HodTari.com

Beskæftiger sig med skole stress

At beskæftige sig med skole stress er noget, mange studerende har brug for at lære at gøre i hele deres skole liv. Stress er ofte forårsaget af overbelastningsaktiviteter, manglende kontrol af situationer og usikkerhed om hvad man skal gøre eller hvordan man skal gøre. At håndtere, sætte nogle organisatoriske færdigheder i praksis, prioritere opmærksomhed og udvikle sunde vaner.

trin

Metode 1
At beskæftige sig med stress i øjeblikket

Billede betegnet Deal med skole stress Trin 1
1
Lær hvordan kroppen behandler stress. Er dine skuldre spændt? Den hvæsende? Er der en dårlig smag i munden? Stramhed i maven, tremor og sved er også symptomer på stress.
  • Ved at lære at genkende tegn på stress, vil du være i stand til at forbinde sensationen hurtigere med sin kilde.
  • Jo hurtigere du bemærker skiltene, jo lettere er det at handle proaktivt for at trække sig fra situationen og roe ned.
  • Billede betegnet Deal med skole stress Trin 2
    2
    Identificer kilden til stress. Er årsagen til stress en person, en situation eller et miljø? For at lære at håndtere stress er det vigtigt at finde ud af, hvad der forårsager det. Det vil ofte være nemt at identificere en årsag, men stress kan også være resultatet af en kombination af forskellige situationer.
    • Fælles årsager omfatter: lektier, søvnmangel, mangel på tid, peer press og mobning. Hvis du er offer for mobning, skal du tale med lærere og andre skole fagfolk. Informer også dine forældre om problemet.
    • At identificere, hvad der stresser dig, er det første skridt i at kontrollere situationen. Hvis du føler at du er i stand til at finde en løsning på problemet, skal din stress falde.
    • Undgå at dømme dig selv som forkert eller dårligt på grund af stress. Når du lokaliserer sin oprindelse, skal du altid bevare en objektiv holdning. Gentag "Jeg er stresset nu, og dette er et naturligt svar. Jeg er ikke kendetegnet ved min stress."
  • Billede betegnet Deal med skole stress Trin 3
    3
    Tag en dyb indånding tre gange. Inspirerende dybt fra membranen udløser et afslapningsrespons i kroppen, der kommer fra det parasympatiske nervesystem. Indånder gennem din næse, tag den til din mave og lad den langsomt flygte gennem munden for at berolige dig.
    • Roterende skuldre og nakke langsomt kan også hjælpe. Kropspændingerne under stresskriser og når du slapper af musklerne, vil du også slappe af internt.
    • Træk vejret dybt, før du står over for en stressende situation for at forblive afslappet og fokuseret.
  • Billede betegnet Deal med skolestress Trin 4
    4
    Bede om hjælp. Hvis du ikke ved, hvordan man håndterer situationen, bør en bestemt være i stand til at hjælpe. I skolen skal du tale med en lærer, en psykolog eller en klassekammerat. Hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp, skal du tale med nogen i klasseværelset eller bede om tilladelse til at tale med en anden i skolen. Hvis problemet er langsigtet, skal du tale med en forælder, lærer eller skolepsykolog.
    • Vi har alle brug for at bede om hjælp nogle gange. Dette tyder ikke på manglende uafhængighed eller intelligens. Faktisk er anmodningen et tegn på intelligens for at anerkende sine egne begrænsninger.
    • Når du beder om hjælp, skal du have så mange oplysninger som muligt om, hvordan du identificerede problemet, og hvad du forsøgte at omgå.
  • Billede betegnet Deal med skolestress Trin 5
    5
    Stop strømmen af ​​tanke. Følelsen af ​​overbelastning forårsaget af stress genererer hurtige og efterfølgende tanker. Når dette sker, tag kontrol med situationen: Stop tankegangen og fjern den fra din øjeblikkelige opmærksomhed. Tænk på noget andet i et stykke tid!
    • Gentag (højt eller mentalt), "Stop med at tænke på det for nu. Jeg tager mig af noget og kommer tilbage efter frokost."
    • Det er en strategi kendt som adaptiv detachment.
  • Billede betegnet Deal med skole stress Trin 6
    6
    Hold dig væk fra situationen, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan klare situationen, er en god mulighed at trække sig fysisk tilbage. Fysisk tilbagetrækning bør lindre bekymring og stress.
    • Tag en pause, gå ned ad gaden, gå på badeværelset (det er altid en god mulighed at være alene i et stykke tid, når du ikke kan forlade stedet) eller gøre noget andet. Du skal muligvis komme med en historie for at komme dig ud af billedet.
    • Vælg nogle sikre og specielle steder. For eksempel, hvis du plejer at slappe af i rolige omgivelser, skal du gå til et bibliotek i stressperioder.
    • Nogle gange er det ikke en mulighed. For eksempel kan du ikke forlade midt i en vurdering eller præsentation i skolen. Dette er en gyldig mulighed, hvis situationen er en stressende diskussion med en person. Sig noget som "Se, jeg er lidt overvældet af hele denne situation. Jeg tager en pause, okay?"

    • Metode 2
    Kom organiseret

    Billede betegnet Deal med skole stress Trin 7
    1
    Saml en daglig tidsplan. Medtag nok tid til daglige aktiviteter, studier og endda at planlægge, hvad der skal bæres. Stress er ofte et resultat af hast. Hvis du ikke er en godmorgen person, tag tid i slutningen af ​​dagen til at planlægge, hvad du skal have den næste dag, for eksempel. Sæt tid til at afslutte lektier hver eftermiddag.
    • Tidsplanen kan skrives eller bare gemmes. Skrivning er gavnlig, da det øger følelsen af ​​at du skal følge, hvad du har planlagt. Derudover kan du tjekke de varer, du endnu ikke har iværksat.
    • Der er også smartphone apps, der hjælper dig med tidslinjen.
    • Tidslinjen hjælper dig med at styre stress ved at gøre det klart, hvad du skal gøre og hvor. Så du behøver ikke at understrege beslutninger i sidste øjeblik.
  • Billede betegnet Deal med skolestress Trin 8
    2
    Har en kalender. Dette er en fantastisk måde at organisere dig selv og minde dig om projektfrister og begivenheder, der sandsynligvis vil ændre din daglige planlægning (f.eks. Medicinske aftaler). Hvis det er muligt, hæng det i et fælles hjemmemiljø, så alle er opmærksomme på din tidslinje.
    • Hvis du har et projekt, der tager uger, skal du bruge kalenderen til at bryde den ned i mindre, mere praktiske trin.
    • Brug ansvarskalenderen og undgå den stressende følelse af at gøre alt i sidste øjeblik.
  • Billede betegnet Deal med skole stress Trin 9
    3
    Opret en konto studie miljø organiseret. At adskille et særligt område til dig kan hjælpe med stress. Find en distraheringsfri arbejdsplads, hvor du kan fokusere på arbejde, og lagre det med påmindelser og materialer, du skal studere.
    • Hvert organisationssystem er unikt. Ingen grund til at stole på, hvad der virker for andre mennesker - hvad er vigtigt er, at det virker for dig.
    • Hvis du arbejder på en computer, skal du slukke for internettet eller konfigurere nogle låse, så du ikke spilder din tid på at studere med andre ting.
  • Billede betegnet Deal med skole stress Trin 10
    4
    Sluk din telefon. Telefonen på skrivebordet kan være fristende og holde dig fra at koncentrere dig om hvad du skal gøre. Med det på kan du modtage meddelelser fra venner - selvom det ikke gør det, vil du blive distraheret af muligheden for at nogen kan ringe til dig. Sluk for enheden (eller sæt den i "flytilstand") for at fokusere på studierne.
    • Hvis telefonens tilstedeværelse distraherer dig for meget, skal du placere den på et andet sted (stadig frakoblet).
    • Det samme gælder for tabletter og computere, der ikke bruges til de opgaver, du skal udføre.

  • Video: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12

    Billede betegnet Deal med skolestress Trin 11
    5
    Afsæt nok tid til dine studier. Ideen er at studere i 40 til 90 minutter. Efterbehandling inden for 40 minutter giver ikke hjernen nok tid til at koncentrere sig. Udgifterne over 90 minutter reducerer din koncentrationsevne stærkt. Indstil en timer til at styre studietider.
    • Tag en ti minutters pause væk fra studiemiljøet efter hver session.
    • Under pauserne skal du stå op og flytte! Øvelser styrker koncentrationen under studier.
  • Billede betegnet Deal med skole stress Trin 12
    6
    Opdel store opgaver. Hvis en opgave overbelaster dig, opdele den i mindre, mere praktiske dele. Vær specifik! I stedet for at inkludere "studere til historiskesten", skriv "læs siderne 112-224 og skriv seks spørgsmål om materialet."
    • Hvis du skal skrive et papir, skal du starte med skitse. Derefter udvikle fem til otte sider på hvert af emnerne på skissen. Kombineret skal de to tekster være tilstrækkelige til arbejdet.
    • Hvis du studerer til en test, opdele ting! Studie efter emne, kapitel eller emne.
  • Billed betegnet Deal med skolestress Trin 13
    7
    Forlad ikke tingene i den sidste time. Hvis du normalt forhaler og gør arbejdet natten før levering, ved du hvor stressende denne situation er, ikke? En ekstra session med intense sidste minutstudier kan gøre forskellen mellem succes og fiasko i vurderingen, men det vil fungere bedre, hvis du studerer emnet langsomt i løbet af få uger.
    • Organiser studieplaner på en kalender to til fire uger i forvejen.
    • Du kan trække et øjeblik tilbage, men kalenderen minder dig om, at du kan socialisere igen ved afslutningen af ​​leveringen.
  • Billede med titlen Deal med skolestress Trin 14
    8
    Bede om hjælp. Vi har alle brug for det fra tid til anden! Hvis du ikke kan få organiseret, kan du se nogen, der kan give dig et indblik i dit studiemiljø og kan hjælpe dig med at blive organiseret.
    • Tag "lånte" ideer fra folk, der kan organisere deres egne studiemiljøer. En anden mulighed er at kigge efter ideer på internettet.
    • Hvis dette er en mulighed, skal du ansætte en professionel arrangør for at sætte et nyt system i praksis. Men du skal arbejde hårdt: medmindre du lærer at bruge det nye organisationssystem, vil du vende tilbage til dine gamle vaner og stress.

    • Metode 3
    Prioritere opmærksomhed



    Billede betegnet Deal med skole stress Trin 15
    1
    Identificer, hvad du føler. Hvis du er en person, der ikke prioriterer dine egne følelser, kan du føle dig overvældet og stresset hurtigere. Det kan være nødvendigt at medtage kontrollen af ​​følelserne i den daglige tidsplan.
    • Brug et "følelsesmæssigt termometer" til at analysere din tilstand. Det kan f.eks. Variere fra "Slack" til "Out of Control". Når du når "maksimal temperatur", gør noget afslappende. Hvis situationen er for afslappet, prøv noget nyt.
    • Hvis du har problemer med at identificere følelser, skal du observere et "følelsesoversigt" for at genkende forskellige følelser og finde dem, der dukker op i dit liv.
  • Billede betegnet Deal med skolestress Trin 16
    2
    Lær at sige nej. Det er virkelig sejt at være involveret i en række aktiviteter, men hvis du ikke har tid nok til dem alle, bliver du stresset ud. At sige er ikke en vigtig og nødvendig kvalitet til at leve et selvstændigt og vellykket liv.
    • Husk at ordsprog ikke altid er et tegn på egoisme og at sige ja, det er ikke altid sundt.
    • Som du praktiserer at sige nej, vil du også lære at prioritere dit mentale velfærd.
  • Billede betegnet Deal med skole stress Trin 17
    3
    Find ud af hvad du kan udsætte. Hvis du kun skal tage en skoleeksamen næste år, kan det være muligt at udsætte dine studier et stykke tid. Hvis du har et projekt til at levere snart, udsætte studietidene til næste uges test.
    • Når du planlægger dig godt, skal det være muligt at adskille nok tid til alt. Spild ikke din tid med at sætte dig selv ned, når du planlægger noget galt. Få mest ud af din tid og prioritere hvad der skal gøres først.
    • Husk at ikke alt skal være perfekt. Hvis du allerede har en tilstrækkelig Beståelsesgrad år, men stadig har nogle beviser for at gøre nok stræbe efter at få en god kvalitet, men ikke dræbe dig selv at ramme alle de spørgsmål. At lære at være "god nok" er en vigtig færdighed, der skal opnås af perfektionister.
  • Billede betegnet Deal med skolestress Trin 18
    4

    Video: The Most Ironic Photos Of All Time !

    Set mål muligt og kortfristet. Livet er meget mindre stressende, når du skaber virkelig mulige mål snarere end dem der beskriver ideelle og fjerne situationer. Hvis mål er opnåelige, vil du blive opmuntret af den følelse af succes, der følger med præstation.
    • For eksempel, hvis du er i en ny skole, kan fornemmelsen af ​​det ukendte overvælde dig. Et godt mål ville være at kende stedet godt og finde en person at tale med.
    • Ved at sætte mulige mål, vil du bedre forstå dine styrker og udfordringer.

  • Video: MARIE MOORE TAURUS SEPTEMBER 17,2018 WEEKLY HOROSCOPE

    Billede betegnet Deal med skolestress Trin 19
    5
    Tænk på langsigtede mål. Byg en liste over, hvad du gerne vil have i dit liv i fremtiden. Hvis du er i gymnasiet, skal du tænke på, hvad du vil gøre efter eksamen. Hvis du f.eks. Vil være dyrlæge, skal du tænke på, hvordan du balancerer den kærlighed du føler for dyr med behovet for at studere for at bestå eksamen.
    • Indsamle billeder, ord og påmindelser om de kommende mål for dit studiemiljø.
    • Hvis du ikke har nogen idé om, hvad du skal gøre efter eksamen, tænk på dine prioriteter og dine værdier. For eksempel, hvis du ved at arbejde udendørs er vigtigt for dig, skal du udforske karriere baseret på naturen.
    • Tal med dine forældre eller en skolerådgiver for at få hjælp i denne proces.
  • Billede betegnet Deal med skolestress Trin 20
    6
    Stress ikke med sociale pres. Skolespænding er ikke begrænset til det faglige område. Interaktioner med jævnaldrende, personlighedskonflikter og mobning påvirker også deres læringsevne. Bekæmp dette stress ved at tale med nogen. Tal med dine forældre, nære venner eller psykiatriske fagfolk. Hvis du føler det nødvendigt, skal du diskutere det med en lærer, og han kan måske hjælpe dig.
    • Udvikle "scripts", der kan hjælpe dig med at undgå konflikter. "Tolkning af en rolle" kan hjælpe dig med at komme omkring bestemte situationer.
    • Kom ind mere, og over tid vil du føle dig mindre stresset.
    • Brug flere sætninger i den første person, når du diskuterer dine svar på det sociale pres. For eksempel siger "Jeg får nervøse, når du gør dette, fordi jeg føler mig udenfor," du afklare din situation og identificerer problemet til en anden.

    • Metode 4
    Opretholdelse af et sundt liv

    Billede betegnet Deal med skolestress Trin 21
    1
    Træn. Flere undersøgelser har vist, at udover at hjælpe med stress øger fysisk aktivitet koncentrationsevnen. Find noget, der glæder dig - det kan køre, pedalere, gå, svømme osv. - og tag dig tid til at øve det hver dag. Aerob (åndedrætsfremmende) og anaerobe øvelser (som dem, der involverer vægt) kan hjælpe med stress.
    • Regelmæssig øvelse af motion ændrer hjernens kemi for at slippe af med stress ifølge nogle undersøgelser.
    • Øvelserne vil også forbedre søvnkvaliteten, en meget vigtig faktor i stress.
  • Billede betegnet Deal med skolestress Trin 22
    2
    Lær at slappe af på en praktisk måde. Det er stresset ud, du skal finde sunde måder at slippe af med problemet. Sug en pude, tag dyb indånding, eller kom ud for at løbe. Lær at genkende begyndelsen af ​​stress og slippe af med stress uden at diskutere frustration hos andre.
    • At foregive ikke at blive stresset er ikke en ideel langsigtet løsning.
    • Det er muligt at slappe af ved at blæse en vindvinge eller en fjer. Udover at fremme dyb vejrtrækning vil du distrahere dig selv fra, hvad der generer dig.
  • Billede betegnet Deal med skolestress Trin 23
    3
    Planlæg afslappende aktiviteter. Selv når det er stresset, er det bedst at afsætte tid til aktiviteter, der kan hjælpe dig med at slappe af. Gå, tag et bad eller en brusebad. meditere At inddrage afslapning i din dagsorden på en sund måde.
    • Find aktiviteter, der ikke kræver meget tid, såsom at hoppe på en trampolin i fem minutter eller lege med din hund i ti minutter.
    • Husk at gøre ting, der slapper af dig og gør dig glad, er en vigtig del af livet. Du må ikke være skyldig i det.
  • Billede betegnet Deal med skole stress Trin 24
    4
    Få tid til at grine! Latter er et af de bedste midler til stress. Sæt en halv time om dagen for at se en sjov serie eller læs en humoristisk hjemmeside for at slappe af og håndtere stress. Når du har brug for en pause, se en sjov video på internettet eller læs en velsignet bog.
    • Latter lindrer kroppens stressrespons og stimulerer afslapning. Det frigiver også smertestillende stoffer i kroppen.
    • Laughter yoga er en meget populær trend i det seneste. Hvis du ikke finder nogen klasser i området, skal du kigge efter videoer på internettet. Bare at se folk grine vil få dig til at smile.
  • Billede betegnet Deal med skole stress Trin 25
    5
    Syng for at afværge stress. Kender du ordet "hvem synger hans onde skræk"? Sang reducerer stress ved at kontrollere puls og frigive endorfiner i kroppen. Det er ligegyldigt, om du synger i en koral eller i brusebadet, fortsæt med at gøre det.
    • At synge højt maksimerer fordelene, men du kan blive flov over at gøre det. Nogle løsninger: Syng, når du er alene hjemme eller gå ud til et øde sted at synge.
    • Hvis du skammer dig til at synge alene, skal du spille en sang for at spille og ledsage den.
  • Billede betegnet Deal med skole stress Trin 26
    6
    Sov bedre. At sove mindre end nødvendigt er en af ​​de store årsager til stress. De fleste mennesker har brug for mindst otte timers søvn om natten, nogle har brug for mere end det. Stress forstyrrer søvn gennem ubehagelige og vedholdende sengetidstanker, som holder dig i at falde i søvn.
    • Undgå kraftig motion i to timer før sengetid.
    • Vedligehold en søvn rutine i løbet af ugen og weekenderne. Vågne op senere på lørdagen kan lyde godt, men det ender med at forstyrre din cirkadiancyklus.
  • Billede betegnet Deal med skolestress Trin 27
    7
    Hold en sund kost. At spise fødevarer rig på kalorier, sukker og fedtstoffer er et almindeligt svar på stress, men sådanne vaner er i færd med at forværre situationen. Over tid vil du blive mere stresset, bruge mere på mad og måske endda overvægtige. praksis sunde vaner: Spis mad rig på næringsindhold og fiber.
    • I stedet for snacks og stegte fødevarer skal du spise rå æbler, gulerødder og grøntsager.
    • Hvis du har lyst til at spise sukker under stresskriser, lav en smoothie af banan, blåbær og yoghurt uden fedt. Frugtkombinationer hjælper med at slukke din vilje uden at forårsage mere stress.
  • Billede betegnet Deal med skole stress Trin 28
    8
    Undgå koffein og alkohol. Begge stoffer resulterer i højere niveauer af stress i kroppen. Derudover påvirker koffein evnen til at sove, og alkohol påvirker søvnkvaliteten.
    • Husk at kaffe ikke er den eneste drik, der indeholder koffein. Te, sodavand og energi er også mulige kilder til stoffet. Begræns dit indtag til maksimalt 100 mg koffein om dagen (ca. en kop kaffe) under ungdomsårene. I voksenlivet bør forbruget ikke overstige 400 mg.
    • Forbrug koffein og alkohol i moderation selv uden at blive stresset. Under kriser, undgå dem fuldt ud!
    • Brug ikke alkohol, hvis du er under alderen. Teenagere, der kommer ind i en verden af ​​drikkevarer ofte praktiserer risikofyldte adfærd, såsom stofmisbrug og usikker sex praksis, ud over at have en højere skole dumpeprocent. Hvis du er gammel nok til at drikke, gør det med moderation. Kvinder bør begrænse sig til en dosis om dagen, to doser.

    • tips

    • Ved at lidt stress kan være nyttigt for at nå mål.

    advarsler

    • Hvis du er overvældet af stress, få hjælp! Tal med en terapeut, en psykolog eller en af ​​dine forældre om det!
    • Gør ikke noget, du kan fortryde på grund af stress.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (32)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com