Sådan undgår du halspine

Hvis du ofte føler smerte i nakken, kan du tage nogle enkle trin (som at strække sig og tilpasse sig din kropsholdning på daglig basis) for at bekæmpe det og mærke en stor forskel i regionen. Glem det alligevel også at konsultere en læge for at undersøge situationen grundigt, før du vedtager nye vaner.

indhold

Trin

Del 1vær opmærksom på kropsholdning
Del 2træning med nakke

Video: sådan slipper du af med forkølelse - skolen for kropsterapi
Video: sådan undgår du forkølelse

Del 3vedtagelse af sundere vaner

Kilder og citater

trin

Del 1
Vær opmærksom på kropsholdning

Tag korrekte arbejdsstillinger, uanset om du sidder eller står. For at reducere nakke smerter gradvist, justere ørerne til skuldre og skuldre til hofterne. For at gøre dette, hold din ryg oprejst.

Sæt dine arme tæt på din krop, når du sidder ved en computer eller et bord.
Det er også godt at forlade arme, håndled og lår parallelt med gulvet og ikke vinklede (op eller ned), når de sidder.

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 2

Juster stolen. Tilpas den måde du sidder på for at forbedre kropsholdning og reducere dine chancer for at få nakkepine.

Se f.eks. Hvis stolens højde er tilstrækkelig - det vil sige, hvis lårene er parallelle med gulvet. Løft det om nødvendigt op eller ned.
Separér knæets og stolens ryg med nogle få inches, foretag de nødvendige justeringer (som f.eks. At tilføje en pude til ryglænet for at komme fremad).
Juster stolens arme for at hvile komfortabelt. Lad ikke dine egne arme bøje eller "hænge", eller du kan ende med at strainere dine skuldre og udvikle nakkesmerter.
Køb en stol, der har ryglæn lidt buet (ingen overdrivelse). I butikken, sæt dig ned for at se om du er komfortabel.

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 3

Slap af dine skuldre. Ligegyldigt hvad du laver - ved at bruge din computer, læse noget eller endda se en film - må du ikke presse på disse lemmer for at undgå smerten. Når du føler et besværligt princip, skal du slappe af.

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 4

Brug ikke nakken til at understøtte genstande. Hold telefonen mellem skulderen og øret, læg vægt under hagen osv. lægge stor belastning på regionen.

Af vægt på skuldrene (med tunge rygsække på bagsiden, for eksempel) er også skadelig og kan forårsage nakkepine.

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 5

Juster computerens højde. Selv om mange mennesker sårer halsen under brugen af maskinen, kan nogle enkle justeringer forbedre holdningen. Uanset hvilken type computer du bruger, skal du holde skærmen i en passende vinkel - hvor du ikke behøver at flytte din hals til at se. Skærmen skal justeres i dine øjne uden at bevæge sig.

Løft skærmen med nogle store bøger eller bordet med små genstande.
Hvis du sidder på sofaen, skal du løfte notebook`en med en pude eller en lap top.

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 6

Hold bøger parallelt med dit hoved. Ligesom når du bruger din computer, skal du placere læsematerialer på øjeniveau. Hvis du bøjer din hals for at se, hvad der er skrevet, kan du ende med at skade dig selv.

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 7

Forbedre den kropsholdning du vedtager for at læse. I dag er det store flertal af mennesker bøjet, glaseret på mobiltelefonens skærm, hvilket kan føre til nakkepine. Bekæmp dette ved hjælp af følgende foranstaltninger:

Ligesom med bøger eller computere skal du holde telefonen i en passende vinkel, parallelt med øjnene. Hvis du vil, kan du endda downloade et program, der overvåger denne vinkel, som f.eks. Tekst Neck Indicator.
Hvis det er muligt, brug a docking station at justere apparatets position.
Tag en pause fra cellen hvert 20. minut for at forlænge kroppen.

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 8

Beskyt halsen under søvn. Stilling er ikke kun vigtig, når vi er vågen. Vedtage den mest passende position at hvile for at undgå smerter i regionen.

Køb en kvalitet pude, der passer til formen på din nakke og hoved - uden at skubbe det for langt op eller afbalancere din krop. Hukommelseskumpude er ideelle, men fjederpuderne fungerer også godt (forudsat at de ændres en gang om året).
Når du sover på din side, brug en pude, der lader din hals stå op højere end hovedet, så det ikke misalignerer det. Overdrive det ikke på dette tidspunkt, da det kan ende med at påvirke din rygsøjle. Derudover kan tilbehøret ikke være for stift.
Sov ikke på din mave for at undgå belastning af ryg og nakke. Når det er muligt, stå på din side eller din ryg.
Prøv at opretholde gode hvilevaner. Generelt har voksne brug for 7-8 timers søvn om natten, og dårlig søvn kan forårsage endnu flere ryg- og nakkeproblemer.

Del 2
Træning med nakke

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 9

Vend dit hoved. Du kan øve øvelsen hvor som helst og i position (sidde eller stå) for at forlænge halsen. For at gøre dette, dreje hovedet til venstre for at forlade let foret skulder til hagen ophold som dette for omkring 20 sekunder, og derefter dreje til højre på samme tid.

Gør omkring fire sæt af denne øvelse.
For at intensivere effekten, skub hovedet til siden (venstre eller højre) med din hånd.

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 10

Tilt hovedet til siderne. For at udføre denne bevægelse (sidde eller stå), drej den lige til højre mod skulderen - hold den sådan i 20 sekunder, og gentag øvelsen på venstre side. Gør omkring fire sæt.

Video: Sådan slipper du af med forkølelse - Skolen for kropsterapi

Video: Sådan undgår du forkølelse

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 11

Lav cirkler med dine skuldre. Stå op og projektér dine skuldre tilbage og op, lav en cirkel i varierende retninger i cirka 30 sekunder.

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 12

Drej halsen i alle retninger. Begynd at sidde op, din rygrad oprejst. Drej hovedet til højre og derefter til venstre. Endelig se på loftet.

Øv øvelsen i en flydende, non-stop motion.
Gentag det tre gange på hver side.

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 13

Løft nakke om muligt. Til denne øvelse ligger du på ryggen med dine skuldre fladt på gulvet. Løft dit hoved og sæt det tilbage på overfladen i tre eller fire gentagelser. Drej det derefter til hver side, mens du foretager den samme bevægelse.

Del 3
Vedtagelse af sundere vaner

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 14

Stop med at ryge. Alle ved, at cigaretter er dårlige for helbredet og kan forårsage lungekræft, hjerteproblemer mv. Men hvad alle ikke forstår er, at rygning også kan forårsage nakkepine. Hvis du har kronisk smerte i området, skal du afslutte afhængigheden.

Hvis du vil, fortæl venner og familie, at du vil stoppe med at ryge og bede dem om at advare dig, når du forsøger at tænde en cigaret med vane. Disse mennesker kan endda være mere forstående.
Brug medicin. Lim eller nikotintummi kan være meget nyttige.

Billedbetegnelse Forhindre nakkepine Trin 15

Brug bestemte briller til at læse. Selvom bi-og tri-fokale linser kan være meget praktiske, spændes de også på nakken - hvis du vipper hovedet tilbage for at bruge dem. Hvis det er muligt, start med at bruge læsereglas (med hvilket du ikke mister en del af synsfeltet).

Lav mindst en konsultation med din øjenlæge om året for at opdatere linsebeskrivelsen. Ellers kan du ende med et forældet tilbehør.

Billede med titlen Forhindre nakkepine Trin 16

Tag pause i enhver aktivitet. Hvis du forlader nakken i samme stilling i lang tid, vil du udvikle smerte og ubehag. Så tag mindst en pause i timen for at forlænge din nakke, skuldre og ryg.