Mange mennesker kæmper med lavt selvværd hele deres liv. Selv de mest optimistiske og tillidsfulde mennesker satte sig ned en gang imellem. Men hvad gør du, når du bliver ved med at blive lav og ikke kan komme op igen? Det er en langsom proces, men du kan lære at ikke sætte dig selv i en ringere stilling og foretage nogle ændringer for at genkende det utrolige menneske, som du er.
Lav en liste over de gode ting, du har gjort, og de ting du kan lide om dig selv. Du kan have smukke hænder eller være god til tegning. Du har muligvis købt kaffe til personen bag dig, bare for at være venlig. At koncentrere dig om dine positive kvaliteter vil hjælpe dig med at bekæmpe selvkritik.
Intet er for lille - lav en lang liste og sej gennem hele fortiden for at finde dine største attributter.
Hvad er dine bedste kvaliteter? Er du kreativ? Omsorgsfuld? Gentil?
Hvad har du fået i dit liv hidtil? Har du eksamen fra gymnasiet? Var det en vanskelig test? Lærte du noget nyt af dig selv?
Læs altid denne liste, selvom du ikke føler dig trist.
Video: Defog your windows TWICE as fast using SCIENCE- 4 easy steps
2
Start dagen med positive affirmationer. En positiv bekræftelse er noget du siger for at støtte eller opmuntre nogen - i så fald selv. Det kan lyde dumt, og du må ikke tro på bekræftelserne først, men start og slut dagen ved at kigge i spejlet og sige sætningerne højt.
Skriv sætningerne på papir og hold dem i spejlet. Eller skriv på bagsiden af et visitkort og hold det i din tegnebog for at læse hele dagen.
Nogle af de udsagn du kan sige, "Jeg elsker mig selv". "Jeg elsker mig selv og accepterer mig selv som jeg er". "Jeg tror på mig selv." "Jeg fortjener at blive elsket."
3
Stop med at sige negative ting. Når du laver en fejl, hvad går gennem dit hoved? Du siger du er dum, en taber, eller taler du mange negative ting om dig selv? Når du begynder at have disse tanker, skal du stoppe denne cyklus. Tal højt eller ånde dybt: "stop". Selvom du skal gentage dette ord hvert 10. sekund.
Sæt et gummibånd på håndleddet og træk det ned, når du lægger det ned.
Vær opmærksom på tanken, så billede dig selv at smide den idé i skraldet eller slippe af med det på en eller anden måde.
Negative tanker ophører ikke for evigt, men det vil holde dem i stand til at få fat i dit sind.
Video: How To: Ab Pulldown
Video: How To Change Your Gear Cables
4
Forkæl dig selv som en ven. Tænk på, hvordan du depreciate, så forestil dig selv at gøre det med en ven eller en person, du elsker. Eller forestil dig, at nogen stadig gør det med din bedste ven. Skal du lade personen komme ud af denne uhyrede? Begynd at give dig selv den samme respekt og venlighed du ville give til en ven.
I stedet for at sætte dig selv ned, når du har et problem, så tænk på, hvordan du hjælper en ven i samme situation.
5
Stop med at sammenligne dig med andre. Næsten alle gør dette, men det er helt destruktivt for alles selvværd. At dømme ved at sammenligne dig selv med nogen - enten i udseende, i skolekarakterer, i personlighed, i popularitet eller i erobringer - vil efterlade dig utilfreds med dig selv. Der vil altid være nogen, der ser mere smuk, smartere eller køligere ud end dig. Men disse mennesker er heller ikke perfekte. Fokus på dine kvaliteter og de ting, der gør dig til en utrolig person.
6
Tilgiv dine fejl. Tænk på dårlige beslutninger hjælper ikke med at fortryde dem. I stedet for at fokusere på det, lær fra fejlene og gør det bedre næste gang. Selv hvis du laver den samme fejl igen og igen, er det en del af det. Du kan genkende dine fejl uden at give dig selv dem.
Tænk på de mennesker, du elsker og beundrer. De er heller ikke perfekte. De laver alle fejl og har fortrydelse. Men du stopper ikke med at elske dem, og synes stadig, at de er vidunderlige mennesker, ligesom du.
Del 2 Gør eksterne ændringer
1
Slippe af med negative mennesker Hvis du har folk omkring dig, der foragter dig, går dit selvværd der nede. Det er svært at selvværd uden støtte. Tag negative mennesker ud af dit liv og forbinder med folk, der støtter dig og accepterer dig som du er.
Hvis du ikke kan skære en person ud af dit liv, skal du være opmærksom på hendes negativitet. Måske er hun fordi hun heller ikke har det godt med sig selv.
Sæt grænser for familiemedlemmer. Ikke blive involveret i deres negativitet og tilbringe så lidt tid som muligt med disse mennesker.
Lad ikke spille negativiteten ved at sætte andre ned. Behandling af mennesker med venlighed og respekt kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv. Dette er en anden kvalitet, du kan tilføje til din liste.
2
Gør ting, du nyder. Du kan føle dig så dårlig om dig selv, at du holder op med at gøre, hvad du kan lide, som at gå, gå på film eller spille noget instrument. Forsøg at gøre mindst én ting du nyder hver dag.
Gør noget, der kræver brug af dine evner eller interesser. Hvis du kan lide dyr, tilbud om at tage en vens hunde på en tur eller tilbringe dagen som frivillig i en offentlig kennel.
Tag et kursus for at lære noget nyt. Du vil møde forskellige mennesker, og du vil føle dig godt tilpas med dine nye færdigheder.
3
Motion. Gå, svøm, spille basketball med din søster. Hvis du begynder at føle sig deprimeret, skal du bevæge dig rundt og gøre noget. Fysiske øvelser frigiver endorfiner og neurotransmittere, som får dig til at føle sig bedre. Med øvelser bliver du distraheret af negative tanker og får mere tillid.
Endnu mindre intensive aktiviteter med havearbejde, yoga eller skubbe i indkøbsvognen kan hjælpe med depressionsproblemet.
Fysiske øvelser er gode i kampen mod depression og negative tanker. Brug ikke fysiske aktiviteter til at skjule eller ignorere problemer, men som et positivt udløb for dine følelser.
Prøv at fastsætte små og mulige mål, som f.eks. At gå rundt om blokken tre gange om ugen. Afslutte udfordringer hjælper med at øge selvværd.
4
Tal med en terapeut eller psykolog. Nogle gange er det negative billede af dig selv, der er resultatet af mange års hørelse, at du ikke er god nok, og du kan få brug for professionel hjælp til at komme til roden af problemet. Hvis du ikke kan forbedre dig selv, skal du begynde at have tanker om selvmishandling eller lyst til at såre andre, søge hjælp straks.
Hvis du har selvmordstanker, skal du ringe til Lifetime Assessment Center på telefon 141.
Sådan bliver du en ny person
Hvordan man laver vanskelige beslutninger
Sådan øges teenage selvværd
Sådan stiller du din interne kritiker
Sådan hæver du selvværd
Sådan hæver du dit selvværd
Sådan nyder du dig selv
Sådan håndterer du skålen, du modtager, når du har lavt selvværd
Sådan ændres negative tankegangsmønstre
Sådan stopper du at være meget hårdt på dig selv
Sådan er du sikker
Hvordan man kan slippe af underlegenhedskomplekset
Hvordan man ses som en smuk og selvsikker person
Hvordan man vælger mellem to piger
Hvordan man laver venner, når du ikke er meget social
Sådan ignorerer du folk, du ikke vil have mere rundt
Sådan er du meget skørt og gør venner i skolen
Sådan overvinder du selvværdsproblemer i et forhold
Sådan ser du hvordan du virkelig er
Hvordan man er tilfreds med hvem du er