Sådan holder du din vejr mens ingenting

Indånder langsomt og dybt, inden du begynder at holde vejret. Dette vil efterlade dine lunger fri for lav kvalitet luft.

Hold luften inde i din næse. Hvis du har tendens til at udvise luft gennem din næse for at forhindre vand i at komme ind i det, mens du svømmer under vand, lær du at holde luften inde i det, da det gør brugen af ​​ilt mere effektiv. Start med at fylde dine lunger, tryk din tunge ind i mundens tag for at lukke halsen, holde vejret og sænke ned i vandet. Da luften i din næse ikke har nogen steder at gå, vil den blokere dine næsebor og forhindre vand i at komme ind. Når du har det godt med det, skal du tippe dit hoved under vandet. Jo tættere dit hoved er i vandret position, jo mere sandsynligt er det, at luftbobler vil undslippe, men der er en stor sikkerhedsmargen her, så lær dine grænser. Når du holder hovedet i rette vinkler, virker det mere naturligt, dyrker du svømning i den position. Først når lungerne begynder at blive trætte eller skal du hælde hovedet meget (som dykning eller pirouette), skal du udvise luften fra din næse.

Slip luften langsomt ud. At trække luften ud af dine lunger med stor kraft vil nok gøre det længere end nødvendigt. Når du har brug for at frigøre trykket fra dine lunger, frigør du langsomt luften - dette giver lindring uden at spilde iltreserver.

Hold pusten så meget som du kan, mens du står stille. Jo mere du bevæger dig, jo mere ilt du vil forbruge, så føl dig godt at holde vejret i lange perioder, mens du står stille, før du forsøger at gøre det samme, mens du svømmer. Udånd langsomt, når det er nødvendigt.

Hold din ånde for ingenting, langsomt øge din hastighed. Start med at skubbe poolvæggen med dine fødder og lade trægheden bære den, mens du holder vejret. Næste gang kombinerer inaktion med din egen indsats for at øge din udholdenhed. Endelig lær at øge din trang, mens du holder vejret - det er den del der kræver mere energi.

Tabe sig. Hvis det er alvorligt at blive svømmer, skal du brænde nogle få pund for at gøre din vejrtrækning mere effektiv. Jo højere din fedtopbygning, desto mere ilt skal du bruge.

Gør aerob træning. Et stærkt hjerte med en lav hvilepuls vil bruge mindre ilt. For hurtige resultater, praktiser intervalltræning, som simpelthen skifter mellem aktiviteter med høj og lav intensitet. (f.eks. 10 minutters jogging eller hurtig gåtur med 2 minutters sprint). Ud over at være en effektiv måde at forbedre din hjertesygdom og styrke, giver denne tilstand resultater meget hurtigere end andre former for aerob træning.