At holde styr på en andens panikanfald eller angst kan være en ret skræmmende og stressende oplevelse. Også at hjælpe nogen med at håndtere angst er ofte en skræmmende opgave for dem, der ikke gør det, men du kan stadig lære at hjælpe en elsket roen ned under en krise.
Tag personen i et roligt, stressfrit miljø. Når en ven begynder at føle sig bekymret, er en god mulighed at bringe ham til et mere roligt sted, da det er vigtigt at reducere stresset i situationen og undgå yderligere ulemper. Pointen her er at holde situationen under kontrol.
Hjælp personen med at finde et isoleret hjørne eller en stille del af miljøet, hvis du er i et overfyldt sted. Gør dette diskret for at undgå at gøre opmærksom på dig, hvilket yderligere kunne forværre din vens angst.
2
Lyt. En af de bedste ting, vi kan gøre for en ivrig ven, er at lytte til ham - at have nogen med hvem at tale om følelser, vil hjælpe dig med at behandle angst. Derudover vil han føle, at disse følelser er gyldige, hvilket betyder, at han ikke vil være endnu mere ivrig efter at tro, at han er dum eller burde ikke føle sig sådan.
Ofte er alt, hvad vi behøver under et panikanfald, at nogen skal lytte til os og forsøge at forstå vores følelser - bare lyt og vær opmærksom på, hvad din ven har at sige.
For eksempel, siger noget som om "Jeg er her for at lytte til dig uden pres eller domme. Jeg er her, hvis du skal tale om dine følelser, eller du vil udløse din angst, jeg vil gerne give dig den støtte og opmuntring, du har brug for."
3
Stå ved ham Selvom du ikke er sikker på hvad du skal gøre, kan den enkle handling af følgesvend for den ængstelige person allerede være en stor hjælp og komfort. Ofte er der intet vi kan gøre for at hjælpe nogen med at overvinde angst, da hun bliver nødt til at følge hendes eget kursus og gå væk alene, men stå ved sin ven, så han ikke føler sig så alene.
Spørg, "Kan jeg gøre noget?" Hvis svaret er nej, skal du blot holde firmaet og vise at du er der for ham.
4
Spørg om han tager nogen medicin. Når en ven har et angstangreb, spørg, om han eller hun bruger mediciner til at behandle problemet. Du kan måske allerede vide, at han tager et lægemiddel og i så fald påminde personen om at tage medicinen, hvis de ikke allerede har gjort det.
Overvej hvordan du formulerer spørgsmålet eller påmindelsen. Spørg noget om, "Tager du nogen form for medicin, når du har lyst til dette?" Hvis svaret er ja, eller hvis du allerede ved, at han tager et bestemt middel, spørg, "Har du retsmidler der?"
5
Øv vejrtrækninger. De er en af de bedste måder at lindre panik og angst på, som i nogle tilfælde kan øge din vejrtrækning eller forårsage åndenød. Øvelserne med din ven hjælper dig med at få kontrol over din egen vejrtrækning, direkte fokus på noget og slappe af.
Bed om at indånde og udånde gennem munden - en god ide er at forsøge at tælle vejret. Inhalere tæller til fire, hold luften i lungerne, der udfører samme antal og igen, udløber tæller til fire. Gentag øvelsen fem til ti gange.
6
Identificer tegnene på, at angrebet er kommet til en ende. Angstkriser kan ende om et par minutter eller vare i flere dage, og i sidstnævnte tilfælde vil du sandsynligvis ikke være i stand til at holde dit venskab under hele løbet af angrebet. I stedet hjælpe ham med at opnå en roligere sindstilstand, så han kan fortsætte dagen eller komme hjem.
Stå af personen, indtil hendes vejrtrækning er under kontrol. Forklar, hvordan du gør en simpel vejrtrækning ved at sige noget som: "Tag dyb vejrtrækning gennem næsen, mens jeg tæller til fire, så hold luften i et par sekunder og træk vejret langsomt ud." Fortsæt med at trække vejrtrækningsøvelser med din ven, indtil han stopper hyperventilering.
Hvis han har taget medicin for at kontrollere angst, skal han forblive hos sin ven, indtil medicinen begynder at træde i kraft.
Fortsæt med at tale med personen for at se, hvordan hun føler. Din ven behøver ikke at være helt glad eller glad for at være alene, men forblive hos ham indtil panik, intens angst eller angst er faldet. Bemærk, om han begyndte at tale langsommere, eller hvis han ryster mindre.
Metode 2 Finde de rigtige ord
1
Undgå at tale med personen for at slappe af. En af de værste ting, vi kan sige til en person med angst, er "roligt ned". En person ville ikke lide af en angstlidelse, hvis han bare kunne roe sig ned.
Når vi fortæller en ængstelig person at roe ned, forstår hun, at vi gør lidt af hendes følelser, hvilket indebærer, at hun er irrationel, eller at hun ikke har ret til at føle den måde.
2
Vis sympati i stedet for at bekymre dig. Du kan være bekymret for din vens angstangreb, men du vil gøre ham endnu mere ivrig, hvis du viser sådan bekymring, fortvivlelse eller panik. I stedet står ved ham og fortæller ham, at du er ked af, at han er sådan - det kan berolige ham.
Spørgsmål som "Er du okay? Er du okay? Kan du trække vejret?" kan forårsage endnu mere angst.
I stedet for at sige noget som: "Jeg er ked af at du går igennem dette, det skal være meget svært. Det er frygteligt at føle angst."
3
Hold en positiv og opmuntrende holdning. Når en ven oplever et angstangreb, så prøv at være så positiv og opmuntrende som muligt og hjælpe ham med at huske, at han er på et sikkert sted.
For eksempel, sig noget som: "Du kan gøre dette, det er bare din angst." "Følelser er meget skræmmende, men du er sikker, jeg er her, du kommer til at komme over det, og jeg er stolt af din indsats."
4
Hjælp personen til at forstå, at det ikke er deres skyld. Mange mennesker bliver endnu mere ivrige, fordi de føler sig skyldige i deres egen angst, eller at der er noget meget galt med dem. Under din venskrise siger du: "Dette er ikke din skyld, det er okay." På denne måde bliver han roligere og vil ikke føle sig endnu mere bekymret over situationen.
At være støttende og sige, at din ven ikke er skyldig, er ikke den samme som afvikling af hans angst. Opmuntre ikke personens frygt eller føder hendes angst.
For eksempel, aldrig opgive at gøre noget på grund af en persons angst. Tryk ikke på personen, men skift ikke planer eller livsstil på grund af hendes angst. Gå alene til arrangementet eller træffe foranstaltninger for at reducere stresset af situationen med din ven.
Rope betyder at gøre undskyldninger for personen, til at stoppe med at gøre ting på grund af hende, eller at påtage sig opgaver, der var hendes ansvar. Lad ikke undskyldninger, ligge eller forsøge at tage ansvar fra den anden. I stedet hjælper han med at acceptere konsekvenserne af sin egen angst.
Video: Sådan stopper du at drikke alkohol ved hjælp af simpel behandling
5
Forsøg ikke at sammenligne dig med det. Nogle mennesker tror, at de kan hjælpe en ven, hvis de kan finde noget i fællesskab med ham, og de synes det er en god ide at sige ting som "Jeg ved, hvordan du føler" eller "Jeg er også stresset / ængstelig". Medmindre du også lider af en lidelse, føler du ikke den samme slags panik eller angst som din ven.
Erklæringer sætter således en trivialisering af den anden.
Metode 3 Støtte en ven med angst
1
Vis at han kan tale med dig. En ting, vi kan gøre for at hjælpe dem, der er ivrige, er at vise, at vi er der for at tale. Berolig og giv sjæle til den person, der siger, at han ikke vil dømme hende, uanset angst og hvad hun skal sige. Hun vil føle sig roligere med disse ord.
Forklar at du vil fortsætte med at lide personen uanset angst. Selv om hun er bange for noget hver gang hun er ved din side, vil du stadig være der for hende, og du vil stadig føle det samme.
Fortæl hende, at hun kan kigge efter ham, når jeg har brug for det - det vil roe hende ned. Du kan endda tilbyde dig selv: "Lad mig vide, om der er noget, jeg kan gøre."
2
Tilbring tid ved siden af hende. En anden måde at berolige en person med angst på er at holde dem virksomhed - undgå at undgå dem, ignorere telefonopkald eller annullere planer uden god grund. At undgå din ven vil kun gøre dig mere ivrig, da han vil føle sig skyldig i, at du ikke længere vil bruge tid sammen med ham.
Andres virksomhed kan i høj grad hjælpe din ven. Han vil blive distraheret og vil glemme sin angst lidt, når han har det godt sammen med flere mennesker, og det vil gøre ham mere rolig og mindre nervøs.
3
Vær tålmodig. Mist ikke dit humør med din ven. At blive frustreret vil kun gøre tingene værre. At være stille under en krise, eller når personen udtrykker frygt, vil hjælpe hende med at kontrollere angst.
Husk, at personen lider af en kemisk ubalance og kan forstå, at nogle frygt er ubegrundet, men han er ikke i stand til at kontrollere sin egen angst. Så bliver frustreret eller taler til en ven "slappe af" og tænker logisk vil kun gøre sager værre.
Tilgiv personen, hvis de siger noget på grund af irritation eller frustration. Fordi angst forårsager neurologiske forandringer og pludselige, intense følelser, kan hun sige noget, hun ikke mener at sige. Demonstrere forståelse og tilgive begivenheden.
4
Hold dig væk fra alkohol og kontrollerede stoffer. Aldrig tilbyde alkohol eller andre lægemidler til at forsøge at berolige en ven med angst. Selv om de midlertidigt kan berolige en person, vil disse stoffer yderligere forværre angsten, og skuddet vil komme igen.
Alkohol kan interagere negativt med nogle antidepressiva og anxiolytika.
Desuden kan forbruget af alkohol, rekreative stoffer eller kontrollerede stoffer føre til afhængighed.
Video: The Science of Awkwardness
5
Foreslå at han søger hjælp. Hvis en ven lider af en angstlidelse, men endnu ikke har søgt hjælp, skal man forsøge at opfordre ham til at løbe efter det. Træk emnet ud, når det er roligt, da du kan gøre personen endnu mere stresset og provokere en negativ reaktion, hvis du laver et sådant forslag under en krise.
Bestem om du er den mest hensigtsmæssige person til at tale om det. Hvis du ikke er meget tæt på personen, kan hun ikke stole på din dom eller være uvillig til at høre din mening. I så fald skal du snakke med familie eller venner nærmest hende.
Søg lidt inden du trækker motivet ud. Når du snakker med din ven, skal du have nogle behandlingsforslag i tankerne, såsom kognitiv adfærdsterapi.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du hjælper en ængstelig person, skal du regne med hjælp fra organisationer og supportlinjer.
Sådan håndterer du angst
Sådan hjælper nogen med depression og angst
Sådan hjælper du mennesker, der lider af angst
Sådan kontrollerer du adrenalin downloads
Kontrol af alvorlig social angst
Hvordan man sover med alvorlig angst
Hvordan man identificerer angst-udløsende faktorer
Beskæftiger sig med mennesker med angstproblemer
Hvordan man behandler social fobi på akademiet
Hvordan man håndterer Voksne Separations Angst Disorder
Sådan holder du ro i tøve tider
Sådan ved du, om du har angst
Sådan overvinder du angst
Sådan bruges hypnose til behandling af angst angreb
Sådan styrer du dine følelser på arbejdspladsen
Sådan Reducer Angst
Hvordan man reducerer angst hos hvalpe
Sådan Reducer Angst og Depression
Hvordan man skal håndtere angst hos børn
Sådan genkender du social angstlidelse
Hvordan man reducerer sværhedsgraden af panikanfald