HodTari.com

Sådan åbner du Front Espace

Frontal spacing er en imponerende måde at vise din fleksibilitet på, især hvis du kan nulstille ud (ingen plads mellem dig og gulvet).

Der er mange faktorer der påvirker din fleksibilitet til at åbne rummet, så ikke falde i fejlen ved at tro, at det kun handler om dine muskler!

trin

Video: Lazer Team

Billedbetegnelse Gør boksen (Front) Splits Trin 1
1
Varm op i 10-20 minutter, før du forsøger at åbne rummet. Stretch alle muskler. Gør hver strække et par gange for at øge fleksibiliteten i den.
  • Billedbetegnelse Do the Box (Front) Splits Trin 2
    2
    Sørg for, inden du forsøger, at lave andre øvelser for at mobilisere alle de andre systemer, der kan forhindre dig i at åbne rummet. Der er en god træning for at vise dig hvordan man gør det, fra fysioterapeut Lisa Howell kaldte The Front Splits Fast.https://frontsplitsfast.com
  • Billedbetegnelse Do the Box (Front) Splits Trin 3
    3
    Bestem hvilket ben der er lettere for dig. De fleste mennesker er mere fleksible i et ben end i den anden, og det vil være meget mindre vanskeligt, hvis du bruger benet lettere først. For at finde ud af, hvad det er, sæt en fod foran dig og den anden bag og stå i et par sekunder, og skift derefter og gør det samme. Benet der var foran, da du følte dig mere komfortabel, er dit ben lettere.
  • Billedbetegnelse Gør boksen (Front) Splits Trin 4
    4
    Arranger nogle puder for at hjælpe dig med at blive i den rigtige position.
  • Billedbetegnelse Do the Box (Front) Splits Trin 5
    5
    Sæt dit ben nemmere på forsiden og det andet ben bag, stående med dine hofter lige. Sæt puderne mellem dine ben, hvor din hofte vil blive.
  • Billedbetegnelse Gør boksen (Front) Splits Trin 6
    6
    Slip forsigtigt ned (glid dine fødder fra forsiden til ryggen og ryggen mod ryggen) så meget som du kan uden at tvinge, og har noget at holde fast på for ikke at gå for langt!
  • Billedbetegnelse Gør boksen (Front) Splits Trin 7
    7


    Stå i position ved at læne med dine hænder.
  • Billedbetegnelse Gør boksen (Front) Splits Trin 8
    8
    Find en stilling, hvor du føler dig lidt, men resten af ​​kropsvægten understøttes på puderne.
  • Billedbetegnelse Gør boksen (Front) Splits Trin 9
    9
    Fokus på dit åndedrag og prøv at bruge dit sind til at slappe af dine muskler i stedet for at tvinge dem.
  • Billedbetegnelse Gør boksen (Front) Splits Trin 10
    10
    Tving ikke dig selv til at rydde bladet, da dette kan medføre alvorlig skade på dine ben.
  • Billedbetegnelse Gør boksen (forreste) Splits Trin 11
    11

    Video: How to Escape Granny Horror House

    Gå ned lidt mere tommer i tomme, hvis du er klar. At skubbe mere end en ad gangen vil kun skade og kunne skade dine muskler, så når du går ned en centimeter, hold stillingen, hvis den ikke gør ondt for meget.
  • Billedbetegnelse Do the Box (Front) Splits Trin 12
    12
    Stop hvis du er i rummet i mere end 5 minutter eller føler dig meget smerte. Du kender dine egne grænser, så overdriv dem ikke.
  • Billedbetegnelse Do the Box (Front) Splits Trin 13
    13
    Gentag opvarmning og træning for at åbne rummet hver dag, og du vil være i stand til at gøre forreste rum ryddet om et par uger.

    • tips

    • At gøre en anden form for øvelse hjælper meget før opvarmning, så hoppe reb, løbe eller gøre noget andet, før du strækker. Varm op før opvarmning!
    • Start med at hvile på en bestemt mængde puder i position, og fjern derefter puderne en efter en, når det bliver meget nemt.
    • Overdrive det ikke, når du forsøger at starte spillet for første gang. Ikke alle kan bare åbne det perfekte rum. Hvis du ikke kan gøre det først, arbejde på de andre systemer, massage og afslapning af spændte muskler, før du forsøger at gyde!
    • Hav beslutsomhed! Du vil!
    • Sørg for at gøre mobiliseringsøvelser til dit nervesystem og ansigtsspænding foruden at strække.

    advarsler

    • Stretch lidt først. Ikke strække kan forårsage muskelbelastning eller i det mindste en alvorlig smerte. Så strække før du forsøger at gøre noget. Denne regel gælder for enhver form for dans eller gymnastik.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com