HodTari.com

Få mere advarsel

Alle går gennem tider, hvor jeg ville føle sig mere vågen: måske du sidder i et møde med frygt kan ikke holde ud til enden, har brug for at holde sig vågen i løbet af en lang tur, eller lider med søvnløshed og vanskeligheder til at arbejde under dag. Uanset årsagen kan vi alle føle energi, forfriskende og klar til at møde alt, hvad der kræves for øjeblikkeligt at øge koncentrationen. For en mere varig løsning, giv dit sind til at blive mere opmærksom, øve øvelser for at forbedre dit fokus, vælge de rigtige fødevarer og lave nogle andre enkle livsstilsændringer.

trin

Metode 1
Hurtig stigende koncentration

Billede med titlen Drikke grøn te korrekt trin 1
1
Har en kop kaffe, men pas på, at du ikke overdriver det. Alle ved, at denne drik indeholder koffein og hjælper os med at holde sig vågen, men i overdreven kan det give endnu mere døsighed og døsighed. For at føle sig mere vågen uden at blive agiteret eller søvnløs, begræns kaffekonsumtionen til to eller tre kopper om dagen.
  • Hver person reagerer forskelligt på koffein, og dermed reducere forbruget af kaffe, hvis du begynder at føle nervøs, syge eller har mistanke om, at drikken er foruroligende din søvn.
  • Undersøgelser tyder på, at drikker op til 400 milligram kaffe om dagen, hvilket svarer til omkring fire kopper af drikke, er sikkert for raske voksne.
  • Når du drikker kaffe, undgå sødte muligheder, da du vil føle dig endnu blødere og døsig, når energibesmældet forårsaget af sukker passerer.
  • Billedbetegnelse Tabe sig med vand Trin 1
    2
    Drik rigeligt med vand. Dehydrering kan forårsage søvn og langsomhed, så drik vand hele dagen for at være hydreret og mere bevidst om dine omgivelser.
    • Prøv at drikke et eller to glas vand, så snart du begynder at føle dig døsig.
    • Undslipp sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, saft og energi, hvilket vil medføre en nedgang i dine energiniveauer kort efter forbruget.
  • Billede med titlen Circular Breathe Step 12
    3
    Tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækning reducerer puls og blodtryk og forbedrer omsætningen. Øvelse vil øge dit energiniveau og koncentration, hvilket gør dig mere vågen. Gør denne grundlæggende øvelse overalt:
    • Sæt lige op. Placer den ene hånd på maven, lige under ribbenene, og den anden på brystet. Indånder gennem næsen. Du bør mærke, at maven skubber hånden fremad. Prøv at holde brystet stille. Nu lade ud som om du fløjter og udånder med forfulgte læber. Gentag processen ti gange eller efter behov.
  • Billede med titlen Stop Slouching Trin 3
    4
    Opretholde god kropsholdning. Hans ballet instruktør overdrev ikke, da han understregede betydningen af ​​fremragende kropsholdning. En afslappet og utilstrækkelig kropsholdning kan forårsage træthed og gøre dig mere døsig.
    • Når du sidder, skal du holde dine skuldre tilbage, hovedet op og skinker rørende på bagsiden af ​​stolen. Undgå at læne sig på bordet eller computeren.
  • Billede med titel Sleep Late Step 8
    5
    Tag en forfriskende lur. Når du føler dig groggy og døsig, så prøv at tage en lur i 10 til 20 minutter.
    • En lille lur vil gøre dig mere vågen og vil ikke have en negativ indvirkning på din nattlige søvn.
    • Hvis du har svært ved at komme i seng, kan selv den enkle handling med at lukke øjnene i 10 minutter allerede give de samme fordele som en forfriskende lur.
  • Billedets titel Snap Your Gum Step 1
    6
    Tyggegummi. Når du kæmper for at holde dig vågen, så prøv at tygge tyggegummi. Undersøgelser viser, at en sådan aktivitet hjælper sindet til at forblive opmærksom og stimuleret.
  • Billede med titlen Nap Step 7
    7
    Lyt til musik og syng sammen med sangene. Hvis du er hjemme eller i bilen og har brug for mere energi, sæt en sang til at spille og synge sammen.
    • Sangen vil tvinge dig til at styre din vejrtrækning og samtidig øge dine energiniveauer.
    • Denne metode kan være uhensigtsmæssig på en arbejdsplads, så forvent at sætte den i praksis på et sted, hvor andre ikke vil klage over støj.
  • Billede med titlen Brug æteriske olier Trin 15
    8
    Føl duften af ​​citronolie. Æteriske olier er meget vant til at give sundhed og humør fordele, og citronolie har egenskaber, der giver dig mere opmærksom og stimuleret. Tag det altid med dig og lugt det lidt, når du har brug for en ekstra dosis mod.
    • Citronolie kan findes på internettet og i naturlige fødevarebutikker.
  • Billede med titlen Gør dig selv Lappe Trin 1
    9
    Lad dig grine. Du ved sikkert allerede, at latter lindrer stress, men du kan ikke vide, at det også har magt til at gøre dig mere opmærksom.
    • Når du vil føle dig mere vågen, se en sjov video eller tilbringe tid sammen med en ven, der får dig til at grine.
  • Billede med titel Sleep Better Step 1
    10
    Tag et koldt brusebad. Selv om bade eller varme brusere er afslappende, kan de også gøre dig blødere og drowsier. For at bekæmpe problemet vælger du et koldt tre minutters bad.
    • Du vil føle dig mere opmærksom og opmærksom med det samme.

    • Metode 2
    Øvelse øvelser for at gøre tankerne mere opmærksomme

    Billede med titlen Øvelse Trin 14
    1
    Udfør en kardiorespiratorisk træning. Når vi udøver fysisk aktivitet, øger vi blodgennemstrømningen og ilt og energi i hele kroppen (herunder hjernen), som oversætter til en mere vågen tilstand. Forskere fandt også, at regelmæssig aerob træning, som at gå, løbe og cykle, kan reversere nedgangen i kognitive funktioner.
  • Billede med titlen Vær en god basketballspiller Trin 16
    2
    Øv holdesport. Når vi ser sportskampe, professionelle eller amatører, kan vi se fokuserne og den intense koncentration af atleterne. Selvom du måske ikke er på dette færdighedsniveau, kan du stadig høste fordelene ved forbedrede reflekser og koncentrationsfærdigheder fra at deltage i holdspil.
    • Holdsport som fodbold, volleyball, basketball og tennis, er en fantastisk måde at lade sindet mere vågen fordi efterspørgslen, at deltagerne holder øje med bevægelser hans holdkammerater, at spillerne fra det modsatte hold, på boldens bane og på dens placering.
    • Hvis du vil have en mindre alvorlig sport, så prøv at spille rundbold.
  • Billede titled Indoor Rock Climb Trin 3
    3
    Prøv en ny type fysisk aktivitet. Vedtage en ny øvelse, der involverer mere komplekse bevægelser som klatring, olympisk gymnastik, kampsport, pilates, skøjteløb eller hegn. Handlingen med at lære en anden aktivitet og udføre nye bevægelser vil styrke hjernen og hukommelsen, hvilket gør dig mere opmærksom.
  • Billede med titlen Walk a Dog Trin 3
    4
    Tilbring 20 minutter hjemmefra hver dag. Denne vane vil gøre dig mere opmærksom og stimuleret.
    • Gå eller løbe i parken.
    • Træn i din gård eller i nabolaget.
    • Gå til stranden eller tag et spor i skoven i weekenden.
  • Billede med titlen Do Yoga Step 9
    5
    Øv yoga. Udover at hjælpe med at tone kroppen og lindre angst, forbedrer denne praksis også fokus og koncentration. Prøv at lave en yoga session, når du er ude af energi.

  • Video: Intelligent advarsel om biler i den blinde vinkel – Nissan Intelligent Mobility

    Billedets titel Organiser dit studieplan Trin 1
    6
    Marker træningen for midt på dagen. Undersøgelser viser, at når det kommer til stigende energiniveauer, er det mere effektivt at praktisere mid-day fysisk aktivitet end napping.

    • Metode 3
    Foder dig selv for at øge koncentrationsenergien

    Billede med titlen Spise og tabe trin 7
    1


    Spis regelmæssigt. Vores humør er hæmmet, når vi ikke spiser regelmæssigt, og som følge heraf kæmper vi med at holde fokus. Lav sunde måltider om dagen og altid have snacks med dig, når du begynder at føle dig modløs.
    • Små snacks eller måltider med få minutters mellemrum hjælper dig med at holde dit humør og energi niveauer deroppe.
    • Yoghurt, valnødder, friske frugter, gulerødder og en fuldhvede krakker med jordnøddesmør er alle gode muligheder for at øge kroppens energi.
  • Billede med titlen Eat Marmite Step 15
    2
    Vælg mad med komplekse kulhydrater. Hele korn og komplekse kulhydrater fodrer hjernen og gør os mere opmærksomme.
    • Når du føler dig svag, skal du vælge havre, brød og pasta, bønner, linser og grønne grøntsager.
    • Kom væk fra kager, kager og meget søde fødevarer, da de ikke giver vedvarende energi.
  • Billede med titlen Spise og tabe trin 4
    3
    Spis mange fødevarer rig på antioxidanter. Disse fødevarer eliminerer frie radikaler, stoffer, der kan beskadige neuronerne og gøre dig mere træt. Her er nogle fødevarer rig på antioxidanter:
    • Framboesa-
    • Morango-
    • Mirtilo-
    • Maçã-
    • bananeksporterende
    • Grønne blade som kale og spinat-
    • Feijão-
    • Cenoura-
    • Te, især grøn te.
  • Billede med titlen Fish Step 22
    4
    Spis mad rig på omega-3s. Disse fedtsyrer hjælper hjernens funktion, så vælg fødevarer som fisk og nødder for at øge din tænkningskraft og føle sig mere opmærksom.
  • Billedbetegnelse Få slank mens du stadig spiser chokolade Trin 13
    5
    Har et stykke chokolade. Som koffein indeholder chokolade flavonoider, stoffer, som forbedrer kognitive evner og gør os mere opmærksomme.
    • Den bitre eller mørk chokolade indeholder flere flavonoider end mælkechokolade, og du behøver ikke at spise en halv kilo bar for at høste fordelene af mad, så du skal ikke overdrive det.

    • Metode 4
    Implementering af andre livsstilsændringer

    Billedets titel Fix din soveseddel Trin 8

    Video: MC AOE #9 Prøver at få mere RF

    1
    Få nok søvn. Sove for meget eller for lidt vil gøre dig groggy og deconcentreret hele dagen - eksperter anbefaler syv til ni timers søvn per nat.
    • At lave en rutine er også vigtig: Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
  • Billedbetegnelse Indstil en termostat Trin 4
    2
    Juster temperaturen på rummet. Du vil begynde at føle dig døsig og forvirret, hvis miljøet er for koldt eller for varmt, så prøv at justere temperaturen for at gøre dit sind mere opmærksomt.
    • Undersøgelser konkluderer, at den ideelle sovetemperatur er omkring 18 grader, så justering af termostaten mere eller mindre efter behov vil hjælpe dig med at vågne op og blive mere fokuseret.
    • Hvis du er på arbejde, eller hvor du ikke har kontrol over omgivelsestemperaturen, skal du medbringe en sweater eller en jakke, så du kan varme op, når det er nødvendigt.
  • Billede titel Grow a Ginger Plant Trin 13
    3
    Har en plan derhjemme eller på kontoret. Planter filtrerer kemikalier og allergener fra luften, som er ansvarlige for at dræne kroppens energiniveauer og sænke koncentrationen. Sæt en plante derhjemme eller på dit sted for at føle sig mere vågen.
  • Billede med titlen Hang Curtains Trin 18
    4
    Lad solstrålene komme ind. Siddende i et mørkt rum vil gøre dig mere døsig, fordi mørket forstyrrer kroppens cirkadiske rytmer. Åbn gardinerne og lad solen skinne indendørs.
    • Forskning tyder på, at folk, der bor i svagt oplyste boliger eller i regioner med lidt naturligt lys, også kan tænde lysene, hvis de ønsker at øge koncentrationen.
    • Når du er i et møde og har brug for lidt ekstra energi, sidde i stolen nærmest et solskin.
  • Billedbetegnelse Husk at tage medicinering Trin 8
    5
    Overvej indtagelsen af ​​kosttilskud baseret på urter og vitaminer. Du kan opleve nogle af følgende muligheder, som er velkendte for at øge din krops energiniveau, men det er altid bedst at tale med en læge først:
    • Vitamin B12 mangel kan føre til mangel på energi og hukommelsesproblemer, og den anbefalede dosering for personer over 14 år er 2,4 mikrogram pr. Dag. Mange vitaminkomplekser indeholder allerede vitamin B12, så det er sandsynligt, at du allerede får de nødvendige daglige mængder, medmindre du er blevet diagnosticeret med en mangel på vitamin B12-absorption.
    • Ginseng, ifølge nogle undersøgelser, kan øge humør og energiniveauer, hvilket gør sindet mere opmærksomt. Der er ingen standard dosis indikation, så tal til en læge eller apotek for at finde ud af, hvor meget der skal tages. Ikke at være en billig urt, skal ginseng købes i alvorlige detailhandlere online eller i helsekostforretninger af gode omdømme, som mange forhandlere tilføje andre ingredienser til kosttilskud.
    • Mange tror, ​​at guarana, en plante rig på koffein, kan øge koncentrationen. Tjek den korrekte dosis hos din læge, men de fleste tager 200 til 800 milligram guarana om dagen. Vær dog forsigtig, hvis du allerede bruger meget koffein dagligt, fordi guarana kan forstyrre din søvn.
    • Mange apoteker og sundhedsfødevareforretninger sælger også specialfremstillede vitaminer og kosttilskud til at øge kroppens energiniveau.
  • Billede Stop med at ryge og drikke Trin 6
    6
    Undgå stoffer, der mindsker koncentrationen. Narkotika og alkohol nedsætter reflekser, dæmper vores reaktioner og gør os mere trætte. Så undgå dem, hvis du vil være fokuseret og skarpt.
  • Billedets titel Udfør et testikelt selvtest Trin 9
    7
    Søg lægehjælp. Tal med en læge så hurtigt som muligt er en god idé for alle, der har stået over for mange vanskeligheder at være opmærksomme, da en skjult tilstand kan være ansvarlige for symptomerne, der kræver en diagnose og passende behandling.

    • Metode 5
    Konditionere sindet

    Billedbetegnelse Læs mere Trin 2
    1
    Læs regelmæssigt. Mens næsten alle har brug for at læse e-mails og rapporter for arbejde, har få mennesker en vane med at læse for sjov. Læsning kræver, at sindet bliver opmærksom, så få en god bog og kom i gang lige nu.
    • Hvis du vil komme i vane med at læse ofte, start med at sætte målet om at læse en ny bog hver måned eller hver anden uge. Derefter øges antallet af bøger gradvist.
    • Oprettelse eller deltagelse i en bogklub er en fantastisk måde at komme ind på. Gruppediskussioner vil også øge din tænkningskraft og gøre dig mere opmærksom.
  • Billede med titlen Play Checkers Trin 15
    2
    Afspil. Spil er sjove og på samme tid, at hjernen bliver mere opmærksom. Spil som ordspil, skak, krydsord og sudoku kan øge din evne til at koncentrere og fastholde oplysninger.
  • Billede med titlen Count to Ten på hollandsk Trin 2
    3
    Udvikle udfordringer for at tvinge sindet til at fokusere. Tænk på udfordringer for at tvinge hjernen til at holde sig opmærksom og skarp. Her er nogle enkle forslag:
    • Tæl objekter der er til stede i dit miljø, såsom trafikskilte, cafeterier eller trætyper. Gør dette på vej til skole eller arbejde, eller når du går, kører eller cykler.
    • Se et digitalt ur, der viser andet tæller. En gang imellem vil klokken hoppe over et sekund, og din opgave er at identificere, hvornår det sker. Tilføj distraktioner til udfordringen for at øge vanskeligheden, idet fjernsynet eller radioen er forbundet med baggrunden.
  • Billedbetegnelse Forbedre kritiske tankefærdigheder Trin 2
    4
    Tænk hurtigt. Når du begynder at føle dig forvirret og døsig, tvinge dig selv til at begrunde det hurtigt for at vågne op. Her er nogle indledende ideer:
    • Øge tempoet i læsning for at føle sig mere opmærksom -
    • Start en samtale om et stimulerende emne, såsom politik-
    • Lav en brainstorming om et bestemt emne sammen med dine klassekammerater eller arbejde. Denne aktivitet vil øge din adrenalin-
    • Lær noget nyt og interessant.
  • Billede titled Meditere om åndedræt Trin 12
    5

    Video: [Dansk]: COLACRASH JULE NL Party "Advarsel, Bræk"

    Video: I'M BACK & ADVARSEL OMKRING NETVÆRKET BBTV!!! (SCAM)

    Øv dig mindfulness meditation. den bevidst meditation kan øge fokus og koncentration. Mens der er mange øvelser til rådighed, er det et hurtigt eksempel, der hjælper dig med at holde dig mere fokuseret og fokuseret:
    • Find et roligt, distraheringsfrit sted, så vidt muligt, og tag en behagelig holdning.
    • Inhalere langsomt og dybt, opmærksom på følelsen af ​​luft ind i kroppen. Udånd derefter langsomt, koncentrere sig om følelsen af ​​luften, der forlader lungerne.
    • At få distraheret er normalt, men gør en indsats for kun at fokusere på vejrtrækning. At indse de øjeblikke, hvor sindet begynder at ramle og distrahere er et vigtigt skridt i hjernekonditionering, men vær ikke ked af det, når det sker. Bare gå tilbage stille for at koncentrere dig om vejret.

    • tips

    • Træn dig til at blive mere koncentreret ved at udfylde mange krydsord, wordplay og sudoku spil.
    • Kør, gå eller cykle, da aerob aktivitet har den påviste kraft til at øge kognitive evner og gøre opmærksom på sindet.
    • Mens fristelsen til at appellere til koffein kan være stor, vil energidråben forårsaget af for meget af stoffet forlade dig endnu mere forvirret og uopmærksom. Hver person reagerer anderledes end koffein, men eksperter anbefaler at forbruge to til tre kopper kaffe om dagen. Efter denne anbefaling vil du føle dig mere opmærksom uden at skulle lide af stoffets negative virkninger.

    advarsler

    • Hvis du fortsætter med at føle dig forvirret og uopmærksom, skal du kontakte en læge for at se, om årsagen til sådanne symptomer kan være en skjult helbredstilstand.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com