HodTari.com

Hvordan man skal håndtere teenagens søvnløshed

Ca. 40% af mennesker har søvnløshed i Brasilien, og mange af dem er teenagere. Det betragtes som en normal effekt af pubertet, fordi hormoner koger, hvilket forårsager forskellige virkninger på fysiologi. Et eksempel er det biologiske ur: det forsinker om cirka to timer i denne livsperiode, hvilket får teenageren til at føle behovet for at gå i seng senere og vågne op senere også. Derudover har den udviklende krop mere energi til at vokse, hvilket gør at teenagere har brug for syv til ni timers søvn per nat, mere end det anbefales til voksne. Klasser starter normalt tidligt, og børn har svært ved at vågne op på den planlagte tid, hvilket giver søvnløse nætter, forsinkelser og fald i skolens præstationer. I 2011 besluttede en skole i USA at starte klasser senere - startende klokken 10:00. Resultatet var en 30% forbedring i elevernes faglige præstationer. Søvnløshed og andre ændringer i kroppen passerer, når den når modenhed, men mens det ikke sker, er der måder at løse problemet på.

trin

Metode 1
Forbedring af rutinen

Billedbetegnelse Gør hjemmehjælpemidler til diarré Trin 8
1
Drik ikke noget, der har koffein tre til fire timer før sengetid. Drikkevarer som te, læskedrikke og kaffe er rige på koffein, en potent stimulant. Når du kan, foretrækker dekoffeinerede drikkevarer.
  • Billede med titlen Sleep when you are not tired Trin 11
    2
    Gå ikke i seng sulten eller gryderet fra så meget at spise. Spis tre timer inden du går i seng, og hvis du føler dig sulten ved sengetid, spis en let snack.
  • Billede med titlen Gør dig selv søvnigt trin 9
    3
    Hold rummet mørkt om natten og klart om dagen. Den menneskelige krop ved, at den skal sove, når det bliver mørkt, og det hjælper med søvnkvaliteten.
  • Billede med titlen Gør dig selv søvnigt trin 4
    4
    Må ikke lave dine lektier i soveværelset. Denne vane kan betingelse din hjerne til at forbinde rummet med arbejde, ikke hvile.
  • Billedets titel Wake Up uden et vækkeur Trin 8
    5
    Forlad dit værelse hyggeligt og behageligt. Det skal ikke være for varmt eller koldt, og luften må ikke være for tør.
  • Billede med titlen Wake up uden et urværk Trin 4
    6
    Indstil en acceptabel tid at gå i seng. At blive vant til at holde op sent gør søvn vanskelig, så juster din krop til en mere rimelig søvn tid.
  • Billede med titlen Vær sjov uden at fortælle vittigheder Trin 2
    7
    Se ikke spændende fjernsynsprogrammer før sengetid.
  • Billede med titlen Get Energy Fast Trin 6
    8
    Måske føler du behovet for at tage en lur - i så fald foretrækker du at gøre det i 40 minutter og mellem 3:00 og 4:00. Prøv også at reducere denne gang gradvist.


  • Billedbetegnelse Gør dig selv bedre (når du` class=
    9
    Læs i sengen. Læsning slapper af i krop og sind, ideel betingelse for at sove de retfærdiges søvn.
  • Billede med titlen Vær patient trin 7
    10
    Staar ikke på uret. Ifølge videnskaben, hvis det efter 20 minutter forsøger ikke at komme i seng, er idealet at komme ud af sengen. Dette indebærer dog at se på uret hvert femte minut og vente på tiden for at komme op. I stedet foretrækker du at efterlade en alarm programmeret til at spille om 20 minutter og dække uret, hvis det udsender lys.
  • Billedets titel Feel Good About Yourself Trin 4
    11
    Tænk ikke på livet. Så snart du lægger hovedet på puden, begynder du at tænke på ting, der er uden for dit liv, som det du kan lide, sangtekster osv. En anden mulighed er at begynde at mentalisere hvad du vil drømme om. Du vil falde i søvn uden at indse det.
  • Billedbetegnelse Start et nyt dag Trin 1
    12
    Forsøg at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, herunder weekender. Det ideelle tidsvindue for teenagere er at vågne om 10:00 og gå i seng kl. 01:00, det vil sige ni timers søvn. Desværre mener vores samfund, at dette er en luksus, og du skal sikkert vågne klokken 19:00, så gå i seng kl 10:00.

    • Metode 2
    Brug af medicin

    Billede med titel Sleep All Day Step 14

    Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

    1
    Tag en antihistamin. Disse lægemidler er indikeret for forskellige allergier og forårsager døsighed ved at virke på centralnervesystemet. Selv om de ikke har brug for en recept, er det ikke nok med omhyggelig håndtering af lægemidler. Tal med apoteket og se hvad han angiver - læs omhyggeligt indlægssedlen.
  • Billede med titlen Sleep Naked Step 12
    2
    Indstil alarmen til at ringe 30 minutter tidligere, end du ønsker at vågne op.
  • Billedbetegnelse Gør dig selv bedre (når du` width=
    3
    Når det ringer, skal du tage 200 mg koffein i kapsler og gå tilbage i søvn, indtil du vågner op. Koffein hjælper dig med at vågne op, da det reverserer virkningerne af antihistamin. Det kan dog ikke være nødvendigt - se hvordan du opfører dig, når du vågner op med alarmen og beslutter, om du har brug for denne funktion.

    • tips

    • At lægge hovedet på puden med lethed, stræber efter at løse dine problemer hele dagen og holde lys og positive tanker om natten. Tænker kun på problemer og bliver båret væk ved at forstyrre dagdrømme hjælper ikke nogen til at falde i søvn.
    • De fleste børnelæger vil indikere noget, der ligner det der er skrevet i denne artikel. Men hvis du søger, vil du opdage, at der er melatonin - tale med din læge om det, da det også er en god mulighed.
    • Når du kan, foretrækker hjemmelavede og naturlige behandlinger.
    • Opgiv ikke de angivne teknikker. Søvnløshed tager tid at helbrede, og for at føle reelle forbedringer kan det tage mere end en måned.
    • Læs indlægssedlen omhyggeligt, og brug dem i henhold til vejledningen. Hvis disse lægemidler ikke virker for dig, skal du straks stoppe behandlingen og søge andre mærker. Tal med din læge, inden du tager nogen medicin.
    • Gå ud af sengen, hvis du ikke kan sove, prøv ikke at tvinge dig til at sove.
    • Træning regelmæssigt forbedrer kvaliteten af ​​søvn.
    • Dit soveværelse skal være stille, mørkt og behageligt.

    advarsler

    • Hvis ubehandlet er søvnløshed, har tendens til at udvikle sig til angst og depression. Hvis du finder ud af at du ikke har sovet godt, skal du tale med dine forældre og fortælle dem, at du skal have en aftale med en læge. Sørg for at følge instruktionerne i denne artikel også.
    • Selvfølgelig kan disse teknikker ikke virke for alle, da hver person er anderledes. Men selvom de ikke viser sig at være 100% som forventet, vil en vis forbedring helt sikkert medføre.
    • Nogle læger vil ikke lytte til, hvad du har at sige, og vil give dig standardiserede og virkelig generiske svar. Hvis du finder ud af, at din sag har noget andet end det, det tyder på, gør det klart, hvad du synes og still dine spørgsmål. Søvnløshed kan være et symptom på mange problemer, så det er vigtigt at være grundig: for din læge at træffe en bedre informeret beslutning.
    • Ud over de ovennævnte effekter kan søvnløshed forstyrre stofskiftet og skade immunsystemet - hvis du bruger mere tid på at vågne op, bør du også forbruge mere mad til energi. Ikke misbrug snacks, snacks, fedt og slik, men det vil gøre mere skade end godt, og din krop vil lide mere for at slippe af med dem.
    • En anden effekt af søvnløshed er vanskelighederne med at koncentrere sig og på lang sigt et muligt fald i IQ.
    • Der er masser af charlataner derude, fulde af "løsninger" og ingen professionelle kvalifikationer. Disse mennesker kan forsøge at få dig til at tro, at du tager fejl om symptomerne og din krop, eller de vil sige, at de ikke tror på dig. Se altid efter kvalificerede fagfolk, og hvis nogen tvivler på, hvad du siger, skal du sørge for at du ikke bliver nervøs og ikke kommer i problemer.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com