HodTari.com

Hvordan man slapper af ved hjælp af afslapningsteknikker

Generelt er manglende evne til at slappe af forbundet med en accelereret hjerne. At have kontrol over "frekvensen af ​​sindet" er mere end halvvejs igennem. Her er hvad du skal gøre.

trin

Billede med titlen Slap af uden afslapningsteknikker Trin 1
1
Lig fladt på gulvet i et roligt sted.
  • Billede med titlen Slap af uden afslapningsteknikker Trin 2
    2
    Helt afslappet alle dine muskler. Lad dine arme og ben synke til overfladen, hvor de understøttes.
  • Billede med titlen Slap af uden afslapningsteknikker Trin 3
    3
    Luk dine øjne og fokus på åndedrættet. Juster trække vejret langsomt gennem næsen, holde et stykke tid, og derefter udånder langsomt gennem munden.
  • Billede med titlen Slap af uden afslapningsteknikker Trin 4
    4
    Lyt til "dit sinds frekvens" et øjeblik. Har du en milliard ting igennem det?
  • Billede med titlen Slap af uden afslapningsteknikker Trin 5
    5


    En efter en, lad dine tanker gå væk. Fortæl dig selv, du kan tænke på det hele senere.

  • Video: Bornholm Holistisk Wellness Retreat DK

    Billede med titlen Slap af uden afslapningsteknikker Trin 6
    6
    Prøv at rydde dit sind, især den negative "frekvens" og fokusere på vejret.
  • Billede med titlen Slap af uden afslapningsteknikker Trin 7
    7
    Tag en tanke, som får dig til at føle sig afslappet, som at flyde på en sø på en sommerdag med solen på dig og en let brise blæser.

  • Video: Sommer yoga - Bornholm retreat: 17-22 juni 2013

    Billede med titlen Slap af uden afslapningsteknikker Trin 8
    8
    Tænk på dig selv, at du er rolig og afslappet, helt sund og glad. Lad din "sindfrekvens" kun tænke på det og ikke mere.
  • Billede med titlen Slap af uden afslapningsteknikker Trin 9
    9
    Fortsæt med langsom vejrtrækning, indånding gennem næsen og udånding gennem munden.

    • tips

    Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

    • Det er svært at slappe af med den "mentale frekvens", som vi er vant til. Hvis dine tanker kører i 100 forskellige retninger, kan du ikke slappe af. Hemmeligheden er at berolige dine tanker. Din krop vil følge med.
    • Selv i midten af ​​en travl dag kan du gøre dette. Hvis du sidder ved dit skrivebord, tag et øjeblik og luk øjnene. Lav vejret langsomt og gentag de tanker, at du er rolig og afslappet. Forestil dig dig selv på det sted, hvor du blev mere rolig og afslappet.
    • Hvis du har svært ved at holde dine tanker ud af dit sind, kan det hjælpe med at tælle vejret. Med fokus på ånden bliver du naturligvis mere opmærksom på din krop. Dette skal hjælpe med at roe ned og sænke. Indånder langsomt og sig til dig selv, "Jeg er afslappet og rolig."
    • Hold øjnene lukkede og gentag, at du er rolig, at din krop vil følge med. Fokuser ikke på, hvad der er omkring dig, bare fokus på din afslapning og intet andet.
    • En anden ting, der kan hjælpe, hvis du ikke er i stand til at slappe af for at gøre noget roligt, er at acceptere, hvad du føler. I stedet for at forsøge at slippe af med det, prøv at arbejde med det, vil du naturligvis begynde at slappe af, da du ikke vil være i konflikt med dig selv. Nogle gange er det det eneste der kan hjælpe dig med din angst.
    • Hvis du ikke kan slappe af ved at have en masse ting at gøre den næste dag, og du kan glemme, skrive dem alle og efterlade et link, hvor du ved, at du vil se den næste dag.

    advarsler

    • Hvis du er spændt og bekymret over at tro på, at dette kan være en anden ubrugelig ting, vil det ikke fungere. Disse ting kræver tid og praksis. Giv dig selv fordelene ved tvivlen og prøv det i et par dage.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com