Hypertension eller højt blodtryk sker, når dine kapillarer går ud over det normale, hvilket sætter ekstra tryk på hjertet for at pumpe blod gennem din krop. Du må ikke have symptomer på højt blodtryk i måneder eller endda år, men faren for et hjerteanfald er meget reel. Hvis du vil reducere dit blodtryk på en sikker og effektiv måde, skal du fortsætte med at læse for en diskussion af en ændring i kost og livsstil, og hvad du kan gøre for at holde dit blodtryk på aksen.
Prøv DASH diæt. Nej, det er ikke en fad. Det er faktisk en medicinsk accepteret tærskel for højt blodtryks kostbehandling. DASH, som står for kosttilskud til at stoppe hypertension, og det understreger små portioner ved at afskære animalsk protein og indtage tilstrækkelige næringsstoffer som kalium, calcium og magnesium.
De fleste af de kostråd, der skal følges, vil være baseret på DASH diæt som en model. Hvis du vil vide mere om denne kost og andre kostråd, skal du aftale med din læge.
2
Begræns dit saltindtag. Natrium kan betydeligt påvirke, hvor højt dit blodtryk er. DASH diætets centrale mål er derfor at reducere mængden af natrium, patienten spiser både gennem salt og gennem mad selv.
Det anbefalede daglige indtag af salt er 2,3 mg. Hvis din læge mener, at du skal være på lavnatrium diæt som DASH, bør du overveje at sænke dit daglige saltindtag til ca. 1,5 mg. Dette er mindre end en teskefuld salt pr. Dag.
Mange forarbejdede fødevarer indeholder høje niveauer af natrium. Vær forsigtig med forarbejdede fødevarer, når du overvejer, hvor meget salt din krop indtager. Selv forarbejdede fødevarer, der ikke ser salt ud, kan have betydeligt mere salt end anbefalet.
Video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
3
Sæt hele korn i din kost. DASH-diætet består af 6 til 8 portioner korn, helst hele korn, pr. Dag.
Prøv at indtage helkorn i stedet for raffinerede korn. Hvis du har et valg, skal du vælge fuldkornspasta snarere end almindbrun ris i stedet for almindeligt brunt brød i stedet for almindeligt brød. Kig altid efter afstemningen for dem, der tydeligt angiver "100% fuldkorn" eller "100% fuldkornsmel".
Video: 7 slags naturmedicin til at kontrollere højt blodtryk
4
Sæt grøntsager i din kost. Grøntsagerne er lækre, forskellige og passer positivt i kosten. DASH diæten anbefaler at du spiser 4 til 5 portioner grøntsager om dagen. Courgetter, tomater, broccoli, spinat, artiskokker og gulerødder er gode eksempler på grøntsager rig på fiber, kalium og magnesium.
5
Tilsæt frugt til din kost. Brug frugter både som en naturlig overmese, som som en erstatning for raffinerede, sukkerholdige slik, at du måske har et ikke-så-hemmeligt ønske. DASH diæten anbefaler at du spiser 4 til 5 portioner frugt per dag.
Lad de spiselige peeling i frugten for ekstra fiber. Skrællen af æbler, kiwier, pærer og mango kan spises og nydes sammen med frugten.
6
Spis magert protein, men gør det ikke til en basislinje. DASH diæten anbefaler, at du ikke spiser mere end 6 portioner magert kød, såsom fjerkræ, soja eller æg, om dagen. Når du spiser magert protein, skal du sørge for:
Fjern fedt eller hud fra kød inden madlavning
Grill, skål, bage, kog eller skold i stedet for stegning.
Sørg for at du tilføjer masser af fisk i din kost. Fisk som laks indeholder omega-3 fedtsyre, der er god for hjertet, og hjælper med at lindre hypertension frem for at bidrage til det.
7
Spis nødder, frø og grøntsager. Ud over at have mange omega-3 fedtsyrer, er nødder, frø og grøntsager højt i fiber og phytonutrienter. DASH diæten anbefaler at spise 4 til 6 portioner pr uge i stedet for daglige indtag - nødder, frø og grøntsager er højt i kalorier og bør indtages moderat.
Gode eksempler på nødder, frø og grøntsager er: mandler, hørfrø, valnød, solsikkefrø, linser, ærter og lilla bønner.
8
Sænk mængden af slik du spiser hver uge. Du må kun spise 5 portioner søde sager om ugen, hvis du vil følge DASH diæt korrekt. Hvis du spiser slik, så prøv at vælge slik med lidt eller intet fedt, såsom sorbet, frugtpopler, søde kiks osv.
Metode 2 Andre måder at reducere tryk på
1
Sænk dit alkoholindtag. Hvis du er en mand, skal du begrænse mængden af drikkevarer du tager om dagen til maksimalt 2. Hvis du er kvinde, prøv at begrænse antallet af drikkevarer til højst 1.
Mennesker, der drikker stærkt og ønsker at begrænse deres alkoholindtagelse, skal langsomt mindske deres indtag i flere uger. Mennesker, der drikker tungt og aflagrer deres alkoholindtag, sætter sig i høj risiko for at udvikle svær højt blodtryk.
2
Reducer din vægt hvis det er muligt. Tyngre mennesker har et højere tryk, fordi deres arterier og blodårer er tilstoppede med fedt, hvilket betyder at deres hjerte skal arbejde bøjet for at få den samme mængde blod til at cirkulere gennem kroppen. Hvis du vil reducere dit pres og blive sundere i processen, skal du gøre en samordnet indsats for at reducere et par pund, så dit hjerte behøver ikke at lide for at gøre sit arbejde.
3
Overvej hjemme retsmidler, der ikke er videnskabeligt bevist. Bare fordi de ikke er verificeret af videnskab, betyder det ikke, at de ikke kan fungere. Som regel erstatter de videnskabelige lægemidler ikke disse uprøvede lægemidler. I stedet suppler din kost med følgende punkter, hvis yderligere forskning giver dem troværdighed:
Ilex ark ekstrakt. Ilex bruges i Kina som te og hjælper tilsyneladende blodkarrene med at forbedre blodcirkulationen og blodgennemstrømningen til hjertet.
Uddrag af Frugt af Crataegos. Det siges, at Crataegos frugt øger blodtilførslen til hjertet og hjælper også med at understøtte hjerteets metabolisme.
Hvidløg ekstrakt. Hvidløg skal hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Højt blodtryk og kolesterol kan tilsyneladende kontrolleres ved hjælp af hvidløg.
4
Træn. Forskere har fundet, at moderat til lys øvelse er omtrent lige så effektiv til at sænke blodtrykket som moderat til intens træning. Det betyder at gå fra 20 til 30 minutter om dagen kan reducere dit blodtryk med ca. 5 til 7 ml kviksølv.
Gør en øvelse, der holder dig sund og aktiv. Fejlen er at tro, at du skal køre en maraton eller gøre en 8 km cyklus for at gøre øvelsen umagen værd. Spil din yndlings sport, lege med venner eller bare tage en tur som tidligere nævnt. Uanset hvad der gør dig ophidset, vil du gøre dig sundere i det lange løb.
5
Find en måde at lindre stress på. Forskere har fundet ud af, at følelsesmæssigt stressende situationer kan udløse hypertension. Selvfølgelig er dette fysiologiske svar godt, når vi taler om kamp eller flyvning, men når vi taler om hjertets langsigtede helbred, er det ikke så godt. Find måder at lindre stress, der fokuserer i stedet for at lade dig skade dig selv. Dette vil medvirke til at mindske trykket.
6
Smilende. Hvis du har en blodtryksmonitor, kan du bevise dette svar. Sid et stykke tid og læs dit pres. Smil i et par minutter, og tag derefter en anden læst mens du stadig smiler. Derefter laves en anden trykmåling med din skærm. Du skal bemærke, at trykket er faldet bemærkelsesværdigt.
Selvfølgelig er smilende ikke svaret på hypertension. Sørg for, at du rådes af en læge og får al den omhu og opmærksomhed, der er nødvendig for at behandle din sygdom.
Sådan hurtigt sænkes tryk
Sådan styres højt tryk
Sådan sænkes blodtrykket uden brug af stoffer
Sådan sænkes blodtrykket
Hvordan man reducerer diastolisk blodtryk
Sådan fjerner du Body Salt
Sådan Stimulerer Nyre Funktion
Sådan undgår du hypertension
Sådan måles blodtryk uden apparatet
Sådan forebygger du et hjerteanfald
Sådan forhindrer du hypertension
Hvordan hæve blodtrykket
Sådan behandles hypertension
Sådan behandles malign hypertoni
Sådan kontrolleres blodtryk manuelt
Sådan undgår du et slag
Sådan bestemmes det, om du har hypertension
Sådan laver du en bølge i Super Smash Bros Melee
Sådan læses blodtryk
Sådan forebygger du insulinresistens
Sådan behandles lavt blodtryk naturligvis