Hvordan man elsker dig selv efter et langt slag i et misbrug
Beslutningen om at forlade et forhold er ikke en nem ting at gøre, men det kan være et af de vigtigste afgørelser i dit liv. Du er meget modig om at komme her, men en høj procentdel af voldelige forhold kan trække på meget længere tid end det første udtryk. Lad det ikke ske. Lær at holde din beslutning og starte processen med fysisk og følelsesmæssig helbredelse, så du ikke vil gå tilbage i en misbrugssituation. Lær at hjælpe dig selv.
Giv dig selv tillykke. Måske føler du dig stadig hjælpeløs og overarbejde, men tag dig tid til at være stolt over, at du gør noget for at forbedre dit liv. Det sværeste skridt er allerede taget, og du har brudt fri fra koblingene i et voldeligt forhold. Du vil være travlt med at prøve at tænke på, hvordan du starter dit liv på en ny vej ud over at starte processen med følelsesmæssig helbredelse, men det er vigtigt at tage sig tid til at sætte pris på din egen styrke. Det gjorde du. Du er fri.
Video: Why The Government Shouldn't Break WhatsApp
2
Gør gode ting for dig selv. Gør nogle ting, du kan lide, både små og store, for virkelig at starte din helingsproces. Lav tid til dig selv. Det kan være et varmt bad, en tid med at se på tv eller lange ferier, men det er vigtigt at tillade dig selv at give ekstra belønninger stort og lille under denne helingsproces.
Vær ekstra opmærksom på alt, hvad din forbryder forbød uden god grund. Du kan i stedet lægge din yndlingsmusik og danse under rengøring, grine til din yndlingskomiker, og have gode tidspunkter at spise mad, som din misbruger hadede. Gendan de små glæder i livet, en efter en, for dig selv.
3
Undgå at komme i kontakt med din misbruger. At opnå følelsesmæssig styrke kan være en lang rejse, og din aggressor vil sandsynligvis forsøge at erobre dig igen. Det er vigtigt at eliminere al kontakt med den pågældende person, uanset hvor charmerende eller omvendt de handlinger og ord af den pågældende person kan synes. Giv dig selv en chance for at helbrede, og hold dig væk fra din misbrugeres manipulative stave.
Nære venner og familiemedlemmer kan muligvis være uvidende om hvor dårlig din situation var, og prøv at overbevise dig om, at du skal forblive hos misbrugeren. Ignorer dette råd. Du behøver ikke at gå tilbage til et forhold, der er fysisk eller følelsesmæssigt fornærmende "for dine børn" eller fordi din partner "går igennem en vanskelig tid."
Gør alt, hvad du kan for at hjælpe dig gennem helingsprocessen, men gå ikke tilbage. Dette vil kun gøre tingene værre. Du har kun ét liv, risikerer ikke at miste det, fordi du tror, at personen vil ændre sig.
4
Få nok søvn. Tidlige tegn på alvorlig angst og depression relateret til stress bliver meget værre med dårlig kost, manglende motion og søvnløshed. Disse faktorer kan begynde at blive en ond cirkel, hvilket gør helingsprocessen meget vanskelig. Du er sikkert meget træt og har brug for at få masser af hvile. Sov så længe du føler dig nødvendig.
Prøv at ændre og tilpasse din arbejdsplan, hvis du kan for at sikre, at du får nok søvn. Se om nogen kan skifte skift med dig for at komme ind i en anden tid senere, så du behøver ikke stå op. Eller, endnu bedre, overveje at tage en ferie til hvile og helbrede din krop og sind.
5
Find en supportgruppe. Taler og lærer fra andre, der er blevet misbrugt, kan være et vigtigt skridt i dit opsving. Det anbefales, at alle overlevende af vold i hjemmet deltager i en gruppe og taler i et sikkert og støttende miljø for at få hjælp til at lære de færdigheder, der er nødvendige for at møde udfordringer og komme videre. For at finde en støttegruppe i dit område skal du kontakte en Kvindernes Beskyttelsesafdeling eller lokale supportgrupper (hvis du er i USA, ring det nationale hjemlige voldsnummer: 1-800-799-7233 eller TTY 1 -800-787-3224.
Det er naturligt, at vi søger følgesvend og kærlighed, især i perioder med overgang. Omgå dig selv med venner, dyr eller nye oplevelser, snarere end at reagere på ethvert forslag, der kan laves af aggressoren. Gå ikke tilbage, når du føler mangler i fællesskab - find det andetsteds.
Del 2 At få tillid
1
Tilgiv dig selv. Det misbrug, du led, var ikke din skyld, og der er aldrig nogen begrundelse for misbrug, det være sig følelsesmæssigt eller fysisk. Alle mennesker fortjener at blive behandlet med værdighed og respekt. Det er vigtigt at være fri for følelser af skyld, at du måske føler om at have afbrudt dette forhold, og også lad din helingsproces fortsætte.
Skriv på et papir en liste over mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig godt om dig selv, og hvilke mennesker vil være villige til at tale med dig, når du har dårlige tider. Hvis du har lyst til at komme tilbage med din misbruger eller føle dig selv at gå tilbage i den onde cirkel af følelser af negativitet og skyld, inviter en af disse venner til kaffe eller en hurtig chat.
2
Bekræft misbrugte kommentarer. Skriv på et papir alle kritik af den aggressor, der hjemsøger dig, og få dig til at fortsætte med at devaluere. Få det hele ud af dig. Lad være med at forsøge at argumentere med disse ideer - nægte eller uenige med dem. Disse følelser er ikke engang værdige for det. I stedet skal du tage papiret og brænde det i et lys, rive det eller smide det i toilettet. Ødelæg disse negative kommentarer som i et ritual. Lad dem gå og aldrig tænke på dem igen.
Det er meget vigtigt at stoppe besættelse af negativiteten og typen af følelsesmæssigt misbrug, du har lidt. Ikke argumenter med kritik eller med aggressoren. Lad være med at afvise kritikken, for det var aldrig værd at lytte til dem fra begyndelsen. Du er over det.
3
Saml positive modvægt. Du kan føle dig misbrugt, fordi den er uinteressant, uinteressant eller uværdig, men det er ikke sandt. Du blev mishandlet, fordi en eller anden grundig valgte at behandle dig dårligt.
Skriv i øjeblikket en liste over de øjeblikke i dit liv, som du følte selvsikker, tilfreds og glad. Hvad er dine største resultater? Hvad gjorde du rigtigt?
Når du føler, at du ikke er god nok på grund af de falske meddelelser, din angriber har lagt i hovedet, skal du bruge dine lister over positive minder for at imødegå de negative følelser.
På dette stadium skal du aktivt huske at du har mange gode kvaliteter, og at du fortjener at blive behandlet med respekt.
4
Brug en mantra. Mantraer er små påmindelser, såsom symboler, talismaner eller held og lykke amuletter lavet med sætninger. Ved bekæmpelse af selvtillid eller bedrageri finder mange mennesker trøst, der synger et mantra med selvforbedring af komfort og ro. Bønner, aforier og tekster er store mantraer. Det behøver ikke være mere kompliceret end noget som "Jeg er god / god nok".
Find en ide, der trøster dig personligt og kan opsummeres i en kort sætning, så du kan huske. "Giv mig styrke til at acceptere ting, jeg ikke kan ændre" er et meget almindeligt mantra.
At koncentrere sig om en ting og gentage ordene er normalt nok til at hjælpe mange mennesker med at roe sig og finde indre fred i et øjeblik. Selvom du synger, "Hey, ho, rock og roll, få mig ud af ingenting" kan arbejde.
5
Hvis det er nødvendigt, søg råd. Professionel misbrugsrådgivning kan hjælpe dig med at behandle hvirvelvind af følelser forårsaget af dit tumultlige forhold. Taler med venner hjælper også, men det er vigtigt at have en person, der er fuldstændig ubegrænset (som har en upartisk visning). Nogen der ikke har nogen følelsesmæssige bånd til dig eller din misbruger. Mange websteder tilbyder misbrugsrådgivning eller har lejre til rådighed til en lav pris eller gratis.
6
Søg hjælp, når du føler dig nede. Se efter supportgrupper tilbydes til mennesker, der har oplevet den samme situation som dig. Igen skal du tale med folk, der har været igennem samme situation, og som forstår dette, så de kan hjælpe dig med at genopbygge, hvem du er. Lav venner i disse grupper, og gå ud med dem for at gøre ting, du kan lide.
Det er også vigtigt at tilbringe tid, bare bare socialisere normalt. Prøv at fortsætte med dit liv så meget som muligt.
Del 3 Finde fred
1
Vær tålmodig med dig selv. Misbrugere ødelægger deres ofre selvværd og selvbilde. Det vil tage tid at reparere og genopbygge denne skade som følge af misbruget, så vær forsigtig med dig selv, og forvent ikke, at ting sker over natten.
Du må muligvis afsætte tid til at holde dig væk fra arbejde og andre ansvar for at få dit hoved rent. Hvor længe? En uge? En måned? Hvem ved. Gå gennem denne proces i dit eget tempo.
2
Genopdag dine yndlings ting. En efter en, udforske aktiviteter og interesser, som din misbruger choked på, ved at fortælle dig, at du ikke var god nok til dem. Der er gode chancer, disse interesser er præcis de ting, du har talent i - ting, der får dig til at føle dig godt om dig selv. Selv personlige valg som hvad man skal spise eller hvordan man organiserer dit tøj er ting, der kan underholde dig, og at du kan nyde uden frygt eller konflikt.
Hvordan blev du kvælet af din misbruger? Er dit ønske om flere ansvarsområder på arbejdspladsen blevet latterliggjort? Vil du gå tilbage til skolen? Er du interesseret i en karriereændring? Udforsk mulighederne og drømmene, der er blevet udskudt på grund af dit forhold.
3
Opret nye mål. Begynd at spille dit liv ved at sætte håndterbare mål for at forbedre i et bestemt område, og forsøge at nå disse mål regelmæssigt. Uanset om det er professionelle mål, sundhed eller lykke, er det vigtigt at være fokuseret på at tilfredsstille dig selv og leve dit eget liv. Sæt dig selv et større og et mindre mål, og erstat dem med nye mål, når du når de første mål.
Et godt mål kan være at spare nok penge til at tage en fantastisk ferie i en destination, som du altid har ønsket at vide, mens et lille mål kan være at udøve tre gange om ugen eller læse en ny roman hver uge. Når du når dit forbedringsmål, skal du sætte en ny og holde den gamle. Gradvist forbedre dig selv og find et nyt formål
Sørg for, at dine mål er realistiske. Et godt mål er noget, der kan måles og udføres klart, ikke noget som "Mit mål er at være glad" eller "Mit mål er at være bedre."
4
Video: VINCENT CYR & GF CONSPIRE AGAINST EDWIN COSTA! *INFLUENCER ABUSE* NET NOBODY CALLS OUT EDWIN & MINA?
Tjen nye oplevelser. Start med at erstatte dine giftige minder fra fortiden med nye glade minder og nye oplevelser. Gør dit gamle voldelige forhold til en smule fjernt ved at tilbringe tid med nye mennesker, besøge nye steder og aldrig se tilbage, undtagen at helbrede.
Undgå at gå til steder, kvarterer og virksomheder, som du plejede at hyppige, selvom du bor i samme by som din misbruger. Find nye supermarkeder, restauranter og steder at gå ud. Skift om nødvendigt.
Start dating en ny, når du er klar. Det kan tage lang tid at mange mennesker føler sig trygge nok til at stole på en anden, så tag den tid, du har brug for, indtil du finder nogen værd.
5
Video: Chase Ross Exposed (Abuse & Stealing From Fans) Aaron Ansuini Speaks Out
Lyt til dig selv. Misbrugere kan udrydde din selvtillid og ødelægge din evne til at styre dit eget liv. Ingen andre er ansvarlig for dit liv - bare dig. Du har intet at bevise for nogen, kun dig selv. Du behøver ikke at leve for at tilfredsstille nogen, kun dig selv. Lyt til dit hjerte og vær glad, når du træffer dine egne beslutninger.
tips
Du kan føle dig vred på dig selv for at blive bedraget i dette voldelige forhold, og endelig sidder fast i denne situation - men lær dig at tilgive dig selv. Du fortjener det!
Gendannelse fra et misbrug er en smertefuld proces. Det er ikke noget, der kan forstyrres, og det bør heller ikke minimeres. Helbredelsesprocessen er værd, og der er en hel verden, der venter på dig!
advarsler
Alvorligt adressere eventuelle trusler din angriber gør mod dig. Det farligste øjeblik i et voldeligt forhold er slutningen af det. Tøv ikke med at ringe til politiet, hvis det er nødvendigt, og altid have en B-plan klar til at gennemføre.
Hvis det er nødvendigt, anmode om en tilbageholdelsesordre mod din misbruger.
Hvordan man forlader en mishandling
Hvordan man identificerer en misbrugende kæreste
Hvordan man skal håndtere børn, der mister dig
Sådan forebygger du følelsesmæssig misbrug
Sådan genvinder du fra følelsesmæssig forsømmelse
Sådan gemmer du et forhold
Sådan hjælper du en person, der sidder fast i et misbrug
Hvordan man forlader din mand
Sådan glemmer du en person, du elsker
Hvordan man glemmer en ex-kæreste
Håndtering af følelsesmæssig misbrug
Hvordan man skal håndtere følelsesmæssig misbrug, der kommer fra dine forældre (for teenagere)
Hvordan man skal håndtere en aggressiv kæreste
Sådan stopper du at være misbrugende
At anerkende et potentielt misbrugeligt forhold
Sådan overvinder du et fjernforhold
Hvordan man har et kærligt forhold til en egoistisk person
Sådan afslutter du et følelsesmæssigt tilfælde
Sådan afslutter du et kodependent forhold
Sådan afslutter du et forhold til nogen, der elsker dig
Håndtere en voldelig person