Sådan gør du kattens pose i yoga

Katteposen, eller Bidalasana

indhold

Trin

Del 1kom i gang

Video: chilli challenge med rolf // habanero chili!

Del 2gør positionen

Video: katten.wmv
Tips
Nødvendige materialer

, er en arbejdsstilling, der hjælper med at øge fleksibiliteten i rygsøjlen. Når du praktiseres regelmæssigt, kan denne holdning hjælpe med at lindre rygsmerter. Det forlænger også din nakke og hjælper med at stimulere dine abdominale organer.

trin

Del 1
Kom i gang

Video: Chilli Challenge med Rolf // Habanero chili!

Billede med titlen Stil katten i yoga Trin 1

Sæt dine hænder og knæ på dit tæppe. Hold dine hænder lige under dine skuldre og knæ direkte under dine hofter.

Adskille dine fingre Din langfinger skal fremhæves. Stjerne på gulvet.

Del 2
Gør positionen

Tag en dyb indånding. Ved udånding skal du trække dine mavemuskler forsigtigt frem og tilbage mod ryggen. Bøj din coccyx ned. Kontrakt forsigtigt dine glutes.

Hold fast i dine hænder. Dette fjerner unødigt pres under dine skuldre.

Tryk på midten af din ryg mod loftet. Din rygsøjle skal vende opad.

Video: katten.wmv

Bøj dit hoved indvendigt. Se på gulvet mellem dine knæ. Tving ikke din hage mod brystet. Gentag 10 til 20 gange.

Kom ud af position ved at sidde tilbage på dine hæle med din oprejste kuffert.

tips

Denne øvelse kan også foretages i et flysæde eller i kontorsstolen. Placer dine fødder fladt på gulvet og hænderne på et bord, stol eller væg foran dig. Udfør de samme bevægelser med ryggen som om du var på knæ og med dine hænder på gulvet.
For at mindske spændingen i dine håndled, udfør denne øvelse med dine underarm på gulvet.