HodTari.com

Sådan arbejder du med Biceps

Biceps træning er en af ​​de mest grundlæggende vægtløftningsøvelser derude. Når du tænker på vægtløftning, bør du nok forestille dig, at en muskuløs fyr arbejder med sine biceps.

trin

Video: TRÆK FORSKELLE - Sammenhæng mellem trækretning og arbejdsfordeling.

Billede med titlen Do Bicep Krøller Trin 1
1

Video: 16 årige Oliver Kjeldgaard - Bryst træning (Motiverende træning)

Start med to håndvægte fra 2 kg til 7 kg.
  • Billede med titlen Do Bicep Krøller Trin 2
    2
    Hold håndvægte med dine hænder.
  • Billede med titlen Do Bicep Krøller Trin 3
    3
    Rør dine albuer på hofteben og lad dine arme læne lidt.
  • Billede med titlen Do Bicep Krøller Trin 4


    4
    Løft langsomt vægten, indtil underarmen rører ved brystet.
  • Billede med titlen Do Bicep Krøller Trin 5
    5
    Flyt armen langsomt tilbage til startpositionen ved at gøre samme løftebevægelse.
  • Billede med titlen Do Bicep Krøller Trin 6
    6

    Video: maxer.dk: Okklusionstræning (KAATSU) - sådan gør du

    Gentag 15 gange for 2 til 3 sæt.

    • tips

    • Husk at trække vejret.
    • Tag 3 sekunder for at løfte vægten og 3 sekunder for at bringe den til startposition.
    • Gør denne øvelse 2 til 3 gange om dagen og på forskellige tidspunkter.
    • Det er lettere at sidde.
    • Fokus på biceps muskelen.
    • Husk at bruge en vægt på 2 kg til 7 kg for at opnå de bedste resultater.

    advarsler

    • Husk at følge trinene langsomt.
    • Brug ikke en tung håndvægt.
    • Stretch før og efter træning.
    • Pas på ikke at lade vægten falde, især på toppen af ​​foden!

    Nødvendige materialer

    • To håndvægte
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com