Frustration er en følelsesmæssig reaktion, som vi præsenterer, når vi står over for en slags forhindring. Det kan opstå i os selv eller fra omgivelserne omkring os, og ingen er immune over for negative følgevirkninger af nederlagets følelse og manglende støtte og troen på, at verden er "imod dig". Dog kan tages flere foranstaltninger for at mindske følelsen frustration i hverdagen - hvordan man kan ændre vores holdning til at være mere tolerante og realistisk, forstå og omkonfigurere årsagerne til irritation og lære afspændingsteknikker at erhverve en sindstilstand, hvor alle disse andre ændringer er muligt.
Del 1 Forståelse og undgå frustrationer i hverdagen
1
Vurdere følelsen af frustration. For at finde ud af om de følelser du oplever er mere intense end normalt, svar nogle spørgsmål. Du kan finde dig selv at kæmpe med en overdrevet følelse af frustration, og i så fald kan terapi og vrede management klasser være gode valg.
Er du let irriteret?
Reagerer du ofte på frustrationer ved at bebrejde eller være uhøflig for andre mennesker?
Har du selvmedicinske skuffelser med alkohol, narkotika og overspisning?
Har du ofte ondt i andre, når du reagerer på følelser af frustration?
Har du en tendens til at føle dig misforstået, når en frustration er i orden?
Taber du normalt dit humør i en hård dag på arbejdspladsen eller i skolen?
Når du er skuffet, føler du at leve er umuligt eller ikke værd?
2
Anerkend de mulige årsager til frustration. Brug lidt tid på at tænke eller skrive om disse potentielle årsager. Vær så specifik som muligt ved at beskrive de faktorer, der er ansvarlige for følelser af frustration - måske er det en kollega eller skolekammerat eller endog noget, som nogen siger eller gør. Overvej om kilden til irritation er noget, du gerne vil kontrollere, men du kan ikke. Vi kan f.eks. Ikke styre andres synspunkt, men vi har kontrol over vores beslutning om, hvorvidt vi skal gå ind i en diskussion.
Dette vil hjælpe dig med at forstå og acceptere sådanne forhold på lang sigt, hvilket gør dig mere i stand til at håndtere dem uden at miste din tålmodighed.
En anden mulighed er at indse, at du kan undgå visse tilbageslag i det hele taget. For eksempel, hvis du altid står over for langsom og tung trafik på vej til arbejde, skal du vælge en lidt længere, men trafikfri rute.
3
Adresse kilden til frustration med omhu. Denne følelse er ikke altid uhensigtsmæssig og kan være en rimelig reaktion på et reelt og vanskeligt problem. Det kan imidlertid ophobes, når en person mener, at ethvert problem skal have en klar løsning, og at der er noget galt med det eller det liv, det kræver, fordi det ikke kan finde sådanne løsninger. I stedet for at forsøge at løse et problem en gang for alle, fokusere på at dyrke nyttig adfærd i forbindelse med det. Forstå hvorfor dette problem eksisterer og være åbent for at møde det og lære af det.
At forstå, at kilde til irritation måske ikke er meget klar, kan gøre dig mere villig til at håndtere frustration uden at blive båret af det. For eksempel kan du tænke dig to gange, før du opgiver dit job, bare fordi kontorprinteren ikke virker rigtigt.
4
Forstå dine naturlige rytmer. At kende det rigtige tidspunkt for hver ting er meget vigtigt, især når vi skal holde frustration i tjek. Ofte står vi over for en situation, som vi ikke fuldt ud kan klare - ikke i det øjeblik. Brug lidt tid på at være opmærksom på dine energiforandringer i løbet af dagen. Du kan f.eks. Indse, at formiddagen er en god tid til at håndtere mere alvorlige problemer, og at i eftermiddag føler du dig for træt til at håndtere regninger til at betale eller træffe vigtige beslutninger. For at undgå frustration skal du kun udføre disse opgaver, når du har det energiniveau, der er nødvendigt for at håndtere dem.
5
Følg en tidsplan. Vedtage nogle rutiner, så det daglige liv ikke er så påvirket af beslutninger i øjeblikkets varme. Denne vane vil reducere frustration og eliminere antallet af daglige overraskelser. Forsøg at følge en tidslinje, især hvis det er almindelig irriterende at kontrollere daglige opgaver, forsinkelser og mangel på tid.
Brug situationer, hvor du skal "være til stede", såsom at gå på kontoret eller hente dit barn i skole, som ankre. Derefter planlægge opgaver som at betale regninger, lave dagligvarer og nyde en morgen træning omkring disse forpligtelser.
Undlad at stresse, når du forsøger at indstille tid alle. I stedet organiserer du kun de timer på dagen, der har tendens til at være mere ustrukturerede, hvilket gør disse perioder mere glatte. Du vil føle dig mindre frustreret over for små ulemper som trafik eller bankkø, hvis du ved, at du kæmper for at gøre tid for disse opgaver.
6
Vælg dine kampe.Frustration opstår også, når vi forsøger at kontrollere og ændre ting, der ikke er så vigtige. Når du er ved at miste dit temperament, eller at anmode om eller foretage en ændring for at få ting "på din måde", spørg dig selv, om det vil have betydning i morgen (eller næste uge, næste år osv.). Det er helt sandsynligt, at denne situation kan overlades der.
Spørg dig selv, hvor meget du bekymrer dig om situationen. Du må ikke engang have en reel grund til at forsøge at gøre ting din vej, hvis denne situation ikke er bundet til nogen dybere værdi. I så fald grine lidt af dig selv og lad det gå.
Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
7
Perfekt din kommunikation. Det er ikke kun dig, der bærer vægten af domme og negative tanker i øjeblikke af frustration, mennesker omkring også risikerer at blive slugt af dit humør. Hvis du taler med nogen i et øjeblik med frustration, så prøv at sænke og tænke på et ord ad gangen. Spørg dig selv om den første ting, der kommer til at tænke (f.eks. "Hvorfor er du så ufuldstændig?") Er en nyttig erklæring faktisk. Denne form for negativ observation øger og spreder kun følelser af irritation.
Lyt nøje til, hvad den anden person taler om, og prøv at forstå hendes synspunkt. Tage dette i betragtning, når du besvarer det, og beslutter at være forståelse i stedet for at dømme det med det samme.
For eksempel, hvis du er irriteret, fordi folk, der bor sammen med dig, aldrig vasker op, spørg uden dømmekraft, om de er opmærksomme på dette fælles ansvar, og om der er noget, der hindrer dem i at hjælpe. Ved at gøre dette i stedet for at kalde andre mennesker doven og doven (som frustration kan få dig til at tænke), vil du give en langt mere fredelig diskussion.
8
Frigør frustration på en sund måde. Hvis roen af accept ikke opstår så let - og denne vane tager tid at blive dyrket - gå videre og kom ud af frustration på en måde, som ikke er skadelig for andre eller for dig selv. Skrig på puden eller støt den, indtil du er træt. Sommetider kan man udtrykke vrede i stedet for at forsøge at lindre det, og det kan være en mere effektiv måde at håndtere frustration på. Så tro på, at denne fornemmelse vil passere og sætte dig ude af at forsøge at kontrollere det eller gribe ind i en frustrerende situation.
Gør dette, når du føler dig frustreret, eller når du ikke kan gøre meget for at ændre en irriterende situation. Det er vigtigt, at du er på et sted, hvor du ikke vil være i stand til at skræmme eller skræmme andre mennesker, mens du lukker ud.
Video: Rory Sutherland: Perspective is everything
Del 2 Vedtagelsen af holdninger ændres for at reducere frustrationen
1
Accepter følelserne af irritation. Frustration bygger op som en snebold og kan blive til et bjerg, når vi føler os kede af følelsen af frustration selv. Når du er frustreret, prøv at observere følelsen uden at bedømme det som "dårligt" eller som noget du ikke "burde" føle. Accept sensationen i stedet for at dømme det, prøv at undgå det eller modificere det. Accepteringspraksis har at gøre med at opgive vores instinktive reaktioner på tilbageslag og lære at acceptere alle de situationer, vi oplever.
Når du accepterer de følelser af frustration, vil du have nok selvkontrol til at tænke, som du kan tage for at beskæftige sig med kilden til irritation (hvis nogen).
Situationen vil kun blive værre, hvis du forsøger at ignorere den følelse af frustration, da det vil blive hængende i den onde cirkel af kilde til irritation, som i sidste ende vokser og ser mere og mere vigtigt.
Tænk, at diskontering af frustration følelser i dig selv og i andre mennesker ikke vil løse noget og kan få dig til at føle sig endnu værre. Vred er som en voksen tantrum - det gør bare nogen til at vise, hvor forstyrret de er, snarere end at levere løsninger. Det hjælper dig slet ikke, da du er den eneste ansvarlige for at berolige dig.
2
Afstå urealistiske forventninger. Ofte føler vi os frustrerede, når vi forsøger at imødegå de urealistiske forventninger, vi dyrker mod os selv og andre. Vi har en stærk tendens til at dyrke en vis ide om, hvordan situationer skal udfolde sig og blive frustreret, når sådanne forventninger ikke opstår. Spørg dig selv, hvis du har for store forventninger, eller hvis du har perfektionistiske tendenser. Dette vil sandsynligvis være tilfældet, hvis din frustration er forbundet med en følelse af skuffelse eller utilfredshed med resultaterne.
Spørg dig selv om noget er "godt nok". Vrede spredes sædvanligvis, når nogen gør den bevidste beslutning om at standse tvingende omstændigheder. Tillad situationen at følge kurset selv, snarere end at forsøge at kontrollere det, husk at du kun kan ændre egen reaktioner og ikke adfærd alien.
Derefter skift fokus fra forventninger til virkelighed, tænker på de ting, der sker i stedet for de ting, som du gerne vil ske.
Hvis du er bundet til en bestemt idé, som "min kæreste bør være mere opmærksomme på mig, end at arbejde," husk, at dette er bare din forventning, og at det måske ikke være realistisk nok til at blive mødt af alle. Derefter afgøre, om du vil acceptere din kæreste som han er, eller hvis du hellere vil tage noget for at håndtere frustration ved at kigge efter en anden partner.
3
Identificere og ændre ubrugelige tanker. Meget frustrerede mennesker forbander eller taler ofte negativt eller dramatisk, hvilket afspejler overdrevne og katastrofale tanker, der ikke har meget at gøre med virkeligheden. Prøv at erstatte sådanne ideer til mere rationelle tanker, der kan hjælpe dig med at styre og indeholde følelser af frustration.
For eksempel, hvis du har lyst til at sige, "Gee, det er forfærdeligt, alt er ødelagt nu, er jeg dømt til at mislykkes," bekæmpe denne tanke med følgende selvbekræftelse: "Dette er en frustrerende og vanskelig oplevelse, som gør mig meget vred på dette tidspunkt , men det vil ikke være vigtigt i fremtiden. "
Så meget som nogle gange én ting synes rigtigt, husk, at verden er ikke imod dig - ja, måske dette problem er endnu et resultat af resten af verden for at demonstrere, at pleje om deres idealer og forventninger. Dette kan være en årsag til fest, hvis du indser at du har mulighed for at lære (eller tilpasse på uventede måder), når tingene ikke går som planlagt.
4
Forbedre dit humør med lidt humor. Det sjovt ved følelsen af frustration er, at når vi kommer væk fra situationen og analyserer det med lidt mere perspektiv, er det bare sjovt! Når du går igennem processen med at acceptere en situation som den er, måske at indse, at problemet ikke er så vigtigt som det ser ud, stop et øjeblik og grine for dig selv. Tænk på, hvor sjovt faktum er, at du for bare nogle få minutter siden var så bekymret for noget, som nu virker helt banalt.
Video: The Suicide of Europe
5
Gør brug af taknemmelighed. Fordi frustration får folk til at se defekter overhovedet og kun fokusere på ting, der ikke virker, kan taknemmelser være en god modgift. Når du begynder at føle dig frustreret, skal du fokusere på alt, hvad du har værdi for den pågældende person eller de forskellige aspekter af situationen. Dette er en meget effektiv måde at reducere irritation hos vores kære, da de skal være i vores liv for de positive kvaliteter, vi beundrer.
Med mindre intime frustrationer, ligesom en lang kø i supermarkedet kassen, fokus på, hvor tæt er supermarked i dit hjem i store forsyning butik produkter eller det faktum, at i modsætning til tusindvis af trængende mennesker, du har adgang til næringsrige fødevarer.
For at være mere taknemmelig, forestill dig levende de værste konsekvenser af frustration. Hvis du vil have supermarkedet til at gå i konkurs, eller du aldrig vil se en person, der irriterer dig, skal du straks tænke på alle årsagerne til, at du ikke vil have nogen af disse ting til at ske. Sådanne grunde er netop de kvaliteter, som du er taknemmelig for.
6
Find trøst i små ting. Det er ikke så nemt at føle sig frustreret, når vi udnytter alle de små gode ting, livet har at tilbyde. Frustration går hurtigt, når vi opgiver kontrol, så brug lidt tid på at beundre naturen, lave et velsmagende måltid eller lytte til afslappende musik. Brug dine foretrukne kilder til distraktion for at forbedre dit humør, da du slipper frustrationen og værdsætter det nuværende øjeblik.
Del 3 Lære Stress Control Techniques
1
Tag en dyb indånding. I stedet for at trække vejret med brystet, hvilket skuldrene til at bøje, så prøv at trække vejret med diafragma.Imagine vejrtrækning fra maven og små oppumpning airbags om livet. Åndedræt regelmæssigt og især i stressende øjeblikke kan reducere frustration og give roen nødvendig for at håndtere vores reelle irritationskilde.
Deltagelse i yogaklasser, en øvelse dedikeret til dyb vejrtrækning og let træning, kan være en god måde at få en regelmæssig kombination af afslapning og sindsro.
2
Øv fysisk aktivitet. En væsentlig årsag til frustration er den overskydende energi i kroppen, der søger muligheder for at bryde fri. Hvis irritationen er meget større end den faktor, der udløste det, overvej at vedtage en øvelsesrutine. Regelmæssig fysisk aktivitet øger stemningen og regulerer kroppens energi, hvilket gør det muligt for en person at nærme sig situationer korrekt og ikke med al den energi, der akkumuleres af den stillesiddende livsstil.
Prøv kardio øvelser, såsom løb, svømning og cykling, samt moderat vægt træning.
3
Brug forhåndsvisningen. Dette er en afslapningsteknik, der indebærer at skabe mentale billeder med det formål at fremkalde følelser forbundet med et fredeligt og fredeligt sted. Hemmeligheden bag afslappende visualisering er at involvere så mange sanser som muligt (syn, hørelse, berøring og lugte). For at opnå dette skal du gå til et roligt sted, hvor du ikke forstyrres. Kroppen bør også forblive i en afslappet stilling, som om meditere.
Hvis du f.eks. Ser et åbent felt, skal du prøve at mærke græsset på fodsålerne og lugten af skoven og høre lyden af fugle, der synger, når de flyver fra træ til træ.
4
Kend progressiv muskel afslapning. I denne teknik vil du bøje og slappe af alle muskelgrupper i kroppen, en ad gangen. En måde at øve på denne form for afslapning er at starte fra fødderne, bøje og slappe af alle musklerne i fingre og tæer og gå op til hoved og nakke. Fleksibel hver muskelgruppe i fem sekunder og derefter slappe af de samme muskler i 30 sekunder. Gentag mønsteret, indtil du når hovedet (eller fødderne afhængigt af din præference).
Teknikken vil gøre dig i stand til at identificere, når en bestemt muskel gruppe er anspændt eller afslappet, hvilket er en yderligere fordel, da du vil realisere de øjeblikke, der er særligt anspændt og kan tage skridt til at slappe af eller omlægge deres aktiviteter .
5
Afslut computeren. En stor del af frustrationen i det moderne liv opstår, fordi vi bruger for meget tid på at se på maskiner, der ikke er i stand til at empati med, hvordan vi føler. Hvis du har brug for at bruge din computer konstant, skal du prøve at tage pauser og reducere den tid du bruger foran den.
Især når det kommer til socialisering, kan conversing personligt lette kommunikation og følelser af taknemmelighed. Balancere dit liv på sociale netværk med en lille smule god gammeldags kommunikation.
6
Sæt tid til dig selv. En anden kilde til frustration, der kan gå ubemærket, er manglen på tid for os selv. I værste fald vil tilbringe en tid alene give mulighed for at lære og sætte afslapningsteknikker i praksis. Så åbner din tidsplan og forsøger at finde et tidsvindue, som du kan dedikere til dig selv - omkring to timer er en ideel tidsramme. Tilbring øjeblikket praktiserende aktiviteter, som du finder virkelig behageligt - ting, du ikke får chancen for at gøre i en normal arbejdsuge.
Hvis du har en kunstnerisk eller kreativ hobby, som tegning, skulptur, musik eller madlavning, tag dig tid til at gøre disse aktiviteter. Kreativitet hjælper dig med at komme i kontakt med dig selv på en dybere måde.
Hvordan man laver god ydeevne i en spændende scene
Hvordan man håndterer kræft
Hvordan man ikke reagerer overdrevet
Sådan roer du ned på arbejde
Sådan indeholder tårerne
Hvordan laver et barn stoppe sammenbrud
Håndtering af aggressive passive slægtninge
Håndtering af frustration
Hvordan man håndterer Rabies
Hvordan man holder op med at være vrede
Sådan Reverse Din Karma
Sådan er patienten
Sådan overvinder frustrationer
Sådan overvinder frygten for at være glad
Håndtere en adskillelse
Sådan stopper du at kæmpe med nogen
Hvordan man skriver en kandidats afhandling
Sådan lindrer du en modig person
Sådan forstår du dine følelser
Håndtering af seksuel frustration
Sådan Stop Dar Chilique