Er dit hjerte at slå så hurtigt som en samba skole trommeslager? Må dine hænder svede så hårdt, du vil vinde en åndedragsturnering? Er din mund så tør det ligner en limfabrik? Tilsyneladende er du nervøs. Dette er en normal reaktion, som alle mennesker føler, når de møder udfordringer. Men hvis frygten er at lamme, er der måder at minimere virkningerne på. Mens det ignoreres, er det svært, er der flere forskellige metoder til at berolige sindet og vende tilbage til normal følelsesmæssig tilstand. Prøv nogle af dem nedenfor for at finde ud af, hvad der er bedst for dig.
Lav en respiratorisk rutine. Yoga-praktikere rundt om i verden manipulerer deres vejrtrækningsmønstre dagligt for at roe sindet. lange, rolige vejrtrækninger indikerer kroppen og sindet, der er alt godt pustende, korte og hurtige signaler det modsatte. Korrekt vejrtrækning giver dig mulighed for at fortælle kroppen hvordan man føler sig.
Luk dine øjne og sænk din vejrtrækning for at slappe af dit sind og krop.
Du kan gøre dette ved at tælle op til et bestemt nummer, eller ved at gentage "Nu inhalerer jeg nu, jeg trækker vejret ud".
Video: "BANGE FOR AT GÅ TIL EKSAMEN" - Hvordan jeg gjorde!
2
Gå til dit "sikre sted" eller visualisere succes. Det er noget sludder at tro på positiv visualisering, kan du bruge den til at trække sig fra en situation med nervøsitet og besøge en glad og stress-fri sted, enten et indkøbscenter eller en øde strand.
Se dig selv lykkes i hvad der forårsager al nervøsitet. Positive synspunkter kan resultere i en sejr, hvis du virkelig tror du kan.
Har lykkelige tanker og brug din fantasi til positive og ikke-negative situationer.
3
Udvikle en mantra. Et mantra er en meditativ øvelse, hvor en sætning gentages flere gange, enten højt eller mentalt. Tænk på inspirerende eller beroligende ord og gentag dem hver gang din nervøsitet rammer. Det kan være nyttigt at chant det med lukkede øjne.
4
meditere eller tag en body scan. Det kan være svært at mestre meditation, men det er en god måde at berolige dine nerver på. Find et stille sted, sidde komfortabelt eller ligge på gulvet og prøv at lægge mærke til dine tanker uden at dømme dem.
Hvis det er meget svært at rydde sindet helt, prøv kroppens feje, hvor hver del af kroppen kigges separat.
Begynd med at bemærke dine fødder og langsomt observere kroppen, bemærk hvordan du føler i hver del.
5
Skriv de tanker, der gør dig nervøs. I stedet for at forsøge at forbyde dem, tag lidt tid på at føle dem og lad dem gå. At skrive dine følelser og grunden til din rastløshed vil give dig mulighed for at konfrontere nervøsitet i stedet for at ignorere det. Når du er færdig, kan du smide papiret væk symbolsk eller gemme det til senere læsning.
6
Lyt til afslappende musik. Lav en spilleliste der beroliger dig og slapper af. Når følelsen af nervøsitet fremkommer, lyt til denne liste og lad dig selv komme ind i musikken.
7
Drik vand. Kalder nervesystemet og nærer kroppen med drikkevand. Du bør drikke vand regelmæssigt, men under et angstangreb kan dette være endnu mere nyttigt.
8
Massage templerne. Luk dine øjne og brug de midterste fingre til at trykke templerne i området ved siden af øjnene. Disse er trykpunkter og masserer dem kan være helt afslappende, en reel lettelse for stress.
9
Gør yoga eller Tai-chi øvelser eller klasser. Øvelse af fysisk aktivitet er en af de bedste måder at lindre på sind, krop og agitation. Reserver mindst 30 minutters aerob aktivitet pr. Dag, hvis du glæder dig til en præsentation på arbejdspladsen eller en dato med din smukke nabo.
lave yoga. Det er ikke kun en fysisk aktivitet, men en intens mental praksis, der også lærer at regulere vejrtrækning. Prøv at lave ansigt-til-ansigt klasser eller se videoer på internettet for at se om det hjælper med at roe sindet.
lave Tai Chi. Tai-chi er en ikke-kompetitiv kinesisk kampkunst, der bruger kroppens væsker bevægelser designet til at slappe af i kroppen og sindet og kanal energier i retning af et positivt resultat.
Video: ► Sådan Nailer Du Fremlæggelser - Vium Inspires
10
Få nok søvn og få en afbalanceret kost. Din kost og dine søvnmønstre påvirker ikke kun helbredet som helhed, men også stressniveauer og tendens til nervøsitet. Prøv at sove de otte timers søvn, der anbefales universelt, og gør dit bedste for at undgå stegning og slik.
Metode 2 Facing nervøsitet rationelt
1
Accepter usikkerhed. Nogle mennesker har svært ved ikke at kontrollere alle aspekter af livet. Lad være med kontrol og fortæl dig selv, at der er ting, du bare ikke kan forudsige. Selvom det er normalt at have en retning i livet, er det uundgåeligt at tage forkerte stier og miste kontrol af en ekstern faktor. Og mit liv er alt fint!
Det ville være meget irriterende, hvis livet var planlagt. Det er usikkerheden, der gør det til et eventyr! Bevidst forsøge at se overraskelsen faktor som positiv, hvis uforudsigelighed virkelig være et problem for dig - tror, at fede overraskelser vises på dagen?
2
Fokus på nutiden i stedet for at leve i fortiden eller i fremtiden. Hvad der skete, skete og hvad der ikke er sket endnu, ja ... det skete ikke! Undgå at stresse ved at brænde øjenvinken med det pinlige øjeblik eller vente på, hvad der endnu ikke skal ske.
Spørgsmålet om profeti, der bliver sandt, er sandt. For meget tankegang, der mislykkes præsentationen i morgen, kan få dig til at fejle. Fokus på nu giver dig mulighed for at tænke lige ind i situationen og holde hovedlyset.
3
Øvelse er behagelig i situationer, der gør dig nervøs. Du kan ikke undgå alt, men praktiserer afslapning i ubehagelige situationer hjælper med at styre den følelse over tid. Prøv at gå op i mindre, enkelt fase, hvis din største frygt er at tale offentligt, og derefter hæve proportionerne, som de vænner sig til det. Du kan endda træne med en eller to nære venner for at blive mere komfortabel.
Deltag i en støttegruppe af familie og venner, der vil hjælpe dig med at imødegå disse udfordringer med balance.
4
Forestil dig den person, der afflicterer dig i en sårbar situation. Den gode gamle "forestille det blotte publikum" kan arbejde! Selvom din chef er super skræmmende, så fortæl dig selv, at han bare er et menneske. Han er sikkert også nervøs for situationer som denne, og han har været meget igennem.
Klichéet "Everybody does poop" er ikke en kliché for ingenting.
5
Forbered dig på at få gode og dårlige dage. Selv inkorporere forskellige afslapningsteknikker i rutinen, vil der være dage, hvor nervøsitet vil sejre. Gør dig klar til både succes og fiasko og leve en dag ad gangen.
Metode 3 Opdager roden af nervøsitet
Video: Hvordan bli kvitt angst - Perspektiv
1
Vurder din angst rationelt. Er du nervøs for noget, du kan løse eller noget, der ligger uden for din kontrol?
Hvis du er bekymrede over en mulig situation, og ikke på en kendsgerning, så husk at du ikke kan styre la.Qual er meningen med at bekymre sig om noget, der vil ske alligevel? At være bange for apokalypsen virker som en stor nonsens, men hvad har dit problem anderledes?
Hvis problemet er faktuelt og har en løsning, skal du handle og finde ud af, hvordan du løser problemet. For eksempel, hvis du er nervøs, fordi du ikke vil være i stand til at betale lejen til forfaldsdagen, skal du tale med ejeren og bede om mere tid.
2
Glem ideen om, at nervøsitet har en positiv side. Mange mennesker udvikler en super stressfuld rutine, fordi de føler, at trykket får dem til at producere, eller de lærer noget. Faktisk bliver nervøs at bruge dyrebar tid, som du kunne føle ... næsten alt andet!
Lidelse fra noget forfærdeligt, der kan ske i den nærmeste fremtid, vil ikke resultere i noget positivt. Du vil ikke længere være forberedt på hvad der sker, og du vil have spildt en vigtig tid, der kunne have været brugt til din fordel.
Behandle nervøsitet rationelt og ikke tillade kroppen at blive kontrolleret af den. Vågn op på din tankegang og vis hvem der er chef. Q. - Hvem er chefen?
3
Glem ikke, at det er normalt at være nervøs. Prøv at øve selvmedlidenhed og erkende, at du måske er nødt til et tidspunkt i dit liv.
Metode 4 Søger lægehjælp
1
Find ud af om nervøsitet skader dit liv. Selv forhold kan være i fare som følge af din nervøsitet.
Du lider muligvis af angst hvis dette forstyrrer dine daglige opgaver. Det er normalt at være forstyrret af livets udfordringer, men hvis du er ivrig og ikke ved hvorfor, kan der være et mere alvorligt problem.
2
Tal med en læge om anxiolytiske medicin. Hvis nervøsiteten er så intens, at det forårsager panikanfald, kan du være en kandidat til at tage disse retsmidler. De vil ikke helbrede din tendens til at have kriser, men vil midlertidigt lindre.
Anxiolytiske lægemidler kan forårsage uønskede eller farlige bivirkninger, herunder afhængighed og depression. Tænk over disse problemer og udtøm alle andre muligheder, før du tager fat på retsmidler.
De mest almindelige anxiolytika er benzodiazepiner, antidepressiva og betablokkere. Spørg din læge, hvilken der er bedst for dig.
De fleste anxiolytika træder i kraft inden for tredive minutters indtagelse.
3
Tag terapi. Mange mennesker finder det meget nyttigt at have en professionel terapeut til at tale om angst. Find ud af om du foretrækker individuel eller gruppeterapi og planlægge en konsultation.
Video: HVORDAN DET FØLES Å HA ANGST
tips
Vær opmærksom på, at alle savner en gang imellem. Hvis du siger noget pinligt foran mange mennesker, skal du forsvinde og komme videre med livet. Det sker!
Tag altid dyb indånding og slapp af, når nervøsitet rammer.
Giv dig selv belønninger ved sårt overfor vanskelige situationer.
Opmuntre dig selv før arrangementet. Sig "jeg kan gøre det" eller "jeg vil ikke give op" osv.
Selvom du ikke føler dig selvsikker, så lad det lide! Jo mere overbevisende din adfærd, jo mere seriøst vil du blive taget.
Fokus på den umiddelbare opgave.
Spørg venner, hvad de gør, når de bliver nervøse, og hvis de har tricks op i ærmerne.
Øv kontakten ved at bruge et foto.
advarsler
Du kan lide af angst, hvis du altid er spændt, ude af stand til at kontrollere dine bekymringer, slappe af eller sove. Tænk på at lære at Beskæftiger sig med angst.
Hvordan være fredelig
Sådan hvile med øjne åbne
Forstå forskellige typer meditation
Hvordan man gør indisk meditation
Sådan gør du en bevidst meditation
Hvordan at flygte i sindet
Sådan mediterer du adolescens
Sådan praktiserer du yoga fitness
Sådan bruges Yoga til kontrol af kolesterol
Sådan roer du ned på arbejde
Sådan hjælper nogen med panikanfald
Sådan kontrollerer du adrenalin downloads
Sådan undgår du følelse af angst om natten
Hvordan man holder ro under et bevis
Hvordan ikke at svede på grund af angst
Sådan bliver du følelsesmæssigt løsrevet
Sådan overvinder du nervøsitet
Hvordan man roer, når du er nervøs
Sådan mediterer du at vække bevidstheden
Sådan udføres Astral Projektion