HodTari.com

Sådan rydder du dit sind

Det menneskelige sind er sjældent stille. Spørgsmål, ideer og planer synes at passere gennem vores bevidsthed til tider uden orden eller formål. Denne overflod kan være god, men det kan også tegne opmærksomhed eller give anledning til bekymring. At vide, hvordan man renser sindet, kan hjælpe i tilfælde af angst, depression og endda problemer med at sove. Her er nogle dokumenterede tips og teknikker til at rydde dit sind.

trin

Metode 1
Opnåelse af katarsis

Billede med titlen Ryd dit sind Trin 1
1
Udtryk dine tanker skriftligt. Hvis dit sind er et rystet rod af tanker, kan det være med at jage dem ned. Begynd med at skrive frit: optag, hvordan du føler, hvorfor du gør det, og hvad du vil gøre ved det. Når du har optaget disse oplysninger, vil du have noget konkret at tænke på. Dette vil hjælpe dig med at føle dig opfyldt, selvom du ikke har "gjort" noget.
  • Dette fascinerende trick vil bogstaveligt talt hjælpe dig med at forkaste dine tanker. Skriv ned alle dine problemer, forklarer hvorfor de generer dig. Derefter ælte papiret og smider det væk. Ja, kast det i skraldespanden. Forskere har fundet ud af, at folk, der vælger deres bekymringer skriftligt, er mindre tilbøjelige til at bekymre sig om dem.
  • Billede med titlen Ryd dit sind Trin 2
    2
    Udtryk dine tanker ved at tegne. Du må ikke være en Van Gogh, men du behøver ikke være en til at skabe kunst. Alt du behøver er et medium og et stykke papir. Hav det sjovt med farvet vokskalk, prøv oliemaling, gør den rigtige skygge med trækul. At frigøre angst og rydde sindet gennem tegninger kan være en ekstremt kraftfuld kraft.
  • Billede med titlen Ryd dit sind Trin 3
    3
    Tal med en anden. Måske er du den slags person, der holder tanker og følelser låst inde i dig. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men det betyder, at små bekymringer hurtigt kan blive til store bekymringer fra dag til dag. For at frigøre dine tanker om de bekymringer, du måtte have - bekymrer dig om kærlighed, stress om sundhed, spørgsmål om arbejde - lær at tale med nogen.
    • Kig efter venner og familie først. De elsker dig og du forstår. De behøver ikke rationaliseringer og vil ikke bremse rådene. Tal med dem om, hvad du går igennem og lyt til deres råd.
    • Hvis dine venner og familie ikke er typen til at hjælpe, overveje at tale med en terapeut. Terapeuter er uddannet til at lytte til deres bekymringer og finde svar baseret på detaljeret forskning og deres værdifulde oplevelse. Du må ikke føle dig dårlig ved at kigge efter en terapeut.
    • Har en dyb samtale med nogen. Nemmere sagt end gjort, men virkelig det værd. Forskere har opdaget, at de har dybe samtaler, hvor du går ud over overfladisk og deler noget intimt eller som forårsager refleksioner, gør folk lykkeligere.
  • Billede med titlen Ryd dit sind Trin 4
    4
    Tilbring tid med et kæledyr. Selv om der ikke er noget videnskabeligt bevis på at have et kæledyr direkte kan hjælpe med at rydde sindet, er der tegn på, at det er værd at kigge. At have et kæledyr reducerer risikoen for depression og blodtryk og hæver serotonin- og dopaminniveauet og mindsker risikoen for at se din læge, hvis du er over 65 år. Hvis du er lykkeligere og sundere, vil det ikke være lettere enten at lægge de ting, der generer dig, i stykker og acceptere, hvad du virkelig har i dit liv?
  • Billede med titlen Ryd dit sind Trin 5

    Video: Sådan sikrer du dig, at du ikke går i stå i dit liv

    5
    Husk de virkelig vigtige ting i livet. Nogle gange oversvømmes vores sind med tanker, der ikke er så vigtige i eftertanke. Måske har du mistet dit job, eller måske er din kæreste færdig med dig. Mens disse ting er helt afgørende, betyder de ikke verdens ende. Husk på alle de virkelig vigtige ting, du har:
    • Venner og familie
    • Sundhed og sikkerhed
    • Mad og ly
    • Muligheder og frihed

    • Metode 2
    At finde klarhed i meditation

    Billede med titlen Ryd dit sind Trin 6
    1

    Video: Sådan slipper du for at få ødelagt din dag af negative mennesker

    Prøv at rejse meditation. Walking meditation er præcis, hvad det virker: ved hjælp af naturens storhed og skønhed for at inspirere rolige og positive tanker i hjernen. Vær som Henry David Thoreau, gå gennem bare steder og planlægge hvor du skal sætte sin hytte. Eller forestil dig at du er Carl Linnaeus, den svenske videnskabsmand, der har klassificeret mange planter og dyr. At bo udendørs på en varm solskinsdag kan arbejde mirakler til dit humør.


  • Billede med titlen Ryd dit sind Trin 7
    2
    Hold øjnene stadig. Dette er en meditationsteknik, der hjælper med at rydde sindet ved at undertrykke din følelse af tid. Sådan gør du det:
    • Fokus dine øjne på et fjernt punkt. Ethvert objekt stående 3m fra hinanden tjener: Det er svært at fokusere for meget på objekter for langt. Objektet kan være en mur, en vase, en støvpartikel - så længe den ikke bevæger sig.
    • Overhold dit bevidste sind og fortsæt med at fokusere på objektet. Al din intellektuelle kapacitet bliver kanaliseret til en opgave. Fortsæt med at fokusere på objektet, selvom dine øjne begynder at dryppe eller hvis dit sind begynder at vandre.
    • Efter et bestemt tidspunkt vil tiden begynde at falde. Din koncentration vil ikke svække. Du vil ikke begynde at plage dig selv med det, der foruroligede dig, fordi din koncentration vil være 100% dedikeret til at holde øje med objektet. Når du er klar, skal du slappe af din koncentration. Dit sind vil blive lidt slidt, som om du har været igennem mental gymnastik. Du skal føle dig bedre.
  • Billede med titlen Ryd dit sind Trin 8
    3
    Prøv åndedrætsøvelser. Åndedræt er en vigtig del af meditationen, som kan være en væsentlig del af rensning af sindet. At mastere forskellige vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at opnå den oplyste klarhed, der kommer med transcendens. Master denne hurtige vejrtrækningsteknik, det komplette suk, for bedre at kunne mestre meditation.
    • Stå op, ånder helt ud.
    • Slap af din mave muskler, som du begynder at indånde. Fokus på at fylde din mave med luft.
    • Når din mave er helt fuld af luft, fortsæt vejrtrækning, udvide brystet.
    • Hold din ånde et øjeblik, kæmper instinktet for at udløbe.
    • Udånd langsomt - så langsomt som muligt. Føl luften gennem dine læber.
    • Slap af med brystet, så maven bliver udtalt for at udvise resten af ​​luften.
    • Luk dine øjne, fokus på din normale vejrtrækning, og fjern dit sind.
    • Gentag i 5 til 30 minutter.
  • Billede med titlen Ryd dit sind Trin 9
    4
    Prøv forskellige typer af meditation. Mange veje fører til Rom, og ikke alle wraps et fly. Lær forskellige typer meditation, fra meditation med mantraer til Zen meditation.
  • Billede med titlen Ryd dit sind Trin 10
    5
    Når du er begyndt at meditere, lær dig at uddybe dine meditationsevner. Når du kender det grundlæggende, skal du lære at skærpe resultaterne af din indsats. Der er mange måder at gøre dette på:
    • Slap af kroppen helt. Sørg for, at din krop ikke bliver spændt ubevidst, når du tømmer dit sind. Prøv at stresse din krop med vilje, og slip derefter spændingen. Gentag denne øvelse, indtil du ved, at din krop er helt afslappet.
    • Prøv at stå helt stille, mens du mediterer. Det er svært at opnå en tilstand af fritliggende afregning, når din krop bevæger sig, har fornemmelser og beder om svar fra din hjerne. Forsøg at være helt stille.
    • Lad din ånde strømme naturligt. Efter nogle indledende åndedrætsøvelser skal du slippe af med den bevidste åndedræt. Lad hende gøre hvad hun vil. Fokuser din opmærksomhed på enderne af din krop, og fjern dermed den opmærksomhed.

    • Video: I am SO proud of this community.

    Metode 3
    Finde produktive måder at blive distraheret på

    Billede titled Clear Your Mind Trin 11
    1
    Spil sport eller spil noget. Nogle gange kan rydden af ​​sindet komme fra den handling at distrahere dig selv fra de negative tanker, der forår til bevidstheden. Intet distraherer mere end at kaste noget, der fanger opmærksomhed eller morer sig med noget rutine.
    • At træne i sport er en god måde at føle sig bedre på og få din opmærksomhed af, hvad der generer dig. Derudover er fysisk aktivitet en god måde at helbrede fysiologiske lidelser på og lindre psykiske sygdomme.
    • Hav det sjovt med enhver almindelig aktivitet, du gør i øjeblikket. Er du nødt til at organisere dit værelse? Har det sjovt at smide snavsede tøj i din kurv. Har du brug for at shoppe? Udfordre dig selv til at være sparsommelig og tilbringe halvdelen af ​​det, du normalt ville bruge.
  • Billede med titlen Ryd dit sind Trin 12
    2
    Udfordre dig selv til en spontan opgave. De siger, at det tomme sind er djævelens værksted, så det bedste du kan gøre for at rydde dit hoved er at holde øje med dig. Og udfordre dig selv til en spontan opgave er en fantastisk måde at gøre det på. Her er nogle ideer om hvad du kan gøre for at blive travlt:
    • Tag et billede af dig selv hver dag i et år. Du har sikkert set videoer som denne, en række billeder ledsaget af musik, der fortæller menneskets liv i billeder. Det er en god ide, og alle kan gøre det. Men du har brug for tålmodighed og vedholdenhed til at gøre det hver dag i et år.
    • Gør noget, som du er bange for, hver dag. Dette var det berømte råd fra Eleanor Roosevelt, og en der rørte mange mennesker. Måske er du bange for at interagere med andre mennesker (mange mennesker deler denne frygt). Gå ud og spørg fremmede vejen, og så begynd at tale med dem. Du vil langsomt begynde at overvinde din frygt ved at hjælpe dit sind indse, at det også kan afhænde andre problemer.

    • tips

    • Du skal ikke bekymre dig om den tid, det tager at rydde sindet. At være for bevidst om tid kan undergrave processen.
    • Afslappende dine muskler / krop kan forbedre sindets rengøring og hjælpe dig med at sove.
    • Gå løb. Running vil slappe af din krop og dit sind. Lyt til musik, mens du kører.
    • Har et mål. Brug dette til at fokusere sindet.
    • Tænker for meget kan forårsage migræne. Det er som en lygte knyttet til et atomkraftværk. Ryd dit sind.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (5)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com