Sådan Følg Atkins Diet

Induktionen er beregnet til at kick starte Atkins kost, efterlader dit stofskifte i ketosis tilstand ved at brænde det akkumulerede fedt. Nogle taber endda 6,8 kg om 2 uger.

2

Kontroller den daglige mængde kulhydrater, der forbruges dagligt.

• I denne fase forbruge maksimalt 20 g kulhydrater.
• Under induktionsfasen skal du undgå frugter og korn som brød og dej.
• De 12-15 gram daglige kulhydrater skulle komme fra grønne grøntsager.

3

Spis ofte. Spis mindst hver 6. time. Du kan også spise 3 måltider om dagen eller mellem 5 og 6 mindre måltider. Når du spiser, skal du kun gøre det, indtil du føler dig tilfreds. Ikke mere end det.

Video: Nye Atkins-metoden - Kapittel 1: Hvorfor blir vi tykkere?

4

Snacks under induktionsfasen. Mange, der skriver om Atkins kost anbefaler mindst en snack midt på formiddagen og en anden om eftermiddagen for at hjælpe med at håndtere angst og for at opretholde energiniveauet. I løbet af dette trin bliver du nødt til at lave snacks højt i fedt og protein, men med lave mængder kulhydrater. Du skal muligvis gennemgå nogle af disse vaner, mens du følger dietten.

5

Drik 1,9 liter vand om dagen. Også drikke 2 kopper bouillon eller spis 2 spiseskefulde sojasovs, så din krop beholder natrium og kalium.

6

Overlev de første 10 dage af Atkins dietten. Overvind de betydelige ændringer i de tidlige dage af kosten kræver støtte fra dem, med hvem du kan regne med, og forberede sig på at håndtere visse fysiske udfordringer såsom manglende energi og svimmelhed. Du skal muligvis også ændre din madreserve for at rumme mere protein og fuldfoder. Prøv en række fødevarer og vedligeholde en velassorteret spisekammer vil hjælpe dig, mens den passerer gennem kost forhindringer.

7

Overvinde hindringerne for Atkins dietten. Nogle fysiologiske ubehag og mulige ernæringsmæssige mangler kan undgås med visse forebyggende foranstaltninger under kosten. Denne artikel indeholder nogle tips til at undgå dehydrering, kaliumtab, vejrtrækningsbesvær og gastrointestinale problemer. Hvis du drikker meget vand, forbruge kosttilskud og få masser af hvile. Dette får dig til at føle sig bedre, mens du taber.

8

Bestem, om du er klar til at gå videre til næste trin. Hvis du ikke har mistet 6,8 kg ved udgangen af ​​de indledende 2 uger, kan det være bedst at blive i det første trin, indtil du taber. Nogle bliver endda i første fase i op til 6 måneder.

Du bør fortsætte med at tabe sig under andet trin, men det kan forekomme i et langsommere tempo end før. I løbet af andet trin tilsættes 5 gram til dit daglige kulhydratindtag hver uge, indtil du fortsætter med at tabe sig.

2

Forøg mængden af ​​kulhydrater, der forbruges afhængigt af din krops reaktion. Hvis du holder op med at tabe sig efter at have spist 30 gram kulhydrater dagligt, så gå tilbage til 25 gram. Men du kan forbruge op til 50 gram, så længe du fortsætter med at tabe sig.

Video: Nye Atkins-metoden - Kapittel 2: Hvorfor de fleste dietter ikke fungerer

3

Bekæmp forstoppelse på Atkins. Lav kulhydrat kostvaner har normalt også lavt fiberindtag, hvilket kan gøre dig mere sårbar overfor forkølelse. Du kan bekæmpe disse problemer ved at drikke rigeligt med vand og forbruge fødevarer, der indeholder fibre, såsom grøntsager, kosttilskud og probiotika. Da Atkins dietten ikke omfatter træning, vil du få mere afføring, hvis du regelmæssigt udfører fysisk aktivitet.

4

Ophold på kost Du kan søge nye højder i kosten ved at omorientere dig selv i en planlægning. Det er også muligt at holde sig til andre kostbehov, såsom tab af muskelmasse og øget energi, så længe skalaen forbliver på plads. Hvis du tog en blodprøve før din kost, skal du tage en ny test nu. Ved at forblive stabil i kosten, kan du mærke positive ændringer i kolesterolniveau og triglyceridreduktion.

5

Styr dit indtag af sukker med Atkins diæt. Denne artikel indeholder flere tips til at sippe slik uden at hoppe over den lave kulhydrat kost. Lavt kalorieindhold kan resultere i gode godbidder, så længe du holder øje med etiketterne for at forhindre sukker i at gå ubemærket i de fødevarer, du plejer at forbruge.

6

Modstå angst. Nogle gange vil ønsket om at spise kulhydrater bare være tørstig eller simpelthen kløft, mere end et bestemt krav. At lære at identificere, når du faktisk føler dig sulten og håndterer angst, vil sikre din Atkins diætes succes.

7

Bed om Atkins-kompatible måltider, når du går til restauranter. Du behøver ikke at gå glip af at spise ude. De fleste restauranter tilbyder lavt kulhydratindstillinger og er villige til at tilpasse sig kundernes præferencer. Ideelt starte med suppe og salat til at klare din appetit og undgå kulhydrater, der måske uventet vises.

8

Opretholde en balance mellem vitaminer og mineraler i din kost. Et stort problem, når det kommer til at følge en lav-kulhydrat kost er, at fraværet af visse frugter og grøntsager, især i den indledende fase kan forårsage vitaminmangel. Hertil kommer, at sådanne kostvaner normalt fører til tab af natrium og kalium. Kig forbruge den størst mulige række fødevarer og tage kosttilskud foruden natrium og kalium, der er indeholdt i soya, bouillon og salt, der vil holde dine nyrer i god stand.

Du skal flytte til det tredje trin, når du er cirka 4,5 kg fra dit mål. Herfra begynder man at genoptage forbruget af kulhydrater for at begrænse vægttab.

2

Tilsæt en mad ad gangen. Hvis en bestemt mad får dig til at gå i vægt, skal du fjerne den fra kosten.

3

Spis en større mængde kulhydrater. På dette stadium begynder du at spise mere kaloriske grøntsager, såsom søde kartofler og peberfrugter, samt hele korn som havre.

I løbet af dette fjerde stadium har du nået en balance mellem Atkins kulhydrater, så du kan opretholde en sund vægt for resten af ​​dit liv.

2

Kontroller mængden af ​​kulhydrater du forbruger. Du kan spise så mange kulhydrater som du vil, så længe du ikke afviger fra målvægten.

3

Åbn undtagelser. Du kan spise et stykke pizza eller en chokoladekage med mellemrum under vedligeholdelse fase, er en tid med ekstravagance ikke ondt, så længe de ikke overdrive det.

4

Styr din vægt. Hvis du går i vægt eller taber mere end 2,27 kg, så skal du reducere eller øge dit kulhydratindtag for at kompensere.

Så længe du holder principperne om lavt kulhydratforbrug og mange proteiner og fedt, kan du lave nogle variationer i din kost.

2

Video: Nye Atkins-metoden - Kapittel 4: Hva er nytt med Nye Atkins?

Atkins kost til vegetarer / veganer. At vælge de rigtige vegetabilske proteiner og fedtkilder hjælper dig med at følge kosten selv uden at forbruge kødproteinerne. Du kan muligvis ikke følge det første trin, fordi du bliver nødt til at forbruge kulhydratholdige proteiner, men du kan starte med det andet eller tredje trin uden store problemer. Denne artikel vil hjælpe med at identificere gode kilder til fedt og protein. Du vil også lære at starte kosten i overensstemmelse med målvægten.

3

Forstå Atkins diæt. I 2008 offentliggjorde nogle læger en undersøgelse, der viste, at en vegetarisk kost med lavt kulhydratindhold kunne føre til vægttab så meget som andre typer af kostvaner. Denne diæt, der hedder "Eco-Atkins", sænkede også LDL-kolesterol betydeligt mere end andre kostvaner. Da der ikke er nogen tabel til Eco-Atkins, vil denne artikel informere dig om mængden af ​​næringsstoffer, herunder kulhydrater, der studerer deltagere, der forbruges for at opnå positive resultater. Ud over at gøre det godt for kroppen, har den vegetariske kost en gunstig miljøpåvirkning.

4

Modificer Atkins dietten, mens du fortsætter med at tabe sig og muskelmassen. Udover ændringer i kosten til sigt løbet af sager og vegetarisk / vegansk kost, kan du foretage justeringer, hvis du ønsker at tabe et par pounds, eller hvis du ønsker at tabe en betydelig mængde af vægt. De med lav vægt til at tabe kan begynde i anden eller tredje fase, mens de med stor vægt at tabe skal forblive i induktionsfasen i længere tid.

5

Start det nye Atkins 12-ugers program. Det nye Atkins Advantage-program vil drive dig gennem en 12 ugers diætcyklus, der begynder med induktion for at komme til vedligeholdelse. Atkins Advantage giver også motionstip og andre former for opfølgning, der vil bidrage til dit fysiske og følelsesmæssige velvære. Denne artikel vil lære dig at starte en Atkins Advantage diæt.

Både "NutriSystem" og "Body for Life" er kostvaner, der som Atkins ikke kræver kalorieantal. Det er dog muligt at se betydelige forskelle mellem disse kostvaner og Atkins.