HodTari.com

Sådan spiser du med den volumetriske diæt

Hovedet på de fleste restauranter føler, at kunderne skal have mulighed for at bestemme, hvor meget de planlægger at spise. Dette overlader ansvaret for at styre delen til dig. Tænk strategisk før du spiser i en restaurant eller før du rejser, så du fortsætter med de sunde vaner af volumetrisk kost, mens du er væk hjemmefra.

trin

Metode 1
Spørg vigtige spørgsmål

Vær ikke bange for at stille spørgsmål i en restaurant. Ofte afslører restauranter ikke de tilsatte fedtstoffer eller mængden af ​​kalorier i en skål, selv for de angiveligt lavt kalorieindhold på menuen.

Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 1
1
Spørg hvordan skålen er forberedt. Nogle gange kan du bede kokken om at forberede din skål på en sundere måde, som at grille madet med en lille smule smør eller olivenolie i stedet for at stege den.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Step 2
    2
    Find ud af, hvilke supper der er baseret på bouillon frem for creme baseret. Kyllingnudler, minestrone, grøntsager og oksekød er de sædvanlige bouillonbaserede muligheder, hvilket betyder at du kan spise større portioner.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 3
    3
    Bed om fedtfattige saucer til salater.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 4
    4
    Bed om den del af frokosten størrelsen af ​​en skål eller en forretter. Mange retter fås i mindre portioner, der stadig får dig til at føle dig tilfreds.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 5
    5
    Bed om grøntsager i stedet for andre sidevarme. Sørg for, at alle grøntsager ikke er dækket af olie eller sovs, og giv præference til grøntsager i dampen.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 6
    6
    Spørg om restauranten opkræver for en ekstra skål, så du kan dele det med en ven.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 7
    7
    Bed tjeneren om at fjerne ost, creme fraiche, kødsauce eller smør fra toppen af ​​tallerkenen. Hvis chefen ikke er villig til at imødekomme dine præferencer, så spørg tjeneren at anbefale lettere retter.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 8
    8
    Bed dem om at erstatte deres kaffekrem med ikke-fedtet mælk.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Step 9
    9
    Bestil en tote taske til turen. Spørg tjeneren, hvis det er muligt at opdele mad og læg halve i en taske til turen.

    • Metode 2
    Lav smarte beslutninger for hvert måltid

    Både morgenmad, frokost og aftensmad har deres egne fristelser. Husk at spise mad med lavt kalorieindhold i stedet for at spise store portioner kød, fede oste eller andre fedtstoffer og sukker.

    Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 10
    1
    Vælg en sund morgenmad. Hele korn, fedtfattige mejeriprodukter og frugter er gode muligheder for en sund morgenmad.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Step 11
    2
    Bed om fuldkornsruller med brødkurven. Alternativt kan du bede tjeneren om ikke at betjene dig nogen form for brød.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Step 12
    3
    Monter kloge salater. Undgå soggy mayonnaise salater og opret en sund salat med masser af greens, farverige grøntsager, magert protein og fedtholdig sovs.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 13
    4
    Undgå stegte appetitvækkere. Vælg kalorier som f.eks. Fisk og skaldyr, grillede grøntsager eller melon med skinke.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Step 14
    5
    Bed om ændringer i dit hovedret. Find ud af om en skål kan grilles, bages eller serveres med sauce på siden. Bestil vegetarisk pizza og bede om mindre ost.


  • Billede med titlen Spise ud på volumetrisk diæt Trin 15
    6
    Bestil forberedte retter uden ekstra fedt. Tilsæt persille til kogte kartofler i stedet for smør eller fløde. Spis brun ris i stedet for hvid ris.

    • Metode 3
    Lav gode valg i en række restauranter

    Forskellige typer af restauranter præsenterer forskellige udfordringer, når du forsøger at bestille sund mad. Følg disse tips for at få de bedste mad valg i en række forskellige situationer.

    Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Step 16
    1
    Spørg klogt i en asiatisk restaurant. Asiatiske restauranter har ofte en række salte suppe supper, som du kan vælge mellem som hovedretter. Vælg strimler af kyllingebryst, der ikke er paneret og stegt. Tilsæt dampede grøntsager til dit hovedret og bede om brun ris i stedet for hvid ris.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 17
    2
    Bed om ændringer i italienske restauranter. Bed om en pasta skål til serveres størrelsen af ​​servering af appetitvækkere, og vælg flere grøntsager som en side skål. Vælg saucer som marinara, cacciatore, pomodoro eller arrabiata.

  • Video: タンガロイ/ Tungaloy DoOcto DoQuad

    Billede med titlen Spise ud på volumetrisk diæt Trin 18
    3
    Lav gode valg på en mexicansk restaurant. Vælg majs tortillas i stedet for mel tortillas, brug salsa som salat dressing og anmode om mindre portioner guacamole, cremefløde eller ost.
  • Billede med titlen Spise ud på volumetrisk diæt Trin 19
    4
    Lav de bedste valg på et steakhus. Bede om magre stykker som bøf bøf, loin og filet mignon. Bestil også mindre portioner (en passende størrelse er 85 g) og vælg en bagt kartoffel i stedet for kartoffelmos, fries eller gratin.
  • Billede med titlen Spise ud på volumetrisk diæt Trin 20
    5
    Spørg klogt på snackbarer. Vælg halvdelen af ​​en sandwich sammen med en bouillon suppe. Sæt majejen og høj kalorie smør og vælg sennep eller grill saus. Stak også grøntsager i din sandwich.
  • Billede med titlen Spise ud på volumetrisk diæt Trin 21
    6
    Gennemse hurtigmat menuen. Bestil salater med grillet i stedet for sprød kylling, og brug så lidt sauce som muligt. Skift til den mindste ledige hamburger eller vælg en vegetarisk sandwich, undtagen mayonnaise og enhver "speciel sovs". Når du bestiller morgenmad, skal du også vælge yoghurt i stedet for højt kalorieindhold.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 22
    7
    Lav smarte valg i virksomhedens cafeteria. Vælg en magert oksekødsmad, en hovedretssalat eller en skål chili.

    • Metode 4
    Gør gode valg under en tur

    At vælge usunde snacks hos dagligvarebutikker kan ødelægge dine fremskridt i vægttab. Lav smarte valg, når du er på vej, i lufthavnen eller på hotellet.

    Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Step 23
    1
    Lag et lille køleskab. Til morgenmad, lager yoghurt, kogt æg, frisk frugt og en muffin eller roll. Til frokost og aftensmad, bring en sandwich med hummus og grøntsager. Hold også friske grøntsager og frugt til snacks, og brug frosne gelpakker for at holde din mad kold.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Step 24
    2
    Spis, før du styrer flyet. Normalt kan du finde sunde muligheder i terminalen for at tilfredsstille din sult, i modsætning til valg af højt kalorieindhold ombord på flyet.
  • Billede med titlen Spise ud på Volumetrics Diet Trin 25
    3
    Fyld din hotel-minibar med sund mad.
  • Billede med titlen Spise ud på volumetrisk diæt Trin 26
    4
    Lav smarte valg ved morgenmøder. Korn med fedmælk eller fiberrige muffins med frisk frugt er gode muligheder for en sund morgenmad.
  • Billede med titlen Eat Out på Volumetrics Diet Trin 27
    5
    Spis mange mejeriprodukter. Inkluder en kaffedrik med skummetmælk og spis yoghurt, når det er muligt.

    • tips

    • Læg op på dit skrivebord med sunde, kalorierige snacks.
    • Overholdelse af den volumetriske diæt er let, når man vælger restauranter, der tilbyder kalorier med lavt kalorieindhold.
    • Spis før du går til en restaurant. Tag en sund suppe eller salat hjemme for at reducere appetitten til de usunde retter fra menuen.
    • Gør aktiviteter, selv når du rejser. Træn i hotellets fitnesscenter, svøm eller tal på stedet.
    • Mange restauranter tilbyder menuer online. Du kan finde en masse ernæringsmæssige oplysninger online.

    advarsler

    Video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

    • Undgå helt at spise ude eller nyde nogle fødevarer uden for grænserne fra tid til anden. Hvis du gør det, bliver det lettere for dig at overdrive dig selv, hvilket ville sabotere din kost.

    Nødvendige materialer

    • Minibar
    • Snacks at lægge i minibaren
    • Appetitvækkere til dit skrivebord
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com