Der er tre muskelgrupper i lårregionen, der kan forårsage smerte: hamstringene, som er i bagsiden af benet, quadriceps i fronten og adduktorerne, der er inde i. Hamstrings og quadriceps tendens til at være mere modtagelige for skader under løb, spring og forskellige sportsgrene, da de passerer gennem hofter og knæled og aktiveres, når benet er strakt eller bøjet. Hvis du føler dig ubehagelig i området, skal du følge vejledningen i denne artikel for at forbedre.
Prøv RICE-metoden, når du føler smerter i lårene. "RICE"(akronym på engelsk betyder det Hvile, is, kompression, højde) er en førstehjælpsbehandling, der hjælper med at reducere betændelse og ubehag, og fremskynder genopretningen. Det er meget nyttigt med skader, belastninger, blå mærker og andre skader i de første to dage efter smertens begyndelse. Husk trinene:
Hvile (Rest)
is (is)
Kompression (Compression)
Højde (Elevation)
2
Hvile og beskytt benet. Hvis du føler din lår er skadet, er dit første skridt at stoppe med det samme, hvad du laver. Ellers kan du få endnu mere problemer. Hvil dit ben for en dag eller to og undgå enhver bevægelse, der involverer lårene.
Tag vægten af benet så hurtigt som muligt. Sid dig eller ligg ned i en behagelig position.
3
Sæt is på skaden. Det næste skridt er at anvende en ispakning på den skadede lår for at reducere omsætning og dermed lindre smerter, akut hævelse og betændelse.
Påfør komprimeringen i 10 til 15 minutter hver time i de første 24 timer af skaden, undtagen når du går i seng.
Efter de første 24 timer skal du gentage processen fire eller fem gange i løbet af dagen - eller hver anden til tre timer.
Du kan bruge kommercielle kompresser eller poser med frossen mad, såsom ærter (som er små og passer godt til benformen), eller endda fylder en lang sok med ris og tag det til fryseren, indtil du har brug for det.
Sæt aldrig is direkte på huden. Dæk det med noget som et håndklæde eller en T-shirt for at beskytte dig selv.
4
Video: Rygøvelse - bagoverbøjning med forskudt hofte
Brug en shorts eller en kompressionsdressing. Disse tilbehør hjælper med at reducere svulmen i området, samt give mere smertelindring.
Påfør dressingen med mediumtryk, men ikke til punktet for at forlade stedet for stramt eller endda at skære cirkulationen.
Begynd at påføre bandagen på et højt punkt af benet over læsionen.
Tag af dressingen, når hævelsen aftager.
Hvis smerten stiger, når du bruger påklædning, er det fordi det er for stramt. Hvis det er tilfældet, løs det lidt.
Video: Rygøvelse 3 Venstre
5
Hæv dit ben. Lad det ligge over hjertets niveau, så længe det kan for at mindske hævelsen.
Hvis du ikke kan hæve benet til niveauet af hjertet, skal du i det mindste lade det ligge parallelt med jorden.
Efter den første eller anden dag, bevæg låret lidt hver time. Tag det let, uden at overdrive det, eller det kan ende med at gøre tingene værre.
Metode 2 Reduktion af smerte på andre måder
1
Undgå visse faktorer i dag til dag. Når du genvinder dig fra skade, skal du beskytte dig mod nedenstående varer i de første 24-72 timer:
Varme: Undgå varme kilder, da høje temperaturer kan øge hævelse og blødning på stedet.
Alkohol: Alkoholholdige drikkevarer intensiverer blødning og hævelse og langsom genopretning.
Løbende eller øvende øvelser: Enhver sådan aktivitet kan forværre skaden, hævelsen og blødningen.
Massage: En massagesession kan være meget gavnlig efter den første genopretningsperiode, men ikke i de første 72 timer.
Efter 48 til 72 timer kan du bruge disse metoder.
2
Tag smertestillende midler. Du kan tage over-the-counter medicin de første par dage, hvor du føler smerter i lårene for at reducere inflammation.
Valg som ibuprofen (Avdil, Motrin IB) og acetaminophen (Tylenol) hjælper med at reducere smerte og betændelse.
3
Brug en varmekilde. Høje temperaturer hjælper med at lindre ubehag i skadede muskler, samt forbedre omsætningen i området. Brug ikke denne metode, hvis skaden er nylig eller smerten er akut - vent i disse tilfælde mindst 48 til 72 timer.
Efter at have ventet på den krævede periode, påfør varme til det skadede område i 3-15 minutter, tre til fire gange om dagen.
Du kan bruge en varm kompress, en opvarmet dressing, en vandflaske osv. Hvis du har et badekar hjemme, kan du endda suge låret i varmt vand.
Varme hjælper med at lindre kronisk eller arthritisk muskel smerte.
4
Skift mellem varme og kolde kilder. Vent, indtil du kan gå uden smerter i låret. Denne metode kan hjælpe med at reducere ubehag og hævelse.
Begynd med to minutter af varme og en af kulde. Gentag processen seks gange.
Gentag hele cyklen to gange om dagen.
5
Brug en skumrulle til at strække og massere kroppen. Når du kan gå uden smerte, skal du tale med din personlige træner eller fysioterapeut og spørg om du kan bruge tilbehør til at strække og massere den berørte muskel.
Sæt skumrullen under det skadede ben og flyt det frem og tilbage.
Når du har det bedre, gentag bevægelserne på begge sider for at forhindre, at situationen bliver værre.
6
Tag et bad med Epsom salte. Disse salte (også kendt som magnesiumsulfat) har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at lindre muskelsår. Hvis du har et badekar hjemme, skal du bruge produktet til at høste fordelene.
Fyld karret med vand ved en varm temperatur, men ikke til det punkt, hvor du brænder din hud. Tilsæt mindst ½ kop Epsom salte (eller mere, hvis du kan lide) og lad benet nedsænkes i 20 minutter.
Video: Øvelse til rygsmerter - bagoverbøjning i liggende
7
Lav en lårmassage efter den skarpe smerte passerer. Brug let tryk for at lindre ubehag.
Massage dine ben mod fødderne, stram musklerne med dine hænder eller udøve meget pres i hele regionen.
Kontakt en massage terapeut, hvis smerterne er for stærke, eller hvis du ikke ved hvad du skal gøre på egen hånd.
8
Gør stretching øvelser. Disse bevægelser begrænser også skade på kroppen og risikoen for gentagelse, især når hamstringene eller musklerne i låret er påvirket. Generelt hjælper læger eller fysioterapeuter patienten med at beslutte, hvorvidt stretchingen er den rigtige form for behandling.
Gør stretchingen af frøen til at arbejde de indvendige lår. Knæ og trække benene fra hinanden, stabiliserer med dine hænder og forlader skindene parallelt. Bøje ryggen for at løfte din røv og sænke din mave. Hvis du er mere fleksibel, kan du også læne på dine underarme. Se om du mærker virkningen af at strække på det skadede område.
Hvis du vil have noget endnu mere effektivt, sidder du på gulvet med et ben strækket og det andet bøjede. Tilt din krop mod dit lige ben, vrid dine hofter i hofte, indtil du føler effekten. Hold i 30 sekunder - Skift derefter ben og gentag bevægelsen. Du kan også strække begge fødder, bøje kroppen på hofterne og forsøge at røre tæerne.
For at forlænge dine quadriceps, stå op og læne på en bold eller stol. Bøje dit knæ og hold din egen fod, så den kommer til det maksimale af rumpen, indtil du mærker effekten.
9
Kontakt en læge. Når du bliver skadet, skal du gå til beredskabsrummet, hvis du ikke kan "bære" vægt på det berørte ben eller ikke tage mere end fire trin uden at blive for ondt.
Kontakt en læge, hvis smerte og ubehag ikke mindsker med RICE efter 5-7 dage.
Du kan få brug for fysisk terapi sessioner til at behandle meget alvorlige skader. Spørg lægen om at fortælle dig om en professionel krop eller fysioterapeut.
Metode 3 Jeg forstår smerterne i lårene
1
Forstå hvad der kan forårsage skade. Lårskader kan være meget smertefulde og opstår ofte, når en person løber, sparker, skateboard eller løfter - men selv enkle aktiviteter som at gå kan være farligt. Hver person bliver udsat for skade, når han forlænger sine muskler for hurtigt.
Det er meget vigtigt at varme op og strække lårmusklene før enhver aktivitet. Hvis du ikke forlænger din krop godt, bliver du mere modtagelig over for skader eller stammer.
2
Identificer symptomerne på lårskader. Den mest almindelige af disse er den pludselige indtræden af akut smerte i forsiden eller bagsiden eller i midten af benet, hofte, knæ eller lyske - det afhænger af muskelens påvirkning.
Mange mennesker hører også eller føler en udbrud i lårområdet.
Om få minutter eller timer begynder benet at svulme, blå mærke og blive følsomt over for berøring.
Personen kan også blive gravid og ude af stand til at gå eller "bære" vægt på benet.
3
Forstå risikofaktorerne. Generelt er smerter i lårene tegn på skade. Nogle mennesker er mere modtagelige for problemer end andre. De vigtigste faktorer er:
Øv sport, der involverer løb, sparker eller andre smidige bevægelser, især hvis personen ikke strækker sig før start. Dans og andre anstrengende aktiviteter er også risikable.
Har en historie med muskelskader. Enhver, der har haft lårproblemer før, er mere modtagelig for gentagelse.
Øv fysiske aktiviteter, når du er ude af form eller før du strækker dine muskler.
Har muskel ubalancer. Quadriceps og hamstrings arbejder sammen med adductors - så hvis en af disse grupper er stærkere og udviklet end de andre, kan det føre til skade.
4
Husk at konsultere en læge. Ovennævnte metoder løser de fleste smerter i lårene - dog nogle gange kan skaden have andre årsager, ikke stammer, kramper eller lignende, men et symptom på et mere alvorligt helbredsproblem. Gå til beredskabsrummet i følgende situationer: Deres smerte er kronisk og forbedrer ikke - du kan ikke bære vægt i dine ben efter nogle få dage - læg mærke til hævelse eller unormal blå mærkning - eller ikke høste fordelene ved hjemmebehandling.
Hvis du har ømme lårskader, skal du gå til lægen, hvis du mener at tilstanden er alvorlig.
Hvis du er usikker på årsagen til smerten, skal du så hurtigt som muligt gå til lægen, så du ikke tager nogen chancer.
tips
Husk, at den bedste måde at undgå nye lårskader på er at gøre strækninger og opvarmning før enhver anstrengende sport eller aktivitet.
Sådan placeres benet bag hovedet
Sådan lindre ben smerte
Sådan Cure en Baker Cyst
Sådan identificeres Achilles tendonitis
Sådan ved du, om du knæ
Hvordan man behandler lette ben i benene
Sådan behandler du Achilles Tendonitis
Sådan behandles Patellar Tendonitis
Sådan behandles ischias
Sådan behandles en knæspræning
Hvordan man behandler muskelskader
Hvordan man kan slippe af med en cyste
Sådan åbner rumfartøjet
Sådan gør du Front Squatting
Sådan gør du Stretching af fod Quadriceps
Hvordan man laver sidestilling
Sådan styrker dine knæ
Hvordan man forbereder sig på at åbne rumfartøjet
Hvordan man opnår total benforlængelse
Sådan Cure et hæmatom
Sådan behandles en forstuvning i førstehjælp