Sådan Stop Spise om natten

Optag din daglige rutine. For at forstå, hvor og hvornår du har spist mest om natten, skriv ned din daglige og natlige rutine. Således kan du identificere faktorer, der stimulerer denne vane.

• Har du begrænset kaloriindtag eller sprunget måltider? Hvis det er tilfældet, kan du ende med at tænke på mad hele dagen lang. Dette opfordrer dig til at spise om natten uden at tænke på konsekvenserne. Spring over morgenmad er især negativ, når det kommer til at udvikle denne vane.
• Gør du planlægning til middag? Mange mennesker spiser ofte noget usundt, der gør dem sultne efter et måltid. Nogle gange kan de snack mens de forbereder sig og spiser mindre hovedretter, de har forberedt og fylder sig med tomme kalorier. Som følge heraf har de flere sultekriser.
• Hvad er din rutine efter middagen? Generelt sætter mange mennesker på deres pyjamas og slutter på sofaen ved hjælp af den bærbare computer eller ser fjernsynet før sengetid. Mens der ikke er noget galt med en smule hvile og afslapning efter en lang dag, er det i disse øjeblikke, at man normalt spiser unthoughtfully. Når man ser fjernsyn eller bruger internettet, har folk en tendens til at snack uden meget opmærksomhed på, hvad de bruger.

Lær hvordan man styrer hormonerne bag sulten. Der er fire hormoner, der normalt er synderne bag vane med at spise om natten. Overfladen eller manglen på insulin, leptin, ghrelin, peptid YY eller cortisol kan bidrage til at udvikle denne brugerdefinerede. Lær hvilke adfærd der kan påvirke hormonniveauer, og hvordan man hjælper kroppen med at regulere de hormoner, der forårsager sult, korrekt.

• Insulin hjælper kroppen med at behandle sukker. Det har tendens til at stige betydeligt som en reaktion på tomme kalorier i form af forarbejdede sukkerarter og raffinerede hvede. Toppen er midlertidig, og det chok, der kommer næste, forlader kroppen sulten. Undgå sukkerholdige fødevarer og ikke-fulde brød og pastaer, især på middagstid, da dette kan opretholde insulinniveauer og afværge uønsket sult.
• Leptin er et hormon primært ansvarlig for at lade hjernen vide, når kroppen er tilfreds. Men øget indtagelse af sukker, mel og forarbejdede fødevarer forstyrrer leptins evne til at mætte kroppen. Desuden giver undgåelse af sukkerholdige og forarbejdede kalorier i løbet af dagen leptin til tilstrækkeligt at forhindre os i at overspise.
• Ghrelin er sulthormonet og hjælper med at regulere appetitten. Det fortæller os, når vi skal spise, og som i tilfældet med de ovennævnte hormoner, kan det være ubalanceret af uregelmæssige spisevaner og fødevarer af dårlig kvalitet. Spis regelmæssigt og spis nok kalorier hver dag i form af fuld hvede, frugt, grøntsager og magre proteiner.
• Peptidet YY er et hormon, der findes i tarmen, som, som leptin, hjælper kroppen med at vide, at den har spist nok. Når tarmen ikke modtager kvalitetskalorier, vil YY-peptidet indikere, at vi har brug for mere mad, selvom vi har spist nok. Vælg at spise betydelige fødevarer i stedet for tomme og søde kulhydrater.
• Cortisol er stresshormonet. Selvom det er mindre direkte relateret til sult end de ovennævnte hormoner, forårsager dets højde en stigning i insulin og blodsukker, hvilket gør os sultne. Spænding kan med andre ord resultere i overdreven indtagelse. Se efter måder at reducere stress generelt, som motion og meditation. Dette vil holde cortisol på et sundt niveau, og sulten kontrolleres altid.