HodTari.com

Sådan slapper du af sindet

Er du stresset eller ulykkelig? Har du brug for at slappe af? Du kan, ja, træne dit sind for at føle dig hvile og slappe af når som helst. Og det er ikke noget kompliceret eller svært at gøre.

trin

Metode 1
Afslapning gennem meditation

Billede med titlen Slap af dit skridt Trin 01
1
Styr din vejrtrækning. Det kan lyde cliché, men faktum er, at dyb vejrtrækning virkelig hjælper sindet slappe af. Øv hver dag, hver gang du er stresset eller ængstelig.
  • Tag en dyb indånding, hold din mund lukket. Inhalér langsomt: hver inspiration skal vare i fire sekunder. Hold vejret i 7 sekunder og frigør luften. Hver udånding skal vare otte sekunder. Gentag øvelsen fire gange.
  • Start langsomt og øg din inspiration og udløbstid gradvist.
  • Opret betingelser for at fortsætte øvelsen. Du kan udånde for eksempel dobbelt så meget inspiration.
  • Billede med titlen Stop Angst Trin 15
    2
    meditere. Meditation er at berolige sindet ved at koncentrere tankerne til kun én ting og intet andet. Du kan fokusere på en tanke, et ord eller et objekt. At meditere, sidde i en behagelig position og fokusere på en ting. Normalt kan det tage 10 minutter eller mere, så sindet kan slippe af med alle andre tanker. Så lad ikke forsinkelsen fraråde dig.
    • Du kan meditere både at sidde og ligge, holde øjnene lukkede for at hjælpe dig med at fokusere bedre.
    • Det er normalt for dine tanker at forhindre meditation. Fortsæt med at fokusere på en ting og ignorere tankerne.
    • Brug billeder til at hjælpe med at berolige dit sind. Forestil dig et rigtigt eller forestillet sted, hvor du føler dig fred og fri for stress. Bliv fokuseret på det sted, herunder landskabs detaljer og de følelser og følelser, du har der.
    • Du kan meditere så længe du vil, men prøv at gøre det i mindst 10 minutter. Fordelene ved dit velbefindende, øget koncentrationsevne og reduceret stressniveau vil være synlige.
    • Rolig musik eller lyde af naturen under meditation hjælper med at holde fokus. Gør alt hvad du kan for at være så behageligt som muligt under meditation.
    • Undersøgelser viser, at fordelene ved meditation ikke kun er mentale. Det giver også fordele for fysisk sundhed, såsom sænkning af blodtryk og sænkning af sukker og kolesteroltal.
  • Billede titel Få over et forhold i mindre end en uge Trin 05
    3
    Prøv visualiseringsøvelsen. Dette er en øvelse, der ligner at forestille sig et sted. Fokusér dine tanker og energi på det mentale syn på stedet så længe du kan.
  • Billede med titlen De Stress at Work Trin 19
    4
    Gør progressiv muskel afslapning. Denne proces involverer kontrahering og slapper af musklerne. Som et resultat, sindet ender også afslapning sammen med kroppen.
    • Start med at indgå dine ansigtsmuskler en efter én. Det er værd at frynte, flytte øjenbrynene, læg kæben fremad og lukke øjnene. Lav så mange ansigter som muligt. I slutningen af ​​hver, slappe af de anvendte muskler.
    • Når du er færdig, gør det samme med resten af ​​kroppen, indtil alle musklerne er blevet kontraheret og afslappet.
    • Hold dine muskler kontraheret i 5 til 10 sekunder for at optimere afslapningsprocessen.
    • Flere detaljer findes i artiklen Meditere til begyndere.

    • Metode 2
    At finde en sund livsstil at slappe af

    Billedets titel Undgå stress for din dag Trin 06
    1
    Prøv yoga. Yoga er den perfekte lav-effekt-øvelse for at forbedre din elastik og hjælpe med at slappe af i din kropsmuskel. I stedet for at blive distraheret af tanker, der kan bringe stress og angst, bliver sindet optaget i forskellige positioner. Resultatet er et roligere sind.
    • Du kan begynde at øve yoga på et motionscenter. Selvom der er flere mennesker til stede, giver klasserne en tilstand af generel afslapning. Tjek akademier, der tilbyder denne modalitet tæt på dit hjem.
    • Hatha yoga er den mest grundlæggende type og er fantastisk til afslapning. Se efter hatha yoga stillinger, som du kan øve dig selv hjemme.
    • Yoga er kontraindiceret til personer med problemer som hernieret disk, osteoporose eller blodpropper.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pund hurtigt trin 3
    2
    Drik rigeligt med vand. Vand er vigtigt for at holde kroppen godt hydreret og fri for toksiner, som hjælper sindet til at fokusere bedre.
  • Billede med titlen Slap af dit skridt Trin 07
    3
    Udnyt mad, der hjælper dig med at slappe af. Visse fødevarer indeholder stoffer, der hjælper med at sænke niveauerne af hormoner forbundet med angst. Samtidig øger de også niveauerne af de hormoner, der er ansvarlige for følelsen af ​​ro og velvære.
    • Selen-rige fødevarer hjælper med at mindske angst og depression. Blandt dem er valnødder, cashewnødder, champignon shitake, tun, torsk og laks.
    • Forbrug mad, der er rig på magnesium, såsom spinat og græskarfrø.
    • Kig efter fødevarer, der er rige på tryptophan, en kemisk forbindelse, der hjælper med at producere serotonin, som er ansvarlig for følelsen af ​​lykke. Fødevarer rig på dette stof er: bitter chokolade, nødder og nødder og rødt kød.
  • Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 07
    4
    Øvelse i moderation. På denne måde frigiver du endorfiner, hvilket øger følelsen af ​​velvære. Prøv at udøve lidt hver dag for at hjælpe med at slappe af dit sind efter en stressende dag.
    • Prøv at træne i rolige, rolige steder, eller hvor du kan tilbringe tid alene. Hvis du træner i gymnastiksalen, skal du se om der er plads med færre mennesker for at undgå distraktion.
    • Prøv gentagne øvelser som at svømme eller løbe.
  • Billede med titlen Slap af dit skridt Trin 09
    5
    Tag dig tid til at gøre, hvad du kan lide. Madlavning, læsning, øve sport: gør hvad der giver dig fornøjelse! At holde øje med hvad du kan lide hjælper med at lindre angst og frigive flere endorfiner, der er ansvarlige for velværefølelsen.
  • Billede med titlen Gør kramper gå væk Trin 04

    Video: Musik All Night søvn - søvn og hvile

    6


    Har varme drikke. De hjælper med at lindre spændinger og reducere stress. Kig efter varme drikkevarer uden koffein eller alkohol, fordi disse stoffer stimulerer angst og depression.
    • Grøn te indeholder stoffer, der er forbundet med reduktionen af ​​stressniveauet. Drikk varmt eller koldt for at nyde fordelene ved sjælen.
    • Prøv at drikke varm eller varm mælk. Denne drink er en klassiker ved sengetid. Ved at indeholde tryptophan hjælper det med at producere mere serotonin i hjernen. For at sødme mælken, prøv honning. Det er en fornøjelse!
    • Hvis du er ivrig efter at drikke kaffe for at slappe af, så prøv en koffeinfri version. Koffein stimulerer hyperaktivitet.
    • Undgå drikkevarer med overskydende sukker, fordi overskuddet stimulerer hjernen og forhindrer afslapning.

    • Metode 3
    Øvelse af afslappende aktiviteter

    Billedets titel Hæve dit selvværd Trin 04

    Video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời

    1
    Husk sindet med en gentagen aktivitet. At gøre noget, der ikke kræver koncentration, men tvinger det til at forblive aktivt hjælper sindet til at slappe af.
    • Prøv at scribbling eller tegne et abstrakt billede. Du bliver nødt til at fokusere på tegning og afsætte stressets stress i dit liv, selv midlertidigt.
    • At udføre opgaver, der kræver gentagne bevægelser, kan medføre afslapning. Prøv at feje, folde tøj eller andre husholdningsgaver.
    • Undgå meget intensiv eller racerende aktiviteter, da de ender med at øge stress frem for at reducere det.
  • Billedbetegnelse Få et liv Trin 11
    2
    Lyt til afslappende musik. Det kan være, at du nyder tunge rock eller musik til at afslutte dansen, men for at slappe af er det allerbedste langsom musik.
    • Undgå musik med tunge instrumenter eller hånlig vokal, som vil holde dig afslappende.
    • Et alternativ til musik lytter til naturens lyde, som f.eks. Lyden af ​​bølger eller regn. YouTube er fyldt med lydindstillinger til at slappe af.
    • Binaural beats er en særlig type musik eller lyd, der producerer en høj mængde alfa bølger i hjernen, som hjælper med at slappe af. Skriv bare "binaural beats" på YouTube for at få adgang til videoer med beroligende lyde.
  • Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 8
    3
    Brug mere tid med dyr. Undersøgelser viser, at mennesker, der bruger tid med kæledyr eller i direkte kontakt med dem, har lavere blodtryk og stressniveau end dem, der sjældent har kontakt med dyr.
    • Hvis du ikke har et kæledyr, prøv frivilligt at tage en vens eller nabos hund en tur eller bede om at lege med katten. En lille kontakt med et kæledyr hver dag kan gøre underværker for dig.
    • Forhør dig om psykoterapi, som dyrelivet bruger til at hjælpe med behandling. I denne type terapi ses heste, hunde eller katte ofte som en del af terapien for at reducere stress og angstniveauer.
  • Billede med titlen De Stress at Work Trin 06
    4
    Prøv aromaterapi. Blandt de mest anvendte aromaer er lavendel, mynte og eukalyptus.
    • Du kan købe æteriske olier, der kan sendes direkte på huden. Gnid nogle dråber på templerne og indersiden af ​​håndledene og albuerne. Disse er nogle af de varmeste områder i kroppen: varme hjælper med at sprede parfumeen i luften hurtigere.
    • Aromatiske stearinlys med beroligende dufte kan bruges til at omdanne dit soveværelse til dit særlige afslappende fristed.
  • Billede med titlen Tiltræk bedre mænd Trin 02
    5
    Hvis du kan, blød i karbad eller pool i mindst 20 minutter. Varmt vand hjælper med at frigive endorfiner, der reducerer stress.

    • Metode 4
    Undgå årsagerne til stress

    Billede med titlen Få et liv Trin 12
    1
    Tag tid på sociale netværk. En fælles årsag til stress er i dag mobiltelefonen eller Facebook. Prøv at bruge tid væk fra dem for at reducere din angst.
    • Sluk for mobiltelefonen eller lad den være langt væk for at modstå fristelsen til at kontrollere meddelelser hvert 5. minut.
    • Lad notebook`en lukkes og tag stikket ud af computeren, så du ikke vil blive fristet til at bruge tid på at kontrollere, hvad der er interessant for dig online.
    • Hvis sociale netværk er den største årsag til stress i dit liv, er det bedst at slukke dem et stykke tid. Tag din profil ud af luften i et par uger eller måneder, indtil du ikke føler dig mere tvunget til at bruge hele tiden på at kontrollere nyhederne om dem.
  • Billede med titlen Slap af dit skridt Trin 17
    2
    Sluk fjernsynet. Den er fuld af klare farver, stressfulde billeder og konstant støj. Alt dette hjælper med at øge stress.
  • Billede med titlen Slap af dit skridt Trin 09
    3
    Brug tid alene. Ofte forårsager folkene omkring os det meste af vores angst. Forklar at du har brug for tid til at tænke på livet.
    • Hvis dit job tillader det, skal du tage lidt tid til at genoplade og være alene. Prøv at tilbringe en weekend i en lille by eller et naturreservat, stille steder, hvor du kan stå alene og reflektere.
    • Hvis din tidsplan er fuld, skal du annullere aftaler med venner. Det er vigtigt at tage tid for dig selv, før du deler det med andre.
    • Brug tid væk fra familien. Uanset hvor meget du elsker din familie - alle har brug for tid til at være alene og sætte hovedet på plads.
  • Billede med titlen Beat Depression Trin 16
    4
    Prøv at holde sig væk fra de faktorer, der efterlader dig stresset. Det kunne være nogen eller noget som chefen, et møde, en endelig prøve osv. Prøv at løsne dig selv fra emnet så meget som muligt for at undgå yderligere angst.
    • Bestem, hvor meget tid du er villig til at bruge til at håndtere disse faktorer, uanset om du er i arbejde eller i skole. For eksempel lover dig selv at du vil studere indtil 20 timer og ikke mere end det. Efter denne tidsbegrænsning skal du gøre afslapningsøvelser for at de-stress.
    • Hvis en person eller aktivitet er ansvarlig for deres angst, undgå dem et stykke tid. Dedicate dig selv for at finde ud af, hvorfor denne person / aktivitet plager dig så meget. Bestræbe dig på at finde en løsning på problemet.

    • tips

    • Skriv om noget, der kommer til at tænke på. Hvad der skete, hvad du følte, minder, problemer, udbrud, endelig, en dagbog kan have en effektiv beroligende effekt.
    • Hvis du kan, ligge på et udendørs område om natten og se stjernerne og himlen.
    • Når du opdager, hvad der virker for afslapning, skal du udøve denne metode regelmæssigt. På kort tid vil du kunne slappe af hurtigere og mere hurtigt.
    • Luk dine øjne og fokus på dit eget åndedræt. Vælg et roligt og fredeligt sted. Føl luften kommer ind og slip det meget langsomt.
    • Sid dig på et solrigt sted, selvom det er indendørs. Varm og naturligt lys løfter dine ånder.
    • For at slappe af, prøv simpelthen at klatre op i et stille sted.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com