Atrieflimren er en form for hjertearytmi, en tilstand, hvor hjertet slår unormalt. Det kan være midlertidigt eller permanent, og det kan være forholdsvis godartet eller forårsage alvorlige helbredsproblemer, såsom slagtilfælde og hjerteanfald. Enhver, der lider af arteriel fibrillation, bør rådføre sig med en sundhedspersonel for at udvikle en behandling, der sandsynligvis vil involvere medicin og kirurgi for at genoprette hjertets naturlige rytme og forhindre blodpropper. Derudover er det nødvendigt at stræbe efter at lindre fibrillation naturligt gennem ændringer i kost og livsstil, ud over brugen af kosttilskud.
Øg dit indtag af friske frugter og grøntsager dagligt. Disse er naturlige fødevarer, der indeholder høje niveauer af antioxidanter og hjælper med at beskytte hjertet generelt. For at forbruge endnu flere antioxidanter, foretrækker farverige og lette fødevarer som blåbær, hindbær, æbler, blommer, appelsiner, grønne grøntsager, græskar og sød peber.
Friske råvarer er ideelle, men frosne produkter kan også bruges, hvis de er den eneste mulighed.
Mindst halvdelen af dine retter skal bestå af frugt og grøntsager.
Undgå at spise grøntsager i cremede saucer, der kan tilsættes fedt til maden. Undgå også frugter med højt sukkerindhold eller ledsaget af sirup.
Undersøgelser udført af sundhedspersonale vil forbinde det lave forbrug af friske frugter og grøntsager med stigningen i hjerteproblemer. Det anbefales, at voksne spiser omkring 2 ½ kopper (kvinder) og 3 kopper (mænd) grøntsager om dagen.
2
Når det er muligt, spis økologiske fødevarer. Produkterne identificeret som økologiske indeholder ikke pesticider eller hormoner og antibiotika, alle produkter i forbindelse med forhøjet hjerteproblemer.
Hvis du ikke kan købe økologiske versioner af alt du spiser, prøv at købe mindst de fødevarer, der er meget høje i forbrug og sandsynligvis blive behandlet med pesticider som frugt og grønt.
3
Begræns forbruget af forarbejdede fødevarer. Olieholdige fødevarer, mættet med fedtstoffer og forarbejdede fødevarer, som dem, der serveres af fastfoodkæder, er mulige årsager til atrieflimren. Hvis du spiser sådanne fødevarer i store mængder, er det nok den bedste mulighed at skære maltet på roden. Hvis du vil finde ud af det den skyldig, prøv at stoppe med en ad gangen og observere virkningerne.
Begræns mængden af forarbejdede og forarbejdede fødevarer, du spiser, da de tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der findes i dem, ikke har vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Derudover kan de forårsage uønskede reaktioner.
Hold dig til komplekse kulhydrater. Ved at undgå forarbejdede fødevarer vil du øge forbruget af komplekse kulhydrater i din mad som forarbejdning bryder dem ned i simple kulhydrater, der i store mængder øger risikoen for diabetes og hjerteproblemer.
En god regel at følge: hvis maden er for hvid (såsom hvidt brød, almindelig ris osv.), Er den blevet behandlet. Foretage pasta og fuldkorn.
Det kan tage lidt øvelse og planlægning, men jo mere du kan lave mad fra bunden ved hjælp af hele og uforarbejdede fødevarer (så de vil beholde de fleste vitaminer, mineraler og næringsstoffer), jo sundere vil du være.
4
Skær fedtene fra foderet. Kardiologipersonale anbefaler at skære alle transfedtstoffer og begrænse mættede fedtstoffer til mindre end 7% af de samlede daglige kalorier. Den bedste måde at reducere forbruget af mættede fedtstoffer på er at undgå fremstilling af mad med smør og margarine. Brug i stedet olivenolie eller rapsolie.
Bestræb dig på at undgå forbrug af fedtstoffer. Når du spiser en bøf eller et stykke kylling, trim fedtet og smid det væk. En anden mulighed er at tænke mere om forberedelsen: kog en kartoffel fyldt med persille og yoghurt i stedet for smør, for eksempel.
5
Undgå sukker og sukkerholdige fødevarer. Undgå også sukkerstatningssøtningsmidler, såsom aspartam, acesulfam K, majssirup med høj fructose (menes at øge fedme og risiko for hjerteproblemer og diabetes), neotam, saccharin og sucralose. .
Kontroller tilsætningen af sukker, herunder kaffe og korn om morgenen. Undgå læskedrikke og frugtsaft, da de er fulde af sukker (herunder kostvaner, der bruger andre skadelige stoffer i stedet for sukker).
Hvis du stadig har brug for at sød din mad, skal du prøve at bruge stevia i stedet for sukker og sødestoffer.
6
Begræns forbrug af røde kød. Foretage fjerkræ, fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og æg for at opretholde proteinindholdet i fødevaren. Hvis du vil spise rødt kød, forbruges kun magre udskæringer (fra græsfødt kvæg, der producerer et kød med en naturlig andel af omega-3 og omega-6). Når du spiser kylling, skal du huske at tage huden af den.
Når det er muligt, køb økologisk og lokalt fremskaffet kød. Idealet er at forbruge rødt og hvidt kød oprettet uden hormoner og antibiotika.
7
Medtag flere grøntsager i fødevaren. Fødevarer som linser, ærter og bønner indeholder mange af vitaminerne (hovedsageligt B-vitaminer) og de mineraler (magnesium og calcium) der er nødvendige for at opretholde en sund hjertefunktion. De er også fremragende kilder til protein.
Grøntsager som sorte bønner, kikærter og sojabønner er komplette proteiner, det vil sige de giver alle ni essentielle aminosyrer til konsum.
8
Spis masser af fisk for at forbruge protein uden at overdrive det. Koldtvandsfisk, som laks, sild og hestemakrel, indeholder høje niveauer af omega-3`er, en type hjerte-sundt fedt, der hjælper med at bekæmpe overskydende triglycerider. Prøv at spise sådan fisk to til tre gange om ugen.
Hvis du ikke vil spise fisk, men stadig vil nyde fordelene ved ô-3, forbruge nødder, sojabønner, hørfrø og rapsolie.
Det øgede forbrug af omega-3 er relateret til at reducere risikoen for hjerteproblemer.
9
Reducer dit saltindtag. Kontrollerer, hvor meget salt du spiser per dag kan hjælpe det er for meget i blodtrykskontrol. Det anbefalede indtag af salt varierer fra person til person, men ideelt mellem 1500 mg og 2300 mg pr. Dag.
Læs etiketterne for alle fødevarer. Producenter skal rapportere mængden af natrium til stede i produkterne og den procentdel, den repræsenterer i det anbefalede daglige indtag.
Undgå forarbejdede og færdige fødevarer, da de er højt i natrium. Når det er muligt, tilbered dine måltider derhjemme med friske ingredienser.
10
Spis bananer og nødder som om der ikke var i morgen. Spis en håndfuld nødder (10 til 12 om dagen), men undgå jordnødder og cashewnødder. På grund af det høje niveau af E-vitamin har nødder en afslappende effekt på hjertets muskelfibre.
Bananer, som følge af den høje koncentration af kalium, er kendt for at sænke blodtrykket. Den serotonin, der er til stede i dem, hjælper også med at hæve stemningen og simulerer virkningen af hjernens naturlige serotonin, hvilket reducerer stress, der kan forværre fibrillationen. Prøv at spise en banan om dagen.
11
Kontrol del størrelser. Det er ligegyldigt, om du spiser godt eller dårligt, overskydende er nogensinde dårligt for hjertet. Overspisning fører til blodcirkulation fra hjertet til maven, hvilket får hjertet til ikke at føle sig i stand til at bære de elektriske impulser. Med andre ord opstår arytmen.
At have en bedre fornemmelse af de portionstørrelser, du spiser, kan hjælpe dig med at tabe sig, hvilket reducerer risikoen for hjerteproblemer. Til at begynde med, brug mindre retter til at kontrollere måltidernes størrelse og "snyde" sindet - når du ser pladen fuld, vil hjernen forstå, at maden er nok, og det vil virke mere appetitvækkende.
Kontroller fødevaren ved at anbefale delstørrelser til måltider (målt i kopper, gram eller stykker). For eksempel svarer en servering af pasta til en halv kop, mens en del af kød vejer omkring 85 g og handler om tykkelsen af et kort kort. Du skal bruge tid til at lære de rigtige portioner - til at begynde med, træne sindet ved hjælp af en skala eller måle kopper.
Restauranter serverer normalt portioner meget større end hvad du bør forbruge under et måltid.
Metode 2 Gør livsstilsændringer
Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Video: Suspense: Hitchhike Poker / Celebration / Man Who Wanted to be E.G. Robinson
1
Kontroller dit koffeinindtag. Kaffe, chokolade, te, energidrikke, læskedrikke og dybest set Enhver fødevare, der indeholder koffein, bør indtages moderat. Koffein har længe været betragtet som en trigger for atrieflimren, men nyere undersøgelser har udfordret denne association. En undersøgelse af 30.000 kvinder fandt ingen forskel i risikoen for atrieflimren mellem dem, der drak en masse kaffe og dem, der brugte det i mindre mængder.
Koffein kan dog øge blodtrykket og hjertefrekvensen, ting der kan udløse fibrillering. Forbruge kaffe mere bevidst, begrænsende til to kopper om dagen. Husk at kaffebarer ofte serverer kaffe i store briller til rejsen - et af disse briller kan overstige det anbefalede daglige forbrug.
Skær også tilsætningen af sukker i koffeinholdige drikkevarer.
2
Begræns alkoholforbruget på nogen måde. Du behøver ikke at undgå det helt, du skal bare vide, hvor meget du drikker en dag! Kvinder bør begrænse sig til en drink om dagen og mænd til to drikkevarer. Målingen af drikkevarer varierer, så vær smart: en ølkande (350 ml) betragtes som en drink samt et glas vin (150 ml).
Må ikke drikke hver dag. Prøv at blive mindst to eller tre dage om ugen uden at indtage alkohol.
At drikke for meget øger risikoen for arteriel fibrillation. Nogle undersøgelser tyder på, at risikoen for hver anden drink end anbefalet stiger med 8%. Hvis du allerede lider af atrieflimren, øger risikoen for en arytmi-episode også ved at drikke. Store mængder alkohol øger også muligheden for blødning for personer, der tager blodfortyndende medicin.
3
Stop med at ryge. Hvis du ryger og er blevet diagnosticeret med atrieflimren, skal du holde op med at ryge så hurtigt som muligt. Rygning øger hjertefrekvensen og reducerer mængden af ilt i blodet, hvilket forårsager mere skade på hjertet og øger sandsynligheden for et fibrillationsangreb.
Ligegyldigt hvor nemt det er at holde op med at ryge vil være det værd. Din overordnede sundhed vil blive bedre uden brug af cigaretter.
4
Administrer stress, fordi undersøgelser viser, at det kan udløse episoder med atrieflimren. Umiddelbar og kronisk stress er lige så dårlig, så stræber efter at bekæmpe dem.
Find en tid til at slappe af i mindst en time om dagen, helst på vågne eller før sengetid. Alle har brug for tid til at genoplade deres batterier, om det læser en bog, spiller videospil eller opholder sig hos familien.
5
Øv moderat motion. For mere end moderat fysisk aktivitet er sikkert at reducere risikoen for hjerteproblemer og regulere den biologiske rytme i kroppen, du har brug for at diskutere din situation med din hjertespecialist før du laver nogen øvelse, hvis du lider af atrieflimren. Støtten uddannelse i søvn og opretholde en sund vægt, men du har brug for at undgå for kraftig aktiviteter, der kan øge puls, som kan forårsage en episode af flimren). Lægen vil hjælpe dig med at oprette en specifik træning til dig.
Når du føler fibrillering under træning, skal du stoppe og tale med din læge.
Undgå kraftige øvelser, som kan øge din puls væsentligt.
Hvis du er bekymret for øvelserne, skal du erstatte dem med stretching. Stræk og varm op som du ville inden en kraftig træning, men stop der. Stretch i fem minutter for at varme dine muskler op og fremme blodgennemstrømning uden at tvinge dit hjerte.
6
Øv yoga. Det er et af de mest kraftfulde værktøjer til trivsel af krop og sind. Undgå de mere krævende teknikker, såsom power yoga - fokus på åndedrætteteknikker og enkle holdninger. Yoga vil også hjælpe dig med at meditere og stresse dig selv.
Undgå stillinger som f.eks Shirshasana ("landing over hovedet"), der leder blodstrømmen til hjernen i stedet for hjertet. Stillinger som "hund kigger ned" er nyttige til atrieflimren.
7
Gør nogle vejrtrækninger. Sid dig ned eller ligg komfortabelt med dine ben op (for at bringe blodet til dit hjerte) en eller to gange om dagen. Tag et dybt ånde i fire sekunder og føl dig, at maven fylder med luft. Udånder langsomt gennem næse eller mund, tæller fire sekunder igen. Ideen er, at inspiration og udånding har lige store varigheder for at fremme en ensartet bølge af vejrtrækning og ilt gennem hele kroppen i fem minutter om dagen. Teknikken kan bidrage til at bremse hjertet, hvis du har palpitation eller arytmi.
Hvis du begynder at ramle under træning, skal du fokusere på vejrtrækningen.
Metode 3 Tager kosttilskud
1
Tal med din læge. Tilskud bør kun tages efter konsultation med den læge, der behandler dit hjerte, da nogle kosttilskud kan forårsage uønskede reaktioner. Før du går ind i verden af vitaminer og mineraler, skal du tale med en sundhedspersonale og forklare din situation.
Forstå at der er kosttilskud, der kan være gavnlige for dem, der lider af hjerteproblemer, men det hjælper ikke nødvendigvis med atrieflimren.
Ved, at den bedste måde at få vitaminer, mineraler og næringsstoffer på er at fodre. Tilskud bør betragtes som en sekundær foranstaltning.
2
Tag fiskolietilskud. Hvis du ikke kan lide at spise fisk, kan du tage et par tabletter af fiskeolie eller torskeleverolie, der indeholder omega-3`er. Dette vil medvirke til at reducere risikoen for blodpropper, der kan forværre fibrillering.
Det er nødvendigt at tage fra 2000 mg til 8000 mg i væske eller tablet, i separate doser, af kosttilskud. Tal med din læge for at finde den rigtige dosis til dig.
3
Prøv calcium, kalium og magnesium kosttilskud. Disse tre mineraler kan reducere risikoen for hjertearytmi.
Kalium og magnesium er essentielle mineraler til sammentrækning af hjertemusklen og for organets korrekte funktion. Magnesium kan indtages i en enkeltdosis på 400 mg om dagen i begyndelsen. Vurdere for diarré de følgende dage og tal med din læge for at finde ud af om du skal øge dosen (op til maksimalt 900 mg dagligt) eller skære tilskuddet helt. Du kan også opleve et vitamin B-kompleks, fordi vitamin B6 er afgørende for absorptionen af magnesium i kroppen.
Kaliumtilskud med 5 g er fremragende til daglig forbrug.
Calcium er vigtigt for at styrke knogler og tænder samt at reducere blodtrykket og risikoen for slagtilfælde. Individuelle doser på op til 500 mg i løbet af dagen bør indtages, i alt 1200 mg dagligt. Drik mindst seks glas vand med hver dosis for at undgå forstoppelse.
4
Tag Coenzym Q10, hvis du bruger statiner. Coenzym Q10 (eller CoQ10) er naturligt og kommer i høje koncentrationer i hjertemusklen, hjælpe med at genoprette energi til hjertemusklen. Hvis du tager statiner for at sænke kolesterolet, kan naturlige coenzymniveauer falde meget - på grund af dette anbefaler mange læger, at patienter tager CoQ10 kosttilskud. Tal med din læge for at se om dette er en mulighed for dig, da undersøgelser, der forsøger at finde en sammenhæng mellem kosttilskud og statins effekter, stadig er ubetingede.
Doseringen af tilskuddet kan variere fra 22 mg til 400 mg pr. Dag. Den mest almindelige dosis er 200 mg dagligt.
5
Tag vitamin D. Det ideelle er for vitaminet at nå kroppen naturligt gennem sollys. Brug af 10 minutter i solen tre gange om ugen (uden solcreme) skal være nok til at holde vitaminniveauet sund. Det er et vigtigt vitamin til hjerte, knogler, tænder og immunsystem.
D-vitamin opbevares i kroppens fedtvæv, og du kan ende med vitamin for meget. Tag en test for at finde ud af om dine niveauer er tilstrækkelige (ideelt set bør du have mindst 20 ng / ml). Hvis niveauerne er under 12 ng / ml, kan du blive nødt til at tage et tilskud, der begynder ved 1000 IE om dagen. Tal med din læge for at finde ud af den dosering, der passer til dig.
6
Prøv et taurintilskud. Det er en aminosyre, der findes i hjertet, med kalium og magnesium, fyldes op til "væsentlig trio" behandling af mangelsygdomme forbundet med atrieflimren. Taurin er den vigtigste (og rigelige) aminosyre, der er til stede i hjertet, fordi det hjælper kroppen med at regulere de enzymer, der samler hjertemusklerne.
Tag 3000 mg i separate doser med måltider hver dag.
Nogle tilsætningsstoffer reducere den naturlige forekomst af taurin i blodet, herunder mononatriumglutamat og aspartam, det kunstige sødemiddel der findes i light sodavand og slik.
Hvordan man taber fedt og opretholder et højt niveau af antioxidanter
Sådan tilføjes antioxidanter til din morgenmad
Sådan tune blodet
Sådan øges glutathion naturligt
Sådan Cure Lipomas Naturligvis
Sådan sænkes dit kolesterol
Hvordan man trigger triglycerider naturligt
Sådan vælges en behandling for arytmi
Sådan Stimulerer Nyre Funktion
Hvordan man identificerer atrieflimren
Sådan øges dit indtag af antioxidanter polyfenoler
Sådan spiser du mere rige fødevarer i antioxidanter
Forebyggelse af et slagtilfælde
Sådan Reduceres Kolesterol Uden Retsmidler
Sådan fjerner du blodpropper sikkert
Hvordan man behandler sår naturligt
Sådan behandles arytmi
Hvordan man behandler et hævet hjerte naturligt
Hvordan man lever med atrieflimren
Sådan behandler du atrialfibrillering
Sådan føder du dig selv for at reducere blodtrykket