Smerten ved at miste en person, der er meget vigtig for dig, kan være intens, især hvis triste minder og svigtede spørgsmål jager dig. Du kan endda føle at du aldrig bliver den samme igen - at du aldrig vil grine eller være fuld igen. Selvom der ikke er nogen måde at sørge over uden smerte, er der sunde måder, der kan hjælpe dig med at bevæge dig fremad konstruktivt. Løs dig ikke for et ulykkeligt liv - konfronter tabet og langsomt bliver du bedre.
Efter et alvorligt tab søger vi noget for at lindre smerten, men at undergå skadelige vaner - såsom stofbrug, alkoholmisbrug, overleje mv.- truer dit velvære og efterlader dig sårbar over for afhængighed og mere smerte. Du vil aldrig komme dig, medmindre du konfronterer tabet. At ignorere smerte eller distraktion vil kun fungere i et stykke tid - uanset hvor langt du løber væk, vil sorg komme over dig. Tillad dig selv at græde eller sørge på en naturlig måde, for den eneste måde at overvinde sorg på er at genkende det.
Et nyt tab fortjener din fulde opmærksomhed. Du skal dog oprette en linje, der forhindrer langvarig klynkning. Tillad dig selv at tage et par dage at gnage, men overdrivelsen vil suge dig ind i et sorte hul med smerte, selvmedlidenhed og manglende evne til at fortsætte.
2
Frigør din smerte og hold ikke tårerne tilbage. Vær aldrig bange for at græde, selvom du ikke gør det ofte. Forstå at der ikke er nogen forkert måde at føle smerte på eller at udtrykke det. Det vigtige er at genkende det og forsøge at overvinde det. Hvordan du gør det, vil afhænge af dig.
Find en flugt for din smerte. Du føler trangen til at gøre noget, mens du sørger, gør det (forudsat at ingen er skadet eller skadet). Græsning, punching puden, kører, kaster ting væk, kører, råber på en ensom plet og tegning er nogle af de ting, folk gør for at slippe af med smerten. Alle disse muligheder er gyldige.
Undgå at gøre ting, der kan skade dig eller andre. Du må aldrig skade nogen eller gøre din situation værre. Dette er tid til at lære at udtrække dine følelsesmæssige reserver og håndtere smerten.
3
Del dine følelser med andre. Hvis du ikke finder en ven, læn dig på en medfølende fremmed eller en terapeut. Selvom du føler dig forvirret, kan du snakke med en person, du stoler på, være en måde at frigøre smerten du føler. Se samtalen som en måde at "organisere" dine følelser på - dine tanker behøver ikke være sammenhængende, bare udtryksfulde.
Hvis du er bekymret for, at andre kan føle sig forvirrede eller nervøse over, hvad du siger, advare dem om, at du er trist, såret, forvirret osv. for at afhjælpe denne bekymring. Selvom nogle ting du siger ikke giver mening, vil du takke for at have nogen lytning. En nær ven har ikke noget imod at hjælpe dig.
4
Hold dig væk fra folk, der ikke er medfølende. Desværre vil ikke alle være i stand til at hjælpe dig, og du bør ignorere folk, der siger ting som "komme over", "vær ikke så følsomme". "Jeg blev over det hurtigt, da det skete for mig" osv. De ved ikke, hvordan du føler dig, så ignorere de kommentarer, du hører. Sig "Du behøver ikke at være hos mig, hvis jeg forstyrrer dig, men jeg skal komme igennem det, så giv mig plads."
Nogle mennesker, der behandler deres beklagelser med foragt, kan have gode (men misbillige) hensigter, så genforbinde dem, når de er bedre. Indtil da afstand dig selv fra utålmodighed, da det ikke er muligt at fremskynde følelsesmæssigt opsving.
5
Forstyr det ikke. Efter at have mistet nogen, kan du føle sig skyldig i tanker som "Jeg ville ønske, jeg havde sagt farvel en sidste gang" eller "Jeg ville ønske jeg havde behandlet dig bedre." Forbruges ikke af dette fordi du gør det ikke kan ændre fortiden. Du er ikke skylden for at have mistet en elsket, så i stedet for kunne eller bør har gjort, fokusere på hvad kan gør - behandle dine følelser og fortsæt.
Hvis du føler dig skyldig efter et tab, skal du tale med folk, der kender den person eller kæledyr du mistede. De vil næsten altid være i stand til at overbevise dig om, at du ikke er skyld i noget.
6
Hold ting, der minder dig om din elskede. At personen er væk betyder ikke, at du ikke bør huske det. Det kan være beroligende at vide, at venskab, kærlighed og personlige bånd, du har med hende, stadig eksisterer, og ingen kan tage det fra dig. Dit forhold vil altid være der, og nogle minder vil minde dig om dit mod, fasthed og evne til at visualisere en bedre fremtid.
Hold de minder, der minder dig om personen eller dyret i en kasse. Tag det, når du har brug for en håndgribelig påmindelse om minder. Det er ikke en god idé at lade disse objekter løsne, da konstant erindring kan gøre det svært at komme videre.
7
Video: Piskesmæld og erstatning
Søg hjælp. Vores samfund har et skadeligt stigma mod mennesker, der søger hjælp med følelsesmæssige problemer. Rådfør dig med en terapeut eller psykolog gør det ikke gør dig svag, det modsatte. Søger hjælp til dine problemer viser et ønske om at gå videre og overvinde tabet. Tøv ikke med at lave en aftale med en professionel - i 2004 havde mere end 1/4 af de amerikanske voksne konsulteret en terapeut i de foregående to år.
Del 2 Søger lykke
1
Træk fokus på sorg og prøv at huske de gode tider, du brugte med den person, du tabte. Fokus på negative tanker ændrer ikke, hvad der skete, det vil bare få dig til at føle sig værre. Vær sikker på, at alle, der gjorde dig glad, aldrig vil have dig til at være trist. Prøv at huske ting som den måde, personen talte på, de små manier, de timer, de lo og de ting, de lærte af det.
Hvis du tabte et kæledyr, husk de gode tider du brugte sammen, det lykkelige liv du gav ham og de særlige træk, han havde.
Når du føler dig fristet til at være trist, nervøs eller selvmedlidenhed, tag en dagbog og skriv ned de gode ting, du husker om den person, du tabte. Du kan tjekke dagbogen i tider med sorg for at huske den lykke, du havde.
2
Distraherer dig selv. Ved at holde dig optaget af opgaver, der kræver grundig fokus, tillader du dig selv at tage en pause fra de konstante drøftelser af tab. Det giver dig også mulighed for at huske, at der er gode ting i verden.
Selv om arbejde og studier kan hjælpe med tankegangene om tab, er du ikke afhængig af din rutine som en distraktion, eller du risikerer at tro, at livet kun handler om arbejde og lidelse. Hjælp dig til at blive lykkeligere ved at gøre ting, der forlader dig alene. Der er alle mulige muligheder, såsom havearbejde, madlavning, fiskeri, lytte til musik, gå, tegne, male, skrive osv. Vælg, hvad beroliger dig og giver dig en følelse af glæde (noget som studier og arbejde kan ikke altid gøre).
Overveje at engagere sig i socialt og frivilligt arbejde. Skift fokus på dine egne problemer til andres problemer. Hvis du nyder børn, bliver du involveret i projekter, der hjælper trængende børn, kan bringe fred i dit sind.
3
Find glæde på smukke dage. Et almindeligt symptom på sorg gør sig hjemme og forsømmer udenfor livet. Efter den første tristhed kan du nyde de solrige dage, der går eller bare overveje den naturlige skønhed omkring dig. Forsøg ikke at søge bestemte følelser - lad solen bare bade dig og lydens verden strømmer gennem dig. Vær opmærksom på skønheden i træerne og den arkitektur du ser og husk at livet er smukt og kontinuerligt - du fortjener at være en del af det og vende tilbage til din daglige rutine.
Der er videnskabeligt bevis for, at sollys har naturlige antidepressive egenskaber. At forlade hjemmet kan hjælpe dig med dine følelser.
Video: ♡ HVORDAN JEG TABTE MIG 10+ kg! ♡
4
Hent idé end tabt. Når vi mister nogen, oplever vi ikke den persons fysiske tilstedeværelse igen. Dette betyder imidlertid ikke, at den tabte person ikke fortsætter i verden som en ide eller et symbol. Ved at hun lever i dine tanker, ord og gerninger.
Mange religioner lærer at en persons sjæl eller essens forbliver efter den fysiske krops død. Andre lærer at essensen er omdannet til en anden form eller omfordelt på jorden. Hvis du er religiøs, konsolidere dig selv i, at den person, du har tabt, stadig eksisterer i ånd.
5
Tilbring tid med gode mennesker. Det kan være svært at motivere dig selv til at gå ud og bruge tid sammen med dine venner efter et tab. Det kan dog hjælpe med dit humør. Det er en god ide at søge virksomheden at forstå venner, selvom du ikke er 100% genoprettet. Find sjove og følsomme mennesker, da de vil hjælpe dig med at genoptage din sociale rolle gradvis, hvilket vil gøre dig mere og mere optaget og vil overvinde dit tab.
Den første udgang efter et stort tab kan være mærkeligt, fordi dine venner er bekymrede for, hvordan man nærmer sig emnet. Lad det ikke forstyrre dig, når du skal, skal du gå tilbage til det sociale liv en gang eller en anden. Vær vedholdende, mens god tid er nødvendig for at få tingene tilbage til "normale", er det næsten altid en god idé at bruge tid sammen med dine venner.
6
Forgive ikke lykke. Når du vender tilbage til din rutine, kan du føle, at nogle situationer kræver, at du bliver lykkeligere end du er. Undgå at drukne i klagemål, men vær heller ikke "tving" din egen lykke - smilende, når du ikke ønsker det, er en stor byrde. Må ikke gøre lykke til et must! Det er okay at handle seriøst i dit sociale liv og på arbejde, så længe du ikke gør noget for at bringe andres lykke i fare. Hold dine smil til, når lykken er ægte, og du vil føle dig meget bedre.
7
Tid helbreder alle sår. Din følelsesmæssige opsving kan tage måneder eller år, men i god tid kan du begynde at ære den person, du har tabt, med en fornyet vilje til at nyde livet helt.
Bare rolig, du vil aldrig glemme dem, du elskede, eller den indre styrke, som tabet gav dig til at forfølge mål eller resultater, som du troede var tabt. Hvad der kan ændre er din tilgang til livet fra nu af - du kan fokusere mere, få en ny værdi for værdi eller helt ændre dit perspektiv på visse aspekter af livet. Denne udvikling er dog ikke mulig, hvis du ikke tillader dig selv at komme sig.
Selv om du har brug for tilstrækkelig tid til at genvinde, skal du ikke glemme, at dit liv er værdifuldt, og du er eneansvarlig for at få mest muligt ud af din tid her. Formålet med livet er at være glad, ikke ked af det. Ikke løbe fra beklagelse, men vær ikke tilfreds med en delvis opsving. Lav din rejse med gradvis opsving og fortsæt, uanset hvor lang tid det tager.
8
Forsink ikke din lykke og føler dig ikke dårlig for at føle dig godt! Der er ingen præcis tid til at komme sig fra et tab. Du må ikke være skyldig i at genvinde din lykke hurtigt. Hvis du har lyst til, at du er kommet, er du sikkert. Sæt ikke frister for sorg, men forsink ikke lykke. Tving aldrig dig til at være mere trist, end du har brug for.
tips
Ikke argumenterer, hvis nogen fortæller dig at "komme over". Dette vil kun få dig til at føle sig endnu værre, som du tror, du er svagere end andre. Med andre ord vil du begynde at tro på, at der er et problem med den tilstand, du har at gøre med tabet, men det eksisterer ikke. Lyt ikke på andre, for de ved ikke, hvad dit forhold til din elskede var. Du vil komme i rette tid.
Ikke fortryde noget. Lad dig ikke bremse dig selv, fordi du ikke havde mulighed for at undskylde, for at sige, hvor meget du elskede personen eller sige farvel. Du kan stadig gøre dette.
Du er fri til at tænke på andre ting. Der er ingen regel, der tvinger dig til at mulle tabet for at bevise din tristhed eller for at vise, hvor meget det betyder for dig. Folk ved allerede, at du er ødelagt, det er ikke nødvendigt at bevise eller forklare noget.
Musik kan være en afslappende måde at håndtere tab og smerte. Prøv at vælge animerede sange, da de triste kan gøre dig endnu lavere.
Tålmodighed er meget vigtig. Tryk ikke på.
Livet er smukt og har mange overraskelser for dig. Smil, besøg nye steder og møde nye mennesker.
Sorgen virker forskelligt ifølge personen. Ikke alle vil genoprette sig straks, og ikke alle vil være meget ked af det.
Må ikke tages til tanker som "hvad hvis jeg havde været kinder" eller "hvad hvis jeg havde besøgt ham mere." Det vil ikke gøre dig godt.
Prøv at lege med dine kæledyr, fordi de kan føle sig, når du er trist og kan hjælpe dig.
Hvis du har brug for at græde, græd. Det gør det ikke godt at holde dine følelser.
advarsler
Pas på udstødningsventiler som stoffer og alkohol, da de kan føre til afhængighed og andre problemer.
Forsæt dig ikke selvmord, for du fortjener at leve.
Nødvendige materialer
Souvenirer (fotos, tidsskrifter, videoer osv.)
En personlig dagbog til optagelse af dine følelser, digte osv.
Påmindelser om at fortsætte med at spise godt, udøve og nyde verden.
Hvordan man afslutter afholdenhed fra narkotika
Sådan aflastes fibromyalgi smerte
Hvordan man skal håndtere tab af et kæledyr
Håndterer et dyrs død
Hvordan man skal håndtere din kats død
Sådan overvinder du en hamsters død
Sådan hjælper nogen overvinde tabet af en relativ
Sådan hjælper du en teenager, der har mistet en far
Hvordan man slippe af side
Hvordan man skal håndtere din fars død (for unge mennesker)
Hvordan man overvinder smerter af kærlighed
Sådan overvinder du en separation
Sådan hjælper du forældre, der har mistet en søn
Sådan håndteres en venes død
Håndterer Faderens eller Moderens død
Sådan udtrykker du din følelsesmæssige smerte på en sund måde
Hvordan man sørger
Hvordan man håndterer en bedstefars død
Hvordan man håndterer en kære persons død
Hvordan man overlever tabet af en kærlighed