HodTari.com

Sådan laver du en håndvægt

Denne lavintensiv træning bygger dine biceps og underarme.

trin

Metode 1
Kom i gang

Video: 10 MIN DØDLØFT MED HÅNDVÆGTE HJEMMETRÆNING – KOM GODT IGANG!

Billedbetegnelse Gør Dumbbell Hammer Curls Trin 1
1
Stå med knæene lidt bøjede. Dine fødder skal adskilles i hofterne.
  • Billedets titel Do Dumbbell Hammer Curls Trin 2
    2
    Hold håndvægte ved din side med dine palmer i.

    • Metode 2
    At udøve

    Billede titled Do Dumbbell Hammer Curls Trin 3
    1
    Hold dine albuer inde. Løft håndvægte mod dine skuldre. Du kan gøre begge på samme tid eller alternativt.
  • Billede med titlen Do Dumbbell Hammer Curls Trin 4
    2
    Sænk håndvægterne langsomt og kontrolleret.

    • Video: Workout Smarter - Effektive øvelser for armene med håndvægte

    Metode 3
    Avanceret søgning



    Billede med titlen Do Dumbbell Hammer Curls Trin 5
    1
    For at gøre denne øvelse vanskeligere skal du øge vægten af ​​håndvægte.
  • Billede med titlen Do Dumbbell Hammer Curls Trin 6
    2
    For yderligere at øge vanskelighederne, sidde på en særlig bænk. Med sin top på hans armhule, forlæng den ene arm nedad. Hold en håndvægt med den ene hånd, og læg den anden på biceps af den første. Gør farten.

    • Metode 4
    frekvens

    Video: Sådan laver du squats

    Billede med titlen Do Dumbbell Hammer Curls Trin 7
    1
    Gør 10 til 15 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har lavet to sæt. Når du bliver stærkere, stiger til tre sæt.
  • Billede titled Do Dumbbell Hammer Curls Trin 8
    2
    For at begynde at se / føle resultater, prøv at gøre 2 til 3 sæt, 3 dage om ugen, i 6 til 8 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen for denne øvelse.

    • tips

    • Fordelene ved disse øvelser er øget styrke og fleksibilitet i biceps og underarmene.
    • For at gøre det nemmere skal du bruge lettere håndvægte.

    advarsler

    • Tilbageskader kan opstå, hvis du udøver ukorrekt. Hold din ryg lige, trække dine håndvægte med kun dine arme, og hold dine albuer tæt på din side.

    Nødvendige materialer

    • håndvægte
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com