HodTari.com

Hvordan man forbedrer fordøjelsen

Problemerne ved fordøjelsen kan være både ubehagelige og pinligt. Ved at forbedre fordøjelsen vil du føle dig meget bedre udover at forbedre det generelle helbred. Meget af denne proces omfatter at foretage ændringer i mad og finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager fordøjelsesproblemer i dit tilfælde. Du kan også lave nogle enkle ændringer i din livsstil for at forbedre fordøjelsen.

trin

Metode 1
Vedtagelse af en fordøjelsesvenlig kost

Billede med titlen Get Energy Fast Trin 1
1
Drik rigeligt med vand. Hydrering er nøglen til god fordøjelse, så drik rigeligt med vand om dagen.
  • Husk, at alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer kan forårsage dehydrering, så tag moderation, når du indtager dem.
  • Du skal drikke vand hele dagen, men at drikke under og efter måltidet hjælper meget med fordøjelsen.
  • Billede titled Get Rid of Muffin Top Step 5
    2
    Forøg fiberoptagelsen. Fiberen hjælper med at regulere fordøjelsen, så det er vigtigt at forbruge naturligt rige fødevarer såsom frugt, grøntsager og korn integrais.Existem to typer fibre (opløseligt og uopløseligt), og de har forskellige funktioner i fordøjelsen.
    • Den opløselige fiber (nødder, grød, bønner og æble) absorberer vand, mens det uopløselige (selleri, fuld hvede, frugtskræl) ikke gør det. Øget forbrug af den første type kan hjælpe med problemer som diarré og kan øge afføring - den anden type kan hjælpe med problemer som forstoppelse og hæmorider.
    • Hvis du planlægger at tilføje mere fiber til din kost, skal du gøre det gradvist. Den pludselige stigning i fiberindtag kan forårsage fordøjelsesproblemer som oppustethed og gas.
    • Mens de fleste hele korn er gode for dit helbred, undgå hvedeprodukter, hvis du har glutenintolerance.
    • Kål er en højfibre mad med store fordele for fordøjelsen.
    • Den menneskelige krop kan ikke nemt behandle alle typer fibre. Majs indeholder for eksempel cellulose, en type fiber, der er meget vanskeligt at behandle. Hvis du spiser majs, tygge det hårdt nok til at hjælpe kroppen med at bryde den bedre ned.
    • Hvis du lider af gas, overvej midlertidigt at reducere mængden af ​​fiber i din kost. Gør det langsomt og se om kostændring påvirker dine fordøjelsesproblemer. Først da skal du vende tilbage til at spise fibre gradvist.
  • Billede med titlen Combat Stress with Good Nutrition Trin 6
    3
    Spis magert kød. Slankere proteiner, såsom kylling og fisk, fordøjes meget lettere end fede proteiner med oksekød.
  • Billedets titel Cure a Fever at Home Step 17
    4
    Undgå fødevarer, der er vanskelige at fordøje. Den menneskelige krop har mere problemer med at fordøje nogle fødevarer, så det er bedst at undgå dem så meget som muligt, især hvis du har fordøjelsesproblemer. Undgå stegte fødevarer, højt i fedt og krydret.
    • Ligeledes er det meget vigtigt, at du undgår mejeriprodukter, hvis du er laktoseintolerant.
  • Billedbetegnelse Få Skinny Arms Step 9
    5
    Lav mindre måltider. Større måltider kan overvælde fordøjelsessystemet, så prøv at lave flere mindre måltider om dagen - fem eller seks mindre måltider i stedet for tre større.
    • Spis langsommere det kan også bidrage til at forbedre fordøjelsen, da dette forhindrer dig i at overspise, hvilket giver tid til at tygge maden bedre.
  • Billedbetegnelse Reducer tunge lår trin 15
    6
    Tilsæt naturlige urter til din kost. En lille mængde af ingefær kan hjælpe med at fremme digestão.As bitre planter såsom roer blad, mælkebøtte, mælkebøtte, artiskok og marietidsel er også gavnligt fordøjelse, og kan indtages som salat eller te.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 6
    7
    Genopfyld din tarm med gode bakterier. Nogle typer af bakterier er gavnlige for fordøjelsessystemet. En af de nemmeste måder at øge niveauet af sunde bakterier i tarmen er ved at spise mad som yoghurt og kefir med levende kulturer.

    • Metode 2
    Forbedret fordøjelse gennem medicin

    Billede med titlen Gain Weight Naturally Step 13
    1
    Kontakt en læge om alle lægemidler. Der er en bred vifte af medicin, med eller uden recept, der kan være med til at forbedre fordøjelsen. Det er imidlertid vigtigt at huske, at medicin, selv de herbal, kan reagere med hinanden. Tal med en læge om de medicin du tager.
  • Billedbetegnelse Gør Boobs Større Trin 9
    2
    Overvej forbruget af probiotika. Hvis forbruget af probiotisk-rige fødevarer ikke forbedrer fordøjelsen, overveje tage over-the-counter probiotika. Denne medicin kan øge mængden af ​​gode bakterier i fordøjelsessystemet.
  • Billedbetegnelse Slap af acne ar med hjemmemedicin Trin 34
    3


    Prøv at tage kosttilskud. Nogle populære kosttilskud OTC, der kan forbedre fordøjelsen omfatter: probiotika, lakrids, pebermynte olie, kamille, ingefær, glutamin, psyllium og artiskok.
    • Enzyme kosttilskud er også tilgængelige over-the-counter. De kan hjælpe med at løse små fordøjelsesproblemer, men de er ikke blevet testet på samme måde som receptpligtige medicin. Disse medikamenter bærer også risikoen for at forårsage bivirkninger, selv om de normalt er minimal. Husk at konsultere en læge, inden de tager disse tilskud.
  • Billede med titlen Forøg blodplader Trin 14
    4
    Tag over-the-counter medicin. Der er mange over-the-counter medicin tilgængelige for at lindre lejlighedsvis fordøjelsesproblemer som halsbrand og diarré.
    • Hvis du ofte har gas, når du spiser højtfibrerede fødevarer, skal du prøve at tage et lægemiddel som Luftal, når du bruger sådanne fødevarer.
  • Billede med titlen Stop Scratching Irritated Skin Step 22

    Video: De 8 bedste kure mod forstoppelse

    5
    Få en recept. Hvis et af fordøjelsessystemets organer ikke fungerer korrekt, vil lægen sandsynligvis ordinere noget lægemiddel. For eksempel kan en patient, hvis bugspytkirtel ikke producerer nok enzymer, få en recept til et enzymtilskud.

    • Metode 3
    Forbedring af fordøjelsen gennem livsstilsændringer

    Billede med titlen Tab 10 pund i 2 uger Trin 9
    1
    Hold en journal. For at holde styr på udløserne af dine fordøjelsesproblemer, skal du holde en detaljeret dagbog om din kost, medicin, optagne aktiviteter og andre relevante begivenheder. Fortsæt med at registrere alle fordøjelsesproblemer, der opstår hver dag. Efter at have gjort dette i et stykke tid kan du bemærke nogle mønstre.
    • Nogle almindelige fødevarer, der kan forårsage fordøjelsesproblemer, omfatter: mejeri, kaffe og kulsyreholdige drikkevarer.
    • Det samme gælder for frugtsaft. Fødevarer med store mængder af simple sukkerarter er osmotisk aktivt, og trække vand ind i tarmene, der forårsager diarré. Dette sker normalt hos børn.
  • Billede med titlen Sov komfortabelt på et varmt nat Trin 9
    2
    Vask dine hænder grundigt. For at forhindre invasion af usunde bakterier i fordøjelsessystemet skal du altid vaske hænderne grundigt med varmt vand og sæbe efter brug af toilettet og før måltiderne.

  • Video: Hvordan øger du dit stofskifte (del 1 af 3) (Leptin og Thymus)

    3
    Undgå forurenet mad. Du kan undgå madforgiftning og at tilberede fødevarer (såsom kød og æg), vask af produktet, opbevaring af fødevarer ved en passende temperatur, kontrol af udløbsdato og undgå mejeriprodukter og upasteuriseret cider.
  • Billede med titel Soveværelse, når du ikke er træt Trin 12
    4
    Reducer stress. Stress kan forårsage fordøjelsesproblemer hos mange mennesker, så prøv at kæmpe med afslappende tidsfordriv.
    • den yoga og meditation er afslappende aktiviteter for mange mennesker, men hvis de ikke tiltrækker dig, gør du en anden aktivitet, der efterlader dig afslappet.
  • Billede titled Manifest Anything Trin 4
    5
    Træn. Ved at flytte hjælper du med at stimulere fordøjelsen. Prøv at tage en let gåtur efter måltiderne.
    • Fysisk træning er også vigtig for at opretholde en sund vægt, hvilket er vigtigt for at opretholde overordnet god fordøjelse.
    • Aerobic øvelser, såsom løb og dans, er gode måder at lindre forstoppelse på.
    • nogle yoga positioner, hovedsagelig drejer og fremover skråninger, masserer organerne og kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen.
    • Tillad tid til fordøjelsen inden du udøver intensive øvelser, eller du kan opleve symptomer som hævelse og kramper.
  • Billede med titlen Styrk øjet Trin 8
    6
    Stop med at ryge. Ud over de forskellige kendte sundhedsrisici kan rygning forårsage eller forværre forskellige fordøjelsesproblemer, herunder halsbrand, gastroøsofageal reflux, Crohns sygdom, pancreatitis, gallesten, kolorektal polyp og mavesår. Rygning øger også risikoen for forskellige kræftformer i fordøjelsessystemet, som i tyktarm og lever.
    • Ved at holde op med at ryge, kan du indse øjeblikkelig lindring fra nogle fordøjelsessygdomme. Desuden reduceres risikoen for at udvikle kroniske fordøjelsessystemer med tiden efter at du stopper.
  • Billede Stop gråt Trin 21
    7
    Ved problemer fortsætter, konsulter en læge. Hvis din fordøjelsesproblemer er svære eller ikke forbedres efter ændringer i kost og livsstil, kan du have en medicinsk tilstand, der kræver behandling, så se en læge. Lav en aftale straks, hvis du oplever følgende symptomer:
    • Vedvarende diarré
    • Alvorlig eller vedvarende mavesmerter
    • Taburetter med blod
    • Ændringer i afføring farve og frekvens
    • Utilsigtet vægttab
    • Brystsmerter

    • tips

    • Vær meget opmærksom på de fødevarer, der forårsager fordøjelsesproblemer i dig. Hver person er anderledes.
    • Skal ikke skamme sig for at tale om dine fordøjelsesproblemer med en læge. Han er uddannet professionel til at hjælpe dig, men du kan ikke gøre det, hvis du ikke ved hvad der sker med dig.

    advarsler

    • Altid konsultere en læge, inden du begynder at tage en ny medicin eller et supplement, eller inden du tager naturlige midler til fordøjelsesproblemer som fasting eller kolonrensning. Nogle af disse metoder er muligvis ikke sikre.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (29)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com