HodTari.com

Hvordan man laver en hilsen til solen

Hilsen position i solen er ofte praktiseret i en yoga morgen session. Fleksibilitet, afslapning og ro i sindet er blot nogle af de fordele, du kan opnå ved at øve yoga. En hilsen i solen kan give dig alle disse fordele og er en fantastisk måde at starte dagen på.

Det vigtigste er ikke variationen, men synkroniseringen af ​​bevægelsen af ​​din vejrtrækning med bevægelsen af ​​din krop. Kort sagt er vejrtrækningen, at den styrer kroppens bevægelse indad, gennem og ud af hver af positionerne i sekvensen.

En nem måde at anvende dette på er at lade alle opadgående bevægelser synkroniseres med indåndingsbevægelsen og alle nedadgående bevægelser synkroniseret med udånding. For eksempel skal hæve dine arme over dit hoved og strække synkroniseres med din indånding, mens du læner dig frem og tilbage (som at røre tæerne), skal synkroniseres med din udånding.

På denne måde er alle kropsbevægelser og vejrtrækninger i en sammenslutning af yoga, når du hilser begyndelsen på en ny dag, vækker / stimulerer din krop med disse positioner og luftstrøm.

Denne øvelse er velegnet til alle niveauer.

trin

1
Ærlighedens ærbødighed. Start med at sætte dine fødder og ben sammen, skilt dine tæer. Sørg for, at dine hæle er plantet på gulvet og dine ben er faste. Så snap dine skuldre op og ned og sug dit bryst.
  • 2
    Beherskelse af ærbødighed med hævede arme. Inhalér gennem næsen og hæv armerne til siden med dine palmer vendt opad. Forlæng dine arme over hovedet med dine hænder i bøn.
  • 3
    Befæstelse af flexion fremad. Bøj din krop fremad, glem ikke at bøje dine knæ, især hvis du har tætte muskler i låret - dette vil beskytte ryggen. Udånder gennem din næse, åbne dine arme og krølle rundt om taljen som om du rørte ved tæerne. Dine hænder bør røre gulvet hvis det er muligt, ellers skal de røre på anklerne.
  • 4
    Ridestilling. Inhalér gennem næsen og læg hænderne ved siden af ​​dine fødder på gulvet og tag et skridt tilbage som i et lungeøvelse. Hold det forreste knæ direkte justeret med ankelen og hold bagbenet fast. Udånd nu og tag den anden fod tilbage for at danne positionen med hele kufferten vendt nedad.

  • Video: Hilsen til forårssolen

    5
    Mountain holdning. Adskil dine fingre og tryk dine palmer på gulvet, de skal være skulderbredde fra hinanden. Løft nu dine hofter mod loftet, forlæng ryggen. Strik forsigtigt dine ben, og tryk dine hæle ned så meget som muligt.
  • 6
    Plank holdning. Inhalere og position dine skuldre fremad direkte i tråd med håndledene, forøg dine arme godt for at danne plank position. Hold lårene fast, dine fødder bøjede og din mave indad.
  • 7
    Placer knæ-brysthage. Udånd og bøj dine knæ til gulvet, sænk derefter brystet og hagen til gulvet. Hold brystet åbent og dine albuer tæt på siderne af ribbenburet.
  • 8
    Placer slange. Inhalér og løft stammen til slangepositionen. Tag dine skuldre tilbage og stræk dine skulderblade ned og tryk dem mod brystet. Brystet skal være oprejst og åbent, og albuerne skal være tæt på bagagerummet. Sørg for at løfte dine knæ og fast dine lår. Dine ben og fødder skal være godt udvidede. Som en variation kan du også gøre bjergpositionen op.
  • 9
    Udvidet barnets kropsholdning og bjerg. Udånder og slutter tæerne, mens du knækker knæene og skubber ind i det udvidede barns position. Hvis det er muligt, bevæger du sig i samme åndedrag direkte til bjergets position. Kontrakt maven mod ryggen af ​​rygsøjlen.

  • Video: Du er solen på min himmel - Maibrit Post

    10


    Lunge står op. Nu er det punkt, hvor vi gentager i omvendt de første tre positioner af sekvenshilsen til solen. Inhalér, tag en fod frem mellem hænderne i lungepositionen. Udånder og løfter nu din fod tilbage og bringer begge fødder sammen. Hold dine hænder på gulvet eller på dine ankler.
  • 11
    Omvendt position af fremadbøjning. Med knæene bøjes lidt, indånder og hæver dine arme til siden med dine palmer vendt opad. Nu strækker dine arme over hovedet i en bønnerisk stilling.
  • 12
    Ærlighedens ærbødighed. Udån for at vende tilbage til bøjningstilstanden for at fuldføre hilsenssekvensen i solen.
  • 13
    Gentag Sun Salutation igen med det andet ben.

    • Hilsen til solen: Metode 2

    1. 1
      Find et egnet sted at udføre øvelsen. En yoga mått er ikke nødvendig for dette. Hvis du har en, meget godt, men det er ikke absolut nødvendigt.

    2. 2
      Stå med dine ben på skulderbredden fra hinanden og dine arme på dine sider. Løft dine arme langsomt for at danne en 0. Bøj lidt og se på dine hænder. Tag en dyb indånding, og ånd derefter ud.

    3. 3
      Sænk langsomt dine arme og hoved. Fortsæt med at sænke dine arme uden at bøje knæene, indtil du rører gulvet. Hvis du ikke kan røre jorden uden at bøje dine knæ, fint. Du kan bare hænge dine arme langs kroppen.

    4. 4
      Gå tilbage til din position i begyndelsen af ​​trin 3.

    5. 5
      Gentag denne sekvens (ikke tæller trin 2) 5 eller 6 gange. Når du har følt din krop afslappet, gå videre til næste trin.

    6. 6
      Gør "krigerens" arbejdsstilling. Hvis du ved hvordan du gør det, skal du springe over trin 7, 8 og 9. Hvis ikke, skal du gøre følgende: Tilbage til startpositionen (skulderbredde, arme ved siden af ​​kroppen).

    7. 7
      Tag et skridt fremad med din venstre fod og læn dig lidt på den og bøj knæene fremad uden at hæve din højre fod. Din højre fod skal være næsten væk fra gulvet med fingerspidserne på gulvet.

    8. 8
      Gå tilbage til den forrige position (ben ved skulderbredde, arme ved siden af ​​kroppen).

    9. 9
      Tag et skridt fremad med din højre fod og læn dig lidt på den og bøj knæene fremad uden at hæve din højre fod. Din venstre fod skal være næsten væk fra gulvet med fingerspidserne på gulvet.

    10. 10
      Gentag trin 8, og gentag trin 2 til 5.

    tips

    • Hold dine fødder godt plantet på jorden.
    • Et udendørs rum er også fantastisk, hvis du ønsker at være tæt på naturen, men skal være uden for den varme sol uden forstyrrelser.
    • Yoga måtter findes i de fleste sportsforretninger.
    • Husk at altid øve med dedikation, men uden indsats.
    • For yoga praksis er det vigtigt at finde et roligt, distraheringsfrit sted med frisk luft og en behagelig temperatur. Sørg for at jorden er fri for snavs.
    • Husk, at når du praktiserer yoga, trækker vi vejret gennem næsen på en rolig og rolig måde, men hvis det er svært, trække vejret som du føler dig godt tilpas.

    advarsler

    • Hvis du føler dig ubehag eller smerte, kommer du ud af den måde du er.

    Nødvendige materialer

    • Komfortabelt tøj
    • Yogamåtte
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com