HodTari.com

Sådan falder du i søvn og fortsætter med at sove

Almindelig eller fælles? Måske ikke, men det virker for mig!

trin

Billede med titel Sleep Dreamless Step 7

Video: Sådan falder du hurtigt i søvn

1
Føl dig komfortabel, hvor du vil sove, helst på din mave med hovedet på puden. Men gør hvad der vil gøre dig mere behagelig.
  • Lær at grine ved dine fejl Trin 2
    2
    Begynd med at være opmærksom på din vejrtrækning, det skal være konstant, langsom og dyb. Bliv afslappet og komfortabel ....
  • Billedets titel Wake Up Easy Step 6


    3
    Visualiser et gyldent lys, der omgiver og fylder dine fødder.
    • Som du visualiserer, begynder dine fødder at slappe af mere og mere. Hver muskel slapper af ... snart bliver de som en varm gelatine.
    • Når det er helt afslappet, begynder det gyldne lys at stige og strække sig til dine ankler og kalve ... og forbliver der indtil alle musklerne i dine fødder, ankler og kalve bliver som gelé.

  • Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

    Video: How We Make Videos

    Billedets titel Cope With Sleep Inertia (Kan ikke komme op) Trin 3
    4
    Derefter visualiserer lyset, der stiger til knæene... indtil alt er afslappet.
  • Billedbetegnelse Bliv vågen på mindst 24 timer lige trin 1
    5
    Fortsæt med at klatre i et `afsnit ad gangen`, forsink så længe som nødvendigt for at slappe af alt, selv den mindste muskel. Gå ikke op til næste `sektion` uden at området bliver helt afslappet.

    • tips

    • Se ikke på tv eller brug computeren i mindst en time før du går i seng. Dette fortæller din hjerne at vågne op snarere end at bremse. Hvis du har brug for noget støj til at falde i søvn, skal du tænde for en ventilator eller luftfugter.
    • Målet er selvfølgelig at være helt indpakket fra hoved til tå i et gyldent lys.
    • Lytte til en cd med lyden af ​​regn eller en bog på bånd hjælper virkelig med at gøre dit hoved til at forstå, at det er på tide at gå i seng.
    • Prøv også at supplere med afslapningsaktiviteter, der lindrer stress hver dag. Har også mellem 15 og 30 minutter uafbrudt stilhed efterfulgt af et øjeblik med bevidst anerkendelse. Stilhed, ingen tanker, fokuserer på vejrtrækning i 10 til 20 minutter. Stop den interne dialog. Så tag en pause og vær taknemmelig og tak alle, du har brug for.
    • Prøv nogle Melatonin sovende piller, det er ikke som sovepiller, og børn kan også bruge det. Bare giv ikke mere end 5 milligram, da det kan forårsage migræne.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com