Du kan få kronisk forstoppelse på grund af en ubalanceret kost på grund af dehydrering, retsmidler eller på grund af underliggende sundhedsproblemer. Forstoppelse opstår, når madrester langsomt bevæge sig gennem fordøjelsessystemet og vandet indeholdt i fødevarer absorberes fra colon resulterer i hårde, tørre, små afføring, der er vanskelige at fjerne. Læger mener, at visse mennesker har kronisk forstoppelse, når de fjerner afføring mindre end 3 gange om ugen i 12 uger i et enkelt år. Mange mennesker er i stand til at finde relief fra kronisk forstoppelse ved at justere deres livsstil og ernæringsvaner.
Forøg dit fiberindtag. En sund kost indeholder både opløselig og uopløselig fiber. Opløselig fiber hjælper kroppen med at absorbere flere næringsstoffer fra den mad, du spiser. Uopløselige fibre brydes ikke ind i din krop, men denne type fiber tilføjer masse og vand til afføringen, hvilket gør dem hurtigere og mere behageligt.
Har som mål at forbruge en minimal mængde fiber hver dag i din kost. Kvinder bør forbruge 21 til 25 g, mens mænd skal forbruge 30 til 38 gram.
Medtag opløselige fiberkilder som havre, æble, havregryn, jordbær og ærter.
Tilsæt mad, der indeholder uopløselig fiber som hvedeklid, frø og fuldkorn.
Spis grøntsager og citrusfrugter. Ud over fibrene hjælper disse fødevarer bakterierne i tyktarmen til at blomstre, hvilket holder tarmene sundere.
Sæt også svesker i din kost. Prunes er en god kilde til opløselig, uopløselige fibre og sorbitol, som har en naturlig afføringsvirkning.
2
Drik mere væsker. Dehydrering kan forværre forstoppelse at gøre afføring tør og hårdt. Når madvarer passerer gennem tyktarmen, absorberer tyktarmen vand fra restene. Hvis du drikker tilstrækkelige mængder væsker, vil tyktarmen absorbere mindre vand fra madvarer, hvilket resulterer i blødere afføring.
Drik mindst 8 glas vand om dagen.
Medtag i din kost ekstra væsker, hvis du bruger lidt tid væk hjemmefra i høje temperaturer.
Reducer mængden af koffeinholdige drikkevarer, du spiser. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og sodavand har en vanddrivende effekt og kan føre til dehydrering. Alkoholholdige drikkevarer har også en diuretisk virkning.
4
Start en øvelse regime. Mange mennesker oplever en forbedring af forstoppelse, når de begynder at træne eller når de øger mængden af motion, de gør. Læger mener, at øvelser hjælper maden med at bevæge sig hurtigere gennem tyktarmen. Det betyder, at tyktarmen har mindre tid til at absorbere vand fra afføringen. Aerobe øvelser øger vejrtrækningen og hjertefrekvensen, som også stimulerer tarmmusklerne til at indgå i kontrakten, en vigtig faktor i afføring bevægelse gennem tarmene.
Begynd at gå i en vis mængde tid de fleste dage i ugen. Øg mængden af tid, du går, når du kommer i form.
Indarbejde mere aerob træning i din rutine, hvis du allerede er moderat aktiv. Prøv at løbe, svømme og aerobic klasser.
Video: Forstoppelse og fordøjelsesproblemer
5
Brug badeværelset, så snart du har lyst til evakuering. Folk kan ikke længere føle trangen til at evakuere, hvis de gentagne gange ignorerer tegnene på deres kroppe, at de skal evakuere. Dette kan forårsage forstoppelse.
Video: Baby mavemassage mod forstoppelse
6
Tilsæt et pulveriseret pylliumtilskud til din kost. Psyllium pulver kan tilføre fiber til din kost på en bekvem måde. Du blander de fleste pulvere med vand. Placer frugt, grøntsager og fiberkilder i din kost, før du bruger et psylliumtilskud.
7
Lav en aftale med en læge. Hvis naturmedicin ikke lindre forstoppelse, diskutere symptomerne med din læge for at bestemme den bedste behandlingsforløb og kontroller, at der ikke er nogen underliggende sundhedsproblem, der er årsag din kronisk forstoppelse.
Fortæl din læge om din forstoppelse herunder om det antal gange om ugen, som du evakuere, hvor længe du har haft problemer med at evakuere og eventuelle livsstilsændringer eller kost, som du har gjort for at lindre din forstoppelse.
Tal om de medicin du tager i øjeblikket. Mange typer af medicin kan forårsage forstoppelse, herunder smertestillende medicin, antacida, der indeholder calcium og aluminium, jerntilskud, diuretika, blandt andre. Din læge kan anbefale alternative lægemidler eller behandlinger.
Arbejd med din læge for at finde ud af, om du har andre sundhedsmæssige problemer, der kan forårsage forstoppelsen. Forstoppelse er et symptom på mange sygdomme, der spænder fra diabetes og hypothyroidisme til multipel sklerose og Parkinsons sygdom.
Følg din læge rådgivning.
tips
Spis peeling af frugt og grøntsager, fordi huden normalt indeholder det meste af den uopløselige fiber.
Reducer mængden af fede fødevarer, du spiser, herunder is, oste og kød. Disse fødevarer kan forværre forstoppelse, og hvis de er størstedelen i din kost, kan det være svært for dig at spise den rigtige korn, frugt og grøntsager.
advarsler
Selv om du kan købe mange afføringsmidler uden recept, bør du vente med at tage et afføringsmiddel, indtil du taler med din læge. Misbrug af brug af afføringsmidler kan forværre forstoppelse, da din krop kan blive afhængig af afføringsmiddelet for at passere afføringen. Laxatives kan fungere godt med en kortvarig behandling, men der er mange typer tilgængelige til salg, og din læge kan hjælpe dig med at vælge det bedste efter dine symptomer.
Sådan lindres forstoppelse efter kirurgi
Sådan lindres forstoppelse under graviditeten
Sådan blødgør hårde afføring
Sådan bekæmpes forstoppelse fra Atkins dietten
Hvordan man spiser mindre fibre
Sådan defecate Oftere
Hvordan man reducerer gasser forårsaget af fibre i din kost
Sådan undgår du nedsat mave
Hvordan man skal håndtere nedsat mave
Sådan rengøres din kolon
Sådan forhindrer du hæmorider under graviditeten
Hvordan man forhindrer forstoppelse under graviditeten
Hvordan man kan slippe af med forstoppelse hurtigt
Sådan har du et sundere fordøjelsessystem
Sådan behandler symptomer på SCI med kost
Sådan tilføjes fibre til hundens kost
Sådan helbrede en kat med forstoppelse
Sådan behandler du Belly Fængsel hos hunde
Hvordan man behandler Baby Belly Fængsel
Hvordan man tager psyllium
Forstå forskellen mellem opløselige og uopløselige fibre