Sådan udfører du en cross country race

Spis en god morgenmad, men sørg for, at du har flere timer til at gøre fordøjelsen, eller du vil få overbelastning. Sørg for at have et moderat måltid 2 til 4 timer før løbet. Hvis du har et langsomt fordøjelsessystem, skal du forbruge lette fødevarer. Målet er ikke at have trængsel, men også ikke at blive sulten og føle magtesløse. Bliv hydreret på race dag, men igen, sørg for at du sætter tid til vandet, der skal absorberes af kroppen, eller du vil få disse ubehagelige sidermerter. Må ikke drikke isotonisk (Gatorade) før testen!

Bind dine snørebånd med dobbelt knuder, så når du kører, vil dine sneakers ikke løsne. At bruge løbesko er en god ide, fordi de er lettere og har bedre fod end normal løbesko.

I starten af ​​løbet, hold dig til holdet. Hvis han mister kontakten med det, vil det være psykologisk svært at nå ham igen, for han ved ikke, hvor langt han er før. Men husk også, at de fleste Cross Country løbere starter racen meget hurtigt, men de planlægger ikke at holde trit med den første kilometer for hele ruten.

Gå meget hurtigt igennem de første 800 meter for at sikre, at du giver det hele til dig - så du kan nå dit fulde potentiale. Derudover vil du have den ekstra fordel at køre med adrenalin i din krop, så du bør bruge den. Det er også vigtigt at starte i starten for at opnå en god position i holdet. Du vil ikke sidde fast med en gruppe af meget langsomme løbere.

Hver to referencemærker i løbet af prøven (ex: miles-mærket eller en nedstigning), kan du prøve at trække. For at gøre dette skal du køre mellem 60 og 90 sekunder hurtigere (per mile for at køre) i 50 meter. Så sænk til din "normale" rytme. Denne strategi hjælper med at bryde den naturlige "slow down" -proces, som er en hindring i et løb, og dermed overvinde virkningerne af kemikalier i hjernen, som automatisk slukker dine muskler "uden din tilladelse"

Hvis dine ben begynder at gøre ondt, skal du ikke bremse, det vil øge smerten. Hvis du fortsætter med at løbe, vil du ikke føle det mere. Men hvis de ikke stopper med at skade dig, skal du stoppe og ringe til paramedikere, hvis de bliver tilgængelige.

Sæt konkurrencedygtige mål under løbet, såsom: "Jeg kommer til drengen i rødt." Efter at have nået drengen, trække et mål til den næste løber foran dig og så videre.

Hold en stærk rytme. Når der er folk, der jubler for dig, skal du bruge dette som en fordel for at øge dit selvværd. Tal aldrig negativt for dig selv, eller slutningen af ​​dit løb vil være forfærdeligt.

I nedstigninger bør du lade tyngdekraften give dig ekstra tempo. Du kan ende med at passere nogle mennesker og efterlade dem på den måde. Klatring og andre vanskelige strækninger er også gode tider for at forlade folk i løbet af løbet.

Afslut med et stærkt tempo. Når du er i de sidste 100 eller 200 meter, skal du starte op og bruge resten af ​​din energi til at afslutte.

Træk aldrig før du går gennem målstregen - gør alt du kan for at komme forbi det så hurtigt som muligt. Nogle gange kan dine ben ved, hvordan man gør dette, især hvis du har implementeret visse rutiner i dem, så lad dine selvprogrammerede ben komme til at accelerere til sidst.

Tilbring hurtigt i målstregen, så du vil ikke bremse før det og få et lavere tempo. Også, hvis du ikke gør det, vil drengene lige bag dig nok løbe til dig og begynde at råbe over obscenities.