Sådan er du god til cross country racing
Vil du være den fyr, der får alle til at spise støv i langrend? Nå, denne artikel vil lære dig det grundlæggende at køre med succes i langrenn, gymnasium.
trin
1
Tog. Hvis du vil være den bedste, skal du træne mere end andre. Tog hvor som helst fra januar til slutningen af sæsonen, stigende intensitet, som du vender dig til. For eksempel om vinteren bør du fokusere på vægt træning samt moderat kardiovaskulær træning (ca. to gange om ugen).
2
Forøg din træningsintensitet, når du nærmer dig sæsonen. Kom gradvist i form i stedet for at prøve den foregående måned.
- Når du er omkring marts, bør du begynde at køre omkring 2-3 miles om dagen med en fridag pr. Uge.
- I april begynder vejret at varme op, hvilket betyder sværere træning. Du skal starte med at gøre 2-5 km om dagen med hvile en gang om ugen. Ændre hastighedstræning, lange løber, enkle og skrånende stier.
- I maj bør du være i topform, men du skal øge din racing intensitet. Gør mere kraftige kørsler (muligvis 3-6 km om dagen med en hviledag) og skifte trænings type. For eksempel: Mandag = 30 minutter optur tirsdag = 6 km arbejdshastighed onsdag = 12 km enkeltrute torsdag = timetid fredag = lørdag hvile = 10 km afstand søndag = 40 minutter klatre
- Juni ... Ok, nu er sommeren begyndt, og du skal virkelig begynde at træne så hårdt som muligt. Juni og juli er de mest afgørende måneder af uddannelse. De vil bygge eller ødelægge dig. Begynd at køre to gange om dagen med kortere afstand, f.eks. 5 km to gange om dagen, en om morgenen og den anden om eftermiddagen eller aftenen. Gradvist øge afstanden, så i slutningen af juni gør du omkring 14 km om dagen, opdelt i to løb.
- Juli ... Fortsæt med at køre to gange om dagen, og fokuser nu på at øge din hastighed. Du bør gradvist øge din afstand og intensitet. Fortsæt alternerende typer løb hver dag. For eksempel - mandag er morgen klatre træning, og nat hastighed træning. etc ... etc ...
- August ... Begynd at gøre arbejde hurtigere, og du vil være perfekt til langrend. Bliv ved med at løbe hårdt og i september skal du rase.
3
Rest. Du behøver ikke træne, før du dør for at være den bedste. Arbejde lidt hver dag, og begynde at vænne din krop over lange afstande.
4
Arbejd med din vejrtrækning. Lær at trække vejret dybt, for at få mere ilt i lungerne.
Video: Rottefella MOVE™ System
5
Stræk altid før du løber. For at undgå smerte og skade, husk at varme op og strække før du begynder træning.
6
Husk altid at spise en ordentlig kost. Forbruge den rigtige mængde mad og ikke for mange sukkerarter. Natten før, eller ved morgenmad, spis pasta. Det frigiver energi til din krop på det rigtige tidspunkt.
7
Start med at deltage i løbene. Normalt begynder de i september, fortsætter gennem oktober og november. Dette skyldes, at vejret bliver koldere, men ikke for koldt, for at forstyrre atleteres præstationer.
8
Hold dit tempo og løbe jævnt. Hvis du accelererer for meget i starten, vil din åndedræt blive kompromitteret halvvejs. Hold samme tempo fra start til målstregen (hvis du ikke kan accelerere, når du er tæt på målstregen, hold tempoet).
- Skub ikke dig selv for hårdt. Hvis du føler dig overvældet, stop! Du vil ikke skade dig selv.
Video: Childish Gambino - This Is America (Official Music Video)
9
Du har ikke lyst til at vinde hele tiden. Hvis du gør din vej til toppen, vil folk lægge mærke til dig mere som en person, der forbedrer sig i stedet for den person, der vinder hele tiden.
10
Undgå at være for konkurrencedygtig højt. Hav det sjovt at køre og ikke få alle "Jeg skal slå dig!" Dette vil irritere folk, og de kan forsøge at sabotere dine chancer for at vinde.
Video: Malene Madsen og Grandland X - kom med på jagten efter den perfekte linje | Opel Danmark
tips
- Bliv motiveret - uden motivation og disciplin vil du aldrig gøre noget godt i dit liv. De fleste, der læser denne artikel, vil ikke gøre deres bedste for manglende motivation. Vær ikke flertallet.
- Må ikke over-train. Hvis noget dod, sæt is, bathe området og tage en fridag. Alt du vil gøre, når du kører med en skade, gør dig til skade.
- Få et godt par sko. Det betyder ikke at gå til Walmart og købe løbesko. Det er bedst at gå til små specialbutikker, der har et smart team samt udstyr af høj kvalitet. Olympia Sports er altid fantastisk.
- Train! Når tiden kommer, hvis du ikke har trænet, vil du ikke være vant til at køre lange afstande.
- Gør calisthenics træning og brug af vægte. De vil hjælpe dig med at køre det mere, end du kan forestille dig.
- Bobler. Bobler forstyrrer helt træningen. Brug elastik strømper, så du ikke risikerer en boble overalt på din fod. De kan virke lidt dumme, men de hjælper virkelig.
- Selv i dine hviledage skal du sørge for at gøre en cross-træningsaktivitet som svømning eller cykling.
- Dine træner ved, hvad der er bedst. Sidste år, var du på XC eller havde du en ven, som var? Great! Find ud af hvad du har gjort i løbet af sæsonen og skub den til næste uddannelsesniveau, så alt vil virke lettere.
advarsler
- Se dine fødder.
- Hvis du tror at du har skadet dig selv, så spørg din læge om at tage et kig og følge hans råd.
- Må ikke over-train. Tag en fridag en gang imellem.
- Undgå blærer med elastiske strømper.
- Undgå skade.
Nødvendige materialer
- Løbesko
- Løbende tøj
- motivation
- dedikation
Del på sociale netværk:
Relaterede
Sådan brændes kalorier hurtigt
Hvordan man taber hurtigt træner
Sådan er du en god løber
Kører i lukkede og begrænsede omgivelser
Hvordan man definerer muskler
Sådan udfører du en høj intensitetsinterval træning på løbebåndet
Sådan maksimerer du fedtforbrænding under hjerte-kar-øvelser
Sådan udfører du en cross country race
Sådan træner du til en 10 km race
Sådan træner du for et hårdt mudder
Sådan træner du til en halv maraton
Hvordan man bliver en hurtig løber
Sådan er du en NASCAR-driver
Sådan kører du på tværs af landet
Sådan træner du med vægte
Sådan forbedrer du din tid i Five Mile Racing
Sådan forbedres din tid i 400 meter
Sådan forbedres dine Cross Country Skiing Techniques
Hvordan man forbereder sig på lange afstandsbaner
Hvordan at være en god cross country runner
Sådan bruges en tredemølle