HodTari.com

Sådan nyder du dig selv

En af livets største udfordringer er at lide dig selv, især hvis du altid har været en fremmed, men alt har en første gang. Det vil være nødvendigt at omprogrammere din hjerne, og det er en vanskelig opgave, fordi følelser påvirker tanker, som igen forstyrrer handlinger. Heldigvis er det ikke umuligt. Du bliver nødt til at ændre dine tankemønstre og være betinget af at tænke mere positivt for at føle sig bedre og bedre. Nyd dig selv er en færdighed, der kræver træning, og det vil føre dig til et mere fuldstændigt og lykkeligere liv, hvilket gør alt dette arbejde umagen værd.

trin

Del 1
Afslutter selvkritik

Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 1
1
Vær opmærksom på dine tanker. Ifølge eksperter inden for kognitiv terapi er tænkning porten til handling. På denne måde er det muligt at rette nogle adfærd gennem en ændring i tankemønstre.
  • For eksempel vil en person, der synes at være et nul til venstre, som aldrig gør noget rigtigt, åbner døren for følelsen af ​​impotens, hvilket igen gør det meget sværere at ændre det. Denne ondskabscyklus kan endda påvirke din adfærd og hjernekemi, der udløser en depression. Dette er mere almindeligt, end det ser ud til, og disse mennesker lever en selvopfyldende profeti om fiasko. På et tidspunkt gik den negative tanke uden at blive filtreret, hvilket skaber en kropsholdning, der afspejler det konsekvent.
  • Med det i tankerne holder det første skridt i at stoppe denne cyklus et øje med, hvad du synes. Når du indser, at du tænker dårligt om dig selv, så spørg dig selv følgende spørgsmål:
    • Er det noget rart at sige?
    • Gør denne udsagn dig til at føle dig godt?
    • Vil du sige det til nogen?
    • Hvis svaret ikke er for dem alle, er tanken negativ, og genkende det vil tillade dig at gøre det til noget positivt at tænke på dig selv.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 2
    2
    Skriv en dagbog. Lyt godt til din indre kritiker. Han har sagt forfærdelige ting om dig i årevis, tager væk dele af dit liv - lad ham ikke fortsætte. Bliv afstemt og læg mærke til, hvornår det begynder.
    • Sæt til side en gang hver dag for at huske hver gang du har afskrevet.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 3
    3
    Lav en liste over dine kvaliteter. Reflektere over dine evner, talenter, ting, som folk kan lide om dig, ros du har modtaget, osv.
    • Inkluder hvad du vil i denne liste. For eksempel, hvis du tror du er god med dyr, tilføj det. Kan du lave en dejlig kyllingekage? Kan også sætte på listen! Det vil tjene til at se dig gøre ting rigtigt, havde allerede succes i nogle kontrakter og endda færdigheder udviklet.
    • Læs denne liste dagligt og opdatere det, når du lykkes i noget for at forbedre dit selvbillede.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 4
    4
    Fokus på positive ting for at tavse din kritiker. Så snart du hører at stemmen siger, at du er ubrugelig, skal du stoppe et øjeblik og erstatte den tanke med noget godt. Læs din liste over attributter, hvis du har brug for det.
    • Sig "Jeg har mange venner, og de beundrer, elsker og respekterer mig. Jeg har så meget at byde på! "
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 5
    5
    Udvikle en mantra. Mantraet er gentagelse af en god budskab, enten højt eller mentalt. Lav en sætning og gentag den for at føle sig godt og sikker.
    • For eksempel: "Jeg er en kære og grundlæggende medlem af denne familie!"
    • Skriv dit mantra og læg det på et synligt sted, som i badeværelset spejl. Læs det og gentag det dagligt.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 6
    6
    Giv ikke op! Der vil være dage, hvor du vil give ind til selvsabotage og stadig bebrejde dig selv. Når det gør det, tilgiv dig selv og husk det gør dig ikke mindre elskværdig. Hovedideen er at opgive mantraet "Du er ikke god for ingenting" af "Du er den bedste og fortjener det allerbedste!"
    • Hver dag når du vågner, skal du tage dig tid til at nyde dig selv. Tal med spejlet, siger nogle af dine kvaliteter højt.

    • Del 2
    Udvikling af selvværd

    Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 7
    1
    Tag din kærlighed til livet. Fortæl dig selv, at du elsker den rejse, der er dit liv, uanset hvor mange forhindringer det har. Tænk, at du altid vendte rundt, da situationen strammet, og i dag er her for at fortælle historien.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 8
    2
    Tænk på den positive side af udfordringerne. Gå videre og tænk ikke på vanskelighederne i livet, foretrækker at fokusere på hver gang du har overvundet noget og bliver en bedre person på grund af det.
    • For eksempel, hvis du er frustreret, fordi du er blevet fyret, tror du, du har tid til at blive hos dine børn og nyde dem.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 9
    3
    Mål dine fremskridt. Registrer når du erobre noget, dog lille. Reflektere over alle de succeser, der har bragt dig her og tillade dem at skubbe dig for at opnå mere og mere.
    • En god ting er at nedskrive dine præstationer. Dette giver dig mulighed for at sammenligne dem med de ældre og indse, hvor langt du er kommet.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 10
    4
    Forsvar dig selv. Få folk til at respektere dig, lad ikke nogen tale dårligt om dig eller gå ud over dine grænser. Forsvar dig selv som du ville med en ven.
    • Ikke afskrive, især for andre. At se dig selv behandle denne måde vil give dig frihed til at behandle dig på den måde også.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 11
    5
    Støt dig selv. Realiser de tidspunkter, hvor du har brug for support og gør det selv. Når du gør noget rigtigt, genkende dig selv. Vær tålmodig med dig selv, når du lærer noget nyt og opmuntrer dig til ikke at give op.
    • Dette er et godt tidspunkt at gentage dit mantra, og du kan tilpasse det til en ny virkelighed, hvis du har brug for det.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 12
    6
    Lær at føle sig godt, når alene. At elske sin virksomhed og være glad i ensomhed er det første skridt til at føle sig godt tilpas med dig selv. Også, når situationer der kan gøre dig kedelig og isoleret, dukker op, kan du nemt håndtere dem.
    • Når du er hjemme alene, modstå fristelsen til at afhente mobiltelefonen og kommunikere med andre. Vær opmærksom på det miljø, du er i, tag en kop te og følg tid.
    • Hvis du er på gaden, i en fest eller i en bar, skal du huske, at din værdi ikke er forbundet med mængden af ​​mennesker, der interagerer med dig og have det sjovt med dit eget firma.
    • Dette gælder også, hvis du er singel. Din værdi har intet at gøre med, om du har en kæreste eller ej - være et godt firma for dig selv og forkæl dig selv som du gerne vil blive behandlet af en partner.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 13
    7
    Lær en ny færdighed. En god måde at lære at lide dig selv og udvikle selvværd er at lære noget nyt. Dette er en situation, hvor du er nødt til at komme ud af randen og stå over for nye udfordringer, opdage et nyt udvalg af ting at mestre. Dette er meget godt for selvværd.
    • Se efter gratis forelæsninger og workshops. Kulturinstitutter, stiftelser, kunstkolleger, samfundscentre og lignende tilbyder ofte kurser og workshops på forskellige områder, fra madlavning til glashåndværk. Tjek de lokale vægmalerier og se efter en kalender med arrangementer i dit område.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 14
    8
    Har en takbog. Tag en ugentlig tid til at skrive om de ting, du er taknemmelig for i dit liv.
    • Overvej godt om hvad du skriver. Det er ikke den enkle skriftlige handling, der vil gøre dig taknemmelig, men den refleksion du bliver nødt til at gøre på disse aspekter af dit liv.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 15
    9
    Forkæl dig selv. Når du har en dårlig dag og tøver med alt, skal du gøre noget cool for dig selv. Gå til din yndlings sødmælk og spis et stykke chokoladekage eller slappe af i et varmt, langt bad.
    • Dette vil hjælpe dig med at tømme dine tanker om de bekymringer og påvirkninger, der balancerer dig. Når du er roligere, kan du vende tilbage til den mere afslappede rutine.
    • Forkælelse er nøglen. Det minder dig om vigtigheden af ​​at have tid til dig selv og dit helbred. At tage tid for dig selv prioriterer dit velvære og ikke til din familie, kæreste, skole, arbejde mv.


  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 16
    10
    Find grunde til at grine. Latter bringer fordele på kort og lang sigt og kan fremme selvkendskab. Umiddelbart giver en god grin endorfiner og stimulerer blodcirkulationen, hvilket reducerer stress. På kort sigt kan det hjælpe dig med at håndtere vanskelige situationer, forbinde med andre og forbedre stemningen generelt.
    • Ring til en ven for lang tid for at spise frokost og grine på sjove historier, de brugte sammen.
    • Se en komedie eller læs en sjov bog. Tag nogle øjeblikke ud af din dag for at grine.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 17
    11
    Pas på. Behandle din krop godt, det vil hjælpe dig med at sætte pris på dig selv og føle dig bedre om dig selv.
    • Foder dig selv ordentligt. At have en afbalanceret seng er vigtigt at føle sig godt inde og ude. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer, foretrækker at forbruge frugt, grøntsager, grøntsager, protein og fuldkorn.
    • Sov godt For at din krop skal fungere som den skal, behøver den ordentlig hvile. Sov godt forbedrer immunsystemet, lindrer depression og andre sygdomme. Prøv at sove syv til otte timer om natten.
    • Drik rigeligt med vand. Din krop har brug for vand til at fungere, fordi udtørring forårsager hovedpine, træthed og vanskeligheder med at diskutere. For kvinder er idealet at drikke 2 l vand om dagen, mens mænd har brug for 3 l.
    • Træn regelmæssigt. Udøver udgivelser endorfiner i hjernen, forbedrer humør og får dig til at føle sig bedre. Fysiske aktiviteter er også vigtige for sundheden.

    • Del 3
    Ændre dit perspektiv på dig selv

    Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 18
    1
    Lad ikke frygt overstyre dig. Frygt lammer og forhindrer dig i at tage kontrol over dit liv. De fleste mennesker gør noget for ikke at udfordre deres egne tanker, og det er det, der holder dem fanget. Udviklingen er en smertefuld proces. Som stillestående som livet bliver, foretrækker disse mennesker det for at være vant til det. Det er som om livet var et par sko - de ældre og slået dem er ikke så seje, men de er meget komfortable. Utroligt er der dem der foretrækker smerten ved at sætte sig ned for at handle, da det ville indebære ændringer.
    • Et klassisk eksempel på lammende frygt er kvinder, der ikke kommer ud af voldelige forhold. Den frygt, de føler, forhindrer dem i at komme ud af denne situation, selvom deres liv er truet.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 19
    2
    Tilgiv dig selv. Din fortid kan have en ting eller to, som du ikke er stolt af (eller endda flov), hvilket sandsynligvis gør, hvis du kan lide mindre. Indse, at du gør dit bedste efter omstændighederne, og selv hatefulde handlinger kan tilgives. Fjernelse af din fortid og badning i negative tanker vil ikke tillade dig at udvikle sig og være bedre end det.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 20
    3
    Vær din bedste ven. Tænk på, hvordan du ville tale med en ven, der ikke kan lide dig selv - ville du forstærke disse ideer eller ville du forsøge at få ham til at se dine positive ting? Fremhæv selv de aspekter, der gør dig til en elsket.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 21
    4
    Accepter dig selv. Tro på de gode ting, som andre taler om dig, disse mennesker virkelig kan lide dig. Prøv at se gennem deres øjne - dette kan tavse din kritiske stemme og gøre dig som dig selv som andre som.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 22
    5

    Video: Positiv psykologi på jobbet

    Lav en ændring ad gangen. Det er ikke noget problem at starte med små ting. En af grundene til, at folk frygter forandringen, er at tro, at alt i deres liv vil ændre sig fra et øjeblik til et andet, som om virkeligheden var ved at ændre sig. Allieret med denne ide er følelsen af, at det for at være lykkeligt er nødvendigt at leve i kamp.
    • Prøv en lille ting ad gangen, som smilende fremmede på gaden, gentag et mantra hver dag eller sov mere hver nat. Dette vil ikke overvælde dig med drastiske og massive ændringer.
    • Disse små trin er allerede en udgang fra rutinen, og det er det du skal vænne dig til. Udfordringer vil komme hele dit liv og vide, at styring af dig selv, når situationen er ukontrollabel, vil give dig mere og mere selvtillid i dine evner til at håndtere uforudsete futures.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 23
    6
    Vær tålmodig. Husk at du forsøger at vende et negativitetsliv. Selv om dette ikke sker natten over, er dette den bedste måde at begynde at lide godt af. Tilgiv alt, hvad du mener, har gjort dårligt i hele dit liv, se på de kvaliteter, der gør dig til en elskelig person, og vær mere opmærksom på, hvad folk værdsætter i dig, så de kan lide dem som de kan lide.
    • Stol på dig selv. Uanset om du vil eller ej, har du overlevet din fortid, og som den overlevende du er, skal du gøre alt, hvad der kræves for at forbedre dit liv. Hvis du ikke finder den nødvendige styrke og beslutsomhed i dig selv, hold dig til det, der motiverede dig på andre tidspunkter og tag dit liv til det næste niveau.

    • Del 4
    Interagere med andre

    Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 24
    1
    Smil hos folk. Giv dig selv et smil, når du kigger på en anden - såvel som du har det bedre, det har en meget positiv indvirkning på de mennesker omkring dig. Det smil vil sandsynligvis blive gengældt på et tidspunkt og i tiden vil du se dig selv som et godt menneske.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 25
    2
    Har respekt for andre. Respekt for andre er den eneste måde at respektere, for andre og for dig selv. Det indebærer at være venlig og ikke generer om forskelle. Her er nogle måder at gøre dette på:
    • Lad mig ikke fornærme nogen.
    • Lyt aktivt når de taler med dig.
    • Rør ikke med folk.
    • Vær følsom og empatisk med andres følelser.
    • Døm ikke, objektiver eller stereotype nogen.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 26
    3
    Tilbyde hjælp. Et vigtigt aspekt, der skal beundres og elsket, er at behandle alle godt. Hvis du kan være venlig og hensynsfuld til andre, kan du føle det selv. Når du ved, er der nogen, der har brug for hjælp, frivilligt!
    • Relativt små ting som at sikre elevatordøren til nogen kan gøre en god forskel på alles dag - på den anden side kan en stor holdning som at hjælpe en gammel nabo med at gøre værftet lørdag være endnu mere givende.
    • Det betyder ikke, at du skal hjælpe alle, du møder. Du skal også tage sig af dig selv og respekter dine grænser.

    • Del 5
    Få hjælp

    Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 27
    1
    Tag terapi. En terapeut kan hjælpe dig med at opbygge din selvtillid og løse det, der lammer dig. Kognitiv adfærdsterapi er en god tilgang til at reformere dine tanker og holdninger, da det vil give dig værktøjer til at identificere, hvad der gør dig ikke som dig selv og til at træffe bedre beslutninger.
    • Vær ikke bange for at møde din fortid. Forsøg at forstå, hvad der lammer dig til at føle dig godt om dig selv - for processen skal færdiggøres, må følelserne, der forårsager denne manglende evne til at ændre sig, konfronteres. Tænk på det som Phoenix-processen, som returnerer stærkere fra asken. Denne tilbagevenden vil bringe den vækst du har brug for for at se dig selv med mere kærlige øjne og stoppe med at sabotere dig selv.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 28
    2
    Opret et support system. Omkring dig selv med positive mennesker, der kan lide dig, hjælper dig med at internalisere deres meninger af dig.
    • Med andre ord bruge mindre tid med dem, der er uhåndterlige og respektløse, medmindre du skal, som på arbejde eller i skole. Selv om du har brug for at leve sammen med en sådan, skal du lære at kommunikere med dem. selvsikkert og uden frygt. Ansigt dem og fortæl dem, at du ikke kan lide deres adfærd mod dig.
  • Billede med titlen Ligesom dig selv Trin 29
    3
    Find et eksempel at følge. Måske er der nogen i dit arbejde eller i din sociale cirkel, som kan lede dig gennem eksempel. Denne person kan hjælpe dig med at overvinde hindringerne i dit område af dit liv.
    • Hvis du vælger en kollega, kan han tale om, hvordan han gik igennem udfordringerne fra begyndelsen og hvordan han kom til at føle sig selvsikker i sit arbejde. Overvinde historier kan inspirere dig til at give dig selv en chance.

    • advarsler

    Video: Lær at elske dig selv, få mine tips til at nyde min mad og finde mit indre barn

    • Husk at du ikke vil elske hinanden overhovedet, endnu mere, hvis du har hadet og været fremmed for resten af ​​dit liv. Giv dig selv tid til at blive vant til.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (14)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com