HodTari.com

Sådan forebygges osteoporose

Det er ikke altid nødvendigt at vente på, at en sygdom manifesterer sig for at begynde at tage forebyggende foranstaltninger. Nogle sygdomme vi ikke kan forhindre, men andre vi kan forhindre. En af de mere langvarige sygdomme er osteoporose.

trin

Billede med titlen Forhindre osteoporose Trin 1
1

Video: Knogletræning på Video (teaser)

Fortæl dig selv om fordelene ved calcium. Dette næringsstof er meget vigtigt, fordi uden det kan kroppen ikke gøre knoglerne stærke. Osteoporose er resultatet af afkalkning af knoglerne.
  • Billede med titlen Forhindre osteoporose Trin 2
    2
    Brug næringsinformation til at vide, hvad der hæmmer opblussen af ​​calcium i din krop. Lær lidt om hvad du skal spise og om de calcium-rige fødevarer, der er tilgængelige, hvor du bor.
  • Billede med titlen Forhindre osteoporose Trin 3

    Video: Knoglestærk - Knogleskørhed og knogletræning

    3
    Forøg dit indtag af calciumholdige fødevarer. I modsætning til folkelig tro eksisterer calcium ikke kun i mælk. Dette bør komme som en lettelse for dem med laktoseintolerans. Du kan finde calcium i visse frugter, såsom figner, rosiner og datoer. Havregryn og hvede har også en betydelig mængde calcium.


  • Billede titled Forhindre osteoporose Trin 4
    4
    Uddann dig selv om, hvem der mest sandsynligt vil udvikle osteoporose.
    • Kvinder er fire gange mere tilbøjelige til at udvikle det end mænd.
    • Mange lægemidler kan forhindre absorption af calcium, som dine knogler har brug for.
  • Billede med titlen Forhindre osteoporose Trin 5
    5
    Motion. Motion synes at lette absorptionen af ​​calcium ved at forbedre omsætningen.
  • Billede med titlen Forhindre osteoporose Trin 6
    6
    Undgå at forbruge calcium uforholdsmæssigt med magnesium. For meget magnesium kan hæmme calciumabsorption. For lidt magnesium kan føre til en tilstand, der kaldes hypomagnesæmi. Du vil finde magnesium i tørret frugt, kale og linser.

    • tips

    Video: Knogletræning - forebyggelse af knogleskørhed

    • Spørg din læge om en knogletæthedsprøve, især hvis du er over 45 år gammel.
    • Hvis det er muligt, prøv at drikke naturlig, upasteuriseret mælk.
    • Hvis din læge har anbefalet calciumtilskud, spørg om en kost, der hjælper dig med at absorbere dette ekstra calcium. Uden en ordentlig diæt risikerer du at risikere at deponere calcium, hvor den ikke skal.
    • Kend fordelene ved magnesium. Magnesium slapper af og udvider blodkar. Det er en naturlig afslappende. Det vil hjælpe dig med at undgå slagtilfælde og bekæmpe træthed. Det kan endda hjælpe dig med at håndtere stressende situationer. Det hjælper også med at regulere blodsukker.
    • Undgå at tage medicin, der blokerer for mave syrer, fordi de forhindrer absorption af mineraler, såsom calcium.
    • Hvis du har små børn, giv dem, hvis du kan, komælk eller andre naturligt fodrede dyr.
    • Udskift ikke eller forsøg med at supplere calcium med sojamelk.
    • Hvis du ikke kan få den krævede mængde calcium eller magnesium, skal du tage dem i kvalitets kosttilskud.

    advarsler

    Video: Knoglestærk videotræning

    • Kend risikoen for calcium. Taget i overskud, kan det skabe nyreproblemer.
      • Hvis calcium opbygges i leddene, kan det forårsage reumatoid arthritis.
      • Hvis calcium opbygges i blodet, kan det forårsage kardiovaskulære problemer.
      • Hvis det opbygges i musklerne, kan det forårsage muskelstivhed og fibromyalgi.
    • Kontakt en professionel. Denne side er kun til orientering.
    • Hvis du drikker upasteuriseret mælk, kog det for at fjerne alle bakterier. Du bør tage maksimale forholdsregler med denne mælk, da den endnu ikke er steriliseret.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com