Sådan brændes 300 kalorier i 30 minutter

Forsøger du at tabe sig? For dette kan du øge mængden af kalorier, du brænder for at nå målet på kortere tid. Med de hurtige rutiner i dag er det svært at afsætte tid til motion. Heldigvis kan du optimere aktiviteter i 30 minutter - hvilket er bedre end at gøre ingenting. Med den rigtige type og intensitet af motion kan du forbrænde op til 300 kalorier om en halv time.

indhold

Trin

Metode 1Øvelse øvelser, der hjælper med at forbrænde 300 kalorier i 30 minutter
Metode 2hjælper kroppen til at forbrænde flere kalorier

Video: første afsnit - musikvideo pÅ 1 time!

Metode 3justere din kost og livsstil for at forbrænde flere kalorier

Tips
Video: sheena iyengar: how to make choosing easier
Kilder og citater

trin

Metode 1
Øvelse øvelser, der hjælper med at forbrænde 300 kalorier i 30 minutter

Gå løb. Race (og variationer, såsom cooper) er en af de bedste øvelsesmuligheder for at forbrænde kalorier, da det genererer stor indflydelse og involverer store muskelgrupper.

For at forbrænde mindst 300 kalorier om en halv time, skal du løbe eller gøre cooper i ca. 9 km på løbebåndet.
Husk at mængden af kalorier brændt i enhver form for motion afhænger af faktorer som køn, alder, vægt og styrke.
Jo hurtigere du går, jo flere kalorier du brænder i de 30 minutter.
Mange tror, at vandring brænder samme mængde kalorier som løb, men du kan ikke gå mere end 5 eller 6 km på mindre end 30 minutter.

Billedbetegnelse Få Skinny Legs Quick Step 26

Tag spinning lektioner. Spinning er en høj intensitet aerob træning og kan hjælpe dig med at forbrænde de 300 kalorier om en halv time.

Hvad gør spinning klassen så effektiv i brændende kalorier, skifter mellem moderat og høj intensitet, hvilket indebærer brugen af store muskelgrupper (såsom benene) og hæver hjertefrekvensen.
Du kan forbrænde op til 400 kalorier i 30 minutters spinding afhængigt af faktorer som alder, vægt, køn og styrke.
Du vil kun nå dette mål, hvis du spinder i medium eller høj intensitet - uden pauser og med tilstrækkelig modstand.
Mange spinning klasser varer i en time. Tjek tiderne i gymnastiksalen, du går til alt, der varer i 30 minutter.

Billedbetegnelse Få Skinny Legs Quick Step 29

Tag aerob træningstimer. Hvis du foretrækker at udøve gruppearbejde, skal du begynde at tage mere åbne klasser. Mange af dem omfatter højintensiv træning, der hjælper med at forbrænde 300 kalorier om en halv time.

Tjek listen over øvelsesklasser dit motionscenter tilbyder og se om der er muligheder for dem, der ønsker at forbrænde kalorier.
Nogle eksempler på aerob træning med høj intensitet: Zumba, kickboxing, high intensity interval training (HIIT), kredsløbstræning eller trinklasser.
Mange af disse klasser hjælper med at forbrænde 300 kalorier i 30 minutter, så længe intensiteten er høj.

Billede med titlen Øvelse i dit soveværelse Trin 7

Jump reb. Denne øvelse er sjov og endog nostalgisk - og kan hjælpe dig med at brænde de meget ønskede 300 kalorier om 30 minutter.

Du kan blive overrasket over mængden af kalorier, det giver til at brænde hoppetov. Så meget som det ikke er nok til at give et par spring uden styrke, er øvelsen stadig fremragende.
Generelt kan hoppe reb i medium eller høj intensitet forbrænde op til 350 kalorier om 30 minutter. Bare glem ikke at dette beløb afhænger af faktorer med vægt, alder, køn og styrke.
Skift hastigheden, krydse rebet foran kroppen eller spring med kun et ben for at øge intensiteten eller vanskeligheden ved øvelsen.

Billede med titlen Swim Butterfly Stroke Trin 5

Svøm. Nogle former for svømning hjælper også kroppen til at forbrænde kalorier på kort tid uden at tvinge begge leddene.

Svømning, ligesom tørt paddling, involverer næsten alle de store muskelgrupper i kroppen. Derfor er det godt for alle, der ønsker at forbrænde kalorier.
Generelt kan flydende eller tage et par omgange i puljen også brænde 300 kalorier om en halv time.
Du kan dog øge skuddet endnu mere ved at give stærkere og stærkere slag og fremskridt. For eksempel: sommerfuglesvømmetur og krybning kan brænde 300 kalorier om 30 minutter uden problemer.

Billede med titlen Løs øverste armfedt Trin 3

Gør tørre padle øvelser. Hvis du vil bruge en maskine, er tørroning den bedste mulighed for at forbrænde de 300 kalorier om en halv time.

En forklaring er, at tør padle involverer store muskelgrupper og dermed kan forbrænde flere kalorier.
Når du bruger flere muskler, har din krop brug for mere energi (eller kalorier) for at holde det i gang.
Husk at mængden af kalorier brændt afhænger af faktorer som alder, vægt, køn og styrke. For eksempel: i en halv time kan en 30-årig mand med 80 kg gør roden med 75% af den maksimale styrke, forbrænde ca. 316 kalorier.

Metode 2
Hjælper kroppen til at forbrænde flere kalorier

Billede med titlen Train to Run Faster Step 4

Øg udholdenhed og vanskelighed ved øvelserne. Burning 300 kalorier i 30 minutter er ikke så svært. For at komme dig tættere på det mål skal du forsøge at øge udholdenhed og vanskelighed ved træning.

Generelt, jo tungere træning, desto større er mængden af kalorier brændt. Du kan øge hastighed, tempo, udholdenhed og vægt eller lave tilbøjelige variationer af øvelserne.
For eksempel: Skift mellem jogging og jogging ved højere hastigheder på flade, skrånende overflader i stedet for at køre i et stabilt tempo.
Du vil forbrænde flere kalorier om 30 minutter, hvis du begynder at øve variabel sværhedsøvelser.
Derudover kan du lave en række modstandsøvelser hver 5-10 minutter under aerob træning, såsom bicep krøller eller bøjning. Endelig, prøv at øge modstanden i aerobic maskiner som elliptisk eller spinning cyklen.

Billede med titlen Maksimere træningsfordele Trin 2

Øg uddannelsens varighed. Selvom du kun har 30 minutter på de fleste dage, forlænger du om muligt træningen, når du kan forøge mængden af brændte kalorier.

Måske har du ikke tid til at løbe i 45 minutter og spinde i en time. Alligevel kan enhver tilsætning (dog minimal) gøre en forskel i mængden af brændte kalorier.
Nogle undersøgelser påpeger, at træning i yderligere 5-10 minutter kan øge brændingen med 50 til 100 kalorier.
Hvis du vil tabe, træne i 35-40 minutter, når det er muligt. På andre dage, lav højintensiv træning for at forbrænde 300 kalorier om en halv time.

Billede med titlen Train for a Triathlon Trin 19

Indarbejde styrketræning i rutinen. Mange mennesker overvejer ikke engang styrketræning som egnet til brænding af kalorier - og de er ikke forkerte. Men når de kombineres med aerob træning, kan de øge mængden brændt.

Jo større muskelmasse, desto større er kalorierne, som kroppen (og stofskiftet) brænder automatisk. Dette skyldes, at muskelvævet bliver aktivt og har brug for mere energi.
Dette forhold mellem muskelmasse og mængden af brændte kalorier er værd for både når du laver aerob træning og når du hviler.
Mange sundhedspersonale anbefaler en eller to dages styrketræning i løbet af ugen. Arbejde på alle større muskelgrupper i mindst 20 minutter.

Billedets titel Train for a 5K Run in 10 Ways Step 5

Video: Første afsnit - MUSIKVIDEO PÅ 1 TIME!

Tog om morgenen. Dette er et andet interessant trick for at øge brændingen af kalorier (især fedt). Prøv at begynde at lave øvelserne tidligt på dagen.

Undersøgelser viser, at de, der træner, før de spiser morgenmad om morgenen, brænder flere kalorier - og mere fra fedt.
Indstil vækkeuret til 30 minutter tidligere end normalt. Så du vil have tid til at løfte og forbrænde de 300 kalorier.
Selvom du ikke kan lide at vågne tidligt i de første par dage, vil du ende med at blive vant til rutinen.

Billedets titel Train for a 5K Run in 10 Ways Step 2

Vær mere aktiv i løbet af dagen. Dette er en anden måde at øge kalorieindholdet naturligt. Hertil kommer, at føre et mere aktivt liv er ret sundt.

Gør flere aktiviteter eller øvelser, der er en del af din normale rutine: Gå fra / til bilen eller hjemmet, skift elevatoren op ad trappen, fej gulvet eller rengør værelserne og møblerne.
Prøv at øge mængden af trin, du tager hver dag, og hvor ofte du bevæger dig.
For eksempel: i stedet for at læse indkøbsposerne på én gang, skal du indlæse hver for sig. Du kan øge den tid, du investerer i denne type aktivitet om ti minutter og brænde op til 100 flere kalorier.

Metode 3
Justere din kost og livsstil for at forbrænde flere kalorier

Billede med titlen Train for a Triathlon Step 16

Sov mere. Vær bedre opmærksom på dine sovende vaner for at øge kaloriernes naturlige forbrænding. Når du ikke får nok hvile, kan din krop ikke brænde så mange kalorier - og dit stofskifte sænkes.

Forskning tyder på, at voksne, der opretholder sunde søvnvaner, brænder omkring 5% flere kalorier i løbet af dagen end dem, der ikke gør det.
Sundhedspersonale anbefaler syv til ni timers søvn per nat for voksne.
Til dette kan du måske gå i seng tidligere og justere vækkeuret for at spille senere.

Billede med titlen Maksimere træningsfordele Trin 27

Drik mere vand. Ud over at få nok hvile er det også vigtigt at drikke rigeligt med vand hele dagen - hvilket endda kan påvirke vægten i det lange løb.

At drikke mere vand øger ikke nødvendigvis forbrændingen af kalorier, men det kan styre appetitten og undgå kræven af at spise nonsens ud af timer.
Prøv at tage mindst to liter fugtgivende væsker om dagen. Du kan også forbruge andre "typer" af vand, såsom aromatiseret og kulsyreholdig og koffeinfri te og kaffe.
Undgå væske kalorier for at minimere kalorieindtag. Drikkevarer som alkohol, sodavand, frugtsaft, søde te og kaffe kan forstyrre brændingen af disse 300 kalorier.

Billede med titlen Løs vægt i 3 dage, trin 16

Moderate delstørrelser. Hvis du virkelig ønsker at forbrænde 300 kalorier, skal du prøve at afbalancere fødevaren. Kontrol dele og minimere det totale kalorieindtag i løbet af dagen.

Glem ikke at måle størrelsen af portionerne. Det er ikke brug for at "gætte" hvor meget du skal spise. Tag det let og brug en køkkenskala eller dispensere til at styre dig selv.
For proteinbaserede fødevarer forbruge ½ kop portioner ved hvert måltid.
For frugt, forbruge ½ kop skiver, ¼ kop tørret frugt og 1 lille stykke af resten ved hvert måltid.
Grøntsager og grøntsager kan have større portioner: 1 eller 2 kopper bladblader per måltid.
For korn, måle ½ kop og husk at lave mad før (som pasta eller ris) ved hvert måltid.

Bekæmp stress for at øge stofskiftet. Over tid kan kronisk stress påvirke mængden af kalorier, der er brændt i løbet af dagen.

Nylige undersøgelser tyder på, at kroppen brænder færre kalorier, når den er stresset, da metabolisme er naturligt langsom.
Derudover forårsager stress en stigning i appetitten og ønsket om at forbruge mere fedtstoffer og kulhydrater.
Hvis du fører et meget stresset liv (personligt eller professionelt), skal du forsøge at bekæmpe stresset i hverdagen.
Du kan: ringe til en ven til at udlufte, gå, meditere, lytte til musik, læse osv.
Hvis du ikke kan kontrollere stress, få ekstra hjælp, som f.eks. Med en adfærdsmæssig terapeut.

tips

Den mest effektive måde at forbrænde 300 kalorier på er at kombinere træning og kostændringer.
Hvis du ikke er i god form til at øve moderat intensitetsøvelse, kan du have problemer med at brænde 300 kalorier om 30 minutter. Prøv at forbedre din kondition for at lette processen.