Kan du ikke få et pinligt øjeblik eller en sød barista ud af dit hoved? Disse uønskede tanker er almindelige, men hvis de generer dig, er der trin, du kan tage for at slippe af med dem. Begynd med at lægge al din opmærksomhed på denne artikel.
Skriv ned dine tanker. Hvis tanker distraherer dit sind fra hverdagens aktiviteter og forårsager ulykke, angst eller bekymring, skal du først skrive dem ned på papir. Skriv ned alle dine foruroligende tanker i den mindste stress.
Hvis du for eksempel ofte tror at du mister dit job, kan din liste se sådan ud: 1. Hvordan kan jeg betale mine regninger og tage vare på mit barn? 2. Hvad hvis jeg ikke kan finde et nyt job? 3. Jeg bliver meget flov over, hvis jeg bliver eskorteret af sikkerhed uden for kontoret med mine ejendele i en kasse.
Begynd at øve med mindre stressende tænkning.
2
Forestil dig tanken. Sid eller ligg på et privat sted. Luk dine øjne. Forestil dig dig selv i en situation, hvor du måske har denne stressende tanke.
3
Stop tanken. Indstil et vækkeur, ur eller anden alarm i tre minutter. Derefter fokusere på uønsket tænkning. Når alarmen slukker, skriger "Stop!". Dette er tid til at tømme tanken om denne tankegang. Tænk på noget forsætligt (strand osv.) Og hold øje med det billede eller tanken i 30 sekunder. Hvis den uønskede tanke kommer tilbage i løbet af denne tid, råbe "Stop!" Igen.
Du kan stå op, når du siger "Stop!", Snap fingrene eller klapp dine hænder. Disse handlinger styrker ordren "Stop" og hjælper med at stoppe med at tænke.
I stedet for at bruge et vækkeur skal du registrere dig selv ved at råbe "Stop!" Med en, to og tre minutters intervaller og brug optagelsen til at udføre denne øvelse. Når du hører din optagne stemme, siger "Stop!" Og tøm dit sind i 30 sekunder.
4
Praksis. Gentag denne øvelse, indtil tanken går væk, når du bestiller. Prøv derefter øvelsen igen og stop tanken ved at sige "Stop" i en normal stemme, i stedet for at råbe. Når din stemme ved et normalt volumen er i stand til at stoppe tanken, skal du forsøge at hviske "Stop". Over tid kan du bare forestille dig "Stop" lyden i dit sind. På dette tidspunkt vil du være i stand til at stoppe med at tænke uanset hvor og hvor det ser ud. Når du når dette niveau af kontrol, skal du vælge den næste tanke i din liste og gentage trinene ovenfor.
Denne metode afsluttes ikke straks dine uønskede tanker. Det hjælper med at "bremse dem" ned og mindske deres magt over dig.
Med praksis vil du i sidste ende acceptere, at disse tanker eksisterer, og at du skal tolerere dem. Tanken kan distrahere og stresse dig, men det bliver meget værre, når du tror det er ukontrollabelt. Ved at acceptere det faktum, at sådanne tanker eksisterer, vil du bevidst være i stand til at reagere bedre på dem.
Metode 2 Holde travlt
Video: TÆNK DIG OM
1
Bliv aktiv person. At deltage i en sport, der kræver koncentration i kroppen og / eller motorkoordinering er en god måde at tømme hovedet på. Derudover har fysisk træning den ekstra fordel at producere hjernens glæde neurotransmittere, endorfiner, der forbedrer humør.
2
Gør noget mentalt trættende. Udfordre dig selv mentalt til at færdiggøre et spil Sudoku eller krydsord, løse komplicerede matematiske spørgsmål eller følg komplekse instruktioner for at gennemføre et projekt. Den mentale koncentration, der kræves for at udføre denne type aktivitet, vil efterlade dig uden tid eller mental energi til at have uønskede tanker.
3
RIA. Latter kan distrahere dit sind fra bekymringer. Når vi griner, bliver hjernen optaget - det pålægger kroppen at lave en række gestus og lyde. Laughing hjælper med at reducere stress. Så hvis dine tilbagevendende tanker forårsager angst, er det virkelig den bedste medicin, der griner. Tilbring tid med venner, der får dig til at grine, leje en komediefilm eller prøv en latter yogaklasse. Det er endda muligt at finde terapeuter specialiseret i "latterterapi", der lærer folk, hvordan man griner åbent om ting, der ikke er sjove, og hvordan man bruger humor til at håndtere vanskelige situationer.
4
Converse. Ofte er den bedste måde at få en tanke ud af hovedet på at dele den med en anden person. Find en ven eller en familie, der er en god lytter og fortæl ham, hvad du tænker. Hvis du oplever, at dit problem med at håndtere uønskede tanker er mere end en ven kan hjælpe, søg hjælp fra en professionel terapeut.
Metode 3 Brug din hjerne
1
Øvelse Acceptance. Hvis du har forsøgt ikke at tænke på nogen eller noget, ved du det ikke rigtig muligt - hvis det var så nemt, ville du ikke læse denne artikel. Faktisk viser forskning, at det er bedre at acceptere dine uønskede tanker end at udvise dem. I en undersøgelse var deltagere, der praktiserede accept, mindre obsessive, havde lavere depressionsniveauer, og var mindre engstelige end dem, der forsøgte at undertrykke.
At acceptere dine tanker eller være opmærksom på dem betyder ikke, at du vil eller vil være enig med dem. Du skal blot acceptere dem som en del af din nuværende virkelighed. Tillad dem at eksistere og ikke belastning for at forsøge at kontrollere eller ændre disse tanker. Ved at gøre dette tager du deres magt væk, og de sker sjældnere.
2
Brug distraktionsorienteret. Du har måske allerede forsøgt at distrahere dig selv for at komme ud af de tanker, du vil undgå, men har du forsøgt distraheringsorienteret? Undersøgelser påpeger, at det er bedre at blive distraheret af kun ét element end at gå fra en ting til en anden for at aflede opmærksomheden fra uønskede tanker. Unwitting ramblings er forbundet med ulykke, så vælg en bestemt aktivitet, bog eller sang at fokusere på og fokusere din fulde opmærksomhed på det.
Video: How to Survive a Grenade Blast
3
Kast disse tanker væk. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk videnskab, forskere har fundet ud af at ved at skrive deres tanker på et stykke papir og smide det i skraldet, så afviser folk også tankerne mentalt.
4
Se efter en lektion. Hvis du har obsessive tanker på grund af en fejl, du har lavet, og du stadig er psykisk at genopleve den fejl, skal du prøve at behandle det som en lektion. Spørg dig selv, hvad lektionen er, og hvad du kan lære af det. Prøv at opsummere svaret i en sætning eller mindre og skriv det ned.
5
Tag dig tid. Når en situation eller person har stor indflydelse på dit liv, skal du tage dig tid til at behandle alt. Det gælder især, hvis du aldrig har oplevet en lignende situation før, for eksempel at finde ud af, at nogen har forrådt dig, vidne til en død eller involveret i en bilulykke. Fjernelse af begivenheden mentalt er en naturlig måde at behandle den på. Hver person er anderledes. At tage tid til at behandle oplysninger betyder ikke, at du er svagere end nogen, der kan håndtere situationen hurtigere.
tips
Tænk ikke "Jeg skal stoppe med at tænke på _____" eller "Jeg kan ikke tænke på _____", fordi det kun vil få dig til at tænke mere på den person eller ting, du ikke vil tænke på.
Forvent ikke hurtige resultater. Det er sandsynligt, at selv efter at have forsøgt alt, vises den uønskede tanke stadig i dit sind fra tid til anden. Accepter dette som en naturlig del af dit mål for at komme videre. Vær tålmodig med dig selv og hold dig vidende, at det en dag vil forsvinde fra dit sind.
Hvis tanken kommer tilbage, så prøv at tale med nogen. På den måde vil du fokusere på, hvad den anden person taler om, ikke den dårlige situation.
Hvis du ser den person, du tænker dagligt, skal du undgå øjenkontakt, som om den ikke er til stede.
Sådan stopper du at tænke for meget
Sådan lærer du selv hypnose at behandle nervøsitet i studier
Sådan blokere dårlige tanker
Sådan styrer du dine tanker
Sådan finder du din lidenskab
Sådan glemmer du problemerne
Sådan undgår du negative tanker
Beskæftiger sig med forvirrede tanker
Sådan håndteres obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)
Håndtering af følelsesmæssig stress (for unge mennesker)
Sådan rydder du dit sind
Sådan ændres negative tankegangsmønstre
Sådan distraherer og ikke tænker på negative ting
Sådan bruger du NLP
Håndtering af obsessiv mental bekymring
Sådan husker du at du er vigtig
Beskæftiger sig med negative tanker
Sådan organiserer du dine tanker på en logisk måde
Sådan organiserer du dine tanker på papir
Hvordan man kan slippe af med negative tanker
Sådan fjerner du negative følelser