HodTari.com

Sådan sænker du dårlig kolesterol

For mange mennesker er sænkning af kolesterol et livslang engagement. Reduktion af mængden af ​​lavdensitetslipoprotein (LDL) reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesygdomme.

Læger generelt kan lide at se LDL-kolesterol under 160, men de tager også hensyn til andre faktorer, såsom alder, rygning og familiehistorie, når du bestemmer det optimale niveau af LDL, du skal have.

Kolesterol er et voksagtigt stof, der kan tilstoppe arterier og forhindre blod i at nå hjertet, så det er vigtigt at bringe LDL ned nu

.

trin

Video: Du kan sænke kolesterol med disse 5 hjemmemidler

Billede titled Bring Down LDL Step 1
1
Spis sund mad.
  • Ideelt set bør du spise en diæt med lavt kolesterol og reducere mættet fedt.
  • Spis mere opløselige fibre dagligt. Frugter, grøntsager og fuldkorn er gode kilder til fiber. Disse fødevarer hjælper med at fjerne kolesterol ved afføring og forhindre kroppen i at reabsorbere den.
  • Vælg mad med sunde fedtstoffer som fisk og frø. Kog med canola eller solsikkeolie.
  • Tilsæt mad, der indeholder steroler til din kost. Dette omfatter margarine, salat, grøntsager og frugt i deres naturlige tilstande.
  • American Heart Association anbefaler magert kød og hudfjernelse fra fjerkræ samt tilberedning af måltider uden trans eller mættet fedt.
  • Brug kun fedtfattige eller fedtfattige fødevarer. Dette omfatter mælk, ost, yoghurt og is.
  • Du kan delvist erstatte proteinproduktet af animalsk oprindelse med andre kilder, såsom planteproteiner.
  • Billede med titlen Bring Down LDL Step 2
    2
    Tabe sig. På denne måde vil du reducere dårligt kolesterol.
    • Træn dagligt. Ideen er at udøve i 30 til 60 minutter.
    • Øv de aktiviteter, du nyder mest, såsom svømning, løb, cykling, gå eller danse.
  • Billede med titlen Bring Down LDL Step 3


    3
    Få din krop sendt mere LDL til leveren til udskillelse eller reabsorption. For at dette skal ske, øg dit højdensitetsprotein (HDL), det gode kolesterol. HDL gør det muligt for din krop at bære fedt og triglycerider gennem blodbanen.
    • Bitter chokolade, grøn te og D-vitamin er gode kilder til HDL.
  • Billede med titlen Bring Down LDL Step 4
    4
    Stop med at ryge. Dette hjælper også med at øge HDL og gør det nemmere at motionere, hvilket yderligere reducerer dit kolesterol som helhed.

  • Video: Laktosefri is - Matcha is og Lakridsis

    Billede med titlen Bring Down LDL Step 5
    5

    Video: Sænk dit kolesterol og blodsukker med ingefærøl

    Hvis selv med motion din kolesterol ikke sænker, spørg din læge, hvis du kan tage medicin for det.

    • Nødvendige materialer

    • Kilder til opløselig fiber, grøntsager eller fuldkorn.
    • Fedtfedt eller frø.
    • Canola olie eller solsikkeolie.
    • Fødevarer rig på steroler.
    • Magert kød.
    • Hårløs fugl.
    • Mælkeprodukter med lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold.
    • Bønner eller vegetabilsk protein.
    • Bitter chokolade.
    • Grøn te.
    • Vitamin D.
    • Medicin til lavere kolesterol.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com