Sådan defecate Oftere

Forøg forbruget af sunde hele fødevarer. Frugtgrøntsager, nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn og magre proteiner indeholder masser af vitaminer og mineraler - som fiber - der naturligvis hjælper med at flytte affald gennem kroppen og bidrage til regelmæssige afføring. Rådfør dig med en ernæringsekspert for vejledning om, hvordan du indarbejder flere af disse produkter i din kost.

Reducer forbruget af stegte fødevarer eller højt i fedt og sukker. Produkter med sukker og fedt har ikke de vitaminer og mineraler, kroppen har brug for til at hjælpe stofferne med at bevæge sig effektivt i hele kroppen, samt øge risikoen for forstoppelse og mindre hyppige afføring. Spis stegt og sød mad i moderation og reducer dit indtag dramatisk, hvis du skal defecere oftere.

Forbruge den daglige anbefaling af vitaminer og mineraler. De fleste af de multivitaminmærker og fødevarer, du spiser dagligt, giver ikke kroppen den anbefalede daglige mængde vitaminer og mineraler, selvom du forpligter dig til at indtage en diæt rig på sund helbrød. Kontakt en sundhedspersonale for anbefalinger vedrørende kosttilskud, som kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov og give dig mulighed for hyppigere afføring. Vitamin A, D og sunde fedtstoffer er eksempler på næringsstoffer, som kroppen skal defekte regelmæssigt.

Træn regelmæssigt. Øvelse af fysisk aktivitet fremmer hyppigere og regelmæssige tarmbevægelser ved at øge hjertefrekvensen og vejrtrækningen samt at gøre tarmmusklerne kontrakt. Center for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler, at en voksen udføre mindst 150 minutters moderat aerob motion om ugen plus modstand øvelser, der arbejder de store muskelgrupper to eller tre gange om ugen.

Få den nødvendige mængde søvn pr. Nat. Manglende god søvn rutine forlader kroppen i fysisk stress, hvilket resulterer i hormonelle ubalancer og påvirker evnen til at udføre regelmæssige afføring. Begynd med at sove tidlig og prøv at sove et gennemsnit på otte timer om natten, eller hvad det kræver for din krop at føle sig afslappet og udhvilet. Når du har etableret en regelmæssig søvn rutine, vil du begynde at afværge mere naturligt naturligt.

Eliminere stressorer og lære at håndtere dem mere effektivt. Stress er målrettet mod kroppen, herunder tarmene, og øger risikoen for forstoppelse. Prøv at eliminere, hvad der understreger dig og praktisere effektive stress relief teknikker, som kan hjælpe dig med at slappe af konsekvent. Øvelser og dyb vejrtrækning er eksempler på adfærd, der kan lindre stress naturligt. En anden mulighed for at fjerne stress er ved at engagere sig i aktiviteter, der efterlader dig afslappet, såsom at tage et varmt bad i et karbad eller se din yndlingsfilm eller tv-show.

Gå på badeværelset, så snart du har lyst til det. Holde afføringen og undertrykke trangen til at have afføring efterlader dem mere dehydreret i tyktarmen, hvilket forårsager forstoppelse og afføring mindre hyppige. Gå på badeværelset, så snart du har lyst til afføring, for at holde tarmene sunde og afværge regelmæssigt.

Har en fodringsrutine og undgå at springe måltider. Jo mere regelmæssig fodringen er, desto hyppigere afføring. Spis morgenmad, frokost og aftensmad hver dag, og lav sunde snacks mellem måltiderne, når du føler dig sulten. At hoppe over måltider kan forårsage fysisk stress og dehydrering, hvilket øger risikoen for forstoppelse.