Sådan forbedres søvn med øvelser

Giv ikke opgaven op. Mange mennesker gør undskyldninger for at holde op med at udøve, og dermed blive sløv og udsat for billeder af søvnløshed og træthed. Brug nogle motiverende teknikker til at udøve godt.

• Lad dit træningsudstyr være i sikte for at blive opmuntret. Når man ser et par løbesko hver dag, føler man sig "intimeret" til at udøve aktiviteter.
• Køb flere træningstøj, så du behøver ikke bruge undskyldningen for, at der ikke er nogen dele at gå i gymnastiksalen.
• Slut din træning til en bestemt årsag. Nogle adelige årsager, som f.eks velgørenhed, kan være forbundet med fysiske aktiviteter. Hvis du er efter donationer og lignende, vil du ikke være inert.

Vælg den type øvelse, der passer mest til din rutine. Stedet, tiden og øvelsen kan påvirke søvncyklusserne. Hvis du ikke har meget tid, prøv noget som:

• Gør sit-ups i pauser. Stram og stram din mave med intervaller på 30 sekunder - slap af og gentag bevægelserne.
• Gå til arbejde til fods. Selv gå et par minutter fra offentlig transport til dit hjem kan gøre meget forskel.
• Gør squats hjemme - de er enkle og passer godt ind i rutinen, uanset om du tager objekter fra gulvet, åbner ovndøren eller bærer sko.

Bliv aktiv hele dagen. Selv dem, der ikke har tid til at udøve på en given dag, kan forbedre kvaliteten af ​​hvile gennem en travl rutine. For eksempel parkere din bil længere væk fra arbejde og tvinge dig selv til at gå der eller foretrække trappen til elevatoren til arbejde på både søvn og vægt. Bevægelser af typen bruger også overskydende energi og forlader kroppen mere træt om natten.

Stå på hovedet på sengen i to minutter. Juster dine skinker med hovedgavlen og løft dine ben, læg dem på hovedgavlen selv eller mod væggen. Indånder og udånder roligt.

• Hvis dine sener er stramme, flytte dine skinker væk fra hovedgavlen.
• Nogle mennesker er mere fleksible end andre - hvis du ikke kan reproducere holdningen på den måde, skal du holde dig tæt på hovedgavlen.
• Prøv at slappe af og strække bagsiden af ​​benene.

Sid på sengen og kryds dine ben. Drej din krop roligt, bevæg din højre skulder frem og til venstre. Stå sådan her i et minut, og gentag bevægelsen på den anden side.

• Prøv ikke denne strækning, hvis du har kroniske rygproblemer.
• Brug en fri hånd til at læne sig på sengen.
• Hold sig justeret og se i retning af stretching.

Ligge på sengen med dine arme udstrakte og dine palmer op. Bøje og åben dine knæ og støtte solens fødder i hinanden. Hvis det ikke er fleksibelt nok, skal du placere noget under hvert knæ for at minimere fleksionsvinklen. Hold dig her i 3-5 minutter.

Vedtag barnets kropsholdning i ca. fem minutter. For at gøre dette skal du knæle på sengen og senke torsoen over låret og knæene, med dine tæer vendt tilbage. Sæt dine arme over hovedet og tag en dyb indånding.

Lig på din seng, kryds dine fødder og læg dine hænder på dine knæ. Swing din krop frem og tilbage mens du trækker vejret - indånding, når du sidder, udånding, når du er tilbage.