HodTari.com

Hvordan at strække for at gøre en espacate

Spacing betragtes som en indikator for fleksibilitet. Denne bevægelse kan ikke kun bruges i gymnastik, men også i dans, kampsport og andre. Denne artikel indeholder strækninger, der hjælper med at skabe plads. Disse instruktioner kan bruges til frontal og laterale mellemrum, men de anvendte muskler er lidt anderledes.

trin

Billede med titlen Stretch for the Splits Trin 1
1
Varm op før stretching. Det er vigtigt, at dine muskler er varme. Et fem minutters løb eller en rask tur på ti er nok. Husk at blive hydreret - tag en flaske vand med dig.
  • Billede med titlen Stretch for the Splits Trin 2
    2
    Brug egnede tøj. Elastan eller sweatpants er gode valg. Hvis du lige er vågnet op, ser dine pyjamas godt ud!
  • Billede med titlen Stretch for the Splits Trin 3
    3
    Sid på gulvet med dine ben strakt ud og sammen foran dig. Læn dig frem for at røre dine tæer. Hold ryggen lige. Prøv at bringe brystet tættere på benene. Hvis det er svært, bøj ​​dit højre ben lidt, og skift derefter benet.
  • Billede med titlen Stretch for the Splits Trin 4
    4
    Sid med dine ben åbne i en ret vinkel. Et ben skal strækkes ud på forsiden og den anden ved siden. Læn dig frem over højre ben med lige ryg og hold position i 30 sekunder. Gør det samme på den anden side, læg venstre ben fremad.
  • Billede med titlen Stretch for the Splits Trin 5
    5
    Stræk fremad. Hold dine ben i 90 grader vinkel og læn dig fremad, mellem dine ben, med din rygrad lige. Hold dig i position i 30 sekunder.

    • Metode 1
    Fire-trins forlængelse

    Billede med titlen Trin1 26
    1
    Gør dyb. Tag et stort skridt fremad ved at sænke hoften, indtil knæet danner en 90 graders vinkel. Hold dit knæ og ryg fod i tråd med gulvet. Hold dig i position i 30 til 60 sekunder.
  • Billede med titlen Trin2 25
    2
    Stret forbenet og læn dig over det og strækker i 30 til 60 sekunder. For at gøre strækningen mere intens, hold ryggen ret.
  • Billede med titlen Step3 27


    3
    Tilbage til startposition. Denne gang trækkes bagbenet ved at bringe det mod skinkerne.
  • Billede med titlen Trin4 20
    4
    Tilbage til startposition. Nu, med din forreste ben strækket, skal du bøje din forreste fod og forblive på plads i 30 til 60 sekunder.

    • Metode 2
    Stretching for at komme til parken

    Billede med titlen Stretch for the Splits Trin 7
    1
    Lig på ryggen på gulvet med dine ben op mod væggen. Din butt skal være tæt på væggen.
  • Billede med titlen Stretch for the Splits Trin 8
    2
    Åben dine ben til siderne. Benens tyngdekraft og vægt hjælper med at skubbe dem ned. Hold i et øjeblik.
  • Billede med titlen Stretch for the Splits Trin 9
    3
    På et tæppe. Bøj forbenet og stræk bagbenet. Gentag med det andet ben. Gradvist kommer du til rummet og kan endda gå ud over det.

    • Metode 3
    Efter at have nået

    Billede med titlen Stretch for the Splits Trin 10
    1
    Planlæg at strække videre. Målet med det næste trin er at træne dig for at gå ud over rummet. Dette er meget vigtigt for avancerede gymnaster og dansere, men denne træning bør kun gøres, hvis du allerede er i stand til at gøre spinningen.
  • Billede med titlen Stretch for the Splits Trin 11
    2
    Start med at lægge en pude under forbenet og forlænge den. Gradvist højden for en eller begge ben. Denne bevægelse kaldes negativt rum, og det giver en endnu større blænde. nogensinde balance under stretching, da dette kan bryde eller strække dine muskler.

    • tips

    • Indånder og ånder ud dybt, mens du gør strækningerne. Dette vil hjælpe dig med at strække videre.
    • Forsøg aldrig at gøre pladsen uden at strække før.
    • Når du slutter en strækning, trækker du langsomt ud af position, så du ikke strækker en muskel.
    • For nogle mennesker kan det tage længere tid, så giv ikke op efter en uge.
    • Folk har normalt et "godt ben", så når du er på et ben, prøv den anden!
    • Det vil gøre ondt, men fortsæt med at prøve, giv ikke op.
    • De fleste mennesker kan ikke gøre en dag til dag aktivitet, så det er nødvendigt at strække sig regelmæssigt.
    • Når du kan gøre spillet, praktiserer du hver dag.
    • Øv hver dag, mindst to gange om dagen (en om morgenen og en gang om eftermiddagen), ellers vil din fleksibilitet falde, og det bliver sværere at gøre spillet, når du prøver igen.
    • Sørg for, at rummet hvor du gør strækningerne er varmt, ikke stræk en muskel.

    advarsler

    • Fleksibilitet opnås over tid. For nogle kan det tage uger eller måneder, før de kan leve.
      • Tving ikke dig selv. Fremskridt er gradvise. Hvis du forsøger at gå ud over hvad du kan, kan du strække eller knække en muskel.
    • Det er nemt at miste fleksibilitet, når du bliver ældre, så hvis du er ung, skal du sørge for at gøre disse øvelser.
    • Hvis du strækker en muskel, fortsæt ikke med at strække! Lad din krop hvile og lægge is på skaden. Kontakt en læge for at bestemme din alvorlighed. ** Når du strækker igen, start langsomt. Forvent ikke at få præcis, hvor du var, da du stoppede.
    • Må ikke `balance` mens du strækker, da det kan være skadeligt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com