Det er aldrig nemt at høre kritik, men det er endnu sværere, når det kommer fra en partner, en person, vi elsker og respekterer. For at acceptere den konstruktive kritik af den person, du elsker, skal du huske, at formålet med kommentaren er ikke at afskrække dig, men snarere at forbedre parrets forhold. Sænk din vagt og tag den defensive ud, lyt seriøst på hvad den anden har at sige, og prøv at dyrke empati.
Husk at dette ikke er en konkurrence. Ingen kan lide at blive kritiseret, og at høre, at vi ikke opfylder en partners forventninger, kan være meget vanskelige - du kan føle dig uretfærdigt skyldig, overbelastet eller misforstået. Men overvej den oprindelige grund til samtalen.
Husk på, at relationer ikke bør være en magtkamp - en oprigtig kritik af den person, du elsker, betyder ikke, at du "mangler".
Fortæl dig selv, at kritik ikke er en konkurrence, og at partnere skal dele konstruktiv kritik for at forbedre forholdet.
2
Video: Congresswomen Martha Griffiths (Former Lawyer, Judge) and Patsy Mink on Women's Rights
Afbryd ikke. Du vil aldrig være i stand til at acceptere kritik, hvis du ikke begynder at sænke din vagt, lytte og dyrke empati. Giv ham mulighed for at tale alt, hvad han mener - ikke afbryde ham til at nægte, afvise eller gengælde mod kritik. Sådan adfærd er en god indikation af en defensiv holdning.
Brug følgende trick: tæl til ti, når du har lyst til at stoppe. Når du er færdig med at tælle, er øjeblikket sandsynligvis bag dig, og dit punkt vil ikke være mere relevant. Tæl endnu mere, hvis viljen til at stoppe ikke passerer, når 20 eller 30.
Stop med at tale og undskylde, hvis du afbryder den anden person. Sig ikke mere og vis beklager, at du var uhøflig, så din partner fortsatte.
3
Afvæbne dig selv i anden forsvarstaktik. Alle har et stort arsenal af defensive foranstaltninger for at ignorere eller undvige kritik, så lær at identificere og afvæbne deres taktik. På den måde får du mere mulighed for at lytte og skabe en ærlig dialog om den pågældende kritik.
Sætter du ofte på varme klæder eller simpelthen nægter at du har været forkert og siger noget som "Kære kære, har du altid ret" eller "Jeg gør aldrig sådan noget"? Overser den kritik eller forbliver den uhensigtsmæssig? - "Det er sånt. Ingen af disse foranstaltninger giver anledning til en oprigtig samtale.
Nogle defensive taktik er mere manipulerende og mindre indlysende, såsom for vane at gøre lyset af situationen - "Hvorfor er du skabe sådan et problem for noget så fjollet - og forsøger at provokere følelser af skyld i den anden ;" Hvorfor er du så grusom? Mine følelser er ligegyldige? "Andre taktikker overfører ansvaret til den person, der kritiserede:" Jeg ville ikke handle sådan hvis du ikke var så ubehagelig. "
Stay tuned til en anden taktik, du har for vane at bruge som undskyldninger eller neutralisere kritik - "Det var ikke meningen at såre dig, du fik det forkerte"
4
Vær opmærksom på ikke-verbale signaler. En god måde at kommunikere følelser på er ikke-verbale tegn som kropssprog. Stay tuned til din adfærd, ikke kun i, hvad du siger - det vil sige, observere deres kropssprog, tonefald, ansigtsudtryk, og selv afstanden mellem din krop og den elskede.
Jeg kigger ind i hendes øjne. Kig på den anden side passerer indtryk af afstand, disinterest eller skam.
Undgå at krydse dine arme eller vende ryggen, hvilket giver dig det billede, du er lukket og defensiv.
Vær opmærksom på dit eget kropssprog og prøv at forblive neutralt - buede brows eller forplejede læber demonstrere dom eller uenighed.
Brug en naturlig, stabil og venlig tone. At hæve stemmen viser en meget følelsesmæssig tilstand og hensigten om at gøre samtalen til en kamp.
5
Bed om at udsætte samtalen. Du kan føle at du ikke kan sænke din vagt og være retfærdig overfor den anden person. I så fald undskylder og trækker tilbage, og beder om at genoptage sagen senere. Tværtimod vil hverken drage fordel af en udveksling af beskyldninger.
Spørg høfligt at gå på pension, siger noget i retning af "Jeg er så ked af, Peter. Jeg ønsker at tale om det, men føler ikke, at dette er et godt tidspunkt. Vi kan tage sagen op i en time eller to?".
Husk også at bekræfte betydningen af samtalen: "Jeg ved, at dette er vigtigt for dig, jeg føler mig ikke rolig nok til at tale om det på dette tidspunkt.
Tag ansvar og tage initiativ til at genoptage emnet, når du er mere afslappet og fortæller den elskede, at du har roet ned og er klar til at fortsætte.
At afslutte en samtale betyder ikke at undgå det. Kronisk udsættelse af et emne kan være mere af en defensiv taktik: "Igennem dette spørgsmål? Jeg er for travl til at tale om det nu."
Del 2 Lytte til kritik
1
Tag det ikke personligt. Ja, det er meget svært. Hvordan kan man jo ikke tage en partners kritik personligt når det kommer til dig og din adfærd? Overvej dette som følger: Kritikken af den anden person er ikke beregnet til at angribe eller foragte dig, men at skabe en kærlig dialog for yderligere at forbedre forholdet. Giv din partner fordelene ved tvivlen.
Forsøg at forstå, hvorfor du føler dig personligt angrebet - hvorfor tror du den anden person overdriver eller er uretfærdig? Måske føler du dig flov eller usikker?
Også reflektere over kritikernes motivation. Sandsynligvis vil den elskede ikke forfalske eller forlevere ham, han vil bare snakke. Den dybtgående kritik har at gøre med dialog, kærlighed og vækst.
Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
2
Hold tungen og lyt. Ofte når vi modtager kritik, føler vi trangen til at reagere og forklare vores handlinger, men brug selvkontrol. Lyt og afbryd ikke. Afbryd hvad den anden siger hvert tiende sekund for at sige "men dette, men det" giver kun indtryk af, at du er ligeglad og ikke ønsker at høre, hvad han mener.
Hold din tunge, når du har lyst til at sige "Men ...". Hvis det hjælper, skal du forsigtigt bide tungen eller underlæben.
Hvis du føler dig nødt til at sige noget alligevel, skal du stille spørgsmål, der hjælper dig med at udtrykke, hvad den anden person siger, som f.eks. "Jeg vil bare sørge for, at jeg har det rigtigt. Tror du jeg ikke hjælper nok i husets pleje? "Eller" Lad mig se, om jeg forstår, tror du, at jeg bruger for meget tid sammen med mine forældre? "
3
Bed om konkrete eksempler. Du vil forstå og fordøje kritik bedre, hvis du stiller spørgsmål i stedet for at blive vred. Bed din partner om at være mere specifik, give eksempler og udarbejde hver kritik. Dette vil hjælpe dig til virkelig at lytte, og vil vise, at du bryr dig om synspunktet for den person, du elsker.
Sig noget som om "Hvad får du til at føle, at jeg er følelsesmæssigt fjern, Alexander?" Eller "Kan du give et bestemt eksempel på en tid, hvor du følte, jeg var egoistisk?"
Husk på, at spørgsmålene er beregnet til at hjælpe dig med at forstå kritikken af andre, og ikke for at hjælpe dig med at vende tabellerne og se efter æg - det er mere af en defensiv taktik, der skal afvæbnes.
4
Modstå ønsket om at modangreb. At acceptere kritik af personen kræver ærlighed og modtagelighed, og du får ingen steder, hvis du straks begynder at reagere og gengælde mod kritik. At gøre det er en anden defensiv taktik, der kun gør sager værre, fremkalder en kamp og øger følelsen af frustration.
Må ikke blive fristet til at angribe den anden, for eksempel: "Tror du, at ikke nok hjælp derhjemme har jeg aldrig set dig rense garagen eller baghaven!" eller "Du er ikke rimelig, fordi du også gør mange ting, der irriterer mig!".
Også, ikke vige væk fra kritik ved at forsøge at retfærdiggøre det. For eksempel, "Jeg kan ikke se, hvad problemet er. Min ven Marcelo går ud at drikke sammen med sine venner hver nat i ugen".
Del 3 Udvikling af empati
1
Lyt til hvad han har at sige. For at opnå acceptere konstruktiv kritik, vil du nødt til at vise empati for den elskede, eller har brug for at sætte dig selv i hendes sko og forsøge at se tingene fra hendes synspunkt, selv om det kun delvist. Brug aktive lytningsteknikker til at hjælpe dig med at lykkes.
Fokuser først på, hvad den anden siger. Du behøver ikke at sige eller gøre noget, bare lyt og lad ham sige alt, hvad han mener.
Lytning betyder bare det - taler ikke et stykke tid. Forsøg ikke at stoppe det med din mening: I stedet skal du vise verbale og ikke-verbale signaler, som du lytter til. Ryst dit hoved, er enige om vigtige punkter eller siger ting som "Hum", "Ja" og "Jeg forstod".
2
Døm ikke. Empati kræver, at man forlader sit eget sind et øjeblik og forsøger at dykke ind i ens samarbejdspartner, idet man efterlader sine egne perspektiver og meninger. Dette er meget vanskeligt for alle, men det vil hjælpe dig med at fokusere på de andres følelser og værdsætte den dybtgående kritik.
At give dine egne meninger til side betyder ikke at acceptere den anden persons synspunkt - du kan stadig beslutte at være uenig. Men for nu er det vigtigt at glemme dine egne synspunkter, meninger og reaktioner.
Empati indebærer også validering af andres følelser. Må ikke se bort fra den kritik af andre, insistere på, at de ikke er sande, eller vigtig, eller begå den fejl at sige noget i retning af "Nå, men det er ikke et alvorligt problem" eller "Åh, komme over."
Husk, at formålet med at lytte omhyggeligt ikke altid er at tilbyde en løsning. Den elskede har en oprigtig kritik, og selv om der kan være en løsning i fremtiden, er hemmeligheden nu at lytte til, hvad hun mener.
3
Omskrive, hvad der blev sagt. Gentagelse af hvad den anden person sagde i dine egne ord, vil hjælpe dig med at blive aktivt involveret i kritik. Vær respektfuld og gentag og omformulere alle de vigtigste punkter, som din partner har rejst, for at sikre dig, at du forstod dem korrekt.
Fortæl ham, han har ret. Prøv at gentage det, der blev sagt med andre ord, som "Okay, jeg forstod, at du tror, jeg er lidt egoistisk." eller "Jeg tror du mener du er frustreret over min følelsesmæssige afstand."
Spørg også spørgsmål til at uddybe samtalen, f.eks. "Hvad finder du så frustrerende i forholdet til min mor?". Dette vil hjælpe dem med at uddybe dialogen yderligere.
4
Støt den elskede. Endelig skal du bruge verbalt sprog til at vise, at du har hørt, hvad der blev sagt. Tal at du har hørt og forstået kritikken, og at du vil tænke alvorligt på det. Selv hvis du er uenig med din partners mening, gør det klart, at det er vigtigt - det vil lade døren stå åben for fremtidige samtaler.
For eksempel, siger noget som "Jeg er ikke nødvendigvis enig, Talitha, men jeg respekterer dit synspunkt" eller "Tak fordi du er ærlig, John. Jeg tænker på, hvad du sagde."
Tal kort om de forskellige synspunkter af parret, og lad alle være på samme side. F.eks. "Jeg forstår Når du ikke ændrer toiletpapir roll, du føler, at jeg er doven og misbruger sin gode vilje, og for mig det er bare én ting, vi glemmer at gøre, og som ikke giver megen betydning. Opsummerer det problemet? "
Når begge har aftalt roden af problemet. Prøv at tænke på en løsning, der virker for alle, ligesom "Okay, jeg forstår, hvordan trin det indtryk, at jeg er doven. Og hvis jeg sætter en påmindelse i badeværelset for at huske at hente en ny rulle toiletpapir, når den anden slutning? ".
Kilder og citater
Video: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies
Sådan skriver du en litterær kritik
Sådan accepterer du anmeldelser
Forbedring af dine kritiske tænkningskompetencer
Hvordan man holder op med at være defensiv
Sådan er du mindre ansvarlig for kritik og lovovertrædelser
Hvordan man bor med en ekstremt kritisk person
Sådan accepterer du kritik på arbejdspladsen
Sådan forstår du hvorfor du ikke fik et job
Sådan demonstrerer du din kærlighed
Sådan demonstrerer du at du elsker din partner
Hvordan man ignorerer ham, der hader ham
Hvordan man håndterer kritik
Hvordan man håndterer kritik
Sådan ved du, om dit forhold vil vare
Hvordan laver man en gastronomisk kritik
Sådan accepterer du en konstruktiv kritik
Sådan elsker andre
Hvordan man fortæller nogen, du er ikke klar til at lave sex
Sådan skriver du en anmeldelse
Sådan skriver du en kritik i fem afsnit
Sådan praktiseres polyamory