Sådan Detox om 10 minutter

Alle bliver stresset fra tid til anden, enten på grund af arbejde, familie, sociale relationer, miljøet omkring dem eller på grund af sundhedsmæssige problemer. At lade stress opbygge skaber negative effekter på følelsesmæssig, fysisk og psykisk sundhed. Du kan dog lære at slappe af din krop, tømme dit sind og håndtere al den spænding og angst i hverdagen, beskytte dig selv mod depression og endda forbedre din generelle tilstand. Endelig kan det også forbedre dit liv og produktivitet, hvis du lærer at klare de fysiske og følelsesmæssige manifestationer af stress. Til dette er der hurtige og praktiske metoder.

indhold

Trin

Metode 1læring af visualiseringsteknikken
Metode 2gå med sindet fuld

Video: hvordan jeg fik min dreng ud af autisme symptomer
Video: sådan tabte min klient 43 kg! 3 ting du skal gøre hvis du vil tabe dig!

Metode 3afslappende med åndedrætsøvelser
Metode 4brug af kreativitet

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Læring af visualiseringsteknikken

Find et sted reserveret. Du kan bruge din fantasi til at visualisere rolige billeder omkring dig og reducere stress. For dette, find et isoleret sted, hvor du kan bo i ti minutter eller mere.

Find et stille, afsondret sted. Det kan være inden for rækkevidde af arbejde, i din bil (parkeret), i badeværelset, derhjemme osv.
Sluk din mobiltelefon for at undgå distraktioner - denne periode er kun forbeholdt du og tjener som en ti minutters "pause" på de daglige stressorer.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 2

Opret en sikker mental havn. Konsentrer dine tanker på et sted, hvor du føler dig tryg og rolig: en strand, en skov, en lejr opvarmet af en ild osv. - ethvert sted, der er beroligende, reelt eller imaginært

Tænk på billeder, der bærer al din opmærksomhed på følelsen af afslapning. Denne sikre havn kan være en souvenir eller et fantastisk sted, som f.eks. Skyer eller stjerner.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 3

Forestil dig, hvordan det er at være i denne sikre havn. Visualiser den fysiske fornemmelse af at være i det så levende som muligt, herunder de sanselige detaljer.

Tænk på lugten af havsalt - forestil sandens følelse ved dine fødder - hør lyden af bølgerne, der bryder - føl solens varme på huden. Pak alle dine sanser i oplevelsen.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 4

Overfør sikkerhedshavnenes fornemmelse til de anstrengte områder af kroppen. Mens du ser, skal du være opmærksom på de mest spændte regioner fysisk. Tag hvad der foregår i din fantasi til disse steder.

For eksempel ophobes mange mennesker med spændinger i skuldre og nakke. Hvis du forestiller dig dig selv på en strand, fokuserer du på solens stråler, salt luft eller vand - så tag alt til skuldrene og afslapp dem.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 5

Spred denne fornemmelse over hele kroppen. Begynd at tage en detaljeret fysisk undersøgelse, mens du trækker vejret og forestiller dig selv at slappe af. Bryd dit hoved og nå dine fødder.

Fokusér alle dine tanker om sikker havn og ånde. Derefter fokusere på skuldrene og fortsætte med at trække vejret. Tænk også på armene, bagagerummet, taljen, hofterne osv. Uden at miste fokus. Endelig tænk over dine ben, dine knæ, dine kalve og dine fødder.
Forlad dig selv i visualiseringen gennem vejret, mens du stadig nyder seværdigheder, lyde, fornemmelser og dufte af denne havn.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 6

Slap af og vær stille i et stykke tid. Denne teknik kan berolige kroppen om cirka ti minutter, men du kan også bruge den, når du har mere fritid. Afslappende er aldrig for meget!

Åbn dine øjne, når du føler dig afslappet - vent et par minutter, når du justerer til virkeligheden og fortsætter med din dag.

Metode 2
Gå med sindet fuld

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 7

Gå udenfor og begynde at gå. Et par minutter med moderat motion, som at gå, hjælper også med at reducere stress.

Hvis det er muligt, udøve motion i en naturlig indstilling, såsom en park med et spor eller en græsplæne. Selv et godt skovklædt område af byen serverer. At gå midt i naturen øger de afslappende virkninger af motion. Derudover finder mange mennesker naturen fredelig, hvilket gør det til en god måde at komme væk fra det overbelastede bymiljø.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 8

Vær opmærksom på din krop. At bruge udtrykket "mindfulness" er en anden måde at sige "vær opmærksom på." Når du går, bemærk følelserne af din krop. Du vil stadig ikke ændre noget - bare vær opmærksom på, hvad der sker.

Gå ikke rundt med dit hoved fuld af hurtige tanker. Vær opmærksom på din krop og miljøet omkring dig. Øvelsen tjener til at skubbe væk fra sindet de stressende ideer, der kan passere gennem det.
Vær opmærksom på, hvad du føler med hvert trin. Mens du går, skal du observere din kropsholdning (med ryggen lige, læn dig fremad eller "slip"), spændinger i hofterne, bevægelse af arme og vejrtrækning.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 9

Overhold miljøet omkring dig. Efter opmærksomhed på kroppens fornemmelser fokuserer du på verden og dens farver, steder og alle detaljer.

Kig på bygningerne og husene (hvis du er i bymæssige omgivelser) eller naturen (hvis du er på et sted, hvor der er planter) omkring dig. Se om der er noget på jorden eller himlen på den dag.
Lad dig tabe i objekterne omkring dig uden at tænke på andre ting.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 10

Ændre din vejrtrækning og kropsholdning. Når du er vant til at leve den nuværende krop og sjæl, begynder du at forme din vejrtrækning og kropsholdning: Ryg ryggen og dyb indånding.

På hvert trin, forestill dig at blive holdt op af en ledning, der løber gennem toppen af dit hoved og når dine fødder.
Vær opmærksom på luftstrømmen og ånde bevidst gennem membranen.
Gå i den hastighed, du ønsker, og du kan, mens du ser dine bevægelser, miljøet og vejrtrækningen.

Video: Hvordan jeg fik min dreng ud af autisme symptomer

Billede med titlen Destression i 10 Minutter Trin 11

Video: Sådan tabte min klient 43 kg! 3 ting du SKAL gøre hvis du vil tabe dig!

Bliv fokuseret. Hvis du går rundt og tænker på andre ting end gåturen, åndedrættet eller miljøet omkring dig, stopper du og fokuserer på dine fødder og den imaginære ledning.

Du må muligvis øve dig i denne opmærksomhedsfaglige teknik, men det er en del af øvelsen. Det vigtige er at fokusere på dine tanker.
Det er ligegyldigt hvor mange gange du går tabt - det afgørende er at gå bevidst og med ét mål i tankerne for at reducere stress. Fortsæt med at fokusere på turen.

Metode 3
Afslappende med åndedrætsøvelser

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 12

Træk vejret gennem membranen. Øv nogle træningsøvelser for at lindre stress hurtigt i enhver situation. De sænker blodtrykket og hjertefrekvensen og fordeler ilt gennem kroppen, hvilket hjælper dig med at slappe af. Endelig er vejrtrækning gennem membranen enklere, end det lyder.

Sæt en eller begge hænder på maven og indånd i luften til området. Mange mennesker trækker vejret grundigt, hvilket aktiv kroppens stressreaktion og forværrer situationen.
Reserve ti minutter af din dag at sidde komfortabelt, med dine hænder på din mave og øve vejret.
Prøv at fokusere på luftstrømmen og frigive alle de stressende tanker, som om de var biler på en vej.
Lyt til lyden af din krop, mens du trækker vejret og føler op og ned bevægelserne i membranen med dine hænder.
Vær opmærksom på punkter på din krop, der stadig er spændte, såsom din nakke, skuldre, arme eller knæ. Lad al spænding gå fra hånd til mave.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 13

Forestil dig stresset, der kommer fra dine fødder. Dette er en anden type vejrtrækning:

Sid med dine fødder fladt på gulvet. Forestil dig at der er en ledning, der holder hovedet med din hake op. Nu visualiserer du to heavy metal stænger, der er fastgjort til fødderne af dine fødder og forbinder din krop til jorden. Følg vægten af disse genstande ved at trække dig ned.
Fokus på bunden af din krop, træk luften og bring den til dine fødder, nå stængerne og endelig til jorden.
Efter at have gentaget bevægelsen to eller tre gange, forestil dig, at alle dine stressorer gør det samme kursus. Lad dem passere gennem metalstængerne til gulvet.
For eksempel: Forestil dig, at din dag i tjenesten var stressende. Tænk, at alle de spændte dele af jobbet går fra hovedet til stængerne: projektet, der gik forkert, din irritation med en kollega, problemet med printeren osv.
Sæt alle de ansvar over de ti minutter. Dit mål er at fokusere på din krop og løsne problemer, tømme dit hoved og forbedre dit humør.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 14

Træk vejret med hele din krop. Denne type motion involverer hele kroppen og hjælper med at reducere fysisk stress ved at stimulere rygsøjlen og organerne til at bevæge sig på en sund måde, udover ilt og lymfestrømme. Imagining det rolige kommer til hvert hjørne er en proces med dyb vejrtrækning. Når du går, vil du føle dig mere afslappet. For at gøre dette:

Begynd med at trække vejret gennem membranen.
Efter nogle få luftrør begynder du at slappe af fra hoved til tå.
Tag luften i hovedet, opmærksom på din kraniet, pande, øjne og ører. Slap af al den spænding, du føler på disse steder.
Derefter fokusere på dine skuldre. Frem til arme og albuer, og derefter ånder ud gennem hænderne.
Bring luften til bagagerummet, føl og afslappet ribbesburet, brystbenet og organerne i fordøjelsessystemet.
Bring luften til hofterne igen, og skub igen den spænding, der kan påvirke placeringen.
Tag luft til dine lår, slapper af og frigiver det. Så tag det på dine knæ, kalve og fødder.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 15

Lyt til podcasts eller se videoer på internettet. Der er mange vejrtrækningstræninger online. Gør en søgning for at finde dem og se om de arbejder.

Hvis du har en professionel, der kan lære dig at trække vejret effektivt over internettet, bliver det lettere at koncentrere dig.
Der er også mobile apps, der lærer brugeren at trække vejret. De er praktiske hvor som helst og derudover er en god start for dem, der har svært ved at roe ned.

Billede med titlen Destression i 10 Minutter Trin 16

Kombiner træningsøvelser med visualiseringsøvelser. Ud over simpel kan denne strategi være meget nyttig til bekæmpelse af stress.

Du kan for eksempel forestille dig, at du inspirerer en farve rensning, som hvid eller blå, og frigør grå røg. Når du indånder, prøv at føle din krop at absorbere den tone - når du trækker ud, forestil dig stressen frigives.
Denne metode er meget nyttig, når den står over for en slags stressende situation på arbejdspladsen eller i det personlige liv, ud over at berolige hvem fortvivlet med ansvar eller med livet generelt.

Metode 4
Brug af kreativitet

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 17

Ring til nogle venner. At finde sjov, forbedre stemning og afslapning er også afgørende for stresshåndtering. Hver person har sin egen strategi for at håndtere situationen, så vælg en aktivitet der passer til dig. Mange finder, at det at tale med venner løser det.

Nogle mennesker nyder at snakke med deres venner i et par minutter over telefonen for at slappe af og udlufte deres frustrationer.
Andre mennesker foretrækker at blive distraheret: ring til en sjov ven og få dig til at grine for at holde øje med dine problemer.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 18

Skrat mere. Selvom du ikke kan komme i kontakt med en ven, er latter et kraftigt våben mod stress. Heldigvis er der flere virtuelle funktioner, der kan hjælpe.

Tag et par minutter for at finde og læse vittigheder og komedietekster på internettet.
Se sjove videoer: dyr vittigheder, uddrag af dine yndlingskomedier, serier skrivefejl mv. Noget af den slags vil hjælpe dig med at slappe af.

Billede med titlen Destression i 10 Minutter Trin 19

Vær mere aktiv. For mange praktiserer fysisk aktivitet er afslappende. For eksempel behøver du ikke at gøre noget formelt, du går ikke engang - bare gå rundt i huset, indtil du føler stresset undertrykker.

For nogle mennesker er rengøring af huset en god måde at bekæmpe stress på. Tag ti minutter til at rense et værelse eller en mobil, for eksempel: støvsug gulvet eller en klud ved tællerne eller vask på badeværelset.
Andre kan lide at danse i et par minutter, alene eller ledsaget. Fri dig selv til lyden af din yndlingssang.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 20

Lyt til musik. Selvom du ikke nyder at danse, kan du stadig vende sig til musik for at reducere dine stressniveauer. Sæt afslappende sange til at spille.

Nogle mennesker kan lide at lytte til stille musik, såsom klassisk eller jazz.
Andre foretrækker tungere sange. Prøv forskellige typer og se, hvad der virker mere.

Billede titel Destression i 10 Minutter Trin 21

Tag et bad. Mange mennesker kæmper stress under brusebadet eller i et badekar med varmt, varmt eller endda koldt vand. Endnu en gang: gør hvad der ellers synes godt.

Der er body lotions og shampoo specielt lavet til at reducere stress gennem aromaterapi. Prøv noget som dette og se om det virker.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 22

Luk din sult. Nogle mennesker roer sig efter at have spist visse fødevarer: søde, salte eller endda deres yndlingsfrugter. Kun du kender din egen smag, så vælg det godt.

Spis ikke for meget i dit forsøg på at bekæmpe stress, eller du kan udvikle forskellige sundhedsproblemer som vægtforøgelse, højt kolesterol og diabetes. Rediger mængden, uden at overspise bare for at roe ned.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 23

Prøv nye ting. Flere aktiviteter er i stand til at reducere stress, fra at kysse nogen til at bede og endda drikke te. Hvad der ellers ser godt ud og se om der er nogen effekt.

tips

Åndedrætsøvelser er gode, da de kan praktiseres hvor som helst og når som helst. Derudover kombinerer de med andre metoder til bekæmpelse af stress.
Mange mennesker har svært ved at visualisere ting i begyndelsen. Du kan få brug for træning for at få det resultat, du forventer. Fortsæt forsøger, uden at give op.