HodTari.com

Sådan gør du kranestilling i yoga

Kranens stilling, eller bakasana

, er en noget udfordrende kropsholdning, der bruges til at forbedre balance og koordinering. Øvelse af denne krop regelmæssigt kan også forbedre fordøjelsen og koncentrationen.

trin

Metode 1
Opholder sig i stilling

Billede med titlen Gør Crane Balance Yoga Pose Trin 1
1
Stå på en yogamåtte med dine fødder fra hinanden med afstanden fra din hofte.
  • Billedbetegnelse Gør Crane Balance Yoga Pose Trin 2
    2
    Læn dig fremad ved at bøje dine hofter, indtil du kan placere dine palmer på jorden en fod væk fra dine fødder. Bøj dine knæ lidt for at gøre stillingen mere behagelig.

    • Metode 2
    Gør positionen

    Billedbetegnelse Gør Crane Balance Yoga Pose Trin 3
    1
    Åbn dine fingre for at indgå musklerne i dit håndled.
  • Billede med titlen Gør Crane Balance Yoga Pose Trin 4
    2


    Bøj dine albuer og stå på spidsen og bringe knæene tæt på armhulerne. Noget af din vægt skal overføres til dine hænder på det tidspunkt.
  • Billede med titlen Gør Crane Balance Yoga Pose Trin 5
    3
    Løft et af dine ben fra gulvet. Sørg for, at du er afbalanceret, og at din vægt er jævnt fordelt mellem dine to hænder.
  • Billedbetegnelse Gør Crane Balance Yoga Pose Trin 6
    4
    Løft dit andet ben af ​​gulvet, så din vægt er helt væk fra gulvet. Tryk på dine fødder og stram dine ben sammen. Hold din kropsholdning for et par vejrtrækninger.
  • Billedbetegnelse Gør Crane Balance Yoga Pose Trin 7
    5
    Gå langsomt ud af positionen ved at læne dig tilbage, indtil dine fødder kan røre jorden.

    • tips

    • Hvis holdningen er vanskelig, sæt tæerne tilbage i stedet for helt væk fra gulvet.

    advarsler

    • Pas på, hvis du laver denne kropsholdning og er gravid, eller hvis du har karpaltunnelsyndrom eller en håndled eller skulderskade.

    Nødvendige materialer

    • Yogamåtte
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com