Depression og angst går normalt hånd i hånd. Vi behandler alle disse forhold på forskellige niveauer i hele vores liv. Men hvis symptomerne er alvorlige nok til at forstyrre din evne til at fungere normalt i det daglige liv, er det vigtigt at søge behandling. Hvis angst og depression er intenst nok til at få dig til at ændre dine daglige aktiviteter meget, søg professionel hjælp. Hvis de er mildere, er der ting, du kan lære at håndtere dem dagligt.
Træn regelmæssigt. Regelmæssig fysisk aktivitet ikke blot mindske risikoen for hjerteproblemer og andre komplikationer, men også hjælpe i behandlingen af depression og angst. Der er flere forklaringer på dette: motion frigiver endorfiner, kemikalier i hjernen, der forbedrer humør, og reducere forekomsten af nogle stoffer, der forårsager depression, og øge kroppens temperatur, der fremmer afslapning.
Regelmæssig motion hjælper også dig med at få det godt og forbedre det generelle udseende, som for mange er nok til at slippe af med selvværdsproblemer.
Endorfiner hjælper med at hæmme kroppens stressrespons, hvilket reducerer risikoen for, at du føler dig nervøs eller udvikler paniksymptomer hele dagen.
Nogle studier har vist, at motion hjælper med at lindre symptomerne på depression og angst samt medicin. Ti minutter af fysiske aktiviteter er i stand til at lindre symptomerne på angst og depression samt en halvogtyve minutters træning.
Øvelser kan sænke dine daglige angstniveauer. Hvis du oplever et højt niveau af angst på daglig basis, kan motion reducere antallet eller sværhedsgraden af de symptomer, du præsenterer.
2
Reducer alkoholforbruget. Folk, der lider af angst, har tendens til at ty til alkohol for at reducere spændinger og nervøsitet. På trods af denne midlertidige hjælp vil alkohol kun forværre situationen i det lange løb. Ifølge amerikanske kostvaner bør kvinder ikke forbruge mere end en alkoholholdig drik om dagen, mens mænd bør begrænse sig til to drikkevarer. Fordi alkohol er beroligende, undertrykker den midlertidigt følelsen af angst eller spænding. Da det metaboliseres og frigives fra kroppen, kommer ængstelse og depression tilbage.
Ligesom en presset forår med mere og mere styrke, er dine følelser indeholdt af alkohol. Når det frigives fra kroppen, vil fjederen hoppe med endnu mere kraft. Denne tilbagevenden betyder, at du vil føle mere angst næste dag eller være mere modtagelig for stress.
3
Vælg koffeinfri drikkevarer. De høje niveauer af koffein til stede i kaffe kan forværre symptomerne på angst på kort og lang sigt, fordi det er et stimulerende middel, der sætter kroppen på vagt. En sådan ændring kan øge risikoen for forværring eller udvikling af depression og angst i løbet af dagen.
Ved at begrænse dit koffeinindtag kan du styre kroppens fysiske reaktioner og forhindre angstsymptomer i løbet af dagen. Overvej at drikke døv kaffe eller drikke te.
Nogle te, som grøn te, indeholder stadig koffein, men har ikke de ekstreme virkninger af kaffe.
4
Reducer eller fjern nikotin. Ligesom koffein er nikotin en stimulant og producerer mange af virkningerne forbundet med andre stimulanser, såsom spændingsfølelsen. Det er til stede i tobaksvarer og nikotingummi.
Erklære, at ophævelse af rygning er en vanskelig opgave, som kun bør prøves i ikke-stressende tider. Men det kan i høj grad mindske symptomerne på angst og depression.
5
Struktur din dag Depression er en smertefuld oplevelse, der påvirker humør, energi og motivation. Det kan være svært at fokusere eller fristende at blive i seng hele dagen. Du kan være ivrig, hvis du ikke ved, hvordan dagen vil udfolde sig. Prøv at holde en rutine så meget som muligt og undgå at lade dit humør diktere hvad du gør.
Hvis du ikke har en masse struktur, kan det være en fordel at begynde at lave en rutine. Planlægge dagene, sørg for at de er komplette, men overlad dem ikke. Hold dig til tidsplanen for at fortsætte med at fungere i det daglige liv.
Del 2 Ændring af perspektiv
1
Lær at leve i nutiden. Du kan lide af angst for at være bekymret, usikker eller nervøs over fremtiden. Du kan lide af depression ved konstant at forkaste fortiden, rumineere over ting, der gik forkert eller tænker selvudtømmende ting. At lære at værdsætte gaven vil have en betydelig indvirkning på dit liv. Dette er ikke en nem opgave, men det vil hjælpe dig med at adskille følelserne fra tankerne.
Den bedste måde at holde op med fortiden eller blive besat af fremtiden er at lægge mærke til fremkomsten af disse tanker i det daglige liv. Når de vises, anerkende dem, identificer dem som bare tanker og lad dem gå.
Prøv at fokusere på, hvad der foregår omkring dig og hvad dine aktiviteter indebærer. Få oversigt over de mennesker omkring dig og se, hvordan du føler dine daglige aktiviteter. Dette vil hjælpe dig med at komme ud af fortiden og fokusere på nutiden. Hold øve og dig vil nå en tilstand af fuld bevidsthed.
2
Meditere. Undersøgelser er allerede gjort, der viser, at regelmæssig praksis med meditation lindrer symptomerne på stress og angst. Bevidsthed kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre, få mere kontrol over dine følelser og øge din evne til at analysere situationer ud fra nye perspektiver. De fleste meditationscentre tilbyder gratis instruktion og åbne arrangementer.
For at øve opmærksomhed og meditation skal du tage et par øjeblikke af dagen for at lukke øjnene, slappe af dine muskler og fokusere din opmærksomhed på vejret. Hvis en tanke opstår, anerkender den og ignorerer den. Jo mere du gentager det, desto mere vil du kunne integrere disse teknikker i det daglige liv.
3
Slå din indre kritiker op. Det repræsenterer selvafvigende eller overdrevne tanker, der holder følelser af depression og angst på den løs. Din indre kritiker kan tænke ting som "Jeg er en fejl" eller "Der er ikke noget jeg kan gøre, jeg sidder fast." Han kan også klamre sig til en af hans bekymrede bekymringer, der forårsager angst og skabe en snebold-effekt, hvilket gør ham mere og mere bekymret. Tanker som dette forhindrer dig i at se de valg du har i livet, får dig til at føle dig ude af stand til eller fortsætte med bekymringer, depression eller angst.
Lær at holde op med din indre kritiker for at reducere den effekt, han har på hans vision og humør. Til dette praktiserer du at opfange uproduktive tanker, når de opstår og være forberedt med en modangreb eller et mantra, der fokuserer på dine styrker.
Som han finder sig selv at tænke, "Der er ikke noget jeg kan gøre, jeg sidder fast", teste ægtheden af denne erklæring. Lav en liste over alle mulige muligheder. Lad kritikeren sige: "Selvom mine muligheder ikke er de bedste, så er jeg Jeg har mulighed og jeg vælger _____________ fordi ... "
Hvis en tanke opstår i dit sind og generere en bekymring, frygt eller andet symptom på angst, modangreb med en beroligende sætning som "Jeg ved, at sandsynligheden for at dette sker er meget lav, så ikke behøver at bekymre mig" eller "Det kommer alt i orden, jeg har det fint nu, og den følelse vil passere."
4
Deal med smertefulde minder. Mange mennesker bliver deprimerede eller ivrige efter at være fanget i en eller flere traumatiske erfaringer fra fortiden, gennemgå væsentlig ændring eller tabe en elsket. Mens det er ekstremt svært at slette disse minder og møde disse oplevelser, er der ting, der kan gøres for at reducere deres overvejelser i hverdagen.
Lidt, når du har brug for det. Hvis du føler behov for at græde eller skrige, skal du gøre det. Cateching er en nødvendig del af genopretningsprocessen. Du kan endda se efter sorgstøttegrupper i dit område for at finde støtte i dårlige faser. Hvis du er i sorg, husk at det er en normal proces med mange involverede følelser. Et par timer kan du føle dig som en anden. Hvis du fortsætter med at mærke symptomerne på sorg i lang tid efter at have mistet en elsket, skal du konsultere en terapeut eller mental sundhedspersonale.
Skriv hvad der skete og hvordan du følte. Der er mange følelser involveret i traumatiske hændelser, og de skal udtrykkes. Ofte er sådanne begivenheder opdelt i rummet, og eventuelle følelser forbundet med dem er udeladt. I stedet for at gøre dette, som kan føre til angst og depression, lægge præcis det, der skete på papir med så meget detaljer som muligt. Skriv hvad du følte, og hvad du stadig føler for at møde situationen og fortsætte.
5
Udtryk dine tanker. Når du føler dig depression og angst eller forsøger at overvinde et traume fra fortiden, beskriv hvad der skete og hvordan du følte. Gør dette ved at oprette en dagbog eller tale med en person, du stoler på. Udtryk dig selv, hold ikke tilbage! Tænk også på de kontekstuelle aspekter af den traumatiske begivenhed, som f.eks. Vejret og hvem der var til stede, for at forsøge at opløse nogle negative foreninger.
Hvis du beskæftiger dig med minder om en traumatisk fortid, er det vigtigt at søge professionel hjælp til at håndtere de smertefulde følelser, der er forårsaget af traumer.
Del 3 Handler i øjeblikket
1
Behandle angst og depression i øjeblikket. Angst kan få dig til at tro, at du mister kontrollen over dig selv. Der er nogle teknikker, du kan forsøge at gøre din krop og dit sind rolig. Symptomerne på depression har et bredere omfang og varierer afhængigt af den type depression du har. Nogle mennesker bliver meget triste, mens andre bliver følelsesløse. Nogle mennesker kan dog have pludselige pludselig irritabilitet.
2
Prøv progressiv muskel afslapning. Denne metode hjælper dig med at reducere muskelspændingen fysisk, hvilket tyder på, at hjernen kan roe ned. Kontrakt, opretholde spændinger og slappe af kroppens muskelgrupper på en seriel måde. Arbejde fra hoved til tå, altid holde fokus på det, du føler ved at frigive sammentrækningen af musklerne.
Start med dine ansigtsmuskler. Hold dem i seks sekunder og slap dem i seks sekunder. Gentag på nakke, bagagerum, hænder, lår, kalve og fødder.
3
Træk vejret gennem membranen. Kontrolleret vejrtrækning eller vejrtrækning gennem membranen er en anden måde at signalere til kroppen for at slappe af og mindske reaktionen på stress, hvilket normalt er angst. Kontrolleret vejrtrækning får hjernen til at frigive neurotransmittere, som informerer kroppen om, at der ikke er fare, og at det kan roe ned. Øv vejret dybt ved at udvide maven. Hold pusten i et stykke tid og slip det.
Indånd i fem sekunder, hold i fem sekunder og ånder ud i fem sekunder. Træk vejret normalt to gange og gentag det åndedræt, der er angivet ovenfor, indtil du føler angsten falmer.
4
Distraherer dig selv. Distraktion er en kortvarig teknik, der kan bruges, når du er i en situation, hvor angst eller depression ikke er hensigtsmæssigt, som f.eks. På arbejde. Nogle eksempler kan omfatte aktiviteter. Hvis du er i tjenesten, skal du tale med en kollega om sjove kattevideoer eller organisere opbevaringsrummet. Hvis du har børn i hjemmet, og du ikke kan håndtere dine følelser lige nu, tag dem en tur eller læs en bog.
Du kan også blive distraheret af korte aktiviteter. Prøv at lave en mental konto, hent et stykke papir og fold det i forskellige former, kast vand på dit ansigt eller løse gåder som krydsord eller sudoku.
Når du føler, at følelserne tager over dig, bliver du distraheret af fornemmelser. Stram en gummibold eller tag en isterning.
Del 4 Søger professionel hjælp
1
Find den rigtige terapeut for dig. Gør nogle undersøgelser og møde flere fagfolk inden du vælger en. I løbet af den første session skal terapeuten bede dig om at beskrive symptomerne, fortælle dem, hvor længe de er til stede og kommentere deres fortid. Reflektere over disse spørgsmål før høringen, så du kan organisere dine tanker og afklare eventuelle oplysninger, du måtte have brug for.
2
Rådfør dig med en psykiater. Hvis du foretrækker det, skal du mødes med en psykiater, en læge, der kan ordinere medicin. Disse fagfolk kombinerer normalt behandling med medicinske behandlinger, men det er ikke en regel. Flere typer antidepressiva er ordineret til behandling af angst. De omfatter SSRI`er, SSRI`er og tricykliske antidepressiva.
Der er forskellige typer medicin inden for disse kategorier, så det er godt at tale med en læge, før du finder ud af den bedste løsning for dig.
Video: Psykolog Odense - Toto Holm
3
Tal med en psykolog. Hvis du foretrækker at konsultere en psykolog, en ikke-medicinsk faglig, der fokuserer på konversations- og kognitiv adfærdsterapi. Psykologer har ikke licens til at ordinere lægemidler i Brasilien. I nogle lande kan de dog ordinere lægemidler.
Hvis du er mindreårig, skal du tale med dine forældre om problemet, hvis de endnu ikke er opmærksomme og bede om hjælp til at finde den rigtige professionelle.
Nogle patienter er åbne for lægemiddelbehandlinger, mens andre foretrækker en naturlig vej. Klargør din foretrukne metode med terapeuten, når du finder den for at afgøre, om det er et godt valg. Husk at hver læge har en foretrukket metode.
4
Find andre fagfolk, der kan hjælpe dig. Hvis du ikke har adgang til en psykolog eller psykiater, er der andre psykiatriske fagfolk, der kan hjælpe med dit problem. Se efter psykiatriske sygeplejersker, socialarbejdere, familieterapeuter og professionelle konsulenter i dit område. Disse personer har uddannelse og uddannelse i mental sundhed og kan hjælpe dig.
5
Altid bede om en anden udtalelse. På området psykiske sygdomme er det let at fejldiagnostisere eller ignorere et sekundært problem. Kontakt mere end en læge, i hvert fald i første omgang, især hvis den første har ordineret et lægemiddel.
Lad ikke lægen tvinge dig til at tage medicin. Hvis du foretrækker en naturlig behandling, pålæg dig selv. Hvis praktiserende læge insisterer, skal du overveje at konsultere en anden læge.
Hvis flere læger insisterer på at ordinere den samme type medicin, overveje at prøve det. De fleste lægemidler kan seponeres efter et år uden skadelige bivirkninger.
6
Stræbe efter behandling. Du har ikke råd til en professionel til at løse alle dine problemer uden at være forlovet. Du bør deltage i terapisessionerne og være ærlige med lægen. Kognitiv adfærdsterapi betragtes som en af de mest effektive i behandlingen af angst og depression, men det kræver mere engagement og samarbejde af patienten end en interpersonel terapi. I stedet for bare at tale om dine problemer kræver kognitiv adfærdsterapi, at du deltager for at den skal kunne fungere.
Vær åben for at opleve nye ting og gå ud over komfortzonen. Nogle læger angiver "øvelser" for patienter at bruge i dagligdagen.
7
Video: World War II: Crash Course World History #38
Giv lægemidlerne tid til arbejde. Nogle gange er depression og angst situationer som følge af en større ændring. Andre gange er de biologiske, og ved hjælp af medicin kan det hjælpe. Hvis der er ordineret et middel til dit problem, skal du give det tid, inden du afbryder brugen. En vis grad af eksperimentering kan være nødvendig for at finde den rigtige medicin og dosering til dit særlige tilfælde. Vær tålmodig!
Medicin tager normalt fire til otte uger for at vise nogen virkning, så vær tålmodig.
8
Forstå comorbiditet. Comorbiditet er tilstedeværelsen af mere end en sygdom hos en person. Det er almindeligt for en person at lide af depression og angst, og de fleste psykiater vil antage, at du lider af begge, indtil det er bevist andet. Dette skyldes, at præsentationen eller den subjektive oplevelse af symptomerne på depression og angst er forskellig for patienterne, hvilket betyder, at patienten ikke kan fortælle om de har udviklet sig separat.
Da mange af symptomerne på depression og angst overlapper hinanden, er det svært at finde ud af, hvilke symptomer der tilskrives hvilken sygdom. Faktisk er omkring 85% af personer med depression i angstsymptomer, og omkring 90% af dem med angst har depression.
Comorbiditeten af en hvilken som helst sygdom komplicerer behandlingen og gør resultaterne sandsynligvis mindre positive. En vigtig faktor i at forbedre resultaterne for comorbiditet af depression og angst er dets anerkendelse.
Afhængig af de diagnoser du modtager, kan symptomerne på depression og angst overlappe hinanden. For eksempel er depressive drøvtyggelser af den store depressive lidelse ligner den obsessive bekymring for generaliseret angstlidelse, mens søvn- og koncentrationsproblemer er almindelige ved alvorlig depressiv lidelse og posttraumatisk stresslidelse.
advarsler
Hvis du eller nogen du kender tænker på at begå selvmord, skal du straks søge professionel hjælp eller ringe CVV - Center for værdiansættelse på telefonen 141.
Håndtere Humorændringer i TPM
Hvordan man skal håndtere pre-juledepression
At håndtere en kemisk ubalance
Sådan behandles depression naturligt
Håndtering af depression hos ældre
Sådan behandles fibromyalgi
Sådan hjælper nogen med depression og angst
Sådan bekæmpes depression uden medicin Hjælp
Hvordan man står over for og helbreder depersonalisering og derealisering
Håndtering af depersonalisering
Sådan bekæmpes depression
Sådan ved du, om du er deprimeret
Hvordan man undgår depression og angst
Sådan behandles psykotisk depression
Håndtere depression i et forhold
Sådan sænkes dine A1C-niveauer
Sådan Reducer Angst og Depression
Sådan finder du angst medicin, der er sikre i graviditeten
Find supportgrupper til postpartum depression
Sådan stopper du at tage Paxil
Sådan Reducer Generalized Angst Disorder