fire gange om ugen i en periode på seks uger. For hurtigere resultater skifter du mellem den lodrette række og sideløftet uden at hvile til slutningen af serien.
3
Lav den første serie med 15 til 20% af sin kapacitet. Derefter øge vægten og gøre 12 reps. Endelig skal du øge din vægt igen og gøre en anden 10. Denne proces kaldes "Pyramid Workout".

tips

For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, sænk vægten. Du kan også prøve at gøre denne siddende øvelse, så længe du opretholder god kropsholdning.
Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i skuldermusklerne.