Hvordan man holder op med at være defensiv

At være defensiv er en måde at beskytte egoet på. Det er almindeligt at opgive denne ressource efter en kritik, en udfordring til personlig overbevisning eller et angreb på verdens og i sig selv. Det er dog ikke altid god adfærd at demonstrere hjemme eller på arbejde, for så snart skildene vises, forsvinder intelligensen, og kommunikationen går ned. For at moderere denne holdning skal du lære at styre dine følelser, acceptere kritik og være mere forståelse for andre.

indhold

Trin

Metode 1styring af følelser

Video: bezzies with van dijk & gomez | 'your locker is like a beauty counter'
Video: fifa 19 tiki taka attacking tutorial - how to attack & use the build-up play to score goals - tricks

Metode 2lære at modtage kritik
Metode 3udvikling af empati

Video: defensiven inden aab-opgør: fokus er på eget spil | brondby.com
Video: how to survive a grenade blast
Kilder og citater

trin

Metode 1
Styring af følelser

Video: BEZZIES with Van Dijk & Gomez | 'Your locker is like a beauty counter'

Billede med titlen Stop at være defensiv Trin 1

Godkend de fysiske tegn. Når du går ind i defensiv tilstand, ændres holdningen, kroppens tid, som om at forberede sig til at kæmpe eller køre. Se efter tegn for at undgå at komme på defensiv.

Spørg dig selv: er mit hjerte racing? Er jeg spændt, ængstelig eller vred? Er mit sind på en hektisk søgning efter modargumenter? Stop jeg med at lytte til andre?
Vær opmærksom på, hvad der sker i kropssprog. Det vil ikke vare længe før defensiv opførsel afspejles i kroppen i holdninger, som f.eks. Krydser armene, vender til den anden side og klipper kroppen.
Har du et stort ønske om at afbryde den anden? Husk at en af de mest selvforsvarsende sætninger er: "Jeg er ikke forsvarlig."

Billede med titlen Stop Being Defensive Step 2

Tag en dyb indånding. Kroppen har tendens til at være mindre modtagelige over for assimilering af information, når den er i høj spændingstilstand. For at adskille reaktionen fra kroppen, skal du forsøge at berolige dig selv ved at trække vejret meget langsomt. Og lige så tal igen.

Inhalér langsomt mens du tæller til fem og ånder tæller til fem igen. Glem ikke at trække vejret dybt og dybt i det mindste en gang efter at have hørt hvad den anden sagde og før du taler.
Tilsvarende giver plads mellem ord til at trække vejret som du taler. Tag det langsommere, hvis du indser, at du er fristet til at udsætte dit synspunkt for hurtigt.

Billede med titlen Stop Being Defensive Trin 3

Video: FIFA 19 TIKI TAKA ATTACKING TUTORIAL - HOW TO ATTACK & USE THE BUILD-UP PLAY TO SCORE GOALS - TRICKS

Afbryd ikke. Afbrydelse for at afvise kritik eller argument fra den anden er mere et tegn på en, der er på defensiv. Udover at hjælpe ikke med det hele, viser denne type holdning usikkerhed og stædighed. Og det værste: det indikerer, at personen endnu ikke er i stand til at styre deres egne følelser.

Prøv at tælle til ti hver gang du har lyst til at skære nogen, der taler. I slutningen af tællingen er det sandsynligt, at samtalen allerede er gået videre, og din tvist er ikke længere relevant. Forøg tællingen til 20 eller 30 hvis du fortsætter med at blive fristet til at gribe ind.
Tag det, når du kommer ind for at afbryde nogen. Stop med at tale midt i sætningen og undskylde for uhøfligheden, så du kan disciplinere dig selv bedre.

Billede med titlen Stop Being Defensive Trin 4

Bed om at have samtale senere. Hvis dine følelser er ude af kontrol for at kommunikere på en acceptabel måde, undskyld dig selv og forsink samtalen til senere. Det er umuligt at nå til enighed med kolleger eller familiemedlemmer, når du ikke kan høre, hvad de skal sige. Dette betyder ikke at undgå samtalen, bare udsætte den.

Sig noget, "Undskyld, Celia. Vi skal virkelig tale, men nu er det ikke den rigtige tid for mig. Kan vi forlade i eftermiddag? "
Husk at understrege betydningen af samtalen, som du undskylder: "Jeg ved, at dette emne er meget vigtigt for dig, så jeg vil gerne behandle dig roligt. Problemet er, at jeg nu ikke er meget rolig. Kan vi prøve senere? "

Find måder at bekæmpe stress på. Når det går på forsvaret, producerer kroppen et højt stressniveau. Derfor er det vigtigt at finde måder at slappe af og roe ned. Udover at bekæmpe stress vil afslapningspraksis fremme en gevinst i det generelle velfærd.

Yoga, meditation og tai chi er nogle afslapningsteknikker, der kan hjælpe med at normalisere vejrtrækningen og forbedre opmærksomheden.
Det er også muligt at prøve flere aktive afslapningsformer, såsom at gå, løbe, sport og enhver anden form for motion.

Metode 2
Lære at modtage kritik

Forlad ordet "men". Når du er på defensiv, er tendensen at starte sætningerne med "men" for at bevise, at andre er forkerte. Meget mere end et ord, "men" er en mental barriere, der fortæller den anden, at du er ligeglad med hans mening. For at acceptere konstruktiv kritik er det nødvendigt at værdsætte det.

Hold fast, når du har lyst til at sige "men", i det mindste indtil den anden slutter at tale helt.
I stedet for at sige "men", prøv at stille spørgsmål, der vil hjælpe dig med at tænke og udtrykke det, du lige har sagt. For eksempel: "Så du tror, at min rapport er forkert?" Og "Du vil have mig til at genoprette beregningerne, er det det?".

Bed om detaljer. Jeg vil hellere stille spørgsmål end blive nervøs. Bed dem om at være mere specifikke om meninger og kritik. Dette vil hjælpe dig med at fordøje, hvad der bliver sagt, og vise at du ikke udelukker noget.

Prøv at stille spørgsmål som: "Eduardo, kan du give mig et eksempel på, hvornår du tror, jeg har været nedværdigende?" Og "Hvad betyder specifikt, at du tror, at jeg ikke er kærlig nok?"
Bed om at forstå kritik, ikke at se efter fejl. At bryde ned indhold for fejl er et andet tegn på, at du er på defensiv.
Bedre forståelse af, hvad der bliver sagt, vil bidrage til at beslutte, om udtalelsen skal accepteres eller ej. Konstruktiv kritik som "Dit arbejde er svagt i forhold til resultaterne" og "Du udtrykker ikke følelser meget godt" er baseret på gyldige grunde. I mellemtiden har destruktiv kritik ikke grundlag, for eksempel: "Dit arbejde er skrald" og "Du er en forfærdelig person."

Kritikér det ikke tilbage. At lære at acceptere kritik kræver refleksion, åbenhed og selvkontrol. Prøv at kontrollere viljen til at barbarisere og ønsker at modangreb. Det er bedst at holde indvendinger til senere, når du er i stand til at have en sund samtale.

For at modvirke den person, der gør kritikken eller kritikken selv er dårlige holdninger. Her er almindelige eksempler på modangreb: "Mor, du er kedelig!" Og "Se hvem der taler om at være sarkastisk!"
Modstå fristelsen til at påpege manglerne i andres arbejde, for eksempel: "Åh, jeg ved ikke, hvad du klager over. William gør det samme! "Og" Jeg ved ikke, hvad der er galt med min rapport. Alexanders udseende er forfærdeligt! "

Tag det ikke personligt. At give og modtage kritik er et vigtigt redskab på arbejdspladsen og hjemme. Det skal bruges til forbedring af bygningen. Prøv at give fordel for tvivlen til den anden og betragter ikke kritik som et personligt angreb. Det meste af tiden er det gjort ud af kærlighed eller mod et større godt.

Hvis du føler dig under angreb, spørg dig selv hvorfor. Er du fornærmet? Usikker? Er du bange for at miste dit billede, dit personlige ry eller din position?
Tage i betragtning, hvem der kritiserer. En slægtning eller en ven er mindre tilbøjelige til at angribe dig. Faktisk er de motiveret af kærlighed og bekymring.
Endelig tænk over, hvad den anden forsøger at opnå med kritik - for at forbedre et produkt, en god eller en tjeneste på arbejdspladsen? Ønsker du ikke at forbedre et forhold eller en kommunikation derhjemme? I sådanne tilfælde er kritikken ikke for hans person.

Metode 3
Udvikling af empati

Video: Defensiven inden AaB-opgør: Fokus er på eget spil | brondby.com

Lyt til, hvad den anden siger. Empathizing betyder at sætte dig selv på et andet sted for at forstå, hvordan han tænker og føler, hvad han føler. For at kunne gøre dette er det nødvendigt at lære at lytte. Øv teknikkerne til vær en god lytter.

Fokuser al din opmærksomhed på, hvad den anden siger. Det er ikke nødvendigt at tale i starten, det er bedre at lade ham tale.
Afbryd ikke for at give din mening. Samtidig gør det klart, at du holder øje med nikker eller små linjer som "Ja" og "Jeg forstod." Men gør alt dette uden at forstyrre tankestrømmen.

Indeholde din dom For at skabe empati skal du afsætte dine domme og meninger, i hvert fald indtil du har hørt alt, hvad den anden har at sige. Selvom det er svært, er målet at forsøge at forstå, hvordan det føles og ikke give dit synspunkt. Fokus helt på hans oplevelse.

Efter at have hørt det er det ikke nødvendigt at acceptere hans vision. Det er dog nødvendigt at afholde sig fra din mening, værdier og synspunkt for at kunne føle, hvad det føles.
Afvis ikke visningen af den anden. Du må ikke handle med manglende overvejelse og defensiv, idet du insisterer på, at sagen ikke har betydning, og at den anden skal "forlade den der".
Lav ikke sammenligninger. Dette gør interaktionen overfladisk, ignorerer eller formindsker hans følelser. For eksempel er det bedst at ikke sige noget, "Jeg følte det samme, når der skete noget."
Prøv ikke at tilbyde løsninger. Følelsen af empati er ikke nødvendigvis at løse et problem, men at lytte til den anden.

Video: How to Survive a Grenade Blast

Gentag det, du hører. Hvis du virkelig vil lytte til, hvad den anden siger, deltager du aktivt, men med respekt. Omformulere nogle udtalelser og stille spørgsmål for at sikre dig forståelse - alt uden at forstyrre argumentationen.

Efter at have gennemført en ide, omformulere det og tale, for eksempel: "Hvis jeg fik det lige, betyder det, at du er ked af det, fordi du tror, at vi ikke kommunikerer godt." Vis også at du er opmærksom, det hjælper med at føle, hvad den anden føler.
Stil spørgsmål, der vil hjælpe med at få flere detaljer om, hvad der foregår i tankerne og hjertet af den anden. I stedet for: "Er du meget skuffet over mig, ikke?", Foretrækker: "Hvad skuffer du så meget i vores forhold?"

Vis at du har hørt. Endelig, angiv hvad den anden sagde. Vis at du har lyttet, forstået og erkendt betydningen af samtalen, selvom problemet ikke er løst. Dette viser, at du er åbenhørt, udenfor de defensive og klar til fremtidige dialoger.

For eksempel: "Det var ikke let at høre, hvad du fortalte mig, Jacqueline, men jeg ved, det er vigtigt for dig, og jeg vil reflektere over" og "Tak for at fortælle mig, Andrew. Jeg vil tænke hårdt på, hvad du sagde. "
Du behøver ikke acceptere eller acceptere hvad den anden sagde. Men ved at ikke være på defensiv åbnes dørene for at løse problemet.